ඕනෑම වසරක දී එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන් මිලියන 20 කට ආසන්න අවපාතයක් ඇතිවී තිබේ. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකුට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්රතිකාර නොලැබේ. එහෙත් බහුතරය ප්රතිකාර කළ හැකිය. ඔබ මානසික අවපීඩනයේ ලක්ෂණ ඇති කර ගනිමු (දුෂ්කරතාවයන් සාන්ද්රණය, නොනැසී පවතින දුක්ඛිත හැඟීම්, අඩු ශක්තියක්) හැකි ඉක්මනින් ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
අවපාතය සඳහා ස්වභාවික පිළියම්
මූලික ප්රායෝගික අධ්යයනයන් කිහිපයක් පෙන්වා දෙන පරිදි ඇතැම් පිළියම් සමහර සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකි බවය. ඔබ අතිරේක හෝ පිළියමක් භාවිතා කිරීම සලකා බැලුවහොත් පළමුව ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ස්වයං-ප්රතිකාර අවපීඩනය හා සම්මත ප්රතිකාර වළක්වා ගැනීම හෝ කල් දැමීම ප්රමාණවත් සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. සලකා බැලීමට ස්වාභාවික හා ඖෂධීය පිළියම් අටක් ඇත.
ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්
ශාක ශාන්ත ජෝන් wort ( Hypericum perforatum ) දිගු කාලයක් තිස්සේ දුක්ඛිතව, කනස්සල්ලට, නොසංසුන්තාවය හා දුර්වල නින්ද සඳහා ජන වෛද්ය විද්යාව සඳහා දිගු කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. සාන්ත ජෝන් වෝර්ට් ඵලදායි ලෙස මෘදු හා මධ්යස්ථ මානසික අවපීඩනය ඇතිවිය හැකි බව බොහෝ සායනික පරීක්ෂණ මගින් පෙන්නුම් කරයි. කෙසේ වෙතත් එය ප්රධාන අවපාතය සඳහා ඵලදායී නොවේ.
ශාන්ත ජෝන් වොට් සති 4 සිට 6 දක්වා ගතවේ. අතුරු ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය, වියළි මුඛ, විදුරුමය සහ තෙහෙට්ටුව ඇතුළත් විය හැකිය. ශාන්ත ජෝන් වොත්රා ප්රභාසීයතාව වැඩි කරයි, සමට හිරු එළිය සිට සම ආරක්ෂා කිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය.
ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් බෙහෙත් වර්ග, ප්රතිජීවක ඖෂධ, ඖෂධ ආසාදනය හා ඖෂධ ආදිය සඳහා ඖෂධ, ඖෂධ ප්රතික්ෂේප කිරීම වැළැක්වීම සඳහා ඖෂධ සහ මුඛ පිළිකා.
ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් ගර්භනී හෝ හෙදියන්, දරුවන් හෝ බයිපෝල අක්රමිකතාව, අක්මාව හෝ වකුගඩු රෝගය සඳහා නිර්දේශ කර නැත.
ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් ගැන තවත් දැනගන්න.
ඔමේගා-3 ෆැටෝ අම්ල
ඔමේගා-3 මේද අම්ල සාමාන්ය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය මේදය වර්ගයයි. අපේ ශරීරය ඔමේගා-3 මේද අම්ල සෑදිය නොහැකි නිසා ඔවුන් ආහාර ලබා ගත යුතුය.
ඔමේගා 3 ඔක්සයිඩ් අම්ලවල අඩු ආහාර ගැනීමෙන් අධ්යයනයන්ට අවපාතයක් ඇති වී ඇති අතර, ජපානය වැනි ඉහළ මාළු පරිභෝජනයන් ඇති රටවල් ද අවපාතයෙන් අඩු මට්ටමක පවතී. මුලික අධ්යයනයන් මගින් ඔමේගා-3s (DHA සහ EPA) එක්ව ඇසිදිරිප්ටනාශක සමග පමණක් බලපෑම් කළ හැකි බව පෙනේ.
සෙමෝසීන්, සාර්වයින් සහ සන්සෝනි වැනි සාගර ජල මාළු ඔමේගා-3 මේද අම්ල පොහොසත් ආහාර ප්රභවය වේ. මත්ස්ය තෙල් සහ කොඩ් මාළු තෙල් ද ලබා ගත හැකිය. මත්ස්යයින් PCB වැනි දූෂිත ද්රව්ය අඩංගු වුවද, බොහෝ සමාගම් මේ තෙල් ඉවත් කිරීම සඳහා මෙම රසායනික ද්රව්ය ඉවත් කරනු ලැබේ.
මත් තෙල් තෙල් කැප්සියුලර් වැනි රුධිර-ඔක්සිජන් වැනි වැරෆරින් සහ ඇස්ප්රීන් වැනි අය සමඟ ක්රියා කරයි. අතුරු ආබාධවලට ආහාර සහ රුධිර වහනයක් ඇති විය හැක. මසුන්ගේ තෙල් ශල්යකර්මයකට පෙර සති දෙකකට පෙර හෝ ගත නොවිය යුතුය.
එකම
SAM-e හෝ S-ඇඩෙනොසයිල්-L-මෙතිනොයින් යනු මානව සිරුරේ ස්වභාවිකවම ස්නායුකාමකයන්ගේ සේරෝටෝනින් සහ ඩොපීනයින් ප්රමාණය වැඩි විය හැකි සංයෝගයකි. මානසික අවපීඩනයට වඩා සන්තෘප්තියට වඩා සාර්ථක ලෙස SAM-e සොයා ගෙන ඇති අධ්යයන කිහිපයක් මගින් සොයාගෙන තිබේ.
උතුරු අමෙරිකාවේ සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ආහාර ගබඩා, ඖෂධ ගබඩා සහ මාර්ගගතව අතිරේකව සාම්පල ලබා ගත හැකිය. අනුගාමිකයන් සාමාන්යයෙන් උපරිම අවශෝෂණය සඳහා තීන්ත ආලේපන ආකෘති නිර්දේශ කරනු ලැබේ. SAM-e හා මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ වැඩිදුර දැනගන්න.
ෆෝලික් අම්ලය
ෆිලේට්, කොළ පැහැති කොළ එළවළු, පලතුරු, බෝංචි සහ ශක්තිමත් කරගත් ධාන්ය වර්ග වල B වර්ගයකි. දුර්වල ආහාර නිසාත්, ඖෂධ භාවිතය (ඇස්ප්රීන් සහ මුඛ පිළිකා) වැනි රෝගාබාධ නිසාත් එය බහුලව පවතින විටමින් හිඟතාවන්ගෙන් එකකි.
ප්රායෝගික පර්යේෂණ මගින් අදහස් කරන්නේ ප්රතිජීවක ඖෂධවල ඇති අඩු අවපීඩන මට්ටමේ සිටින අයගේ මානසික අවපීඩන මට්ටමේ ප්රතිශක්තිකරණ ආමන්ත්රණයන්ට අනුකූල නොවන බවයි.
5-HTP
5-HTP, හෝ 5-හයිඩ්රොක්ටික්රිප්පෝපන්, ස්වාභාවිකවම ශරීරයෙන් නිෂ්පාදනය වන අතර ස්නායුකැටිමර් සර්ටෝටෝනින් සෑදීම සඳහා යොදා ගනී. අතිරේක ආකෘති පත්රයෙහි 5-HTP ගැනීමෙන් ශරීරයේ සෙරෝටෝනින් මට්ටම් වැඩිදියුණු කළ හැකි වුවද, 5-HTP හි ආරක්ෂාව තීරණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් සාක්ෂි නොමැති බව බොහෝ විද්වතුන් පවසති. ප්රතිජීවක ඖෂධ සමඟ සම කළ ෙනොහැකි විය යුතුය.
ඩයට්
රසකැවිලි ආහාරයට ගන්න. සීනි තාවකාලිකව ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යනවාක් මෙන් ඔබට දැනේවි.
කැෆේන් හා මත්පැන් වළකින්න. කැෆේන් සහ මත්පැන් යන දෙකෝටි දෙකම මනෝභාවයට පත්වේ. මත්පැන් තාවකාලිකව අපව ලිහිල් කරන අතර කැෆේන් ශක්තිය ශක්තිය වැඩි කරයි, නමුත් දෙයාකාරයේ ප්රතිඵල කෙටියෙන් පවතී. දෙදෙනාම මානසික පීඩනය, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ නොසෑහීම නරක අතට හැරිය හැක.
විටමින් B6 ස්පර්ශ වන විටමින් B6 ස්නායුකාමකයන්ට සෙරෝටෙනින් සහ ඩෝපමින්ට නිපදවීමට අවශ්ය වේ. විටමින් B6 ඌණතාව අඩු වුවද, ක්ෂය රෝගය සඳහා හෝමෝන ප්රතිස්ථාපන ප්රතිකාර සහ ඖෂධීය ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධයකි.
මැග්නීසියම්. බොහෝ දෙනා ඔවුන්ගේ ආහාරයේ දී ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් නොලැබේ. මැග්නීසියම්වල හොඳ ප්රභවයන් රනිල කුලයට අයත්, ගෙඩි, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ හරිත එළවලු ඇතුළත් වේ. විටමින් B6 මෙන් මැග්නීසියම් සෙරොටෝනයින් නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්ය වේ.
ව්යායාම
මනෝ චිකිත්සාව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ලාභදායී ක්රමයක් වන්නේ නිතිපතා ව්යායාමයකි. එය ප්රතිකාර ක්රමයක් බවට ඒකාබද්ධ කළ හැකි ය. ව්යායාම, විශේෂයෙන් aerobic අභ්යාස, මොළයේ ඇති උත්තේජිත රසායනික ද්රව්ය මුදාහරින අතර ආතතිය හෝමෝන අඩු කළ හැකිය.
ඔබ භුක්ති විඳින දෙයක් තෝරගෙන, එය ජිම් එකකට යනවා, නැටුම් පන්ති සඳහා ලියාපදිංචි වීම, ටෙනිස් ක්රීඩා කිරීම, ගෙවතු වගාව හෝ සෑම උදෑසනකම විනාඩි 30 ක් ඇතුළත විනාඩි 30 ක් මිනිත්තු 30 ක් තුළ සතියකට දින පහක් ගත කිරීම.
සැහැල්ලු යෙදා
අඳුරු ශීත ඍතුවේ දී සිදු වන සෘතුමය වෙනස්වීම් සඳහා ප්රමාණවත් හිරු එළිය ලබා ගත හැකිය.
උදෑසන ආලෝකයට නිරාවරණය වීම (නිදසුනක් ලෙස එළිමහනේ ඇවිදීම මගින්) ශරීරයේ නින්දේ / අවදි චක්රයේ ක්රියාකාරීත්වය නිසියාකාරව උපකාර විය හැක. අපගේ මනෝගතියට බලපෑම් කිරීමට ප්රධානතම මොළයක් වන සේරෝටෝනින් නිපදවීම උදෑසන ආලෝකයට නිරාවරණය වේ. ශීත ඍතුවේ දී ශීත ඍතුවේ දී සෙරෝටෝනින් මට්ටම් පහත දැමිය හැකි අතර, සනීපාරක්ෂාව සඳහා අපහසුතාවයට පත් වන අතර, සෘතුමය වශයෙන් බලපෑම්කාරී ආබාධයකට ලක්වේ.
තවත් විකල්පයක් වන්නේ දීප්තිමත් ආලෝකය ප්රතිකාර (3,000 ත් 10,000 ත් අතර). සාමාන්යයෙන් 20-30 අතර දිනකට විනාඩි 20 ක් පමණ භාවිතා කරනු ලැබේ.
ඔවුන් ඩොලර් 150 සිට ඩොලර් 500 දක්වා ඉතා මිල අධික වුවත් රක්ෂණ මඟින් ඒවා ආවරණය කළ හැකිය.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.