ආතරයිටිස් සඳහා ව්යායාම කිරීම අත්යවශ්ය වේ

සෑම කෙනෙකුටම ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ. නමුත් ඔබට ආතරයිටිස් තිබේ නම් එය අත්යවශ්ය වේ. ව්යායාම ඔබට උපකාර කරයි:

• ඔබේ ශක්ති මට්ටම වැඩි කරන්න
• හොඳ නින්ද රටාවක් වර්ධනය කිරීම
• ඔබේ බර පාලනය කරන්න
• සෞඛ්ය සම්පන්න හදවතක් පවත්වා ගන්න
• අස්ථි හා මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරන්න
• මානසික අවපීඩනය හා විඩාව අඩු කිරීම
• ආත්ම ගෞරවය හා ආත්ම විශ්වාසය වැඩිදියුණු කිරීම

ශාරීරික ව්යායාම සඳහා ව්යායාම වැදගත් වේ. ඔබේ සන්ධි දිනපතා ගමන් කිරීම චලනය වන පරාසය හෝ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. අවට ඇති පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් සන්ධි සඳහා ආධාරකයක් වේ. එසේම, ඒකාබද්ධ ව්යාපාරය කාටිලේජ සිට හා පෝෂණ ද්රව්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ හා අගතැන් ප්රවාහනය කරයි, ඇටකටු අවසානය ආරක්ෂා කරන සහ කශේරුකා.

ව්යායාම් වර්ග

ව්යායාම විවිධ ආකාරයේ අතර එක් එක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි දැයි තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.

ක්ෂේත්රයේ චලන අභ්යාස

ප්රවේග චලන අභ්යාස ප්රධාන වශයෙන් උපරිම පරාසයක චලිතය හරහා එක් එක් සන්ධි චලනය කිරීමට අරමුණු කරවන මූලික මෘදු ස්ට්රෙච්ං චලනයන් වේ. මෙම ව්යායාම දිනපතාම සම්පූර්ණ හසුරුවාලීමටත්, තදබල හා විරූපයන් වැළැක්වීම සඳහාත් දිනපතා සිදු කළ යුතුය.

අධික ආතතිය හෝ නිදන්ගත වේදනාව නිසා ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ඔවුන්ගේ පරාසයක චලනය වඩවා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ. සමහර පුද්ගලයන් විශ්වාස කරන්නේ සාමාන්ය දෛනික කටයුතුවලදී ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ පරාසයක චලිතය මගින් සංසන්දනාත්මකව කටයුතු කිරීම බවය. එහෙත් එය එසේ නොවේ.

ගෙදර වැඩ කිරීම, සැරසිලි කිරීම, ස්නානය සහ ආහාර පිසීම වැනි සාමාන්ය දෛනික ක්රියාකාරකම්, විවිධාකාරයේ ව්යායාම සඳහා ආදේශකයක් නොවේ.

ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීම

ශාරීරික ව්යායාම ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි. ශක්තිමත් මාංශ පේශි වඩාත් ශක්තිමත් ස්ථායිකතාවයක් ඇති කරවන අතර සන්ධි වඩාත් පහසුවෙන් සහ අඩු වේදනාවක් ඇති කර ගැනීමට උපකාර කරයි.

ශක්තිමත් අභ්යාසවල වර්ග දෙක සමාවයවික හා සමස්ථානික වේ.

• සමෝධානික ව්යායාම මගින් පේශි තද කිරීම තදින් ගමන් නොකරයි. ඒකාබද්ධ චලිතය දුර්වල වන විට මෙම ව්යායාම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
• ඉස්ට්රොනික් ව්යායාම මගින් සන්ධි චලනය මගින් පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඇතුළත් වේ.

විඳදරාගැනීම

විඳදරාගැනීමේ අභ්යාස යනු ඔබේ උපරිම ඉලක්ක මට්ටමට අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ත් 30 ත් අතර කාලයක් දක්වා ඔබේ හෘදයාබාධය ඇති වන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ. ඔබේ ඉලක්ක හෘද ස්පන්දනය වයස සහ ශාරීරික තත්වය මත පදනම්ව ගණනය කෙරේ. හෘද ස්පන්දනය ඉහල දැමීමෙන්, විඳදරාගැනීමේ අභ්යාස හෘද වාහිනී යෝග්යතාව වැඩි කරයි. විඳදරාගැනීමේ අභ්යාස සතියකට අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් තම කාර්යක්ෂමතාව මත ගොඩනැගිය යුතුය.

නිතිපතා ව්යායාම නිතිපතා කරන ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් බොහෝදෙනෙකු සිටින්නේ:

• ශාරීරික ශක්තිය වැඩි කරන්න
• හොඳ මානසික ආකල්ප වර්ධනය කර ගන්න
• ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ

සියලුම ආතරයිටිස් රෝගීන්ට ශාරීරික ව්යායාම සිදුකිරීමට හැකියාවක් නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, බරපතල ඒකාබද්ධ හානි හා ක්රියාකාරී සීමාවන් ඇති දිගු කාලීන රූමැටෝඩි ආතරයිටිස් ආදීන්ට මෙම ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් කිරීමට නොහැකි විය හැකිය. ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා ඒකාබද්ධ ආබාධ වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය.

ව්යායාම තේරීම

ඔබ නිතරම වැඩ සටහනක් හෝ වැඩ සටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්ය ව්යායාම් සැලසුම් සහ ඉලක්ක ඔබේ වෛද්යවරයා සමග සාකච්ඡා කළ යුතුය.

විශේෂයෙන් තුවාලයේ ඉදිමුණු හා පුපුරා යාමෙන් ඇතිවන හානිය හෝ තව තවත් ඒකාබද්ධ හානි ඇති විය හැකි හෙයින් ව්යායාම විය හැකිය. එක් එක් පුද්ගලයාට නිර්දේශ කරනු ලබන ප්රමාණය හා ආකාරයේ ව්යායාම අනුව වෙනස් වේ:

• ආතරයිටිස් වර්ගය
• සම්බන්ධයි
• මට්ටමේ දැවිල්ල
• සන්ධි ස්ථාවරත්වය
• ඒකාබද්ධ විස්ථාපනය
• භෞතික සීමාවන්

ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා හොඳින් ක්රියා කිරීමට ඇති ව්යායාම් ක්රම කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• ඇවිදීමෙන් හොඳ ව්යායාම තේරීමක් විය හැකිය. ඇවිදීම මගින් ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සහ ඒකාබද්ධ නම්යතාව පවත්වා ගැනීම, අස්ථි සෞඛ්යය තුල ආධාරක වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කරයි.

• පුරාණ චීනයේ සම්භවයක් සහිත තෛයි චි යනු ප්රාථමික සටන් කලාවකි. දියර හා ගලා යන චක්රලේඛණ චලනයන් සිදු කරන අතර, නිදහසේ නඩත්තු කිරීම, නඩත්තු කිරීම සහ චලනය වැඩි දියුණු කර ගත හැකිය.
• යෝගේට වේදනා සහන ලබා දීම, තදබල මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, සහ දුර්වල සන්ධි ලිහිල් කිරීම. පාලිත චලනයන්, පීඩන, දිගු හා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ලිහිල්කරණය, යෝග චලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. රෝගී ක්රියාකාරිත්වය දැඩිවූ විට අවධානම භාවිතා කරන්න. සන්ධිවල අධික ඝණත්වය හෝ පීඩනය වැලැක්වීම.
• උණුසුම් ජල ව්යායාම ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම, ශක්තිමත් සන්ධි සමබර කිරීම සහ අවිනිශ්චිත මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම. වතුර ශරීරය සඳහා ආධාරකයක් වන අතර ඒවායේ සම්පූර්ණ චලිතය හරහා ගමන් කරනු ලැබේ.
• ගෘහස්ථ හා එළිමහන් බයිසිකල් පැදීම / බයිසිකල් පැදීම , හොඳ අඩු බලපෑමක් කිරීමේ ව්යායාමයකි . ව්යායාමයක් ලෙස පාපැදි ධාවන තරඟය තනිවම හෝ ස්ථාවරයි. පාපැදි උපකරණ බොහෝ ශාරීරික සීමාවන් සඳහා සකස් කර සකස් කර ගත හැකිය.
• ඔබ මෘදු පැල්ලම් මත ධාවනය වන විට ධාවනය / ජෝගු කිරීම තවමත් හොඳ ව්යායාම විකල්පයක් විය හැක. ඇවිදීමෙන් හෝ වඩාත් ව්යායාම කිරීමේ ව්යායාම වඩාත් හොඳ විකල්පයක් විය හැක. එහෙත්, ඔබ දැනටමත් ඔබේ පහළ අන්තයේ ආතරයිටිස් තිබේ නම්. ජනප්රිය විශ්වාසයන්ට පටහැනිව, ධාවනය සාමාන්ය, අබාධ සහිත දණහි ඇති අය තුළ ධාවනය ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් නොවීමයි.

ව්යායාම මාර්ගෝපදේශ

අභ්යාස වැඩසටහනක උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා:

• ස්ථිර වෙන්න. ව්යායාම දිනපතා සිදු කළ යුතුය. ප්රතිඵල සොයා බැලීම සහ ව්යායාමයෙන් පූර්ණ ප්රතිලාභ ලබාගත හැකි වන පරිදි, එය කල නොහැක්කකි. එහෙත්, ඔබගේ පරිපූර්ණ, තනි වැඩසටහන තීරණය කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
• ක්රම ක්රමයෙන් ගොඩනඟා ගන්න. හොඳම ව්යායාම වැඩසටහන වන්නේ අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ වන අතර, රෝග ලක්ෂණ අනුමත වීම වැනි ක්රම ක්රමයෙන් වර්ධනය වේ. විශේෂයෙන් මුලින්, ව්යායාම වඩාත් නරක විය හැක.
• රෝග ලක්ෂණ අවම වශයෙන් ව්යායාම කිරීම. ව්යායාම සහ තද ගතිය අවම මට්ටමක ක්රියාත්මක කළ හැකි හොඳම කාලයයි. ආතරයිටිස් ආසාධිතයින්ට උදෑසන දැඩි ආතතියෙන් පසුව ව්යායාම් කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. තවත් සමහරු දිනපතා වැඩිවන නිසා තවත් බොහෝ අය වෙහෙසට පත් වන නිසා තවත් සමහරුන්ට දහවල් ව්යායාම සැපයේ. එය පුද්ගලික අභිරුචියකි.
• අනින්න එපා. බොහෝ ශක්තිමත් සහ පරාස-චලන අභ්යාස වැඩසටහන් බොහෝ විට නැවත නැවත තුනක් සිට 10 දක්වා කට්ටලවල අභ්යාස ඉදිරිපත් කරන අතර, සෑම කට්ටලයක්ම එක්-හතර වතාවක් නැවත නැවතත් සිදු කරයි. සෑම දෙනාටම වැඩ කරන සකසන සංඛ්යාවක් නැත. පුනරාවර්තනයන් සංඛ්යාව ඔබ සිතන්නේ කෙතරම් හොඳින් ද යන්න මතය. බෙහෙවින් ක්රියාකාරිත්වය, විශේෂයෙන්ම බැබළෙන කාලයේදී, රෝග ලක්ෂණ වඩාත් උග්ර විය හැකිය.
• ශරීර සංඥා වලට ඇහුම්කන් දෙන්න. ව්යායාම තුළ යම් අපහසුතාවයක් පිළිගත හැකි සහ අපේක්ෂිත ය. ව්යායාම කිරීමෙන් පැය දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් වේදනාව පැවතිය හොත්, ව්යායාම සැසිය අතිශය වෙහෙසකර බව සංඥා කරයි. රෝග ලක්ෂණ අඩු වන තුරු නැවත නැවත සිදු කළ යුතුය.
• සමෝච්ඡලය උණුසුම් නම්, ව්යායාම වළක්වා ගන්න. ව්යායාම කළ හැකි, ඉදිමුණු, ටෙන්ඩර් හෝ උණුසුම් සන්ධි උදුරා ගත හැකිය. ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ නැවත වරක් පාලනය වන තුරු ඔබේ ක්රියාකාරකම් වෙනස් කරන්න.
• යථාර්ථවාදී ඉලක්ක සකසන්න. සාධාරණ අරමුණු සහිත ව්යායාම වැඩසටහන ආරම්භ කිරීම හා කාලයත් සමග ක්රමානුකූලව වැඩි වීම. ඉතා ඉක්මනින්, හානිකර විය හැක.
• නොපෙනෙන, ස්ථිර රීති. ව්යායාම කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම සම්බන්ධීකරණය කළ යුතුය. සන්ධිවලට ආතතිය එකතු කළ හැකි පේශි හෝ ඇඹරුම් චලන වලින් වළකින්න. සුමට, ස්ථාවර රිද්මයක් තුළ ව්යායාම සිදු කිරීම සහ පුනරාවර්තනයන් අතර ලිහිල් කිරීම.
• ක්රියාකාරකම් සමඟ විකල්ප නිවාඩු. සෞඛ්ය සම්පන්න සන්ධි නඩත්තු කිරීම සඳහා ක්රියාකාරිත්වය වැදගත් වන අතර, එබැවින් සුදුසු විවේකයක් ලබා ගැනීම ද වේ.

චිකිත්සක අභ්යාස

චිකිත්සක අභ්යාස යනු වෛද්යවරයෙකු, ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු හෝ වෘත්තීය චිකිත්සකයෙකු නිර්දේශ කරන ව්යායාමයකි. ඔබගේ පෞද්ගලික අවශ්යතා සපුරාලන යෝග්යතා වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට සෞඛ්ය වෘත්තියේ වෘත්තිකයන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{මාරි වෙස්ට්බි. ව්යායාම සහ ආතරයිටිස්. ඇමෙරිකානු විද්යාලයේ රක්තවාතවේදය. 2015 අප්රියෙල්}

_{Gecht-Silver සහ Duncombe. රෝගියාගේ තොරතුරු: ආතරයිටිස් සහ ව්යායාම (මූලිකව හැර). යාවත්කාලීනව. ජූලි 2016.}