ඔබේ පිටුපස වේදනාව පහසුයි
නැවත නැවතත් වේදනාව එක්සත් ජනපදයේ බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා සෞඛ්ය ගැටළුවක් වේ. ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ සමහර අවස්ථාවලදී මිනිසුන් බොහෝ විට වැඩ කරන්නේ නැතිනම් හෝ වෛද්යවරයා හමුවීමයි. ඇමරිකානුවන්ගෙන් සියයට 80 කට වඩා වැඩි ප්රතිශතයක් අඩු වේදනාවක් අද්දකිනු ඇත. මෙම සෞඛ්ය ගැටලුව එක්සත් ජනපදය වසරකට ඩොලර් බිලියන 100 කට අධික මුදලක් වැය කරයි. එයින් බොහෝමයක් අහිමි වේ.
මෙහි වේදනා සහන සඳහා ප්රසිද්ධ ස්වභාවික ප්ලාස්ටික් 15 ක් බැලීමකි. මෙම ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිකාර ක්රම නැවතත් වේදනාව සඳහා සම්මත ප්රතිකාරයක් ලෙස නිර්දේශ කිරීමක් අවශ්ය වුවද, සමහර ඒවාට සුවසේ වේදනාකාරී වේදනාව සඳහා විශේෂයෙන් ම සුවපහසු ප්රතිකාර සැලැස්මක කොටසක් නම් සහන ලබා දිය හැකිය.
ඔබ විකල්ප වේදයක් වේදනාව සඳහා විකල්ප ප්රතිකාර භාවිතා කරන්නේ නම්, පළමුව ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. විකල්ප ප්රතිකාර සමඟ ස්වයං-ප්රතිකාර කිරීම සහ සම්මත රැකවරණය මග හැරීම හෝ ප්රමාද කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකිය.
උරාබිය
ස්පින සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ 2008 අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ "අඩු වශයෙන් පිටුපස වේදනාව සඳහා අන්ත්රය ප්රතිකාරය වෙනත් ආකාරයේ ප්රතිකාර ක්රම භාවිත කිරීම ප්රයෝජනවත් වන බවයි." රෝගීන් 6,359 ක් සමඟ සායනික පරීක්ෂන 23 ක් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසුව, අධ්යයන කතුවරුන්ට පශ්චාත් වේදනාවලට සහන සැලසීමේදී "ප්රතිකාර සඳහා ප්රතිකාර කිරීම හැර චිකිත්සාව වඩා කාර්යක්ෂම බව ඉතා හොඳ සාක්ෂි" සොයාගෙන ඇත.
උඩුකුරු වැඩ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? සාම්ප්රදායික චීන ඖෂධයට අනුව , මෙම නොපෙනෙන මාර්ග ඔස්සේ කටු ඉඳිකටු ඉදිමී ඇති විට ප්රතිස්ථාපනය කරන ලද ශරීරයේ මධ්යධරීන් විසින් අවහිර කරන ශක්තියෙන් වේදනාව ප්රතිඵල ලබයි. ඖෂධීය වෘක්ෂලතාදී ස්වභාවික වේදනා නාශක ඔපෙයියීස් නිදහස් කරයි, සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියට සංඥා යැවීම, සහ ස්නායු රසායන සහ හෝර්මෝන නිදහස් කරයි.
ඔබේ නිදන්ගත වේදනාව සඳහා කටු චිකිත්සාව අත්හදා බැලීමට ඔබට අවශ්ය නම් මුල් සති කීපයක් සතියකට තුන් වතාවක් සතියක් යනවා. වකුගඩු රෝගය වෛද්ය වියදම් ලෙස අඩු කළ හැකි අතර, සමහර රක්ෂණ සැලසුම් කටු චිකිත්සාව සඳහා ගෙවිය හැකිය.
ස්කන්ධ චිකිත්සාව
සම්බාහනය ප්රතිකාර උපකාර කරන බව පර්යේෂණයකින් ඔප්පු කළ හැකිද, බොහෝ දෙනෙක් එය ලිහිල් කරන බවත්, නිදන්ගත වේදනාව ලිහිල් කරන බවත් වාර්තා වේ. 2009 දී පර්යේෂණයකින් පයින් පලකල පර්යේෂණයක දී, පර්යේෂකයන් විසින් පේශිවල පේශි භාවිතා කිරීම පිළිබඳ සායනික පරීක්ෂණ 13 ක් විමර්ශනය කරන ලදී. අධ්යයන කතුවරු නිගමනය කළේ ස්නායු හා නිදන්ගත විශේෂිත අඩු ආබාධ සහිත රෝගීන්ට විශේෂයෙන් ව්යායාම සහ අධ්යාපනය සමඟ ඒකාබද්ධව සම්බාහනය කිරීම මගින් "සම්බාහනය" ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. කථිකාචාර්යවරුන් විසින් අඩු ගැඹුරේ වේදනාව සඳහා පිරිවැය ඵලදායී ප්රතිකාරයක් නිශ්චය කර ගැනීම සඳහා නිශ්චය කළ හැකි වැඩිදුර අධ්යයනයන් සඳහා කැඳවුම් කර ඇත.
නිදන්ගත වේදනාව සමඟ කායික මානසිකත්වය හා මානසික අවපීඩනය ලිහිල් කර ගැනීමෙන් ශරීරයේ ඇති වන චිකිත්සාව වළක්වාගත හැක ගර්භණී සමයේදී අඩු ආබාධ සඳහා එය වඩාත් ජනප්රිය ස්වාභාවික ප්රතිකාරයකි.
චිකිත්සක සත්කාරය
චිරෝප්රැක්ටිස් වෛද්යවරු ඒකාබද්ධ චලනය නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා චිරොක්රටික කශිකා හැසිරවීම භාවිතා කරයි. මාංශ පේශි ආබාධ, වික්රියා, දැවිල්ල සහ වේදනාව මගින් සීමා වී ඇති සන්ධි පාලක බලය අතින් භාවිතා කරයි.
වේදනාව සහ මාංශ පේශි ආබාධ සහමුලින් හෙලීම සහ සුව කිරීම දිරිගන්වන බව විශ්වාස කෙරේ.
ශුක්රානු හැසිරීම් සම්බන්ධව හීරෝ-ක්රියාකාරීත්වය සැලකීමේදී රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීම සහ අඩු වශයෙන් පසුපස වේදනාව, දරුණු පසුපස වේදනාව, සහ අඩු උණ පසුබිමක් සහිත රෝගීන්ගේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩිදියුණු කිරීමක් ලෙස පෙනේ. එමනිසා, මනෝචිකිත්සන චිකිත්සක චිකිත්සාවෙහි ජර්නල් සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කර ඇත. ව්යාජ නඩු විභාග 64 ක් ඇතුලත ඔවුන්ගේ විශ්ලේෂණයන්හිදී, සමාලෝචනගේ කතුවරු නිගමනය වූයේ, ව්යායාම සමඟ චිරොක්කුටික් සත්කාර සමග ඒකාබද්ධ කිරීම "ප්රතිඵලය වේගවත් කිරීම හා වැඩිදියුණු කිරීම" සහ අනාගතයේ වේදනා වල අනාගත සිදුවීම් ආරක්ෂා කිරීම බවය.
කැප්සයිසින් ක්රීම්
ඔබ මීට පෙර කැප්සායිසින් ගැන අසන්නට නොතිබුණත්, ඔබ මිරිස් ගම්මිරිස් ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ ඔබේ මුඛය ගිනි ගැනීමෙන් දැනුනත්, ඔබ එහි ප්රතිඵල අත්විඳිනු ඇත. මිරිස් ගම්මිරිස්වල ක්රියාකාරී අමුද්රව්ය වන්නේ කැප්සයිසින්. සමෙහි යෙදී ඇති විට, කැප්සායිසින් රෝගය පැතිරීම සඳහා ස්නායු රසායනිකයක් විනාශ වී ඇත.
2011 බ්රිතාන්ය පර්යේෂණ සඟරාවේ පළ වූ ඇනෙස්ටෂියා සඟරාවේ පළ වූ පර්යේෂණ වාර්තාවක දී පර්යේෂකයෝ විවිධ වර්ගයේ නිදන්ගත වේදනා කිහිපයක් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා යොදා ගන්නා ලද කැප්සායිසින් භාවිතා කිරීම පිළිබඳ පවතින පර්යේෂණයන් දෙස බැලූහ. මෙය සායනික පරීක්ෂාවන් දෙකකින් සමන්විත වූ අතර ඊට පසුපස ඇති වේදනාව පරීක්ෂා නොකළේ කැප්සායිසින්ගේ බව පෙනේ.
කැප්සයිසින් ක්රීම් , කැප්සිසම් ක්රීම් ලෙසද හැඳින්වේ, ඖෂධ ගබඩා, සෞඛ්ය ආහාර ගබඩා හා අන්තර්ජාලය තුළ ලබා ගත හැකිය. සාමාන්ය මාත්රාව 0.025% දිනකට සිව් වරක් භාවිතා කරන කැප්සායිසින් ක්රීම්. වඩාත් පොදු සෛද්ධාන්තික බලපෑම් වන්නේ ප්රදේශය තුළ වෙවුලන හෝ දැවෙන සංවේදීතාවකි. හැකි නම්, අයිස් ක්රීම් යොදන්න පෙර (අල්ට්රාඩ්රොප්වලින් ලබා ගත හැකි) අත් වැසුම් අත්වැසුම් පැළඳ ගන්න. අක්ෂි ප්රදේශය හෝ විවෘත සම ස්පර්ශ නොකල යුතුය. කැප්සායිසින් ක්රීම් වල නලයක් හෝ භාජනයක් සාමාන්යයෙන් ඩොලර් 8 සිට 25 දක්වා අතර වේ.
විටමින් ඩී
පර්යේෂණයන් වැඩි වැඩියෙන් පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ ප්රතිකාර සඳහා ප්රතිකාර නොකරන හා විටමින් D හි ඌනතාවයට ප්රතිචාර නොදක්වන නිදන්ගත වේදනාව අතර සම්බන්ධතාවක් බවයි. විටමින් ඩී අතිරේකයක් මගින් විටමින් ඩීආර් මූලික අඩු සාන්ද්රණය සහිත පුද්ගලයන් අතර වේදනාකාරී ලක්ෂණ වල සායනික වැඩිදියුණු වීමට හේතු විය හැක.
හයිඩ්රජන් කිරණවලට හිරු එළියෙන් නිරාවරණය වන විට ශරීරයෙන් නිපදවන විටමින් D ස්වභාවිකව ශරීරයෙන් නිශ්චිත ආහාර ලබා දෙයි. ආහාර ගැනීමෙන් හා ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ නිර්දේශිත දිනපතා ආහාර ගැනීමෙන් හෘදයාබාධයකින් හා හිරු එළියට නිරාවරණය වීම අසීරු වීම නිසා බොහෝ වෛද්ය විශේෂඥයින් ආහාර පාලන අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ විටමින් D මට්ටම් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කරති.
විරෝධී ප්රජනක පැළෑටි
උඩු රැවුල මතින් ඇති වන වේදනාව වර්ධනය කිරීමේ දී භූමිකම්පාවක් සිදු වන බැවින්, ඇතැම් ප්රතිජීවක ඖෂධ ආබාධ සඳහා පිටුපස ඇති වේදනාව සහන සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස සුදු වෝව් පොත්ත , ඇස්ප්රීන් වැනි සමාන වේදනා සහනයක් ලබා ගත හැකිය. සුදු විලෝ පොතුෙව් ඇති සංෂිප්තයක් වන සෙලිසින් ශරීරයට සලසයිලයික් අම්ලය බවට පරිවර්තනය වේ. සාලිසිලීන් අම්ලය වේදනාව හා දැවිල්ල ඉවත් කරන ක්රියාකාරී සංයෝගයක් බවට විශ්වාස කෙරේ. සමහර අවස්ථාවලදී වේදනා විඳීමට තවත් හේතුවක් වේ. යක්ෂයාගේ නියපොතු වල හර්පාගොසයිඩ් අඩංගු වන අතර, ප්රති-ගිනි අවුලුවන ලක්ෂණ සහිත රසායනික සංයෝග අඩංගු වේ.
මැග්නීසියම්
මැග්නීසියම් ශරීරයේ හතරවන විශාලතම ඛනිජයකි. සාමාන්ය ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා 300 කට අධික සංඛ්යාවක් ඇති අතර සාමාන්ය මාංශ පේෂී හා ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගෙන යාම, හදවත රිද්මයානුකූලව පවත්වා ගෙන යාම, නිරෝගී ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වා ගෙන යාම, සහ ඇටකටු ශක්තිය සංරක්ෂණය කරයි. මැග්නීසියම් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීම, සාමාන්ය රුධිර පීඩනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ බලශක්ති පරිවෘත්තිය හා ප්රෝටීන සංස්ලේෂණය සම්බන්ධ බව දැන සිටියි.
පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ ඇතැම් මැග්නීසියම් වර්ගවල වේදනාව සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා මෙන්ම, ස්නායු වේදනාව සඳහා ඵලදායී විය හැකි බවයි. අපේ සමාජයේ බොහෝ මිනිසුන් මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඇති නිසා, අතිරේකව අතිරේකව එය හොඳ අදහසක් විය හැකිය. මැග්නීසියම් ග්ලිසිනේට් යනු අධික ලෙස ජීව ගත හැකි ආකෘතියක් ලෙස හැඳින්වේ. මැග්නීසියම් සයිට්රේට් බඩේ ලිහිල් කිරීම සඳහා අතිරේක බලපෑමක් ඇති බැවින් මල බද්ධයට නැඹුරු වන අය විසින් භාවිතා කළ හැකිය.
යෝග
යෝගය ශරීරයේ ශරීරයේ සමබරතාව වර්ධනය කරගනියි. යෝග ව්යායාමයක් ගැනීමෙන් පසු වේදනාව ලිහිල් කිරීමට උපකාරවත් වන සාධක තිබේ.
සායනික චිකිත්සාව තුළ පළ කළ 2011 පර්ෙය්ෂණ සමාෙලෝචනය සඳහා ෙසෞඛ්ය පරීක්ෂකවරුන් විසින් සායනික පරීක්ෂාවන් හතකි. එම අධ්යයනයන්ගෙන් 5 දෙනෙක්, සාමාන්යයෙන් රැකබලා ගැනීම, අධ්යාපනය හෝ සාම්ප්රදායික චිකිත්සක අභ්යාස වලට වඩා පහත් වේදනාවේ දී යේගයක් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට යෝජනා කරන ලදී.
විටමින් B12
වේදනාව, කණස්සල්ල, හිරි වැටීම, කෝපය, මෘදු මතක ශක්තිය හා අවපීඩනය, B12 ඌනතාවයේ ලක්ෂණ විය හැක. විටමින් B12 ඌණතාවේ අවදානම් සාධක වන්නේ:
- විසකුරු රක්තහීනතාවය
- ඇතැම් ඖෂධ භාවිතා කිරීම (ආමාශයික අම්ල-අවහිර කරන ඖෂධ)
- මස් හෝ කිරි නිෂ්පාදන ප්රමාණවත් නොවීම
- ආසාදන (කුඩා බඩවැලේ බැක්ටීරියා වැඩිදියුණු කිරීම, පරපෝෂිතයන් වැනි)
- ගර්භාෂ රෝග (සැලියැක් රෝගය සහ ක්රෝන්ගේ රෝගය ඇතුළුව)
විටමින් බී12 පේශි එන්නත් විටමින් B12 ඌණතාවය සඳහා සම්මත ප්රතිකාර වේ. අධ්යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ විටමින් බී 12 sublingual tablets (අවශෝෂණය සඳහා දිව යටට තැබීම) සහ නාසල් ජෙල් ඉතා ඵලදායී වේ.
ඇලෙක්සැන්ඩර් ටෙක්නික්
ඇලෙක්සැන්ඩර් ටෙක්නික් යනු මිනිසුන්ගේ ශාරීරික තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ වේදනාව, මාංශ පේශි ආතතිය සහ අඩු චලනය වීම වැනි නරක පුරුදුවලින් නෙරපා හැරීමයි.
2012 දී සායනික පුහුණුව පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ පර්යේෂන විමසුමකට අනුව ඇලෙක්සැන්ඩර් ටෙක්නික්ගේ අධ්යාත්මික අනුග්රහය ඇතිව ප්රතිකාර කිරීම සඳහා දැඩි විද්යාත්මක සහාය පවතී. ඇලෙක්සැන්ඩර් ටෙක්නික් පාඩම් දිගුකාලීනව දිගුකාලීනව අඩු කරන ලද වේදනාව හා අබලතාවය නිසා නිදන්ගත වේදනාවේ වේදනාව හේතු විය. මෙම ප්රතිඵලය බොහෝ විට, කුඩා, කලින් සායනික පරීක්ෂාවකින්, දිගුකාලීනව ඇතිවන වේදනාකාරී ප්රතිකාර සඳහා ඇලෙක්සැන්ඩර් ටෙක්නික් පාඩම් භාවිතය පරීක්ෂා කිරීමකි.
ඔබට ඇලෙක්සැන්ඩර් තාක්ෂණය පුද්ගලික සැසි හෝ කණ්ඩායම් පන්ති වල ඉගෙන ගත හැකිය. සාමාන්ය සැසියක් විනාඩි 45 ක් පමණ වේ. එම කාලය තුළ පුහුණුකරු විසින් ඔබ විසින් ගෙන යන ආකාරය සටහන් කර ඇති අතර, වාචික උපදෙස් හා මෘදු ස්පර්ශය මගින් පුහුණු කරනු ලැබේ.
හිපනොපට චිකිත්සාව
"හයිපෝසිස්" යනුවෙන්ද හඳුන්වනු ලැබේ. උගුලේප්පත් කථාව යනු ගැඹුරු ලිහිල් හා සන්සන්දනය පිළිබඳ ප්රන්ස-තත්වයට ඇතුල්වීම සම්බන්ධ මනඃකල්පිත ශිල්පක්රමයකි. සැතපුම් උපයෝගී කරගන්නා විට, රෝගීන්ට යෝජනා කිරීමට වඩා විවෘතව සිතිය හැකිය. එනිසා, නිද්රා චිකිත්සාව බොහෝ විට සෞඛ්ය ගැටළු වලට දායක වන චර්යාවන් වෙනස් කිරීම (නිදන්ගත වේදනාව ඇතුලුව) බොහෝ විට භාවිතා වේ.
මුලික පර්යේෂණවලින් ඇඟවෙන්නේ හීනටි චිකිත්සාව පහත් පසු වේදනාවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඇතැම් විට භාවිතා කළ හැකි බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සායනික හා පර්යේෂණාත්මක හිප්සෝසිස් ජාත්යන්තර සඟරාවේ ප්රකාශිත නියමු අධ්යයනයකින් සොයා ගත් පරිදි, සිව්-සැසිවාරය තුළදී (මෙම මානසික අධ්යයන වැඩසටහන සමඟ ඒකාබද්ධ වූ), වේදනා තදබල අවදානම අවම කරන අතර දිගු වේදනාවක් ඇති රෝගීන් අතර මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු විය.
බානෝටෙරපි ප්රතිකාර
වේදනා සහන සඳහා වන පැරණි ප්රතිකාර වලින් එකකි. බැල්නෝටෙරපි ප්රතිකාර යනු ඛනිජ ජලය හෝ උණුසුම් ජලය ස්නානය කිරීමේදී ජලව්රෝහරණ ක්රමයකි.
රක්තහනාගාරයේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද 2006 වාර්තාවක දී, අඩු පිටුපස වේදනාවන්ට ප්රතිකාර කිරීමේ දී බාන්නතෙරපි ප්රතිකාර භාවිතා කිරීම පිළිබඳ පර්යේෂකයන් විශ්ලේෂණය කරන ලදී. සායනික අත්හදා බැලීම් පහක් දෙස බැලීමෙන් වාර්තාවේ කතුවරුන් "දිරිගන්වනසුලු සාක්ෂි" සොයාගෙන ඇති අතර, බැල්මෙරපි චිකිත්සාව අඩු ආබාධයකින් පෙළෙන රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඵලදායී වනු ඇත. ආධාරක දත්ත හිඟ වන බව කතුවරු අවධාරණය කරති. කන්ටේනර්වල බාල්කැටියුලේටරයට හා පසුපස ඇති වේදනාව පිළිබඳ විශාල පරිමාණ පරීක්ෂන සඳහා කැඳවුම් කර සිටිති.
මළ මුහුදේ ලවණ සහ අනෙකුත් සල්ෆර් අඩංගු නාන ලුණු සාරය, සෞඛ්ය ආහාර ගබඩා හා අන්තර්ජාලය තුල සොයා ගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, ප්රාථමික සත්කාරක සේවා සැපයුම්කරුගේ අධීක්ෂණය යටතේ හැරෙන්නට හෘදයාබාධ තත්ත්වයන් ඇති කළ හැකි බැල්මෙරෝපෙප්පිඩිය භාවිතා නොකළ යුතුය.
භාවනාව
පුරාණ මනෝචිකිත්සම් භාවිතය, භාවනාව වැඩි වේලාවක් වේදනාව වැඩි කිරීමට සහ කුඩා අධ්යයන ගණනක දී නිදන්ගත වේදනා කළමනාකරණය ප්රවර්ධනය සොයාගෙන ඇත. මීට අමතරව, ප්රාථමික අධ්යයන බොහෝ විට විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කර ඇත්තේ භාවනා භාවිත කිරීමයි. උදාහරණ ලෙස, 2008 දී සායනයෙහි ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සති අටක් පුරා භාවනා වැඩසටහනක් පැවති බවය. මන්ද යත්, පසුභාගයේ දී වේදනාකාරී පසුබිමක් ඇති රෝගීන්ගේ වේදනා පිළිගැනීම හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු විය. මෙම අධ්යයනය වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් 37 ක් විය. සාමාන්යයෙන් දිනකට මිනිත්තු 31.6 ක සාමාන්යයකින් දිනකට දින 4.3 ක් මෙනෙහි කිරීම.
භාවනාවෙන් වේදනාව ලිහිල් කිරීමට උපකාරවත් වන්නේ කෙසේ ද යන්න දැන නොසිටි නමුත්, කායික හා මානසික ලිංගිකව හැසිරීමට ඇතිවන ක්රියාකාරිත්වයේ ශාරීරික හා මානසික ලිංගිකව හැසිරීමට ඇති හැකියාව, නිදන්ගත මානසික ආතතියෙන් උග්ර මානසික ආතතිය පවත්වා ගත හැකිය.
භාවනාවෙන් වඩාත් සුලභව හා හොඳින් අධ්යයනය කරන ලද එක් ආකාරයක් වන්නේ මනෝ භාවය භාවනා කිරීමයි.
තායි චි
තාලි චි යනු මන්දගාමී, සුහදශීලී චලනයන් ඇතුළත් වන පුරාණ සටන් ශිල්ප ක්රමයක් වන අතර භාවනාව සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඇතුළත් වේ. ටායි චි වේදනාව ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පර්යේෂණ කිරීම පිළිබඳ පර්යේෂණ තරමක් සීමිත වූවද, ටායි චි උපයෝගී කර ගන්නා බව ඇතැම් සාධක යම් තරමකට වේදනාව මගහරවා ගත හැකි බවට සාධක තිබේ.
සති 10 ක ටයි චි වැඩසටහන මගින් වේදනාව අඩු කර ඇති අතර දිගුකාලීන අඩු හෘදයාබාධ ලක්ෂණ සහිත පුද්ගලයින්ගේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩිදියුණු කළ බව ආතර්සිස් කෙයාර්ස් ඇන්ඩ් රිසර්ච් හිදී ප්රකාශයට පත් කර ඇත. මෙම අධ්යයනයේ දී වැඩිහිටියන් 160 දෙනකුට නිදන්ගත අඩු ආබාධයක් ඇතිව සිටිය අතර එයින් අඩක් මිනිත්තු 40 ක දිගු තායි චී සැසි 18 කට වරක් සහභාගී විය.
සංගීත චිකිත්සාව
සංගීත චිකිත්සාව යනු අඩු පිරිවැයක් සහිත ස්වභාවික චිකිත්සාවකි. වෙනත් ප්රතිකාර සමග සම්බන්ධව නිදන්ගත වේදනාවේ මානසික පීඩනය අඩු කරගත හැකිය. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිදන්ගත වේදනාව සමඟ ආබාධිත, කාංසාව හා මානසික අවපීඩනය අවම කර ගත හැකි බවයි. එය වේදනාව පිළිබඳ අප්රසන්න සංවේදනයන් වෙතින් අවධානය යොමු කළ හැකි නිසා එය උදව් කිරීමට සිතන අතර, එය කාන්ඩෝචැමින් මට්ටම්වල වෙනස්කම් හෝ වෙනස්කම් ඇති කිරීමට හේතු විය හැක.
පිටුපස වේදනාව සඳහා ස්වභාවික පිළියම් යොදා ගැනීම
ඔබ විකල්ප වේදයක් වේදනාව සඳහා විකල්ප ප්රතිකාර භාවිතා කරන්නේ නම්, පළමුව ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. විකල්ප ප්රතිකාර සමඟ ස්වයං-ප්රතිකාර කිරීම සහ සම්මත රැකවරණය මග හැරීම හෝ ප්රමාද කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> ඇන්න්ඩ් පී, බ්ලේ කේ. "වේදනා කළමනාකරණය සඳහා වන ආප්තීය කැප්සායිසින්: චිකිත්සක විභවය සහ නව අධි සාන්ද්රිත කැප්සායිසින් 8% පැච්" ක්රියාකාරී යාන්ත්රණ. " Br J Anaesth. 2011 ඔක්; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, බෙන්ඩර් ටී. "නිදන්ගත අඩු පසුබිමක ඇති ශ්ලේෂ්මලවල ඵලදායීතාවය - සසම්භාවි ලෙස තනි අන්ධ පාලිත පසු විපරම් අධ්යයන." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 අගෝස්තු; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, හෙන්රි එස්එම්. "අඩු ආබාධයකින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට ඇලෙක්සැන්ඩර් තාක්ෂණය උපයෝගී කරගනිමින් ස්වයංක්රීය තනතුරු සම්බන්ධීකරණය කිරීම වැඩිදියුණු කිරීම." ශාරීරික 2005 ජූනි; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "විලෝ පොත්තේ නිස්සාරණයෙන් පහල පසු වේදනාව උග්රවීම: සසම්භාවී ද්විත්ව අන්ධ අධ්යයනයක්". ඇම් ජේ මඩ්. 2000 ජූලි, 109 (1): 9-14.
> ෆුරැන් ඒඩී, ඉමාමුරා එම්, ඩ්රේඩන් ටී, ඉර්වින් ඊ. "අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා වූ සිතුවම්: සමාලෝචිතව ක්රමානුකූල සමාලෝචනය සමාලෝචනය කර ඇත." Spine (ෆිලා ප 1976). 2009 ජූලි 15; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "පහල පසු වේදනාව සඳහා ඖෂධීය බෙහෙත්: කෝක්රේන් සමාලෝචනය." Spine (ෆිලා ප 1976). 2007 ජනවාරි 1; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "නිරෝගී අඩු පසුබිමක් සහිත රෝහල්ගත රෝගීන් අතර සංගීත චිකිත්සාවෙහි බලපෑම: පාලිත, සසම්භාවී නඩුවක්. " ඈන් Readap මෙඩ් ෆිෂ්. 2005 ජූනි, 48 (5): 217-24.
> හෙල් ඒඑම්, මහර් සීජී, ලාම් පී, ෆෙර්රීරා එම්, ලැටිමර් ජේ. "නිරන්තරයෙන් අඩු ආබාධයකින් පෙළෙන අයගේ වේදනාව සහ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා තායි චි ව්යායාම: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි." ආතරයිටිස් රැක බලා (හොබෝක්). 2011 නොවැම්බර් 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> ලෝරන්ස් ඩී.ආර්, මීකර් ඩබ්ලිව්, බ්රැසන්න් ආර්, බ්රොනර් ජී, කැට්ස් ජේ.ආර්, හසා එම්, හැන්ලින් එම්, මයිසොසි එම්, නවඩික් වොට්, මොටොස් ආර්, ට්රියානෝ ජේ, හොක් සී. "අඩු පසුබිම පැමිණිලි: සාහිත්යය සංස්ලේෂණය. " ජෙනරල් ෆිසියෝල් ෆිසියෝල්. 2008 නොවැම්බර්-දෙසැම්බර්, 31 (9): 659-74.
> ලුවිස් පී.ජේ. "විටමින් ඩී අස්ථායී තත්වය, දිගු වේලාවේ වේදනාකාරී තත්ත්වයේ දී භූමිකාවක් ඇති විය හැකිය." BMJ. 2005 ජුලි 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "අඩු බඩවැල්වල විටමින් බී12: සසම්භාවී, ද්විත්ව අන්ධ, සන්තෘප්ත-පාලිත අධ්යනය". ඊර්එර්එම් මීඩ් ෆාමසූල් සෙකි. 2000 මැයි-ජූනි; 4 (3): 53-8.
> මොරෝන් එන්, ග්රීකෝ සීඑම්, වේයින්ර් ඩී.කේ. "වයස්ගත වැඩිහිටියන් තුළ නිදන්ගත අඩු ආබාධ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සැලකිලිමත් භාවනා කිරීම: සසම්භාවී පාලිත නියමු අධ්යයනයක්". වේදනාව. 2008 පෙබරවාරි; 134 (3): 310-9.
> මොරෝන් එන්, රොල්මන් බීඑල්, මුවර් සීජී, ලී Q, වේයින්ර් ඩී.කේ. "වයස්ගත වැඩිහිටි වේදනාව සහිත වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා මනස ශරීර ක්රමයක්: නියමු අධ්යයනයේ ප්රතිඵල". වේදනාව. 2009 නොවැ; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "තායි චි සහ නිදන්ගත වේදනාව". රෙගේ ඇනෙස්ට් වේදනාව. 2012 ජූලි-අගෝස්තු; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "අඩු ආපදා වේදනාව ප්රතිකාර සඳහා බාහිර ප්රතිකාර හා බාණෝතෙරපි ප්රතිකාර: සසම්භාවි පරීක්ෂාවන්හි meta-විශ්ලේෂණය". රක්තවාතය (ඔක්ස්ෆර්ඩ්). 2006 ජූලි; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, අර්නස්ට් එන්. "අඩු පශ්චාත් වේදනාව සඳහා යෝග: ක්රමානුකූලව සමාලෝචනය කරන ලද සායනික පරීක්ෂණවල ක්රමානුකූල සමාලෝචනය." ක්ලෙයාර් රුමුටෝල්. 2011 සැප්තැම්බර්; 30 (9): 1257-62.
> සන්තිලි V, බෙහී ඊ, ෆිනුක්චි එස්.ඩී. තැටිය සහිත අසාමාන්ය පසුපසට වේදනාවක් සහ සයියිකාක් ප්රතිකාරය සඳහා චෝපෝප්රාටික් හසුරුවීම: ක්රියාකාරී හා අනුකරණය කළ කශිකා හැසිරීම් වල සසම්භාවි ලෙස ද්විත්ව අන්ධ සායනික පරීක්ෂණ. Spine J. 2006 මාර්තු-අප්රේල්; 6 (2): 131-7.
> ෂර්මන් කේ, චර්කින් ඩීසී, ආර්්රෝ ජේ, මිග්ලියොරෝටි එල්එල්, ඩියෝ ර.ඒ. "යෝජිත, ව්යායාම සහ ආත්මිකව රැකබලා ගැනීම සඳහා පොදුවේ අඩු පසුබිමක් සඳහා සසඳන කල: සසම්භාවී, පාලිත පරීක්ෂණයකි." ඈන් ඉන්ටර් මීඩ්. 2005 දෙසැම්බර් 20; 143 (12): 849-56.
> ස්ලේඩ් එස්එස්, එම්එම්එම්, කීටින් ජේ. "නිදන්ගත අඩු පසුබිමක් සඳහා ඝන-ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය". ජෙනරල් ෆිසියෝල් ෆිසියෝල්. 2006 පෙබරවාරි; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "අඩු පිටුපස වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමේ යෝගට් සහ පයිලට්ස්." මාස්ක්ලෝස්කැප්ලයිට් මැඩම්. 2008 මාර්තු; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "dorsalgias රෝගීන් සඳහා සෙරුම මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම්." මැග්න්ස් රෙස්. 2001 සැප්තැම්බර්; 14 (3): 225-6.
> ටැන් ජී, ෆුකුයි ටී, ජෙන්සන් මන්ත්රී, තොර්නි ජේ, වෝල්ඩ්මන් එල්එල්. නිදන්ගත අඩු පසුබිමක් සඳහා හයිපොනීස් ප්රතිකාර. Int J Clin Cl හයිපින්. 2010 ජනවාරි; 58 (1): 53-68.
> තෝමස් කේ, මැක්ෆර්සන් එච්, රට්ක්ලිප් ජේ, තෝර්ප් එල්, බ්රසීර් ජේ, කැම්ප්බෙල් එම්, ෆිටර් එම්, රෝම් එම්, වෝල්ටර්ස් එස්, නිකල් ජේපී. "දිගුකාලීන අඩු වේදනාවකින් යුත් රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීමේ දීර්ඝකාලීන සායනික හා ආර්ථික ප්රතිලාභ." සෞඛ්ය තාක්ෂණ තක්සේරු කිරීම. 2005 අගෝස්තු; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> වුඩ්මන් පීඑන්, මුවර් එන්. "ඖෂධීය හා සෞඛ්ය ගැටලු තත්ත්වයන් පිළිබඳ ඇලෙක්සැන්ඩර් ටෙක්නික්ගේ කාර්යක්ෂමතාවය පිළිබඳ සාක්ෂි: ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්". Int J Clin Clinics. 2012 ජනවාරි; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "ක්ෂාරීය ඛනිජ ලවණ සමඟ අතිරේකව දිගු වේදනාවක් ඇති රෝගීන්ගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි." ජේ ට්රේස් එලීම් මැම් බයෝල්. 2001, 15 (2-3): 179-83.
> යුවාන් ජේ, පුරෙපොන්ග් එන්, කෙර් ඩී.පී., උද්යාන ජේ, බ්රැඩ්බරි I, මැක්ඩොනෝ එස්. "අඩු පශ්චාත් වේදනාව සඳහා ඖෂධයේ ඖෂධීය ගුණය: ක්රමානුකූල සමාෙලෝචනයක්". Spine (ෆිලා ප 1976). 2008 නොවැම්බර් 1; 33 (23): E887-900.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.