ව්යායාම කිරීම ආතතිශිලී ප්රතිකාර ක්රමයකි
ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් සෑම විටම වෛද්යවරයෙකුගේ ව්යායාම සැලසුම් ගැන සාකච්ඡා කළ යුතුය. එක් එක් පුද්ගලයාට නිර්දේශ කරනු ලබන ප්රමාණය හා ආකාරයේ ව්යායාම අනුව වෙනස් වේ:
- කුමන සන්ධිවලට සම්බන්ධ වන්නේද?
- ප්රදාහයේ ප්රමාණය
- සන්ධි කොතරම් ස්ථාවරයි
- ඒකාබද්ධ ආදේශන ක්රියා පටිපාටියක් සිදු කර තිබේද?
ශාරීරික චිකිත්සකයකු සමඟ වැඩ කරන මිනිසුන්ගේ වෛද්ය සහ පුනරුත්ථාපන අවශ්යතා පිළිබඳ දැනුමක් ඇති දක්ෂ වෛද්යවරයෙකුට ආතරයිටිස් රෝගීන්ගේ අවශ්යතා ගැන හුරු පුරුදු වන අතර, එක් එක් රෝගියා සඳහා ව්යායාම සැලැස්ම නිර්මාණය කළ හැකිය.
ආතරයිටිස් සමඟ වෙසෙන අය ව්යායාම කළ යුතුද?
අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ව්යායාම බොහෝ මිනිසුන්ට ආතරයිටිස් සමඟ උදව් කරන බවයි. ශාරීරික ව්යායාම් හා වේදනාව අඩු කරයි.
- නම්යශීලී වේ
- පේශි ශක්තිය
- හෘද ශරීරයයි
- විඳදරාගැනීම
එය බර අඩු කිරීම සඳහා ද උපකාරී වේ.
ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ප්රතිකාර සැලැස්මක් තුළ ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම කිරීම යනු පුළුල් ආතරයිටිස් ප්රතිකාර සැලසුමේ කොටසක්. ප්රතිකාර සැලසුම් ද ඇතුළත් විය හැකිය:
- විවේකයක් සහ විවේකයක්
- නියම ආහාර වේලක්
- ඖෂධයකි
ප්රතිකාර සඳහාද පහත සඳහන් උපදෙස් ඇතුළත් විය හැක:
- සන්ධි නිසි ලෙස භාවිතා කිරීම
- ශක්ති සංරක්ෂණයට ක්රම
- වෙනත් වේදනා සහන ක්රම
3 ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා හොඳම ව්යායාම වර්ග හොඳම වේ
- දුර්වල චලන ව්යායාම (නිද. නැටුම්) සාමාන්ය සන්ධි චලනය පවත්වාගෙන යාම සහ තෙරපුම අඩු කරවයි. මෙම ආකාරයේ ව්යායාම මගින් නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ වැඩි කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
- ශාරීරික ව්යායාම (උදා: බර පුහුණු) පේශි ශක්තිය පවත්වා ගැනීම හෝ වැඩි කිරීම. ආතරයිටිස් ආසාදනයට ලක්වන සන්ධිවලට ආධාරක සහ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරවත් වන ශක්තිමත් පේශි.
- Aerobic හෝ විඳදරාගැනීමේ අභ්යාස (උදා: බයිසිකල් රිය පැදවීම) හෘද වාහිනී යෝග්යතාව වැඩි කිරීම, පාලක බර පාලනය කිරීමට සහ සමස්ත කාර්යය වැඩිදියුණු කිරීම.
ශරීරයේ බර වැඩි වීම නිසා ඇටරිතිස් රෝගය ඇති විය හැකි නිසා අතිරේක බර බොහෝ සන්ධිවලට අමතර පීඩනයක් යොදයි. සමහර අධ්යයනයන් මගින් ඇතැම් ව්යාධිජනකවල ඇතිවන ආසාධනය අඩු කර ගත හැකිය.
ට්රබොට්රහෝ ෙසෞඛ සමාජ හා ප්රජා ශාලා ෙභෞතික සීමාවන් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ව්යායාම වැඩසටහන් ලබා ෙද්.
ආතරයිටිස් රෝගී පුද්ගලයෙකු ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ වෛද්යවරුන් සහ වෙනත් සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් සමඟ ව්යායාම විකල්පයන් ගැන සාකච්ඡා කළ යුතුය. බොහෝ වෛද්යවරු සිය රෝගීන් සඳහා ව්යායාම නිර්දේශ කරති. ආතරයිටිස් ආසාදිත පුද්ගලයන් බොහෝ විට පහසු, දුර්වල චලන අභ්යාසය හා අඩු බලපෑමට හුරුබුහුටි aerobics. ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් විවිධාකාර වූ නමුත් සියල්ලම, ක්රීඩා සහ අභ්යාස වැඩසටහන්. යම් ක්රීඩාවකින් තොරව ඔබේ වෛද්යවරයා දැන ගනු ඇත.
ඔබේ වෛද්යවරයාට ආරම්භ කළ යුතු ආකාරය ගැන හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුට යොමු කළ හැකිය. ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් සමග වැඩ කිරීමේ අත්දැකීම් ඇති ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සොයා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු විසින් සුදුසු ගෘහ අභ්යාස වැඩසටහනක් සැලසුම් කර ඇති අතර,
- වේදනා සහන ක්රම
- නියම ශරීර යාන්ත්රිකය (යම් කාර්යයක් සඳහා ශරීරය ස්ථානගත කිරීම)
- ඒකාබද්ධ ආරක්ෂාවයි
- බලශක්ති සංරක්ෂණය
ආරම්භය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ අභ්යාස සැලසුම් සාකච්ඡා කරන්න.
- ශාරීරික චිකිත්සක හෝ සුදුසුකම් ලත් මලල කී්රඩකයකුගේ අධීක්ෂණයෙන් ආරම්භ කරන්න.
- උගුරේට තාප වලට තාපය යොදන්න (අනිවාර්යය; ආතරයිටිස් සමග බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ව්යායාම වැඩසටහන මේ ආකාරයෙන් ආරම්භ කරන්න).
- පුළුල් පරාසයක ව්යායාම සමඟ ප්රසාරණය කරන්න.
- සුළු බරින් සවිබල ගැන්වීමේ ව්යායාම ආරම්භ කරන්න (1- හෝ 2 රාත්තල් බර විශාල වෙනසක් කළ හැකිය).
- සෙමින් ප්රගතිය.
- ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ශීතල පෝරමය භාවිතා කරන්න (අනිවාර්යය; ආතරයිටිස් සමග බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ව්යායාම ක්රියාවට නැංවීම).
- Aerobic අභ්යාස එකතු කරන්න.
- සන්ධි වේදනාකාරී, උණ්ඩුකාලීන හෝ රතු පාටින් ඇත්නම්, රෝග කාරකය සොයා ගැනීමට හා එය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ වැඩ කරන්න.
- ඔබ වැඩිපුරම භුක්ති විඳින ව්යායාම වැඩසටහන් තෝරාගන්න සහ පුරුද්දක් බවට පත් කරන්න.
සුදුසු විනෝදාස්වාද ක්රියාකාරකම් සලකා බලන්න (පරාසය-චලිත, ශක්තිමත්, හා aerobic ව්යායාම කිරීමෙන් පසු). ආතරයිටිස් ආබාධවලට ගොදුරු වීමෙන් ඇතිවන තුවාල වලට වඩා හොඳ තත්වයේ ශරීරයෙන් ඔබේ ශරීරය ලබා ගත හැකි පරාසයක චලනය, ශක්තිමත් කිරීම සහ aerobic ව්යායාම මගින් පෙරට යාම සිදු වේ.
බොහෝ විට ආතරයිටිස් ව්යායාම කළ යුත්තේ කෙසේද?
- දිනපතා චලන අභ්යාස දිනපතා සිදු කළ හැකි අතර අවම වශයෙන් සෑම දිනකම අවම කළ යුතුය.
- ඔබේ සන්ධි දරුණු වේදනාවක් හෝ ඉදිමීමකින් තොරව සෑම දිනකම ව්යායාම කළ යුතුය.
- විඳදරාගැනීම සඳහා උත්තේජක ව්යායාම, ඔබේ සන්ධිවල වේදනාව හෝ ඉදිමීම නොතිබුනේ නම් විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා සතියකට තුන් වරක් සිදු කළ යුතුය. ඇමෙරිකාවේ රීමා වෛද්ය විද්යාව අනුව, දිනකට විනාඩි 10 ක වර්ධන වේගයකින් විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා ව්යායාම උපයෝගී කර ගත හැකිය.
පර්යේෂකයන් ආතරයිටිස් සහ අභ්යාස අධ්යනය කරන්නේ?
පර්යේෂකයන් දිගින් දිගටම ව්යායාම කරමින් ව්යායාම වෙතින් ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි:
- රූමැටෝඩික් ආතරයිටිස්
- ස්පොන්ඩිලොයි
- ලූපස් වේ
- ෆ්රීම්රමියල්ජියා
පර්යේෂකයන් වැඩිහිටි ජනගහනය තුළ ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ අධ්යයනය කරයි.
ආතරයිටිස් විශේෂිත වර්ග සඳහා ව්යායාම කිරීම
බොහෝ ආතරයිටිස් වර්ග තිබේ. විශේෂිත ආතරයිටිස් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන ව්යායාමයන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- පළපුරුදු වෛද්යවරුන්ය
- ශාරීරික චිකිත්සකයින්
- වෘත්තීය චිකිත්සකයින්
විශේෂයෙන් වේදනාකාරී සන්ධි සඳහා වෛද්යවරුන් සහ චිකිත්සකයින් ද නිශ්චිත ව්යායාම දැන සිටිති. විශේෂිත ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයන්ට හෝ සන්ධි ඉදිමීම් හා පුපුරා යාමෙන් අවහිර වන ව්යායාම විය හැකිය. ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් වෛද්යවරුන් සමඟ ඔවුන්ගේ ව්යායාම සැලසුම් ගැන සාකච්ඡා කළ යුතුය. ආතරයිටිස් රෝගීන්ට ප්රතිකාර කරන වෛද්යවරු ඇතුලත් විය හැකිය:
- රක්තවාතය
- විකලාංග ශල්ය වෛද්යවරු
- සාමාන්ය වෘත්තිකයන්ය
- පවුලේ වෛද්යවරුන්
- ඉන්ටර්ස්ටීස්
- පුනරුත්ථාපන විශේෂඥයෝ
කුමන ආකාරයේ ශක්තිමත් කිරීමේ වැඩසටහනේ හොඳම ක්රමය කුමක්ද?
මෙය පෞද්ගලික මනාපයන් මත පදනම්ව, ආතරයිටිස් ආදී සම්බන්ධය සහ එය දැඩිලෙස ක්රියාකාරී වේ. එක් පේශීශයක් ශක්තිමත් කිරීම මගින් වේදනාකාරී සන්ධි බර දරා ගැනීමට උපකාරී වේ. ශක්තිය පුහුණු කිරීම කළ හැකිය:
- කුඩා නිදහස් බර
- ව්යායාම් යන්ත
- සමමිතික
- ප්රත්යාස්ථ පටි
- ප්රතිරෝධී ජල ව්යායාම
නිවැරදිව ස්ථානගත කිරීම අත්යවශ්ය වේ. වැරදීමකින් සිදු වුවහොත්, ශක්තිමත් ව්යායාම මගින් හේතු විය හැක.
- මාංශ පේශි කඳුළු
- වැඩි වේදනාවක්
- තව තවත් ඒකාබද්ධ ඉදිමීම
කොපමණ කාර්යබහුලද?
ව්යායාම කිරීමෙන් පැය 1 කට වඩා වැඩි කාලයක් ව්යායාම නිසා වේදනාව ඇතිවන බව බොහෝ විශේෂඥයෝ එකඟ වෙති. එය ඉතා වෙහෙසකාරී වේ. ආතරයිටිස් රෝගීන් ඔවුන්ගේ ව්යායාම ක්රියාමාර්ගය අනුගමනය කළ යුතු වෙලාවක පහත දැක්වෙන සංඥාවන් දැක්වෙන විට ඔවුන්ගේ භෞතික චිකිත්සකයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු සමඟ කටයුතු කළ යුතුය:
- අසාමාන්ය හෝ ස්ථිරසාර තෙහෙට්ටුවක්
- වැඩි දුර්වලතාවක්
- චලනය අඩු පරාසය
- වැඩි වීමක් දක්නට නොලැබේ
- දිගටම වේදනාව (ව්යායාම් කිරීමෙන් පැය 1 කට වඩා වැඩි වේදනාවක්)
රූමැටෝඩික් ආතරයිටිස් සමඟ සාමාන්යයෙන් යමෙකු තුළ ක්රියාත්මක විය යුතුද? දේශීය ඒකාබද්ධ ඉරියව්වක් ගැන කුමක් කිව හැකිද?
දිනකට එක් වරක් නික්මෙන කාලපරිච්ඡේදයක් තුළදී, ක්ෂණික පද්ධතිමය ආලෝක සංවේදී හෝ දේශීය ඒකාබද්ධ කිරණ අතරතුර, ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ පරාසයක චලනය මගින් මෘදු සන්ධිස්ථානයක් සවි කිරීම සුදුසුය .
සාමාන්යයෙන් හෝ සංඥා වලදී කොයි තරම් හොඳයිද කියා රෝගීන්ට තම වෛද්යවරයා සමඟ කතා කළ හැකිය.
ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් සඳහා වන සමහර වේදනා සහන ක්රම මොනවාද?
කෙටි කාලය සඳහා වේදනාව නතර කිරීම සඳහා ක්රමවේදයන් තිබේ. මෙම තාවකාලික සහනාධාරය ව්යායාම කිරීමට ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ට පහසු වනු ඇත. ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා එක් එක් රෝගියෙකුට හොඳම ක්රමයක් යෝජනා කළ හැකිය. මෙම ක්රම බොහෝ ජනයා සඳහා වැඩ කර ඇත:
තෙතමනය තාපය
උණුසුම් තුවා, උණුසුම් පැකට්ටුවක් , නානකාමරයක් හෝ නානකාමරයකින් සපයන තෙතමනය තාපය අඩුකිරීමට දින 15 ක් 20 ක් මිනිත්තු තුනකට වරක් නිවසේ භාවිතා කළ හැකිය.
ගැඹුරු තාපය
සෞඛ්ය වෘත්තියෙකු විසින් භාවිතා නොකළ ඒකාබද්ධ නොවන ප්රදේශවලට ගැඹුරු තාපයක් සැපයිය හැකිය:
- කෙටි තරංග
- මයික්රොවේව්
- අල්ට්රා සවුන්ඩ්
උග්ර තාපය සහිත අවදානමක් ඇති රෝගීන් සඳහා ගැඹුරු තාපයක් නිර්දේශ නොවේ . ව්යායාම කිරීමට පෙර තද ගැටුම් ලිහිල් කිරීමට උරහිස වටා ගැඹුරට තාපය නිතර නිතර භාවිතා වේ.
සීතලයි
අයිස් බෑගයක් හෝ ශීත කළ එළවළු ටුවර් එකකින් සපයා ඇති සීතල මගින් වේදනාව නතර කිරීම සහ ඉදිමීම විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා කාලයක් තිස්සේ ඉදිමීම අඩු කරයි. එය බොහෝ විට අවුලුවන ලද සන්ධි සඳහා යොදා ගනී. රේනාඩ්ගේ සංසිද්ධිය ඇති අය මෙම ක්රමය භාවිතා නොකළ යුතුය.
ජල ඖෂධ
හිරුෙරෙරපි (ජල චිකිත්සාව) වේදනාව සහ තදබලබව අඩු විය හැක. ජලය පොදුවේ ඇතිවන වේදනාකාරි සන්ධිස්ථානයක් නිසා විශාල සංචිතයක් තුළ ව්යායාම කිරීම පහසුය. බොහෝ ප්රජා මධ්යස්ථාන ආතරයිටිස් සමග මිනිසුන් සඳහා ජල ව්යායාම් පන්ති . සමහර රෝගීන්ට ද විවේකයක් ලබා දෙන තාපය සහ සුවඳ විලවුන් ලබා ගත හැකිය.
ජංගම දුරකථන
එම්.පී.
- තල්ලු (මෘදු, ස්ථාවර ඇදීමක්)
- සම්බාහනයයි
- හැසිරවීම ( රුදුරු සන්ධි වල සාමාන්ය හැසිරීම නැවත ලබා ගැනීම සඳහා අත භාවිතා කිරීම)
පුහුණු වෘත්තිකයකු විසින් සිදු කළ විට, මෙම ක්රම මගින් වේදනාව පාලනය කිරීම සහ ඒකාබද්ධ චලිතය සහ පේශි සහ කැටිති නම්යතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
TENS ඒකක
ටෙන්ස් (ට්රාන්ස්කියුටනීය විදුලි ස්නායු උත්තේජන) සමහර වේදනා සහනයක් ලබා දිය හැක. ටෙන්ස් වලදී, විදුලි කම්පනය සම මතුපිට මත තබා ඇති ඉලෙක්ට්රෝඩ හරහා සම්ප්රේෂණය වේ. රෝගීන්ට දිනකට ටෙන්ඩර් ඒකකයක් ඇඳිය හැකි අතර වේදනාව පාලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන පරිදි එය නිවා දමයි.
බයෝෆේඩ්බැක්
බයෝෆෙඩ්බෙක්ෂන් මගින් පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ වේදනාවට ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය.
විවේකයෙන්
විවේක චිකිත්සාව මගින් වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ මාංශ පේශිවල ආතතිය මුදා හැරීමට රෝගීන්ට හැකි වේ. චිකිත්සකයින්ට ලිහිල් ශිල්ප ක්රම ඉගැන්වීමට හැකිය.
ඖෂධය / ඇකිපස්පය
චිකිත්සාව යනු සාම්ප්රදායික චීන ක්රමය වේදනාව සහන. පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ ස්වාභාවික වේදනා නාශක ඉවත් කිරීමේ මොළයට මොළයට ඇඟිලි ගසන ගැඹුරු සංවේදී ස්නායු උද්දීපනය කරන බවයි.
ඖෂධය ඇනූපුටුරූපය චිකිත්සාවකට සමානයි, නමුත් ඉස්කුරුප්පු භාවිතා කිරීම වෙනුවට පීඩනය භාවිතා කරයි.
මූලාශ්රය:
NIH ප්රකාශන අංක 01-4855