එය අවුරුද්දේ ඉතාමත් අන්තරාකාරී කාලයයි
Fibromyalgia (FMS) හා දිගුකාලීන විඩාව සංකූලතා (CFS හෝ ME / CFS ) ඇති අප බොහෝ දෙනෙකුට ආහාර සංවේදීතාවන්ද ඇත. ඔවුන් සුළු කාරණාවක් විය හැකිය, නැතහොත් ජීවිතයට සැබවින්ම දුෂ්කර විය හැක. උත්සව සමයේ සියලු පක්ෂ හා සාම්ප්රදායික නිවාඩු දිනවලදී වැරදි දේවල් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ප්රතිවිපාක ලබා දෙන අය අප වෙත විශේෂ අභියෝගවලට මුහුණ දෙනවා.
ආහාර සංවේදීතාවන් ඇතුළු බොහෝ රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක:
- ආහාර ජීර්ණ හෝ ආන්ත්රයික ගැටළු,
- ප්රදාහය,
- අභිනය
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අසාමාන්යතා
- හිසරදය,
- අවපාතය,
- මාංශපේශී වේදනාව,
- සම්බන්ධීකරණ ගැටලු
- සංජානනීය ගැටළු .
හොඳ හුරුපුරුද්දක්ද? ඒක හරි - ඒවා FMS, ME / CFS, සහ මධ්යම සංවේදීකරණයට සම්බන්ධ අනෙකුත් තත්වයන්. අනෙකුත් බොහෝ දේ මෙන්ම ආහාර සංවේදීතාවන්ට අපගේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් දරුණු විය හැක.
සමහරුන්ට එය ටිකක් නරක ය. නිදසුනක් වශයෙන් මා සීනි ගොඩක් කන්න විට, මගේ මාංශ පේශිවලට වැඩි වේදනාවක් ඇති කරවන මාත්රාව සහ ජලය රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, මම ආහාර ගැනීමෙන් තොරව දිගු කාලයක් යනවා නම්, මම අධික ලෙස ආහාරයට ගන්නවා නම්, මගේ නොසැලකිලිමත් bowel සංජීවනී සංඥාව ඉහළ යන අතර, මම බඩවැග් වේදනාව, පිපිරීම, වායුව, reflux ආදිය ලබා ගනිමි.
ඔබේ ආහාර සංවේදීතාව කළමනාකරණය කිරීමේ පළමු පියවර නම් ඒවා හඳුනා ගැනීමයි. සංඥාව ජර්නින් කිරීම සහ / හෝ ඉවත් කිරීම ආහාර ගැනීමෙන් එය වඩාත් පහසු කරවයි. ඊට පස්සේ, එය වැළැක්වීම ගැන, නිවාඩු දිනවලදී විශේෂයෙන් දුෂ්කරය.
වැරදි පෙලඹීම් කිහිපයක් ඔබට පෙලඹවීමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ:
- පක්ෂයක් හෝ සිදුවීමක් කරා යනවාද? ඔබ යන්නට පෙර කන්න, ඔබ බඩගින්නේ නොසිටින්න! ඔබ ටිකක් ඉක්මනින් ඇලෙන සුළු නම්, ඔබ ඔබේ ගැටලූ ආහාර වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ තිබේ. ඔව්, එය පුදුම සහගත සුවඳ ද්රව්ය ප්රාර්ථනා කිරීම සඳහා, නමුත් ඔබ ඔබ පරීක්ෂාවට ලක්කෙරී නම්, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම වැරදීම යමක් කමින් ගෙවා අවසන් වතාවට නැවත සිතන්න.
- හැකි නම් නිවාඩු දිනයන් වැනි විශාල සිදුවීම් වලින් ආපසු ගැනීම සඳහා දිනක් හෝ දෙකක් ගත කරන්න. (ඔබ ආහාර සංවේදීතාව නොමැති නම් ඇතුළුවීමට හොඳ පුරුද්දකි!)
- ඔබේ ආහාර ගැටලු ගැන ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය දැන ගන්න. ඔවුන් කැමති නම් ඒවා විකල්පයන් සමඟ වැඩ කරන්න. කෙසේ වෙතත් සෑම කෙනෙකුම ගැලපෙන පරිදි බාර්ර්මමා මයර්ල්ගේ වට්ටෝරුව වෙනස් කිරීමට කැමති නැත. ඒ අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් ඔබට ඔවුන්ගේ කෑම පිළියෙල කිරීමට බලාපොරොත්තු නොවන බව ඔවුන්ට දැනගන්න - ඔවුන් ඔවුන් තුළ කුමක් දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
- ඔබේ ප්රියතම දේවල් සඳහා විකල්ප වට්ටෝරු සොයා ගන්න. එය ආරක්ෂිතව පැකිළීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබේ සංවේදීතාව වඩාත් දරුණු වන අතරම, ඔබ නිතරම ඔබේම ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා සලකා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය. සිලිකේ රෝගය ඇති කාන්තාවක් මා දන්නා සෑම තැනකදීම ආහාර ගන්නා සිසුවියක් මා දන්නා බැවින් ග්ලූටන් හෝ සැඟවුණු අපිරිසිදු මූලාශ්ර ගැන කනස්සල්ලට පත්විය යුතු නැත.
ආහාර සංවේදීතාවයෙන් කටයුතු කරන පුද්ගලයන් සඳහා විශාල සම්පත් තිබේ. ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා තෝරාගැනීම:
- FMS සහ ME / CFS සමඟ ඔබ ග්ලූටන් නොමිලේ විය යුතුද?
- FMS සහ ME / CFS හි ආහාර සම්බන්ධ ගැටළු
- සිලික් රෝගය සහ ග්ලූටන් සංවේදීතා විශේෂඥ ජේන් ඇන්ඩර්සන් විසින් ආහාර ලේබල් මත ග්ලූටන් සොයා ගැනීම
- IBS විශේෂඥ වෛද්ය බාබරා බොලෙන් විසින් හොඳම ආහාර සංවේදීතා 10 ක්
- ආහාර අසාත්මිකතාව, අසහනය සහ සංවේදීතාව: වෛද්ය බොලෙන් විසින් ද වෙනස් වේ
ඔබ ආහාර සම්බන්ධ සෞඛ්ය ගැටළුවක් ඇති බවට සැකයක් ඇත්නම්, ඒ පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න. නිසි පිළියම් කිරීම හා ප්රතිකාර කිරීම විශාල වෙනසක් සිදු කළ හැකිය.