නිතිපතා භාවනාවෙන් ඔබේ හෘද සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කළ හැකිද?

මනස සංසුන් කිරීම සඳහා දිගු කලක් තිස්සේ භාවිතා කළ මනසක හැසිරීමක්, භාවනාවට ඔබේ හදවතට ප්රයෝජනවත් විය හැක. භාවනාව හා හෘද රෝග සෞඛ්යය පිළිබඳ පර්යේෂණයන් තරමක් සීමාවී තිබුණද, අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ භාවනා සංග්රහයක් අනුගමනය කිරීමෙන් හෘද රෝගවලින් ආරක්ෂා වීමට (එක්සත් ජනපදයේ මරණයට ප්රධානතම හේතුව) විය හැකි බවයි.

මෙනෙහි කිරීම ඔබේ හදවතට උපකාරවත් වන්නේ කෙසේද?

භාවනාව සාමාන්යයෙන් ශබ්ද, සිතුවිල්ල, වස්තුව, මොහොත, දෘශ්යකරණය හෝ මාන්තය (නැවත නැවත වචන හෝ වාක්යය) කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ.

භාවනාව, හුස්ම පිළිබඳ දැනුවත් භාවය සහ දයානුකම්පාව භාවනාවේ තවත් අංගයන් වේ.

හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධකයක් ලෙස මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට භාවනාව සැලකේ. සංවේදී කාල සීමාවන් තුළ රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දනය අඩු කිරීම සඳහා මනා සංවේදී ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිවිය හැකිය යන සාධක කිහිපයක් තිබේ.

භාවනාව හා හෘද සෞඛ්ය පිළිබඳ පර්යේෂණ

ඇමරිකන් හෘද සංගමය (AHA) විසින් 2017 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව හෘදයාබාධ අවදානම අඩු කිරීම පිළිබඳ භාවනාත්මක භාවය පිළිබඳ අධ්යයනය මගින් යෝජනා කරයි. කලින් ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයන්හිදී සමාලෝචනය කරන විට, පර්යේෂකයන් සොයා ගත් පරිදි භාවනාව මානසික ආතතිය, කාංසාව හා මානසික අවපීඩනය හා වැඩිදියුණු කරන ලද ගුණාත්මක භාවය සහ පොදු යහපැවැත්ම සම්බන්ධ බවය.

අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ද භාවනා කිරීම ද දුම් වැටී සිටින අයට උදව් කිරීමටත්, අඩු හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් සහිතව සම්බන්ධ කළ හැකි බවත් පර්යේෂකයන් පවසනවා. (උසස් තත්ත්වයේ, විශාල පරිමාණයේ සායනික පරීක්ෂණවලින්) යම් නිගමනයන් ලබා ගත හැකි වීමට පෙර අවශ්ය වේ.

මේ අතරතුරේදී, භාවනාව යනු ආහාර, ව්යායාම සහ වෙනත් ජීවන රටාවන් වැනි සාම්ප්රදායික ක්රමෝපායන් සමඟ භාවිතා කළ හැකි අඩු පිරිවැයක් සහිත අඩු අවදානම් ක්රමයකි.

AHA සමාෙලෝචනයට ඇතුළත් කළ අධ්යයනෙය්දී, කිරීටක ධමනිය සහිතව 201 ෙරෝගී භාවනා කිරීම සඳහා සහභාගී වූ (ඔබගේ ඇස් වසාගෙන නැවත නැවත නැගිටීම) සහ ෙසෞඛ්ය අධ ාපන වැඩ සටහනක් සහිතව භාවනා කරන ආකාරෙයන් භාවනා කරන ආකාරෙය් භාවනා කියාත්මක විය.

වසර පහකට පමණ පසු, භාවනා කථනයේ සිටි අයගේ මරණ හා හෘද ආබාධ හෝ ආඝාතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය.

2015 දී යුරෝපීය ජර්නල් ප්රතිකාතික කාඩොලුටේෂනයේ පළ වූ වාර්තාවක් සඳහා පර්යේෂකයන් විසින් කලින් සඳහන් කළ සායනික පරීක්ෂාවන්ද භාවනාව ඇතුළු මනසින් ශරීර පරිචයන් පිළිබඳව විශ්ලේෂණය කරන ලදී. මෙම සමාලෝචන වලදී, මෙම මැදිහත්වීම් වැඩිදියුණු කරන ලද ජීවන තත්ත්වයන්, අවපීඩනය, කාංසාව සහ රුධිර පීඩනය සම්බන්ධ බව පර්යේෂකයන් සොයාගත්තා.

2017 දී PLoS One හි ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකට අනුව අන්තර්ජාලය ඔස්සේ මනෝවිද්යාත්මක පුහුණු වැඩසටහනක් හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින්ගේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මෙම අධ්යයනයට සහභාගී වූවන් සඳහා සාමාන්යයෙන් තුන්කොන් රැකියාවක් හෝ සබැඳි සිත්තුගැනීමේ පුහුණුවක් හෝ සාමාන්ය රැකවරණ පමණක් තනිවම මාස තුනක කාලයක් ගත විය. මාස 12 ක පසු විපරමක් සිදු වූ විට, මනෝවිද්යා පුහුණුව ලබන්නන් විසින් ව්යායාම ධාරිතාවයේ සුළු වර්ධනයක් (මිනිත්තු හයක් ගතවූ පරීක්ෂණයකින් මැනිය), සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය (රුධිර පීඩනය කියවීමේ ඉහලම අංකය), මානසික ක්රියාකාරීත්වය , සහ මානසික රෝග ලක්ෂණ.

Bottom Line

හෘද සෞඛ්ය පිළිබඳ භාවනා කිරීම පිළිබඳ විභව ප්රතිලාභ ගැන වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වුවද, මානසික පීඩනය අඩු කිරීමේ ප්රතිලාභ හේතුවෙන් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.

යෝග සහ ටායි චි වැනි වෙනත් මනස ශරීර පරිචයන් ඔබේ ආතතිය දුරලීමට උපකාර වේ.

ඔබට හෘද රෝගයක් හෝ හෘද රෝග සඳහා අවදානම තිබේ නම්, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුට ඔබේ භාවනා ක්රම අනුගමනය කළ යුතු ආකාරය ගැන කතා කරන්න.

_{මූලාශ්ර:}

> ලෙවින් පීඑන්, ලාන්න් ආර්., බයිරී-මෙර්ස් සීඑන්, සහ අල්. භාවනාව සහ හෘද සනීපාරක්ෂාව අවම කිරීම: ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ විද්යාත්මක ප්රකාශනය. ජේ හාර් හර් ඇසෝෂියේට්ස්. 2017 සැප්තැම්බර් 28; 6 (10).

> ෂ්නයිඩර් ආර්එච්, ග්රෑම් සීඊ, වැසි සමන් MV, සහ අල්. කන්තුක වාහිනී ද්විතියික වළක්වා ගැනීම වලක්වා ගැනීම: සසම්භාවී ලෙස, අධිභ්ාරණ භාවනා භාවනා කිරීම සහ සෞඛ්යය අධ්යාපනය බ්ලැක්ස්හි සෞඛ්ය පරීක්ෂාවකි. සර් කාඩිවස්කල් විභාග ප්රතිඵල. 2012 නොවැම්බර්, 5 (6): 750-8.

> Younge JO, Gotink RA, බානා සී.පී., රෝොස්-හෙසෙල්කින් JW, හන්කින් එම්. හෘද රෝගයක් සහිත රෝගීන් සඳහා මනස ශරීර පරිහරණය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය. Eur Eur Prev Prev Cardiol. 2015 නොවැම්බර් 22 (11): 1385-98.

> Gotink RA, Younge JO, වෙරි එම්එෆ්, සහ අල්. හෘද රෝගවල ව්යායාම ධාරිතාව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ප්රායෝගික ක්රමයක් ලෙස ඔන්ලයින් සිහිකල්පනාව: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකින් මාස 12 ක පසු විපරමක්. PLoS එකක්. 2017 මැයි 9; 12 (5): e0175923.

> වගකීම් වීම්: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර බලපත්ර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.