නිවැරදි ඉසිලීමේ ස්ථාන භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ හිසේ වේදනාව අඩු කර ගන්න
නුසුදුසු එසවුම් ශිල්ප ක්රමයක් පසුපස, කකුල සහ හිරි වැටීමට හේතු විය හැක. දුර්වල තාක්ෂණයට බරපතල තුවාල හා බරපතල දිගුකාලීන බලපෑම් ඇති විය හැක. මෙම ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔබට උඩුගත කිරීම සඳහා සුදුසු මාර්ගය ඉගෙන ගැනීම. බොහෝ අය මෙය දනිති. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඉවත් කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා කාලය ගත කිරීම බොහෝ විට අමතක වේ.
නිවැරදි ඉරියව්ව ස්ථානගත කිරීම හා තාක්ෂණය සඳහා පියවර
- ඉසිලීමට පෙර ඉදිරි සැලසුම් කරන්න. ඔබ කරමින් සිටින දෙය සහ ඔබ යන්නේ කොතැනට යන්නේද යන්න දැන ගැනීමෙන් ඔබට බරපතල බරක් දරා ගැනීමෙන් අපහසුතාවට පත්වන චේතනාවෙන් ඔබව වළක්වනු ඇත. මාර්ගය පැහැදිලි කරන්න. ඔබ වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ යමක් ඔසවා ඇත්නම්, ඔබ දෙදෙනාම සැලැස්ම පිළිබඳව එකඟ විය යුතුය.
- ඔබේ සිරුරට සමීප වන්න. ඔබේ වස්තුවේ අවසානයට වඩා ඔබේ දේහයට ආසන්නව තබා ඇති වස්තුවක් ඔබ ශක්තිමත් හා වඩා ස්ථායී ඔසවන්නෙකු වනු ඇත. ඔබ ඉවත් කරන වස්තුවේ ස්ථිරවම අල්ලාගෙන සිටින අතර ඔබේ සිරුර සමීපව තබා ගන්න.
- පාදය උරහිස්-පළල විය යුතුය. ශක්තිමත් පදනමක් තිබිය යුතු අතර, එසවීමේදී වැදගත් වේ. ඔබේ පාදවලට සමීපව තබාගැනීම අස්ථායී වන අතර, ඒවා දුරින් නම්, එය බාධාවක් වනු ඇත. උරහිස් පළල දෙපැත්තට තබා කෙටි පියවර ගත යුතුය.
- ඔබේ දණහිසට හැරී ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න. ඔබ වස්තුව ඔසවා ගැනීමට පෙර ඔසවා තැබීමේ චලනය ක්රියාත්මක කරන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින්ම තබාගන්න. ඉණෙහි හෝ ඉණෙහි නැඹුරුවීම වෙනුවට ඔබේ දණිස් දිගේ ඔසවන්න.
- ඔබේ බඩේ මාංශ පේශීන්. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි දැඩිව ශක්තිමත් කරගනිමින් හොඳ ඉසිලිය හැකි තැනක තබා ගැනීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ අධික බලය වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ කකුල් සමඟ ඔසවන්න. ඔබේ පාදවල පේශිවලට වඩා ඔබේ කකුල් බොහෝ වේ. ඔබේ ශක්තිය වැඩ කරන්න ඉඩ දෙන්න. නැවතත් ඔබේ දණහිස් නැගීමෙන් බිමට යටවන්න.
- ඔබේ ඇස් දිහා බලන්න. මඳක් ඉහළට බැලීම, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ හොඳ තත්වයක් පවත්වාගෙන යාම සහ ඔබේ හිස පිටුපසට හරවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
- නැමී හෝ නැමෙන්න එපා. ඔබ ඇවිදින දිශාවට මුහුණ දෙන්න. ඔබ හැරවීමට අවශ්ය නම්, නැවැත්වීමට, කුඩා පියවර තුළ හැරී ඉදිරියට ගමන් කරන්න.
- ඔබ පීඩනය කරනවා නම් උපකාර ලබා ගන්න. යම් වස්තුවක බර අධික හෝ අද්විතීය වුවහොත්, ඔබට උපකාර කිරීමට හැකි අයෙකු සිටින බවට වග බලා ගන්න. මිනිත්තුවක් අරගෙන උදව් කරන්නෙක් සොයා ගන්න.
පසුබිම අවදානමේ අවදානම අඩු නොකරන්න
පසුබිම සහ පසුපස ආධාරක පැටවීම සඳහා අවශ්ය කරන රැකියාවක වැඩ කරන බොහෝදෙනෙකුට පොදු දෙයක් වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂකයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ, එසවුම් තුවාලයක් පිලිබඳ අවදානම අඩු කරන බවයි. මෙම හේතුව නිසා වෘත්තීය සුරක්ෂිතතාව හා සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය, ඇමරිකානු කාර්මික සනීපාරක්ෂක සංගමය, පතල් කාර්යාංශය, ශල්ය වෛද්ය ජෙනරාල් කාර්යාල සහ වෙනත් ආයතන විසින් නිර්දේශ කරනු නොලැබේ.
පසුපස තීරුවේ රඳා පැවතීම වෙනුවට, හොඳ ඉසිලීමේ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම වැදගත්වන අතර, ඔබ පටියක් නොමැතිව උඩු යටිකුරු කිරීමට වඩා බර ඇති ද්රව්ය ඉවත් කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබේ සේවා ස්ථානයේ පසුපස තීරුවක් පැළඳීමට අවශ්ය නම්, එය නිසි ලෙස එසවීමේ ස්ථාන සඳහා ආදේශකයක් බව විශ්වාස නොකරන්න.
> මූලාශ්ර:
> පසුබිම් පටි - තුවාල සිදුවීම වළක්වනවාද? DHHS (NIOSH) ප්රකාශන අංක 94-127.
> අතින් ද්රව්ය හැසිරවීම සඳහා ergonomic මාර්ගෝපදේශ DHHS (NIOSH) ප්රකාශන අංක 2007-131.