ඔබේ හිස පිටුපස නොයෑමට සෙවිය යුතු ය

සවලක් භාවිතා කිරීමට ඇති අවස්ථාව අවුරුද්ද පුරා පවතී. ඉන් අදහස් වන්නේ පසු විදුරුමය හෝ වෙනත් කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වීමේ අවදානමක් පවතින බවයි. ඔබේ උද්යානය හෑරීම හෝ හොඳ ශරීර යාන්ත්රික සමග හිම සීතල සෙවීමට ඉගෙන ගැනීම පහසු වන අතර මිනිත්තු කිහිපයක් ගත වේ.

1 -

ඔබ ඉදිරියෙහි සවලා තබන්න

වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, ආරම්භයේ පටන්ම සාර්ථකත්වය සඳහා සූදානම් වන්න.

එය සෙවණ තහඩු මුදුනේ ඉහළ මට්ටමේ පිහිටීම. පරිපූර්ණ ලෙස, එය ඔබේ උගේ අස්ථි ඉහළට සමානයි (pelvis) ඉහළට සමාන්තරව තිබිය යුතුය.

2 -

සවලක් මත එක් පාදයක් තබන්න

එක් පාදයක් අනෙක් පැත්තේ ඇති පරිදි ඔබේ අඩි පිහිටන්න. මීලඟට, ඔබේ ඉදිරිපස පාදයේ සෝයා බ්ලේඩ් මත තබන්න. ඔබේ සිරුරේ ස්ථාවරය ස්ථාවර කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබගේ පසු කකුල බිමට නැංගේ .

3 -

ලෝන් ඉන්

ඔබේ බරට සවලක් මත ඉදිරියට යන්න. ඔබගේ ශරීරයේ බර සවලක් බිමට ගිලෙන්න ඉඩ දෙන්න. මේ ආකාරයෙන් කුණු හෝ හිම පතනයන් උපයෝගී කර ගැනීමෙන් හෑරීම හෝ සවල් කිරීම සම්බන්ධව මාංශ පේශි වික්රියා වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ දිග කොණ්ඩය දිගු නොකැඩූ, නමුත් නම්යශීලී රේඛාවක් තබා ගන්න.

4 -

ඉසිලීම ආරම්භ කරන්න

උඩුකුරු ඉසිලීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ බර කකුලේ චලන චලිතය භාවිතා කරමින් ඔබේ පසුපස කකුලට මාරු කරන්න. ඔබ ඉණිමං සහ දණහිස්වල නැමිය යුතු අතර, පසුපස නොයන්න. ඔබ පෙල්ස්වාදයෙන් ඉවත් නොකළහොත් ඔබ ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩකරනු ඇත, ඔබ ආපසු හෝ බෙල්ලේ පීඩනය ඇති කළ හැකිය.

5 -

සවලක් ඔසවන්නට ඔබේ ශරීරය පහළට ගන්න

ඔබේ ශරීරය අඩු කර ගැනීම සඳහා දණිස් (විශේෂයෙන් පිටුපස කකුලට) නැමීමෙන් බිමෙන් ඉවතට ගන්න. ඔබ සවලක් ඔසවන විට ඔබගේ සිරුර පහත හෙලීමෙන්, ඔබ ඔබ උත්සන්න කිරීමට උත්සාහ කරන බරට යටින් ඔබේ මධ්යය ස්ථානගත කර, පසුපසට වඩා ප්ලේස්, ඉණ සහ කකුල් බලය උපයෝගී කර ගනිමු.

6 -

අපවිත්ර දේ ඉවත් කිරීමට ඔබේ ශරීරය ගෙන යන්න

ඔබේ උරහිසෙන් හෝ ඔබේ ශරීරය පිටුපස අපිරිසිදු කම පිට කිරීම වෙනුවට, අඩු ආතති ප්රවේශයක් නොගන්නේ මන්ද? ඔබේ මුළු ශරීරයටම දූවිල්ලට යෑමට අවශ්ය ස්ථානයට ඔබ ගමන් කළහොත්, එය හිසකෙස් අතට හැරවීමට ඉඩ සලසා දෙයි නම්, ඔබේ ශක්තිය ශරීරගත කිරීමට ඔබට උපකාරවත් වනු ඇත. සුපුරුදු පරිදි, ඕනෑම බරක් වැඩිපුරම වැඩ කිරීම සඳහා ඔබේ පිටුපස ඇති අවදානම වළක්වා ගැනීම වළක්වා ගැනීමට උපස්ථරයක් සහ දණහිස් විය යුතුය.

_{මූලාශ්ර:}

_{චිකාගෝ හි පුනරුත්ථාපන ආයතනය. පිටුපල්ලම් බුක් පොත්: ගේට්ටුව සහ අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා දෛනික සහන සඳහා ස්වයං උපකාරක මාර්ගෝපදේශය . 2 වන සංස්කරණය. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
කැතී බට්ලර්. පුද්ගලික සම්මුඛ සාකච්ඡා සහ පාඨමාලා සටහන: මිරියාම් ලෙවන්සන් විසින් Feldenkrais වෛද්යවරයෙකු විසින් වර්ධනය කරන ලද පරිදි කාර්යක්ෂම ගෙවතු වගාව .}