"Eighth Eight" උපක්රමය ඔබට වඩා හොඳින් මුහුණ දීමට ඔබට උපකාරී වේ
ආතරයිටිස් සමග හොඳින් ජීවත් වීම කාලය හා පුහුණුව අවශ්ය වේ. එය සාමාන්යයෙන් රෝගාබාධ හා ආබාධිතභාවය පමණක් නොව, බොහෝ විට ජනයා යටපත් කළ නොහැකි අවිනිශ්චිතතාවකින් ද සමන්විතය.
මෙම අවිනිශ්චිතතාවයට වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීම සඳහා, ජීවිත කාලය පුරාම රෝගය සමග ජීවත්වීමට අවශ්ය රාමුවක් සපයන ඔබට උපාය මාර්ගික ක්රමෝපායක් සකස් කිරීම වැදගත් වේ.
එවැනි එක් රාමුවක් අපි ඊයම් 8 ලෙස හඳුන්වන බවය. මෙය නවීන රෝග විනිශ්චය හෝ ඔබේ සෞඛ්යයේ මෑත වෙනස්කම්වලට මුහුන දුන් ඇත්ට්රි්රට් සමග ජීවත්වීමේ ශාරීරික, චිත්තවේගීය හා ප්රායෝගික අංශයන් ආමන්ත්රණය කරන ලද "-ate" යන මාතෘකාව මගින් සකස් කර ඇති අටක් පිළිබඳ සංකල්පයකි.
අටේ 8 උපක්රමය පහත පරිදි දැක්වේ:
1. අධ්යාපනය
නිදන්ගත අසනීපයකට මුහුණ දෙන විට, බොහෝ මිනිසුන්ට ඇති භයානක බය නොදන්නා දෙය සමග කටයුතු කරයි. ඔබට උගන්වන විට ඔබට මෙය විශාල වශයෙන් ජය ගත හැක. මෙම රෝගය ඔබට වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගත හැකි අතර රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමටත් යෝග්ය ක්රියා මාර්ග අනුගමනය කිරීමටත් සිදුවනු ඇත.
ඔබ සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳ වෛද්යවරයෙකු සිටියත්, ඔබ ඔබේම සැලකිල්ලෙන් හවුල්කරුවෙකු බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ ප්රතිකාර ක්රම ගැන ඉගෙන ගැනීමෙන්, වේදනාව සහන සැළසීම, ආහාර සහ ව්යායාමවල කාර්යභාරය ගැන ඉගෙන ගන්න. ඔබගේම සෞඛ්ය තුල ඔබ බලා සිටින්නාට ඉඩ නොදෙන්න.
2. අභිප්රේරණය කිරීම
නිදන්ගත වේදනාව සමඟ ජීවත් වීම පහසු දෙයක් නොවේ.
ඔබ සතුටු සිතිවිලි ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, වේදනාව බොහෝ විට ඔබේ විශ්වාසය නිසා මිරිකී ඇති අතර ඔබ වටා සිටින අයගෙන් ඉවත් වීමට හේතු වේ.
නිදන්ගත වේදනාව ගැන සැලකිලිමත් වීම ඖෂධ පමණක් නොවෙයි. එය ස්වයං-අභිප්රේරණය හා ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. ආතරයිටිස් යනු ඔබ ජීවත් වන තත්වයක් බව පිළිගැනීමෙනි. ඔබ විසින් ශාපයට ලක්වූ දෙයක් වෙනුවට - ඔබ ඔබේ දෘෂ්ටික වෙනස්කම් කිරීමට සහ එය ප්රතික්රියාකාරි ලෙසට වඩා ඵලදායීව ප්රතිචාර දැක්වීමට සමත් වනු ඇත.
ඔබට කළ නොහැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වෙනුවට ක්රියාකාරී හා ස්වාධීනව සිටීමේ අරමුණින් ඔබ කළ හැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ දුකෙන් හෝ කලකිරීමට පත් වූවා නම්, මෙය ප්රාථමික තත්වයක් වෙනුවට මනස රාජ්යයක් බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීමට සහ ඒවා මඟ පෙන්වීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ ලබා දීම, උපකාරක කණ්ඩායම් හෝ මිතුරන් හෝ පවුලේ අය සමඟ කටයුතු කිරීම වැනි මාර්ග සොයාගන්න.
3. සහභාගී වන්න
කළ හැකි දේවලින් කොටසක් ඔබගේ හැකියාවන් තුළ ඔබේ ජීවිතය ජීවත්වීමයි. යම් ආකාරයකින්, එය ව්යාපාරයක් පවත්වාගෙන යාම මෙන් නොවේ. ඔබගේ සම්පත් තුළ වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ලැබෙන හොඳම අවස්ථාව වන්නේ, ඔබ අධික ලෙස අධිප්රමාණය වීම හෝ ඔබ සතු සම්පත් මත ප්රාග්ධනය කිරීමට අසමත් වීමයි.
ඔබට වඩාත්ම සතුටට පත් වන ක්රියාකාරකම් හා උපායමාර්ගික ප්රවේශයන් වෙත ප්රවේශ වීම. එළිමහනට පැමිණෙන විට ඔබට සහභාගි වීමට අවශ්ය නම්, නොඉවසිය යුතුය. ඔබ කලින් කලට ඇවිදීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද යන්න සහ සැපවත් වීමට සහ විවේක ගැනීමට අවස්ථා තිබිය හැක. යම් නිශ්චිත කාලයක් යොදවන්න ඔබ යම් සිදුවීමක් සිදු කිරීමට සැලසුම් කරන විට, ඔබ ආපසු හැරවීමට හා ආපසු හැරවීමට කාලය පැමිණෙන විට ඔබ දැන ගනු ඇත.
නියමයන් සරලයි: සැලසුම් කරන්න, ඔබ නැගී සිටින්න සහ සහභාගී වන්න.
4. ඖෂධ
ඕනෑම ආතරයිටිස් ප්රතිකාර සැලසුමේ ප්රධාන කොටසක් ඖෂධ වේ.
මෙම රෝගය පැතිරීම සඳහා භාවිතා වන බෙහෙත් බෙහෙත් වර්ගයක් සහ ඖෂධ වර්ග ගණනාවක් ඇතුළත් වේ. මත්ද්රව්ය නාමයන් ඉගෙන ගැනීමෙන්, ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද සහ ඒවා නිසි ලෙස රැගෙන යාමෙන් පටන් ගන්න
ආතරයිටිස් ප්රතිකාර සඳහා පැමිණෙන විට, ඔබට අනුගත වීමට අවශ්ය මූලික නීති කිහිපයක් තිබේ:
- පළමුව, ඔබේ ඖෂධ නියමිත පරිදි ලබා ගන්න. ඔබ තෝරා ගන්නා ඕනෑම ඖෂධයක් ස්වයං ඖෂධ හෝ ඖෂධ ලබා නොගන්න. ඇතැම් ඖෂධවල බලපෑම සමුච්චිත වන අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා ඒවා අඛණ්ඩව අනුගමනය කළ යුතු බවයි.
- ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සම්බන්ධ නොවී ප්රතිකාර නොකෙරේ. අතුරු ආබාධ සමඟ පොරබදන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාට කියන්න. ඔහු හෝ ඇය ඔබේ මාත්රාව වෙනස් කිරීම, ඖෂධ වෙනස් කිරීම හෝ නිසි ප්රතිකාර ලබා දීම සඳහා ඔබේ ප්රතිකාරය ශරීරයට ගැලපෙන පරිදි ඔබට උඩු යටිකුරු කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.
5. සන්නිවේදනය කරන්න
ආතරයිටිස් සමග ජීවත් වීම ඔබේ දෛනික ජීවිතය කෙරෙහි ප්රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. වරක් පහසු වූ ක්රියාකාරකම් හදිසියේම දුෂ්කර වන අතර වඩා හොඳින් මුහුණ දීමට ඔබට අවශ්ය වෙනස්කම් කිරීමට සිදු වේ. මෙම වෙනස්කම්වලින් එකක් වන්නේ ඔබේ පවුලේ අය, මිතුරන් හා හවුල්කාරයන් ඇතුළු ඔබ වටා සිටින අය තේරුම් ගන්න.
අන්තිමේ දී ආතරයිටිස් ඔබට පමණක් නොව ඔබ වටා සිටින අයයි. සටන්කාමියෙකු නොවී නිහඬව සිටීම. ඔබ ඔබේ අත්දැකීම් සහ ඔබේ උදව් උපකාර කළ හැකි ආකාරය ගැන කියන්න . අවංක වන්න, ඔබේ හැඟීම් සමඟ සන්නිවේදනය කරන ආකාරය ද දැනුවත් විය යුතුය. ඔබ භීතිකාව සමඟ සාකච්ඡාව රාමුව නම්, ජනතාව ද කඩා වැටෙනු ඇත. ඔබ කෝපය සන්නිවේදනය හෝ වරද පැටවීමට නම්, ජනයා ආපසු හැරී යනු ඇත.
වඩාත්ම අවංක නමුත් අඥාන ආකාරයෙන් ඔබේ හැඟීම් බෙදාගැනීමට සුදුසු කාලය හා අවකාශය සොයා ගන්න. ඔබ ඔවුන් පිළිගන්නේ නම් ඒවා ප්රතිචාර දැක්වීමට වැඩි ඉඩකඩක් ඇත. විසඳුමේ කොටසක් බවට පත් වන්න.
6. නියෝජිතයා
මානසික පීඩනය යනු නූතන ජීවිතයේ අනිවාර්යයෙන්ම යථාර්ථයක් වන අතර, අපගේ ඇඟිලි මත ඔබ තබා ගත හැකි හෝ ඔබව පහතට ඇද දමනු ලැබේ. ආතති කළමනාකරණය කිරීමේ ඉලක්කය උපක්රමිකව කටයුතු කිරීමයි.
අසමත් වුවහොත් මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට හැකි වෙනස්කම් හඳුනා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දෛනික කාලසටහන ඔබ දවස අවසානයේ දී ඇලවූ විට, ඔබට කපා වෙන් කළ හැකි කොටස් හෝ අන් අයගේ කාර්යයන් පවරනු ලැබේ.
දුෂ්කර තීරණ ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. එහෙත්, ඔබ තර්කානුකූලව ප්රතිවිපාකවලට ඵල ප්රයෝජන ලබා දෙනවා නම්, සාමාන්යයෙන් ඔබට නිවැරදි තේරීමක් කළ හැකිය.
7. මෙනෙහි කරන්න
ආතරයිටිස් හට ශාරීරික හානියක් පමනි. ඔබට මුහුණ දීමට සිදු වන අභියෝග හෝ මුහුණ දීමට සිදු වන අභියෝගයන් සමඟ නිතරම සිතට වැටෙන්නට පුළුවන. මෙම ආතතියට කාලයත් සමග ගොඩනඟා ගත හැකි අතර නින්ද අහිමි වීම පමණක් නොව ඔබේ රෝග ලක්ෂණ තවත් නරක අතට හැරේ.
භාවනාව යනු උදව් කළ හැකි ලිහිල් තාක්ෂණයකි. භාවනාවේ අරමුණ වන්නේ ඔබේ තත්ත්වය වටා ඇති සියලු සිතුවිලි හා භීතියෙන් ඔබ අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබේ ශ්වසනය, ඔබේ ශාරීරික ආබාධ, විශේෂිත සංවේදීතාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට උගන්වනු ලබයි. ඒවා පාලනය කිරීමට සහ / හෝ නිදහස් කිරීමට. එසේ කිරීමෙන්, ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
8. සාන්ද්රණය
බොහෝ විට ඔවුන් ආතරයිටිස් මගින් නිර්වචනය නොකරන බව ප්රකාශ කරනු ඇත. මෙය හොඳ සහ සාධාරණ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් එය අත්යවශ්යයෙන්ම එහිම අද්විතීය ඒකකය ලෙස වෙන් කරයි. කාරණය වන්නේ ආතරයිටිස් ඔබගේ ජීවිතයේ අංගයකි. ඔබට එය බරක් විය හැකි බව සිතීමට තෝරා ගත හැකිය, එය එහි නොමැති බව හෝ එය යථාර්ථයක් ලෙස පිළිගැනීම.
එය පිළිගෙන එය හොඳ හෝ නරක යැයි ඔබ විනිශ්චය නොකරයි. ඔබේ ජීවිතයේ ඉහළම ගුණාත්මක භාවය ළඟා කර ගැනීම සඳහා ඔබ නිරන්තරයෙන් අවධානය යොමු කර ඒවා කළමනාකරණය කළ යුතු බව ඔබේ සෞඛ්යයේ අංශයකි.
කාලයත් සමඟම, ඔබේ රෝගය පාලනය කිරීමේ කර්තව්ය ස්වයංක්රීයව සිදු වනු ඇත. සෑම දිනකම ඔබ දිනපතාම කටයුතු කරන නිසා, එය ඔබේ මනසෙහි නොසිටිනු ඇත.
අවසානයේදී, චර්යාව ප්රධාන ය. මෙයට ඔබේ වෛද්යවරයා නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ඔබේ සෞඛ්යයේ අනෙකුත් අංශ පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන්න, ඔබගේ ආතරයිටිස් පමණක් නොවේ. වඩා පුළුල් ප්රවේශයක් ගැනීමෙන් ආතරයිටිස් ඔබව තීරණය කිරීම අවසන් නොවේ. ඔබේ ගමනේ කොටසක් ලෙස එය අර්ථ දක්වනු ඇත.