ඔබ වේදනාව , බෙල්ලේ වේදනාව හෝ උරහිස් වේදනාව දැනෙනවා නම්, ඔබේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ තත්වය පාලනය කිරීමට උපාය මාර්ග ඉගෙන ගැනීමට ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබේ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමේ වැදගත්ම උපායයන් වන්නේ ව්යායාම හා පශ්චාත් නිවැරදි කිරීමයි. (රොබින් මැක්කේසි, මහා කොඳු ඇට පෙළේ ගුරු පීටර් වරක්, වරක් අවධාරණය කළ පරිදි වේදනාව සමඟ සටන් කිරීම සඳහා කළ යුතු වැදගත්ම දේ වන්නේ පෝස්ටර් නිවැරදි කිරීම, මවාපෑම් නිවැරදි කිරීම සහ සිරුරේ නිවැරදි කිරීමයි.)
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබට ඔබගේ තත්වය පාලනය කිරීමට උපරිම ස්ථාවරයක් ලබා ගැනීමට නිසි ආකාරයෙන් උගන්වනු ඇත. නමුත් ඔබ ඔබේ දවස පුරා ගමන් කරන විට සුදුසු පරිදි රඟපානු නොලැබේ. වැඩ කිරීම හෝ රිය පැදවීම අතරතුර, බොහෝ අය තම ස්ථාවරය ගැන සැලකිලිමත් වීමට අමතක කරති. ඔවුන් දිගටම වාතාශ්රය නතර කරන විට ඒවායේ පැරණි පුරුදුවලට නැවත හැරී යනු ඇත.
පසු බාහිර හෝ බෙල්ලේ වේදනාකාරී මට්ටමේ වාර්තා කිරීමක් සිදු කරනු ලබන බවට ප්රසිද්ධ කරන ලද අධ්යයනයන් කිහිපයක් පවතින බව මතක තබා ගන්න. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඉදිරි හිසකෙස් ඉරියව්වෙන් ඔබේ බෙල්ලට පීඩනය හා බර වැඩි වන බවයි. ඔබ නිවැරදිව පෙනී සිටීමෙන් වැඩි වේදනාවක් තිබේ නම්, සමහර විට වරින් වර කුඩා ඉරියව්වක් පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබේ ස්ථාවරයේ වෙනස්කම් ආරම්භ කිරීමට හා එම වෙනස්කම් ස්ථිර කර ගැනීමට ක්රම තිබේ. පළමුවෙන්ම පළමුවෙන්ම: ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබ ඔබේ නිශ්චිත තත්ත්වය කළමනාකරණය කිරීමට වාඩිවීමට හෝ නැගී සිටීමට හොඳම ක්රමය ඉගෙන ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඊටපස්සේ, සුදුසු ක්රමයක් පවත්වා ගැනීමට මෙම ක්රමෝපායන් භාවිතා කරන්න.
1 -
ලුම්බිණි රෝල් භාවිතා කරන්නනිසි ලෙස වාඩි වී සිටීම සඳහා සරලතම ක්රමයක් වන්නේ ලිම්බාල් රෝල් භාවිතා කිරීමයි. මෙම අඩු පසුබිමෙහි ඉදිරි වක්රය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා වාඩි වී සිටියදී භාවිතා කළ හැකි අතර අඩු වියදම් පිරි කොට්ටයක් වනු ඇත. ඔබේ වකුගඩු ආබාධය , සන්ධි සහ තැටිය ආතතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ලුම්බවේල ලෝඩෝසිස් හැඳින්වේ.
බොහෝ භෞත චිකිත්සකයින් විකිණීම සඳහා ලිම්බාල් රෝල්ස් හෝ ඔප්ටිමස් සපත්තු වලින් මිලදී ගත හැකිය. ඔබේ පීටර් ඔබට එක ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි අතර ඔබගේ ලිච්කාරි රෝල් නිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට ඔබට උගන්වන්න පුළුවන්.
2 -
Slouch Overcorrect ක්රියා පටිපාටිය ක්රියාත්මක කරන්නඋගුලට හසු නොවී ව්යායාම කිරීම යනු ඔබේ සිරුර සොයා ගැනීමට සහ පවත්වාගෙන යාමේ හොඳ මවාපෑමක් සඳහා පුහුණු කිරීම සඳහා සරල උපාමකයකි. මෙම ව්යායාමයේ වැඩිපුරම මාරු කරන ලද ස්ථාවර තත්වයක් බවට පත් වූ ස්ථානයේ සිට සෙමෙන් මාරු විය.
ඔබේ ඉරියව්ව බලහත්කාරයෙන් රඳවා තබා ගැනීමෙන් පසුව, පූර්ණ සිරුරේ සිරුරෙන් සැහැල්ලූ සැහැල්ලුවක් නිසි ලෙස රැඳී සිටීමෙන් ඔබට ඉතිරි වනු ඇත. අපහසුතාවයට පත් වන ව්යායාමයේ යෙදීමෙන් ඔබේ සිරුර නිසි ලෙස රඟ දැක්වීම සඳහා ඔබේ ශරීරය පුහුණු කර ගත හැකිය. ඔබේ මාංශ පේශි මතකය, සහ ඔබ වඩාත් ප්රශස්ත ස්ථරයක් තුළ නිතරම තබා ඇති අතර, ඔබේ ශරීරයට වඩාත් ප්රශස්ත පිහිටීම සොයාගත හැකිය.
3 -
කිීනියොලොජි ටේප් භාවිතා කරන්නභෞත චිකිත්සාවෙහිදී චිකිත්සක ටේප් යනු නවීන ආකාරයේ ප්රතිකාරයකි. පටිගත කිරීම නම්යශීලී, කපු ඇලවුම, මාංශ පේශි එන්නත් සහ මාංශ පේශි ආබාධ සහ වේදනාව තුරන් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
ඔබේ වකුගඩු ආධාරක මාංශ පේශි පහසු කිරීමට පහසු ක්රමයක් වන්නේ කිණිති ෙරෝගය භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් සහ කොඳු ඇට පෙළට උපකාර කිරීමට ඔබේ මැද ට්රෙපියෝසියස් සහ රොම්බෝයිඩ් මාංශ පේශිවලට යොදා ගත හැකිය.
පශ්චාත් ව්යායාමය සඳහා වූ කිීනියොලොජී පටියක්ද ඔබ කඩා වැටෙන විට ඔබේ මාංශ පේශිවලට තරමක් මෘදු ආවරණයක් සපයයි. මෙම මෘදු සිහි කැඳවම ඔබ උසස් ඉරියව්වකින් ඉඳගෙන සිටගෙන සිටීමට තරම් ප්රමාණවත් වේ.
4 -
මුහුකල් ස්ථායීකරණ අභ්යාස කරන්නඔබේ භෞතික චිකිත්සකයෙකු ව්යායාම මගින් ඔබේ රංගනය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් වලට සවිමත් වන පේශීන් ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබේ ස්ථාවරයේ හොඳ පාලනයක් ඔබට ඇත.
නිසි රැවුලක් පවත්වා ගැනීමට උදව් වන මාංශ පේශි වල ශුක්රාණුකාරි බඳවා ගැනීම් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ටොන්, ප්රවේසම් I හෝ Y යන් වැනි සරල අභ්යාස. ව්යායාම කිරීම සඳහා නිසි ආකාරයෙන් ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඔබේ පීටීඅයි සමඟ පරීක්ෂා කළ හැකිය.
5 -
අනතුරු ඇඟවීමක් සකසන්නඑය සරලයි, නමුත් වැඩ කරන අතරතුරේදී ඔබේ ශරීරය සුදුසු පරිදි රඟපානු ඇත. මිනිත්තු කිහිපයක් ඇතුලත ඔබ මංකොල්ලකෑමට පමණක් ඔබ ඔබේ පරිගණකය පරිපූර්ණව තබා ගනිමින් කොපමණ වාරයක් ඔබ වාඩි වී සිටියාද?
බොහෝ පරිගණක සහ ස්මාර්ට්ෆෝන් සඳහා ක්රියාකාරීත්වයක් ඇත. මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා විනාඩි කිරීම සඳහා අනතුරු ඇගවීමක් හෝ වේලාවක් සකසන්න. අනතුරු ඇඟවීමේ ඇඟිලි ගැසීමෙන් පසුව, ඔබේ ස්ථාවරය වෙනස් කිරීම, විනෝදවීමට හා නැවත වැඩ කිරීමට. සුදුසු ආස්වාදයක් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබට වඩා හොඳය.
6 -
ඔබට නිහතමානී සිහි කණුවක් දෙන්න මිතුරන් බඳවා ගන්නඔබේ ස්ථාවරයේ අධීක්ෂණය කිරීම සම්බන්ධ ගැටලුව වන්නේ ඔබ වාඩි වන විට ඔබ දැකීමට අපහසු බවය. මෙය පිළියෙල කිරීම සඳහා ඔබට දිනපතාම දර්පණය ඉදිරිපිට වාඩි වී වැඩ කළ හැකි නමුත්, වඩා හොඳ අදහසක් වන්නේ මිතුරන් හා සමුපකාර සේවකයින් බඳවා ගැනීමට ඔබව දැඩිව පෙනී සිටින විට දැඩිව පෙනී සිටීමටයි.
වචනයෙන්
දුර්වල වාඩිවීම හා ස්ථීරවම පෙනීම, වේදනාව, බෙල්ලේ වේදනාව හෝ උරහිස් වේදනාව එක් හේතුවක් විය හැකිය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා බැලීමට සහ නිසි ලෙස පෙනී සිටීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, ඔබේ ගැටලු ඉක්මනින් විසඳීමට සහ අනාගතයේ වේදනාවන් වළක්වා ගැනීමට වගබලා ගන්න.
> මූලාශ්රය:
> හන්ස්රාජ්, කෙනත් කේ. "හිසෙහි පිහිටීම හා තත්වය හේතුවෙන් ඇතිවන ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ තක්සේරු කිරීම". Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.