ඔබේ ප්රියතම කාර්යාල සැපයුම් ගබඩාව වෙත ඇවිදිමට සහ වෙළඳපොළේ ඇති ඇඳන් ඇඳන් ඇඳන් ඇඳන් ඇඳන් ඇඳ ඇති තැනට පැමිණෙනු ඇත. අත්ව කට්ටල වෙනස්කම් ලබා දෙන පුටු අතරින් බොහෝ ඒවාට පමණක් ගැලපීම් පමණක් සීමා වේ. පුටු හස්තයක් සඳහා පළල සහ නැවුම් වෙනස්කම් සාමාන්යයෙන් ඇණවුම් කළ යුතුය.
අතැතිව සිටින්නේ මන්ද?
නමුත් එම අතිරේක විකල්ප ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වටකුරු හරහා පයින්ම පැනීම ගෙලෙහි වේදනාව වැළැක්වීම සහ / හෝ සහන සම්බන්ධයෙන් ගෙවිය හැකිය.
භෞතික චිකිත්සක විද්යාවේ ජර්නල් සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද 2017 අධ්යයනයකින් ඇඟවෙන්නේ නිසි ලෙස වින්යාසගත කර ඇති අත් සේදීම මගින් සැතපෙන පරිදි ඉදිරිපස ආධාරකයක් මඟින් ඔබගේ බෙල්ල හෝ උරහිස් වල වේදනාව හෝ අපහසුතාව අඩු කළ හැකිය. පර්යේෂකයන් පවසන්නේ මෙම ප්රදේශයට බලපාන සමහර මාංශ පේශී, එනම් ඉහළ trapezius සහ ඩෙලෝයිඩ් මාංශ පේශී, අඩු තීව්රතාවයකින් ක්රියා කරන බවයි. කාර්යාලයේ ඇතිවන වේදනාකාරී වේදනාවකට පාදක විය හැකි මෙම ක්රියාකාරීත්වය.
කාර්යාලයේ පුටු මත මුදල් දැමීමට පෙර, ඔබේ උරහිස, උරහිස්, අත් සහ අත් උදව්වක් ලබා ගත හැකි අතර, ඒවායේ ඇතිරූ ඇඳීම් සඳහා ද ඇතුලු දක්ෂතා ලබා ගැනීමෙන් අනුග්රහය ලබා ගන්න. එසේ කිරීමෙන්, ඔබ එක් වරක් සිදු වුවහොත්, ඔබට අලංකාර පුටුවක් පවත්වා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබගේ කාර්යය හෝ අයවැය මඟින්, වේදනාකාරීව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇති සිහින මිලට ගැනීම සිදු කළ හැකිය.
මෙන්න යම්කිසි ergonomic පුටු සමග පැමිණ ඇති ආයුධ විවේචන සකස් කිරීමේ මාර්ගෝපදේශයකි:
කම්පන විවේක උස
උස බහුලවම හස්ත රීති සැකසුම. එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වන ගැලපීමකි - ඉහත සඳහන් කර ඇති ඔබගේ උරහිස් හෝ බෙල්ලේ ඇතිවන ආතතිය හා ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබට ගැලපෙන මට්ටමකින් ඔබගේ අත් කර තැබීම ඔබට උපකාරයක් විය හැකිය.
පහසුවෙන් ඔබේ මැණික්කටු මධ්යස්ථව තැබිය හැකිය.
උදාසීන මැණික් කටුව යනු අත යටි දිගු දිගුවක් වන අතර, ඔබේ මැණික් කටුව හෝ යතුරු පුවරුව හෝ මූසිකය වෙත ළඟාවීමට හෝ සවි කිරීමට හෝ දිගු නොකරන්න.
අත් ඔරලෝසුව ඉතා ඉහළ නම්, ඔබ ඔබේ උරහිස් තත්වයට වන්දි ලබා දෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, එමගින් එහි පේශිවල ආතතිය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. එය ඉතා අඩු නම්, ඔබට යටි ස්මාරක හෝ අත පටියෙහි ස්පර්ශ ආතතිය පිලිබඳ ergonomic අවදානම පවත්වා ගත හැකිය. නැවත නැවතත් ස්පර්ශ ආතතිය ඇටෝනිටිස් හෝ වෙනත් ගැටළු වලට මඟ පෑදිය හැක.
අත් ඔරෙලෝසු උස සඳහා සැලසුම් කිහිපයක් ඇත; ඒවා බොත්තම සහ ස්පර්ශක (හෝ බොත්තම්) වර්ගයකි. වාසනාවකට මෙන්, මෙම වර්ග දෙකම වැඩ කිරීමට පහසුය, ස්වයං විවේචනාත්මක කාරණය දක්වා. ඔබ කළ යුතු සියල්ල කළ යුත්තේ ඔවුන් වැඩ කරන්නේ කෙසේදැයි පරීක්ෂා කර විනාඩි කිහිපයක වැය කිරීම සහ ඔබගේ ආයුධ හොඳින් සහාය දක්වන තුරු මට්ටම් කිහිපයකදී උත්සහ කිරීමයි.
විවේකී විවේකය පළල
හොඳ ශරීර සමතුලිතතාවයට දායක වන විට, ඔබේ හස්තයේ දිග සකස් කිරීම ඔබේ උරහිස්, බෙල්ල, දෑත් සහ දෑසෙහි ඇති පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ සඳහා හොඳ පළලක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ඔබේ උරහිස් යට තැබීම සඳහා අත ඇඳීම් සකස් කරන්න.
කෙසේ වෙතත්, සියලුම කාර්යාල පුටුවල පළල හැඩ ගැසීම නොලැබේ. ඔවුන් එසේ කරන විට, එය ඉස්කුරුප්පු නියනක් හා යම් ඉවසීමක් අවශ්ය වනු ඇත.
මුලින්ම ඔබ පුටුවේ රැස්වන විට පළල පිහිටුවන්න.
අත්වැල් බැස යෑම
ඔබේ උරහිස් සහ බෙල්ලේ වඩාත් සුවපහසු ස්ථානය හඳුනා ගැනීමට උපකාර වන තවත් අංගයකි. ඔබ විශේෂයෙන්ම සත්යතාවට පත්වන විට, ඔබ කයිපෝසයට නැඹුරු වේ.
කයිපෝපස් යනු ඔබේ ඉහළ කොටසේ පිටුපසට වන්නට ය. ඔබ එය තිබේ නම්, බොහෝ විට ඔබගේ උරහිස් ඉදිරියට ද, බොහෝ විට. හැරීමේ විශේෂාංගය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට පේශී මාංශ පේශි විස්තාරනය කිරීමට සහ, සාමාන්යයෙන් කාර්යාල සේවකයින් සඳහා ලබා දෙන අභ්යාස වන පසුබිමක රම්බොයිඩ් සමඟ ගිවිසුමක් ඇතිකර ගත හැක. මෙය ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ ශල්යකර්ම ආපසු හැරවීම සඳහා යෝජනා කළ හැකිය.
ඉතින්, ඔබේ කාර්යාලයේ සභාපතිවරයා ඔබට උදව් නොකළේ මන්ද?
රනකුරු නොවන රනින් සහ රළ කකුලක්
සම්භාක වෙළඳසැල්වල අලෙවි කරන බොහෝ කාර්යාලීය පුටු නොකැඩී හෝ නොරැකිය හැකි අතේ සැදුම්ලත් ඇත. නියාමනය නොකළ හැකි අස්ථි මත ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබේ රාමුව ගැළපෙන බවට වග බලා ගන්න.
එසේ කිරීම සඳහා, පුටුවේ වාඩිවන්න, ඔබේ ආධාරක ආධාරක මත තබා ඔබගේ බෙල්ල සහ උරහිස් වලට කෙසේ හැඟෙන ආකාරය බලන්න. පුටු කිහිපයක් සසඳා බලන්න. ඇරියුම් ඉතා අඩු නම්, උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීමට ඔබට සමහර පෙනුමක් එකතු කළ හැකිය. (එය පටිගත කරන්න.)
කාර්යය පුටු බොහෝ විට රළු නොවේ. රන්වන් පුටුවලින් ඔබට වඩාත් සුවපහසු මට්ටමකින් ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. එහෙත්, බොහෝ දෙනෙකුට උරහිස්, පසුපසට සහ ගෙල තදින් වළක්වා ගැනීම සඳහා ආයුධ විවේකයක් අවශ්ය වේ.
කාර්යාලීය ආබාධ සම්බන්ධයෙන් වචනයක්
එය විශ්වාස කරන්න හෝ නොලැබෙන අතර, ඔබේ පරිගණකයේ කාර්යය ඉටු කරන අතරතුර ඔබ නැවත නැවත නැවත චලනය වන චලනයන් සහ රඟපෑමේ දින සිට දිනෙන් තුවාල වීමක් ලබා ගත හැකිය.
පහත් තුවාල සිදුවීම සාමාන්යයෙන් ජනගහනයේ පොදු ලක්ෂණයක් වන අතර, ඉහළ කෙළවරට තුවාල, එනම් ඔබේ අත, මැණික් කටුව, වැලමිට සහ / හෝ උරහිස්) බොහෝ විට කාර්යාලවල සිදු වේ. කණගාටුදායක කාරනය වන්නේ, අඩු පිටුපස වේදනාවකට වඩා ඉහල සිරුරේ හා ඉහළ කෙළවරේ ඇතිවන තුවාල ගැන දැන ගැනීමයි.
එහෙත් එක් දෙයක් නම් ස්ථිර ය: ඔබ ඔබගේ බෙල්ල, උරහිස් සහ හස්තය පුරාම වැඩ කරන විට (බොහෝ මිනිසුන් එසේ කරන්නේ නම්, එය බොහෝ විට එය කාර්යයේ ස්වභාවය වේ) ඔබ අතිරික්ත වර්ධනය විය හැක මාංශ පේශි ආතතිය හා ඒකාබද්ධ වික්රියාව, සෑම විටම පාචනය, පේශීන් හා අස්ථි වල තුවාල වලට දායක වන තත්වයන් වේ.
කරකැවිල්ල, ඔබේ උරහිස් මත බර පැටවීමට උදව් විය හැකිය, වික්රියා හා ආතතිය ලිහිල් වනු ඇත.
> මූලාශ්ර
> ගොන්සල්ව්ස්, ජේ. අල්. ඉහළ කෙළවරේ සහ උඩින් ඩෙල්ටයිඩ් ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඉදිරිපස ආධාරක සහ උරහිස්වල රාමු වල බලපෑම. J භෞතික විද්යා Sci. 2017 මැයි මස
Ming, Z. අල්., පරිගණක භාවිතය හා සම්බන්ධ ගැටය වෛද්ය විද්යාව. 2004 ජූලි.