අධික රුධිර පීඩනය සඳහා ස්වභාවික පිළියම්

ඇමරිකානු හෘද සංගමය පවසන පරිදි එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් හරි අඩකට අධික අධි රුධිර පීඩනය, අධි රුධිර පීඩනය ලෙස ද හැඳින්වේ. බොහෝ අය එය නොදනිති. සාමාන්ය රුධිර පීඩනය 120/80 මි.මී. Hg ට වඩා අඩු බව සලකනු ලැබේ. අධි රුධිර පීඩනය 140/90 හෝ ඊට වැඩි වේ. අධි රුධිර පීඩනය හෘද තත්වයන් සඳහා අවදානම් සාධකයක් වන අතර එය පාලනය නොකළහොත්, එය ඔබේ ශරීරයට හානි කිරීමට හා සංකූලතා ඇති විය හැක.

වඩා හොඳ රුධිර පීඩනය සඳහා ස්වභාවික විසඳුම් ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, ඇතැම් පිළියම් උපකාරි වන බවට සාධක තිබේ. (සම්මත ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා නොකළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.) අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ස්වභාවික පිළියම් භාවිතා කිරීමට ක්රම නවයක් තිබේ:

1. සුදුළූණු

මෑත පර්යේෂණවලට අනුව සුදුළූණු රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ . නිදසුනකට, කලින් ප්රකාශ කළ නඩු 9 ක් පිළිබඳව සමාලෝචනයක් කළ විට, සයිටොලික් රුධිර පීඩනය (කියවීමේ ඉහළ අගයක්) සහ ඩයොස්ටික් රුධිර පීඩනය (අවම වශයෙන් කියවීමෙන්) පහත වැටුණි. .

සමහර පර්යේෂණයන් පවසන්නේ S-ඇල්සික්සයිටීන් වැනි සුදුළූණු සාරය තුල ඇති සංඝටක, ධමනි වල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීමට සහ රුධිර වාහිනීවල සෛල සෛල ලිහිල් කිරීම, සමහර විට හයිඩ්රජන් සල්ෆයිඩ් නිෂ්පාදනය හා නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම මගින් (රුධිරය පුලුල් කිරීමට උපකාර වන අණු රුධිර වාහිනී වල රුධිර පීඩනය).

සුදුළූණු සාරය මගින් ආහාර ජීර්ණ අවුල් සහ වෙනත් අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. එය ඖෂධ සමඟ අන්තර්ක්රියා කළ හැක. එබැවින් ඔබ එය සැලකිල්ලට භාජනය වුවහොත් ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වැදගත් වේ.

2. මාළු ඔයිල් සහ ඔමේගා-3 ෆැටෝ අම්ල

රුධිර පීඩනයෙහි කාර්යභාරය ඉටු කරන ඊයොසොසපෙන්ටෙනොයික් අම්ලය (ඊඒඑඒඒ) සහ ඩොසෝසාපෙන්ටෙනොයින්ක් අම්ලය (ඩීඑච්ඒ), ඔමෙගා-3 මේද අම්ල වැනි සැල්මන් හා සාර්වීන වැනි තෙල් සහිත මාළු ඉහළයි.

උදාහරණයක් ලෙස, ඇමරිකානු ජර්නලයේ අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ වාර්තාවක දී පර්යේෂකයන් කලින් ප්රකාශයට පත් කරන ලද පරීක්ෂණයන් 70 ක් විශ්ලේෂණය කළ අතර සති 4 සිට 26 දක්වා ඔමෙගා-3 මේද අම්ල පරිභෝජනය සිස්කෝනි සහ ඩයස්පෝරයිසිස් රුධිර පීඩනය ඉතා සුළු වශයෙන් අඩු විය.

ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල ඉහළ මාත්රයන් භාවිතා කර තිබුණද, 2016 දී ජර්නල් ඔෆ් පෝෂණයන් හි ප්රකාශයට පත් කළ මූලික අධ්යයනයක දී, EPA සහ DHA (ප්රමාණවත් ආහාර ලබා ගැනීමෙන් ලබාගත හැකි දෙය) කුඩා ප්රමාණ පරීක්ෂාවට ලක් කරන ලදී. සිස්කෝලික රුධිර පීඩනය. තවදුරටත් පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.

3. කොකෝවා

කොකෝවා සහ අඳුරු චොකලට් වල ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක වර්ගයක් වන ෆ්ලේවනොල්ස් අධි රුධිර පීඩනයට උපකාර විය හැක. ඇතැම් පර්යේෂණයන් පවසන්නේ කොකෝවා ෆ්ලේවනෝල් මගින් රුධිර වාහිනී නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් සෑදීමේ වැඩි වීමයි. රුධිර වාහිනී පරිවහණය වීම හා රුධිර පීඩනය අඩු වීමක් ඇතිවිය හැකිය.

ක්රමානුකූලව සමාලෝචනය කරන ලද කෝක්රේන් දත්ත ගබඩාවෙහි වාර්තාවක් ප්රකාශයට පත් කළ වාර්තාවක, කලින් චොක්ලට් සහ කොකෝවා නිපැයුම් සහ රුධිර පීඩනය පිළිබඳව නිරන්තරයෙන් ප්රකාශයට පත් කරන ලද සායනික පරීක්ෂණ මගින් විශ්ලේෂණය කරන ලද අතර සති දෙකක සිට 18 දක්වා ෆ්ලේවනෝල් පොහොසත් කොකෝවා නිෂ්පාදන පරිභෝජනය හේතුවෙන් කුඩා (2 මි.මී. Hg) රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම.

පූර්ව රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ බලපෑම වැඩි විය.

4. හිබිස්කස්

හිබිස්කස් තේ , ඇඹුල් තේ ලෙස හැඳින්වේ, Hibiscus sabdariffa ශාකය කොළ වලින් සෑදූ තේ. මීට පෙර ප්රකාශයට පත් කරන ලද නඩු විභාග පහක විශ්ලේෂණයක් හයිබීස්කස් සෛද්ධාන්තික හා දූරස්ථීය රුධිර පීඩනයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සමඟ සම්බන්ධ විය.

වාර්තාගත අතුරු ආබාධ කීපයක් වාර්තා වී ඇති අතර, හයිබික්ස් තේ වල රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කළ හැකි අතර, දිලීර ලෙස කලබල වීම, අධික හෝ වේදනාකාරී මුත්රා කිරීම, හිසරදය, කණවල හෝ නින්දට යාමේ අතුරු කොටස් විය හැකිය. හයිබිකිසස් යකඩ සහ තඹ වැනි ඛනිජ අඩංගු වන අතර එම නිසා අධික ලෙස ප්රමාණවත් නොවිය යුතුය.

බීට් යුෂ

මෑත පර්යේෂණවලට අනුව, අධික රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා සිප්දිං බීට් යුෂ මඟින් උපකාර විය හැක. බීට් නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් වැඩි කරන අකාබනික නයිට්රේට් අඩංගු වේ.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා බීට්රූට් යුෂ පිළිබඳ පරීක්ෂා සමාලෝචනය කරන ලද්දේ දිනපතා බීට්ට්රොට් පරිභෝජනය සම්බන්ධව සයිෙට්රෝලියානු රුධිර පීඩනයේ අඩු වීමයි.

6. මැග්නීසියම්

මැග්නීසියම්, අමු කොළ, ගෙඩි, බීජ, මාළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, අලිගැටපේර, කෙසෙල් සහ වෙනත් ආහාරවල අඩංගු ඛනිජයකි. විශේෂයෙන්ම මැග්නීසියම් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් විශේෂයෙන් රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකිය. නිදසුනකට අධි රුධිර පීඩනයේ දී ප්රකාශයට පත් කළ වාර්තාවක, පර්යේෂකයන් විසින් කලින් ප්රසිද්ධ කරන ලද සායනික පරීක්ෂණ මගින් විශ්ලේෂණය කරන ලද අතර මැග්නීසියම් බීම හා අඩු රුධිර පීඩනය අතර කුඩා ආශ්රයක් සොයාගෙන ඇත.

නිශ්චිතවම, මැග්නීසියම් 368mg මධ්යන්යයක් (දිනකට ආහාර ලබා ගත හැකි ආහාරයක්) සාමාන්යයෙන් මාස තුනකට වරක් ලබා ගන්නා පුද්ගලයින්ට මි.මි. 2 හි හයිඩ්රොක්සයිඩ් හා රුධිර පීඩනය 1.78 මිලි.

ඔබේ ආහාරයට ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් ලබා ගැනීම සහතික කිරීම ඔබේ හොඳම ඔත්තුවයි, නමුත් ඔබ අතිරේකයක් ගැනීම ගැන සලකා බැලීමේදී ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් විමසන්න. අතිරේක ආලේපනවල ඇති ඉහල මාත්රා පාචනය සහ වෙනත් අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැක.

7. ඩයට් සහ අඩු සෝඩියම් බීම

සෝඩියම් වල අඩු ආහාර සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමෙන් ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් ශාක ආහාර පටවා ඇති ඔබගේ රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකිය. එළවළු, පලතුරු, අඩු මේද සහිත කිරි, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ලේන් ප්රෝටීන්, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් වන එළවළු, පලතුරු, එළවළු, පලතුරු, රතු මස් සහ සීනිවල ආහාරයට ගන්නා අධි රුධිර පීඩනය (DASH) ඔබගේ හදවත සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස තබා ගැනීම සඳහා ප්රධාන ආහාර ප්රවේශය විය යුතුය.

ඇමෙරිකන් කොලේජ් ඔසුසල් ජර්නල් සඟරාවේ පළ වූ වාර්තාවක දී, සති 12 ක් තුළදී අඩු ලුණු පෝෂණය සමඟ සංයෝජනය වූ ඩීඑච් ආහාරය සැලකිය යුතු ලෙස අධි රුධිර පීඩනය හෝ ශල්ය 1 අධි රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයින්ගේ සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය අඩු කරන ලදී. අධි සෝඩියම් රුධිර පීඩනය කියවීම (150 හෝ ඊට වැඩි) ඇති විට අධික සෝඩියම් සහිත ආහාරයට සාපේක්ෂව සෝඩොලොයින්ට් රුධිර පීඩනයේ සිමෝරික රුධිර පීඩනය සාමාන්යයෙන් අඩු විය.

පලතුරු හා එළවළු තෝරා විට, පොටෑසියම්-පොහොසත් පළතුරු සහ එළවළු තෝරා, ලුණු බලපෑම සමබර කිරීමට උපකාරී වේ. ඉහළ ප්රභවයන් වන්නේ කෙසෙල්, බීට්, මිහිරි අර්තාපල්, තක්කාලි සෝස් (ලුණු එකතු නොකර), කොමඩු, අර්තාපල්, බෝංචි, තැඹිලි යුෂ සහ නිවිති. (වකුගඩු රෝගයක් ඇත්නම් හෝ යම් රුධිර පීඩන ඖෂධ ලබා ගැනීමෙන්) ඔබගේ පොටෑසියම් ප්රමාණය වැඩි වීමෙන් සහ ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් විමසන්න.)

ඔබ වැඩිපුර බර නම් බර අඩු වීමෙන් ඔබගේ රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය. ක්රමානුකූල සමාෙලෝචන පිළිබඳ ෙකොචරන් දත්ත සමුදාෙය් පකාශයට පත් කරන ලද සමාෙලෝචනයක් මගින් ශරීර බර මාස 6 සිට තුන දක්වා අඩු වූ අතර සිස්ටලික් සහ දත්තමූලික රුධිර පීඩනය 4.5 mm Hg හා 3.2 mm Hg අනුව පිළිවෙලින් අඩු විය.

8. තේ

සති 4 සිට 24 දක්වා කාලය තුළ හරිත තේ හෝ කළු තේ පරිභෝජනය රුධිර පීඩනය අඩුවීම සමග සම්බන්ධ වී ඇති බව බ්රිතාන්යයේ සඟරාව පෝෂණය පිළිබඳ අධ්යයනයකට අනුව. තේ වර්ග දෙකම රුධිර පීඩනය කෙරෙහි මෘදු බලපෑමක් ඇති වුවද, හරිත තේ වල බලපෑම තරමක් වැඩි විය (සමහරවිට ඉහළ ප්රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය නිසා විය හැක).

9. මනෝ-ශරීරය

යෝග සහ භාවනාව වැනි මනෝභෞත චිකිත්සාව ඔබේ ආතතිය අඩු කර රුධිර පීඩනය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස විකල්ප ජර්නල හා අනුපූරක වෛද්ය සඟරාවේ පළ වූ අධ්යයනයක දී පර්යේෂකයන් විසින් භාවනාව හා යෝග පිළිබඳ අධ්යයන විශ්ලේෂණය කළ අතර රුධිර පීඩනය දෙකම දෙකම බව පෙනේ.

තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ කුයි ගුන්ග් අධිරුධිර පීඩනය සහිත වැඩිහිටියන්ට රුධිර පීඩනය අඩු කළ බවය. නමුත් භාවනා කිරීම හා අනෙකුත් මනෝ සිරස් භාවිතයන් අතර සිස්ටලික් රුධිර පීඩනයට කිසිදු වෙනසක් නොතිබිණ.

බොහොමයක් මනෝ ශරීර ප්රතිකාරයන් ගැඹුරින් ශ්වසනය වීම, ආශ්වාස කිරීම සහ බඩ ප්රසාරණය කිරීම සහ වාතය පිරවීම සඳහා ඉඩ සලසමින් වාතය මුදා හරිනු ඇත.

වචනයක්

ඔබගේ රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා, රුධිර පීඩනය කෙරෙහි ඉතා සුළු (නමුත් තවමත් සාන්ද්රානීයව සැලකිය යුතු) බලපෑමක් ඇති බව සොයාගෙන තිබේ. ඔවුන්ගේ රුධිර පීඩනය සාමාන්යයෙන් කියවීම සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ. ඔවුන් ව්යායාම, සමබර ආහාර වේලක්, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සහ ඔබේ වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන ඕනෑම ප්රතිකාර ක්රමයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි පුළුල් ප්රවේශයක් ලෙස ඔවුන් වඩාත් හොඳින් භාවිතා වේ.

ඔබේ රුධිර පීඩනය මැනවින් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබේ රුදාව වෙනස් කළ හැකි ක්රම බොහොමයක් ඇත. ඔබේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට හෝ අතිරේකයක් ගැනීමෙන් ඔබ අදහස් කරන්නේ නම්, එය ඔබ සඳහා සුදුසු ප්රවේශයක් බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ මුලින්ම සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න.

> මූලාශ්ර:

> ජුරාස්ක් එස්පී, මිලර් එර්ආර් 3, වීවර් සීඑම්, ඇපල් එල්. සෝඩියම් අඩු කිරීම හා මූලික රුධිර පීඩනයට සාපේක්ෂව DASH ඩයට්. ජෑම් කෝල් කාඩියොල්. 2017 දෙසැම්බර් 12; 70 (23): 2841-2848.

> Kass L, Weekes J, Carpenter L. රුධිර පීඩනය මත මැග්නීසියම් අතිරේකයේ බලපෑම: මෙටා-විශ්ලේෂණය. සායනික පෝෂණ පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව. 2012; 66 (4): 411-418. මයිලර් පී.ඊ., වන් එල්වික් එම්, ඇලෙක්සැන්ඩර් ඩී. දිගු දාම ඔමෙගා-3 මේද අම්ල ඊයොසොසපෙන්ටෙනොයින්ක් අම්ලය සහ ඩොනෝසාක්සීනොයිනික් අම්ලය සහ රුධිර පීඩනය: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂාවන්හි මෙටා විශ්ලේෂණයක්. ඇම් ජි හයිට්ටන්ස්. 2014 ජූලි; 27 (7): 885-96.

> රීඩ් කේ, ෆකර් පී, කොටස් NP. රුධිර පීඩනයේ කොකෝවා බලපෑම. කෝක්රේන් දත්ත ගබඩාව Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.

> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, බුචර් HC, Nordmann AJ. අධි රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය සඳහා සුදුළූණු නිෂ්පාදනවල ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා metaanalysis. ඇම් ජි හයිට්ටන්ස්. 2015 මාර්තු; 28 (3): 414-23.

> චැං X, ලි Y, ඩෙල් ගොබ්බෝ LC, සහ අල්. මැග්නීසියම් අතිරේක රුධිර පීඩනය මත මැග්නීසියම් අතිරේක ප්රතිවිපාක: අහඹු ද්විත්ව අන්ධ පාටබොටෝ පාලනය කළ නඩු විභාගවල මෙටා විශ්ලේෂණයක්. අධි රුධිර පීඩනය. 2016 අගෝස්තු; 68 (2): 324-33.

> වගකීම් වීම්: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.