තායි චි ඔබේ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කළ හැකිද?
තායි චි යනු මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මනසින් ශරීරය භාවිතා කිරීමයි. සටන් කලාව ලෙස එය මුලින් දියුණු වුවද, සාමාන්යයෙන් එය භාවනා කිරීමේ ආකාරයක් ලෙස හැසිරේ. තායි චිහි බොහෝ වෘත්තිකයින් මෙම මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමටත්, ස්ථාවරත්වය, සමබරතාවය, නම්යතාවය හා ශක්තිය වැඩි කිරීමටත් මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කරයි.
මීට අමතරව, ටායි චි මානසිකත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, වේදනාව දුරලීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ හෘද රෝග වැඩිදියුණු කිරීම යනුවෙන් අදහස් කෙරේ.
තෛයි චි, චලනය, භාවනාව සහ රිද්මයාත්මක හුස්ම ගැනීම ඒකාබද්ධ කරන මන්දගාමී, අනුග්රහය සහිත ව්යායාම ඇතුළත් වේ. සාම්ප්රදායික චීන වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්මවලට අනුව, මෙම අභ්යාස මගින් වැදගත් බලශක්ති ප්රවාහය ("chi" ලෙසින් හැඳින්වෙන) ප්රචලිත කිරීමටත්, විවිධ සෞඛ්ය තත්වයන්ගෙන් සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමටත් උපකාරී වේ.
තාලි චි හි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
මෑත වසරවලදී, ටායි චි භික්ෂුව ඇතැම් සෞඛ්ය තත්වයන් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව අධ්යයනයන් පෙන්වා ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, 2014 දී අනුපූරක වෛද්ය චිකිත්සකවල ප්රකාශිත පර්යේෂණාත්මක සමාලෝචන දී, විද්යාඥයින් රෝගීන් 1,200 ක් සමඟ මුලින් ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයන් 21 ක් විශ්ලේෂණය කළ අතර, රෝගාතුර වූ රෝගීන්ගේ සෞඛ්ය ගැටලූ තත්ත්වයන් කෙරෙහි ජීවිතයේ යහපත් ජීවන තත්ත්වයක් ඇති බව පෙනේ. . සමාලෝචන කතුවරුන්ට අනුව, ටායි චී ඔවුන්ගේ කන්තුක වාහී, ශ්වසන, මොළය හා / හෝ මාංශ පේශි පද්ධතියට බලපාන තත්වයන් රෝගීන්ට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
ටායි චි සහ එහි ශක්යතාවන්ගෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන: පර්යේෂණයන්ගෙන් ලබාගත හැකි තවත් පර්යේෂණ කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
1) ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්
2008 වර්ෂයේ සායනික රක්තවේදීන්ගෙන් ප්රකාශයට පත් කළ පර්යේෂන විමසුමකට අනුව, දණහිස ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ මිනිසුන්ගේ වේදනාව පාලනය කිරීම සඳහා ටායි චි උදව් කළ හැකි බව දිරිගන්වන සුළු සාධක ඇත.
කෙසේ වෙතත්, සමාලෝචනය ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට ටායි චීට උදව් කළ හැකි සුළු සාක්ෂි සොයා ගත්තේය.
ආශ්රිත: ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහන සැත්කම්
2) හෘද රෝග
2009 දී හෘද රෝග හා පුනරුත්ථාපන ජාවාරමේ ජර්නලයේ ප්රකාශයට පත් කළ පර්යේෂන විමසුම 2009 වසරේදී ටායි චි හෘද රෝගය සඳහා ඇතැම් රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීම හෝ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති බව තහවුරු කරන ලදී. කලින් ප්රකාශිත අධ්යයනයන් 29 ක් විශ්ලේෂණය කළ විට, සමාලෝචන කතුවරුන් විසින් සඳහන් කරන ලද පරිදි, ටායි චී පුහුණුව රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමේ හා ව්යායාමයේ ධාරිතාවය වැඩිදියුණු කරන ලදි.
තවද, 2008 දී වැලැක්වීමේ හෘද රෝග පිළිබඳ පළ කරන ලද පර්යේෂණ සමාලෝචනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ රුධිර පීඩන කළමනාකරණ සැලසුමට ටායි චි එකතු කිරීම ඔබගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාර වන බවයි.
ආශ්රිත: අධික රුධිර පීඩනය සඳහා ස්වභාවික ප්රවේශය
3) පාකින්සන් රෝගය
ටායි චි පාකින්සන් රෝගය නිසා මිනිසුන්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිදැයි යන්න ඉතා ඉක්මනින් අනාවරණය වේ. 2008 දී පාකින්සන් හා අද්විතීය ආබාධවලදී ප්රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණ සමාලෝචනයක් ඇඟවුම් කරයි. ටායි චි උපයෝගී කර ගැනීම වැලැක්වීම සඳහා පාර්ක්සන්න්ගේ රෝගීන් වැලැක්වීම සඳහා ඇතැම් සාධක යොදා ගත හැකි බව එහි කතුවරු සටහන් කරති. මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ පවතින පර්යේෂණයන්ගෙන් බොහෝමයක් සැලකිය යුතු දුර්වලතාවන්ගෙන් යුක්ත වේ.
ආශ්රිත: පාකින්සන් රෝගය සඳහා විකල්ප ප්රතිකාර 3
4) මානසික සෞඛ්ය
2014 දී ජාත්යන්තර චර්යා ධර්ම වෛද්ය විද්යා සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂන විමසුමකට අනුව, මානසික සුවය සඳහා ටායි චී මත ඇති බලපෑම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා පූර්ව објаුණු අධ්යයන 42 ක් පරීක්ෂකයන් විසින් ප්රමාණාත්මක කර ඇත. සමාලෝචනය කරන ලද අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කළ පරිදි ටායි චි මානසික අවපීඩනය, කනස්සල්ල සහ ආතතිය වැනි කාරණා කෙරෙහි ප්රයෝජනවත් බලපෑම් ඇති කළ හැකි වුවත් සමාලෝචන කතුවරුන් මෙම අධ්යනයන්ට සැලකිය යුතු සීමාවන් තිබී ඇති අතර, මානසික සෞඛ්ය කෙරෙහි තෛයි බෙහෙවින් බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
ආශ්රිත: 8 කාංසාව සඳහා ස්වභාවික මානසික අවපීඩනය සහ ස්වාභාවික පිළියම්
වැඩි ප්රතිලාභ
නැගී එන පර්යේෂණයන් පවසන පරිදි ටායි චි සමහර විට තවත් රෝග තත්ත්වයන් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම, පිටු වේදනාව සහ ෆයිබොමියල්ජියා ඇතුළු තවත් සාධක ඇත.
ටායි චිකිත්සාවෙන් සුවවීම ප්රවර්ධනය කිරීම, ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීම, තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම සහ පිළිකා සහිත පුද්ගලයන් තුළ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාදාමය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා උපකාරවත් වන සාධක තිබේ.
ආරක්ෂාව සහ අතුරු ඵල
ටායි චි බොහෝ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සඳහා ආරක්ෂිත බව පෙනේ (නිසි ලෙස සිදු කළ විට), එය නිදන්ගත සෞඛ්ය තත්වයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සම්මත සත්කාර සඳහා ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. තවද, ඔබට ආතරයිටිස් වැනි සෞඛ්ය තත්ත්වයක් තිබේ නම්, එය ඔබට සුදුසු වන්නේදැයි බැලීමට ටායි චි ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට වැදගත් වේ.
තායි චි පිළිපදින්න ආකාරය
ටායි චි නිතරම සෞඛ්ය මධ්යස්ථාන, ප්රජා මධ්යස්ථාන, කාර්යාල සහ පාසල්වල කණ්ඩායම්වල උගන්වනු ලැබේ. ඔබට ටායි චි තාක්ෂණයෙන් පොත් මෙන්ම ශ්රව්ය හා දෘශ්ය සම්පත් වලින්ද ඉගෙන ගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, අනුපූරක හා ඒකාබද්ධතා සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාතික මධ්යස්ථානය අනතුරු ඇඟවීමක් හෝ වීඩියෝ පොතක් හෝ වීඩියෝ පොතෙන් ටායි චි ඉගෙන ගැනීම නිවැරදි ලෙස හෝ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික නොකරයි.
උච්චාරණය: තායි-චී
දන්නා ලෙසද: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow බොක්සිං
ප්රභවයන්
ඩින් M1. "හදිසි පුනරුත්ථාපන සඳහා ටිඅයි චි: ඉලක්කගත සමාලෝචනයක්". Am J Med Med Rehabil. 2012 දෙසැම්බර්; 91 (12): 1091-6.
ශාලාව A1, මහර් සී, ලැටිමර් ජේ, ෆෙර්රීරා එම්. "තාලයීය චිකිත්සක වේදනාව සඳහා වේදනාකාරීත්වයේ කාර්යක්ෂමතාවය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂනය". ආතරයිටිස් රුවම් 2009 ජූනි 15; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, ලැටිමර් J. "නිරන්තරයෙන් අඩු පසුබිම සහිත පුද්ගලයින්ගේ වේදනාව සහ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර සඳහා තායි චි ව්යායාම: සසම්භාවි පාලිත පරීක්ෂණයකි." ආතරයිටිස් රැක බලා (හොබෝක්). 2011 නොවැම්බර් 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, රොජර්ස් සී, එන්ජීර් ජේ, ලින් එෆ්. "Qigong සහ tai chi හි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පිළිබඳ පුළුල් විවරණයකි." Am J Health Promot. 2010 ජූලි-අගෝස්තු; 24 (6): e1-e25.
ලී MS1, පිට්ට්ලර් එම්එච්, අර්නස් එන්. "ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සඳහා තායි චි: ක්රමානුකූල සමාෙලෝචනයක්". ක්ලෙයාර් රුමුටෝල්. 2008 පෙබරවාරි; 27 (2): 211-8.
ලී MS1, ලාම් පී, අර්නස්ට් එන්. "පාකින්සන් රෝගය සඳහා ටායි චි යේ කාර්යක්ෂමතාව: විවේචනාත්මක සමාලෝචනයකි." පාකින්සන් ආාදනය. 2008 දෙසැම්බර්, 14 (8): 589-94.
Li G1, යුවාන් H2, ෂැං W2. "තනිකර තත්ත්වයන් සහිත රෝගීන්ගේ සෞඛ්යයට සම්බන්ධ ජීවන තත්ත්වයක් මත තාලි යන චිකිත්සකවල බලපෑම: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂාවල ක්රමානුකූල සමාලෝචනය". අනුපූරකය. 2014 අගෝස්තු; 22 (4): 743-55.
අනුපූරක හා ඒකාබද්ධතා සෞඛ්යය පිළිබඳ ජාතික මධ්යස්ථානය. "තායි චි සහ කයි ගං". NCCIH Pub අංකය: D322. 2015 අගෝස්තු.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, ගෝල්ඩන්බර්ග් ඩී එල්, ලී Y, මැක්ඇලින්ඩන් ටී. "ෆෝමොමියල්ජියා සඳහා ටායි චි සඳහා සසම්භාවි පරීක්ෂාව." එන් ඇන් ජේ. 2010 අගෝස්තු 19; 363 (8): 743-54.
වන්ග් එෆ්, ලී ඊ.කේ., වයි ටී, බෙන්සන් එච්, ෆ්රිචිෂන් ජී, වංග් එච්, යුන්ග් ඒඑස්. "මානසික අවපීඩනය, කාන්සතිය සහ මානසික යහ පැවැත්ම පිළිබඳ තායි චිගේ ප්රතිවිපාක: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය". අන්තර් ජේ බී 2014 අගෝස්තු; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, වෑන් C, වේන් පීඑම්, පිලිප්ස් ආර්. "කන්තුක වාහිනී තත්වයන් සහ අවදානම් සාධක සහිත රෝගීන් සඳහා ටීඅයි චි ව්යායාම: SYSTEMATIC REVIEW." J කාඩෝපල්ම් පුනරුත්ථාපනය Prev. 2009 මැයි-ජූනි; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, වෑන් C, වේන් පීඑම්, පිලිප්ස් ආර්එස්. "රුධිර පීඩනය මත තායි චි ව්යායාමයේ බලපෑම: ක්රමානුකූල සමාෙලෝචනයක්." Prev Cardiol. 2008 වසන්තය: 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, චෙන් AS4. පිළිකා රෝගීන් සඳහා qigong හෝ tai chi හි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය. " අනුපූරකය. 2014 පෙබරවාරි; 22 (1): 173-86.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගත යුතු අතර, ඕනෑම විකල්ප වෛද්ය ප්රතිකාරයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරණයට යම් වෙනසක් සිදු කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.