උත්සව සමය ප්රීතිමත් කාලයක් විය යුතුය. නමුත් එය මානසික ආතතිය හා අපේක්ෂාවන් බොහෝය. එය නිරෝගී පුද්ගලයන්ට පවා, ෆීබ්රිමල් ඇල්මියා (FMS) හා නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ( ME / CFS ) යන අයගේ හදවතින්ම එය අපහසු කාලය විය හැකිය. මෙය අවුරුද්දේ නරකම කාලය බවට පත්විය හැකිය.
ඍණාත්මක සිදුවීම් (එනම්, මානසික ආතති සිදුවීම්, ගැටුම්) ඔබ බොහෝදෙනෙකුට වඩා නරක යමක් දැනෙන ලෙස අපි බොහෝ දෙනා දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත.
නමුත් ඔබ ඔබේ සෞඛ්යයේ පහත වැටීමක් ගැන ප්රීතිමත් සිදුවීම් සම්බන්ධ කර තිබේ ද?
2008 අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ, ධනාත්මක සිදුවීම් මෙන්ම ඍණාත්මක ලෙසද, FMS රෝග ලක්ෂණ දින කිහිපයක් සඳහා සංලක්ෂිත විය හැකිය. මෙම සිදුවීම් මෙම බලපෑමට අප කෙරෙහි බලපාන අන්දම හේතු නොවේ. (එසේම අපි තනිව සිටිමු නැත - රූමැටෝඩික් ආතරයිටිස් සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමග එය ලබා ගනී.)
කෙසේ වෙතත්, හැඟීම් සහිත, අධි ශක්ති-නිමැවුම් දිනක් ආතතිය-පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය හා කාන්සතියෙන් ඍණාත්මක බලපෑම් වලින් තොරව වුවද ගත හැකි බවක් නොපෙනේ. පැය කීපයක් සමාජයේ සිටීම සඳහා අපගෙන් සමහරක් අපව අතුගා දැමීමට ප්රමාණවත් ශක්තියක් ගනී. අධික සීනි සහ සමහර විට මත්පැන් සිඳී යාම, එය හොඳ, පැරණි තාලයේ නිවාඩු බිඳවැටීම සඳහා පරිපූර්ණ වට්ටෝරුවකි.
මේ ගැන කණගාටුවට කරුණ වන්නේ අපට එම යහපත් කාලය අවශ්යයි ! විනෝදය හා සන්තෝෂය මග හැරීම සඳහා තම ජීවිත ගත කිරීමට කැමති කවුද? වාසනාවකට මෙන්, අපේ අසනීපය අපගේ පාලනය යටතේ නොසිටින අතර, එය අප සමග ජීවත් වන්නේ කෙසේද යන්නයි.
සමහර අවස්ථාවලදී විශේෂ දවසක් ලැබීමේ ප්රතිවිපාක පිළිගැනීමට සිදු විය හැකියි.
එසේම, විනෝදජනක සිදුවීම් සඳහා සැලසුම් කිරීම ගැන ටිකක් සිතා බැලීමට එය උපකාර කළ හැකිය: ඒවාට මඟ පෙන්වීම, සිදුවීම් තමන්ම හා පසු විපරම් කිරීම.
මෙහි ඇති සම්පත්, ඔබට අපහසු වන නිවාඩු උත්සව සමයේ සියලු අංග කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර ඒවායින් ගොඩක් ඇත!
එය එකවරම සියල්ලම උපයෝගී කරගැනීමට උත්සාහ කිරීම අති විශාලය, එබැවින් ඔබ වඩාත් අවශ්ය වන්නේ ලිපි පළ කිරීම සහ ඔබට වඩාත් වැදගත් වන විට අන් අයව ආරක්ෂා කිරීමටයි.
නිවාඩු සමය සැලසුම් කිරීමේ අදියර
නිවාඩු සඳහා සූදානම් වීමට අප විසින් කළ යුතු දෑ ප්රමාණයෙන් ඔබට සැඟවීමට හා සැඟවීමට අවශ්යය. නිවාඩු සුරක්ෂිතතා මාර්ගෝපදේශය ඔබට ප්රමුඛතා තැබීමට උපකාර කළ හැකිය, ඔබ මුලින්ම අවධානය යොමු කරන්නේ කුමක් ද යන්න දැන ගැනීමට සහ ඔබ කාලය හෝ ශක්තියෙන් ඉවත්ව යන විට මාර්ගයේ ගමන් කළ හැකිය.
කළ යුතු හොඳම දේ වන්නේ ඉක්මනින් ආරම්භ කිරීම හා ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩ කිරීමයි. ඔබ පසුව පටන් ගන්නවා නම්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම හොඳයි. ඔබේ අපේක්ෂාවන් ටිකක් වැඩි කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇති බව දැන ගන්න.
අපට ඇති ගැටලු නිසා නිවාඩු දිනවල පමණක් නොව, අප හට ඇති දේවල්:
- අපිව හඹායන්න
- "නෑ"
මෙම කුසලතා සඳහා අවශ්යතාවය නිවාඩු උත්සව සමය මගින් අවධාරණය කරයි. එබැවින් මෙම හොඳ පුරුදු සකස් කිරීම සඳහා සුදුසු කාලයක් නොමැත.
මෙන්න ඔබේ සගරාවේ පාඨකයකුගෙන් හොඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
"ඔබ නැවැත්වීමට පෙර නතර කිරීමට ඔබ වැඩිපුර වෙහෙසට පත්වන තෙක් ඔබ කලබල වන තෙක් ඔබ කඩා වැටෙනු ඇත.ඔබ සිතන විට, මම එය 1 හෝ තවත් දේවල් කිරීමට හෝ 1 හෝ තවත් වෙළඳසැල් වෙත ගොස්, හෝ නැවැත්වීමට හෝ තවත් තැනක සිට නොනවත්වාම යන්න එපා - ඔබ නැවැත්විය යුතුයි කියා මා සිතනවා - මා වෙනුවෙන් වැඩ කරන්න. නමුත් එසේ නොවේ. " ලූසි
ප්රමුඛයා: ආහාර, සාප්පු සවාරි, තෑගි, සංචාරක
සිල්ලර වෙළඳුන් අපට සිතිය යුතු දේ කුමක් වුවද, බොහෝ අය නිවාඩු උත්සව සමයේ නිල ආරම්භය ස්තුති කිරීමක් ලෙස සැලකේ. එතැන් සිට, අප ආහාර වලින් බෝම්බ හෙලන බව පෙනේ. ආහාර අසාත්මිකතාවන් හෝ සංවේදීතාවයන් ඇති අය සඳහා අපහසු විය හැකිය. මෙන්න උදවු:
ස්තුති-කළු සිකුරාදාට පසු අපි එදිනට පැමිණෙමු. කලු සිකුරාදා මධ්යයේ මෙම තත්වයන් ඇති අයෙකුගේ සිතුවිලි පවා මා වෙවුලයි. මන්ද? මාව ගණන් කරන්න.
- ස්තුති දීමෙන් අපි බොහෝ විට ඉඳීවි,
- අපි නින්ද අහිමි කරගන්න අපට බැහැ,
- ඒක ගොඩක් වැඩියි,
- සීතලෙන් පිටත සිටීම, උෂ්ණත්වය සංවේදීතාවයෙන් අප වෙත අප විශේෂයෙන් රළු වන අතර,
- එහි ව්යාකූලත්වය අධික උත්තේජකයක්, කාංසාව, භයානක ප්රහාර හා විදුලි බුබුළු කරා ගෙන යා හැකිය.
ඔව්, විශ්මයජනක ඉතිරියක් විශ්මයජනකයි, නමුත් මේ දිනවල, බොහෝ වෙළඳසැල් වලට "දොරවල්කරුවන්" සමඟ අමුත්තන්ද ඇත. මධ්යම රාත්රියේ වෙළඳාම ආරම්භ වීමෙන් පසු නොසෙල්විය හැකි ප්රසාද දීමනාවක් මෙය වේ.
වඩා "සාමාන්ය" කාලය තුළ සාප්පු සවාරි පවා අප මත දැඩි විය හැකිය. ඒ සඳහා උදව් සඳහා බලන්න:
ඔබ මිලදී ගැනීම සඳහා මිනිසුන් වෙත පැමිණෙන විට, ඔබේ FMS හෝ ME / CFS රෝග ලක්ෂණ හෝ සංවේදීතාවයන් නිසා ඔබට භාවිතා කළ හැකි තෑගි ඔබට ද? ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ සාමාජිකයන්ට මෙම ලිපිය යමක් කිරීමට උපකාර වනු ඇත:
නිවාඩු කාලවලදී උපකාරය සඳහා, බලන්න:
පසුබිම්: පශ්චාත් නත්තල් කඩාවැටීම
අප දෙසැම්බර් 26 වනදාට හොඳ ප්රතිචාරයක් නොලැබෙන බව අපට බොහෝ විට නොවැළැක්විය හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, නිවසේ හා විවේක කාලය ගත කරන්න. ඔබට වඩා ගත හැකි කාලය, වඩා හොඳය.
එය විකල්පයක් නොවේ නම්, අවම වශයෙන්ම ඔබම හොඳින් රැක ගන්න. සමහර විට ඔබට බ්ලොක් සඳහා සූදානම් විය යුතුය.
නව අවුරුදු යෝජනා
ඇත්ත වශයෙන්ම, අලූත් අවුරුද්දට නත්තලේ සිට කෙළින් ම වේ. ඔබ යෝජනාවක් සලකා බලන්නේ නම්, එය ඇලවීම කිරීමට අවශ්ය නම් එය එය නිවැරදි මාර්ගයට පිවිසීමට උපකාරී වේ.
ඒ සඳහා උදව් සඳහා බලන්න:
නිවාඩු අවපාතය
අප කෙතරම් ප්රවේසම්කාරී වුවත්, රෝග ලක්ෂණ අපව තල්ලු කළ හැකි අතර අපගේ සැලසුම් බිඳ දමනු ඇත. අපගෙන් සමහරෙක් තනිවම සිටිය හැකිය, නැතහොත් අප අවට සිටින සමයේ අප සැමරූ අයව අතහැර දමා අමතක කරති.
හේතුව කුමක් වුවත්, නිවාඩු අවපාතය අපට ඕනෑම දෙයක් සඳහා යථාර්ථයක් විය හැකිය. පහත සඳහන් සම්පත් මගින් ඔබට ගැටළුව හඳුනා ගැනීමට සහ එය සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
- ආබාධිතභාවය, මානසික අවපීඩනය හා නිවාඩු දින ආබාධිත විශේෂඥ චාලට් ගර්බර්
- FMS සහ ME / CFS හි අවපාතය
- FMS සහ ME / CFS සමඟ සහාය ලබා ගැනීම
ඔබේ හැඟීම් ඔබ තුළ සැරිසරන විට ඔබ සියදිවි නසාගැනීම් ගැන සිතුවහොත් හෝ විය හැකි කෙනෙකු දැනගන්නවා නම් මෙම අංකය අමතන්න:
- 1-800-273-8255
එය ඇමෙරිකාවේ ක්ෂණික ඇමතුම් අංකයකි, නමුත් ඕනෑම කෙනෙකුට ඇමතුමක් ලබා ගත හැකිය. කාර්ය මණ්ඩල සහ පුහුණුව බොහෝ ප්රාදේශීය ආයතන වලට වඩා හොඳය. එබැවින් ඔබට සැබවින්ම ඔබට උපකාර කළ හැකි කෙනෙකුට කතා කරන්න.
මිලියන සංඛ්යාත මිනිසුන් FMS හෝ ME / CFS ඇත, සහ මිලියන සංඛ්යාත ජනයා මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳිති. ඉන් අදහස් වන්නේ අන්තර්ජාලයට ස්තුතිවන්ත වීම, අප කවදාවත් තනිවම නැති වීමයි. අපගේ අසනීපයේ සම්පූර්ණ බර පමණක් අපට නොවිය යුතුය. ඔබ අතර සිටින කෙනෙකුට තේරුම්ගත හැකි සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන බව දැනගන්න.
දැන් තනිවම හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන කෙනෙකුට ඔබ දැනගත හැකි නම්, යම් ආකාරයකින් ඔවුන් වෙත පැමිණෙන්න. ඔබ දන්නවා යමෙකු සියදිවි නසාගැනීමට සිතන්නේ නම්, එය ප්රමාද වීමට පෙර උදව් ලබා ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කරන්න.
උදව් කොහෙන්ද?
- ජාත්යන්තර උපකාරක රේඛා (එක්සත් ජනපදයෙන් පිටත සිටින අයට)
- Fibromyalgia හා චාලක ආර්තව සින්ඩ්රෝමය සමඟ චිත්තවේගීයව මුහුණ දීම
මූලාශ්රය:
පීරිස් බීපී, සතුරා ඒ.ජේ., ඩේවිස් එම්සී. සෞඛ්ය මනෝවිද්යාව. 2008 නොවැම්බර්, 27 (6): 694-702. Fibromyalgia, ප්රතිජීවක ආතරයිටිස් සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමග කාන්තාවන්ගේ දිනපතා තෙහෙට්ටුවක ධනාත්මක හා සෘණ අන්තර් පුද්ගල සිදුවීම් කාර්යභාරය.