අලුත්ම අවුරුදු සෞඛ්ය ගැටළුවලට විසඳුම් තුනක් දුම්පානය නතර කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීම සහ ව්යායාම වැඩි කිරීම බව මම ඔබට කියන්නට අවශ්ය නැත. නමුත් ඔබ මෙම වගකීම් ඉටු කිරීමෙන් පසු නැවතත් වේදනාව අඩු කර ගැනීමට උපකාර කරන බව ඔබ දැන සිටියාද?
පුනරුත්ථාපන වෛද්ය සඟරාවේ "අඩු පිටුපස වේදනාව, ජීවන රටා සාධක සහ භෞතික ක්රියාකාරකම්: ජනගහනය පදනම් කරගත් අධ්යයනය" යන මාතෘකාව වන ස්වීඩනයේ (2008 Björck-van Dijken, RPT, et al) දුම්කොළ හා 25 ට වැඩි BMI ප්රමාණයක් සහිත අවදානම අඩු පසුබිමක් ඇති කරයි.
සටහන: ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සඳහා BMI යන්නයි. එය පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ මේදය කොතරම් ප්රමාණයකද යන්න සහ ඔබේ උස හා බර භාවිතා කරනු ලැබේ. ඔබේ BMI යනු කුමක්දැයි ඔබ නොදන්නේ නම් ඔබට මෙහි ගණනය කළ හැකිය:
වැඩිහිටියන්, විශේෂයෙන්ම ගැහැනු ළමයින්ට රැකියාවක් කළ යුතු වුවත් ශාරීරික පරිශ්රමයක් දැරීමට සිදු වුවද, ඔවුන්ගේ විවේක කාලය සැහැල්ලු බවක් සිදු කළ බව පර්යේෂණයෙන් සොයාගෙන ඇත. (අධ්යයනය මගින් හඳුනාගෙන ඇති අතිරේක අවදානම් සාධක අතරින් අඩු අධ්යාපනය හා කුඩා ප්රජාවක් තුල ජීවත් වේ.)
දුම් පානයෙන් ඉවත් වීම ඔබේ පෙනහලු වල සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබේ උස හා වයස සඳහා නිසි ව්යායාම පවත්වා ගැනීම සහ උචිත බර පවත්වා ගැනීමෙන් පිළිකා, ආඝාතය හා / හෝ හෘද රෝග වැනි පිරිහෙන සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. මෙම යහපත් සෞඛ්ය පුරුදු ඔබේ පසුබිමේ සෞඛ්යයට වඩාත් සෘජුව බලපෑම් කළ හැකි ආකාරය දැන් අපි සලකා බලමු.
දුම්පානය නතර කිරීම
පසු ගැටලු සහිත දුම් පානයන් සඳහා, අත්හැරීමෙන් ප්රයෝජන ලබා ගත හැකිය.
දුම් පානයට ඔබේ රුධිර වහනයන්ට රුධිර සැපයුම අඩු කළ හැකිය. එය අස්ථි පරිවෘත්තීය හා මැදිහත්වීම අවුල් සහ අවදානම ඉහළ යාමේ අවදානම වැඩි කරයි - විශේෂයෙන් ම, දුම් පානය කිරීමට අමතරව, ඔබ නිතිපතා ව්යායාම නොකරයි.
ඔබ කල්පවතින සන්ධිය ඇති කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, සුවපහසුව සඳහා ඔබේ පශ්චාත් සමුපකාර මාර්ගයක් දුම් කරුවෙකු ලෙස වඩාත් දුෂ්කර විය හැකිය.
මෙය දුම්පානය වැඩිහිටියෙකු නොවන (ව්යාජ වංශකතාවයක් ලෙස හැඳින්වේ) අවදානම වැඩි කරයි. විශේෂයෙන්, ඔබ සතුව පියුයුආර්ඩර්ට්රොසස් තිබේ නම්, ඔබට මුල් ශල්ය කර්ම නැවත කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
දුම්බීම සහ වේදනාව පිළිබඳ ඉහත කරුණු ඔබ ඉවත් කිරීමට පෙලඹවීමට තරම් ප්රමාණවත් නොවේ නම්, සමහර විට වේදනාව විඳීමට සිතුවිල්ලක් වනු ඇත. දුම්බීම නිසා ඇතිවන වේදනාව බලපානවාට සැකයක් නැත. නිකටින් ප්රතික්ෂේප කරන විට එම කාලය තුළ එය වැඩි දියුණු කර ගැනීමෙන්.
සාර්ථක බර කළමනාකරණය
සමහර විට ඔබේ අතිරේක බර පැටවීමේදී ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඇති වඩාත් ප්රබල තර්ජනය වන්නේ ඔබේ සන්ධි, මෘදු පටක සහ රංගනය මතයි. ඉදිරිපස පුළුල් වටයක් ඔබේ පෙලිවීම බාහිර මාංශ පේශි ආක්ටිනයකට ගෙන ගත හැකිය, එමගින් ඔබේ පහත් පසු පේශිවල තද කර හෝ වික්රියා ඇති විය හැක. ඔබගේ කහිල්ල තීරුවේ අතිරේක සම්පීඩනය පිරිහෙන වෙනස්කම් ඉක්මනින් හා / හෝ හිරිවේට් තැටිය, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (හිස්කබල සන්ධි දැඩි කිරීම) සහ තවත් ආසාදිත තත්වයන් සඳහා ඔබේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
දුම්වැටිවලට සමානයි, අධික ශාරීරික ව්යායාමයක් හෝ තරබාරුකමක් ඇති විට, ඔබට මුහුණ දීමට සිදු විය හැකි ගැටළු ඇති විය හැකිය. විශේෂයෙන්, ඔබේ BMI වඩාත්ම ඉහල ශල්යකර්ම සඳහා ඔබට අවදානමක් ඇති විය හැක.
නිතිපතා ව්යායාම කරන්න
ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ රෝග වළක්වා ගැනීමට ව්යායාම මගින් ඔබට හොඳින් දැනිය හැකිය. ව්යායාම වැළැක්වීම මෙන්ම හයිඩ්රි රීහබ් වර්ග බොහොමයක්ද ව්යායාම කිරීම සඳහා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ශක්තිමත්, නම්යශීලී පේශි, විශේෂයෙන්ම උකුල්, උරහිස් සහ හරය, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට පෙලඹවීම, ඔබ චලනය වන විට හා තුවාල වලක්වා ගැනීමේදී ඔබට සහාය වනු ඇත.
ශුභාරංචිය වන්නේ වේදනා සහන සඳහා ව්යායාම කිරීම සඳහා බොහෝ වේලාවක් ගත කිරීම හෝ දැඩි පුහුණු වැඩ කිරීමක් අවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මුලින්ම ආරම්භ කරන විට. කාර්යක්ෂම ලෙස වැඩ කිරීමෙන් හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා ආරම්භක වැඩසටහන් කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
- මූලික පහත් පිටුබලය සපයන මාලාව.
මූලාශ්ර:
ක්රිස්ටිනා බර්කොක්-වෑන් ඩිජෙන්, RPT, MSc1,2, ඇන්කිස්ටීන් ෆීල්මන්-වික්ලන්ඩ්, RPT, PhD2 සහ ක්රිස්ටර් හිල්ඩින්සන්, MD, PhD1. අඩුපාඩුව, ලයිෆ්ස්ටයිල් ෆැක්ටරි සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය: ජනගහනය මත පදනම් වූ අධ්යයනය. J Rehabil Med 2008
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කරන්න. නිරෝගී බරක් සඳහා NIH ජාතික හෘද රෝග, පෙනහළු සහ රුධිර ආයතනය. විකිපීඩියා, නිදහස් විශ්වකෝෂය වෙතින් වෙත පනින්න: සංචලනය, සොයන්න 2014 දෙසැම්බර්. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm