එය නොකර අත් කරගත් දේවල් ලබා ගන්න
Fibromyalgia (FMS) හා නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ( ME / CFS ) සමඟ ජීවත් වන විට, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ප්රධාන වේ. කාර්යබහුල ජීවිතයක් අප සමඟ සිටින අතර, එය වඩා පහසු බව පැවසීම පහසුය! කෙසේවෙතත්, යම් යම් වෑයම් සමඟම, ඔබටම වේගවත් කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබ සතුටු වනු ඇත.
වැදගත් තැනක් වන්නේ ඇයි?
FMS සහ ME / CFS ඇත්තෙන්ම ඔබේ ශක්තියෙන් කපා ගත හැකිය. ඔබේ ශක්තිය අඩු වන විට, ඔබ කරන සෑම දෙයක්ම සමස්තයෙන් වැඩි ප්රතිශතයක් ගනී.
සමහරවිට ඔබ දැඩි දුෂ්කර මාර්ගයකින් ඉගෙන ගත්තාක් මෙන්, ඔබ එය කළමණාකරනය කළ විට, උග්ර රෝගී තත්වයන් තුළ ඔබ අධික මිලක් ගෙවනු ඇත.
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් හොඳ දවස්වලදී තල්ලු කරති. සෙසු කාලය තුළ අප කළ නොහැක්කකි. එක් දිනක් තුළ, අපි රෙදි සෝදන යන්ත්ර කිහිපයක්, කුස්සියට පිරිසිදු කරන්නෙමු, උයනේ වල් පැලෑටි සහ සිල්ලර ගබඩාවට යන්නෙමු. සරාේග ලක්ෂණ ආරම්භ වන විට, අපගෙන් සමහරෙකු අපහසුතාවයට පත්වන අතර, දිගටම සිදු වීමට අප තුළ වේදනාවක් ඇතිවීමට පෙර සෑම දෙයක්ම සිදු කිරීමට අප වගබලා ගත යුතුය.
නමුත් එකම දෙය අපව වඩාත් නරක අතට හැරේ. කහට එක මත තුනකට (හෝ දහයක්) කරා යන විට එක් ඵලදායි දවසක් යනු කුමක්ද? තල්ලු කඩා වැටීම චක්රය ක්රියා නොකරන බව ඔබ තේරුම් ගත්තාම, ඔබ තව තවත් නරක අතට හැරෙන්නේ කෙසේද?
උත්තරය එනවා. එය ප්රායෝගිකව ගත යුතුය, නමුත් ටික කලකට පසු දෙවන ස්වභාවය එය බවට පත්වේ.
මම තනියම හැසිරෙන්නේ කෙසේද?
ඔබේ වේලාව සමඟ වඩා හොඳ ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඔබට හැකි උපරිම මාර්ගෝපදේශ ලබා දිය හැකිය.
ඔවුන් ඇතුළත්:
- ඔබේ ශරීරය දැන ගැනීම
- කෙටි ක්රියාකාරකම් කාලයන්
- උපලේඛනගත විවේකය
- ක්රමෝපායන්
- ප්රමුඛතාවය
- කාර්යයන් මාරු කිරීම
ඔබට ඔවුන් සියල්ලම අත්හදා බැලීමට අවශ්ය බව ඔබට හැඟී නොසිටින්න. පහත දැක්වෙන්නේ එක් එක් මූලෝපාය දෙස සමීපව බැලීමයි.
ඔබේ ශරීරය දැනගැනීම
එසැණින් සාර්ථක වීමට නම්, ඔබේ ශරීරයට අවධානය යොමු කළ යුතු අතර ඔබේ සීමාවන් දැන ගත යුතුය.
එය ජර්නලයක් හෝ රෝග ලක්ෂණයක් තබා ගැනීමට උපකාර විය හැක. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ මෙම ප්රශ්න වලට පිළිතුරු සැපයීමයි:
- දිනකට (හෝ එක් දිශාවකින්) මා කායික ක්රියාකාරකම් වලට කොපමණ දේවල් කළ හැකිද?
- දවසකට (හෝ එක් දිශාවකට) මම මානසික පීඩනය කළ හැකිද?
- මම වැඩියෙන්ම බලපෑ යුත්තේ මොනවාද?
- මට වඩාත්ම ශක්තිය ලැබෙන්නේ කුමන කාලයේද?
- මගේ සීමාව නොඉවසන "පූර්ව අනතුරු ඇඟවීම්" මොනවාද?
ඔබ මෙම පිළිතුරු දන්නවා පසු, ඔබේ ජීවිතයට සරිලන ශිල්ප ක්රම ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබ සූදානම්.
කෙටි ක්රියාකාරිත්ව කාලයන්
අපි ස්ට්රැරර්ස්, මැරතන් ධාවකයන් නොවේ. ඔබ විශාල රැකියාවක් ඇත්නම්, පැය ගණනාවක් පුරා එය කප්පාදු නොකරන්න. කෙටි කාලයක් සඳහා වැඩ, ටිකක් විවේක ගන්න, ඉන්පසු තවත් කෙටි කාලයක් සඳහා වැඩ කරන්න.
ඔබ වැඩ කරන සහ විවේක කාලය යනු ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔබේ ධාරිතාව මතය. ඔබ හැසිරවිය හැකි යැයි සිතා ගැනීමට වඩා කෙටි කාලයකින් පටන් ගන්න. ඔබ ඔරලෝසුවක් නොපවත්වන අතර දිගු කාලයක් යන්න. ඔබ දින දෙකකට පසු ඔබට හැඟෙන ආකාරය බලන්න, ඔබ නිවැරදි ශේෂය සොයා ගන්නා තුරු කාලය වෙනස් කරන්න.
උපලේඛනගත නිවාඩු
උපලේඛනගත විවේක කාලවල ක්රියාකාරිත්වයේ පිපිරීම් අතර ඔබ කෙටි නිවාඩුවට වඩා වැඩි ය. ඒ වෙනුවට, ඔබට නින්දක් ලබා ගැනීමට හෝ සැබෑ විවේකයක් ලබා ගත හැකි වන විට ඔබේ කාලය සඳහා ඉදිකළ කාලයයි. නැවතත්, ඔබ විසින්ම ඔබ විසින්ම නිර්වචනය කළ යුතු කාලය වේ.
පැය භාගයක සැතපීමකින් ඔබට හොඳ ආස්වාදයක් ලැබෙනු ඇත, හෝ ඔබට පැය දෙකක නින්දක් අවශ්ය වනු ඇත.
ඔබගේ නියමිත කාල සීමාව ඉ-තැපැල්, බිල් ගෙවීම්, කියවීම හෝ ඔබගේ බඩු ලැයිස්තුවක් සැකසීමට කාලය නොවේ . ඔබේ මනස ඔබේ ශරීරයට සමානයි. නිදාගන්න, නිහඬව සිටීම, මෙනෙහි කිරීම හෝ උණුසුම් ස්නානය කිරීම.
ක්රමෝපායන්
විශේෂයෙන් ඔබට මොළයේ ඝට්ඨනය ගොඩක් තිබේ නම්, ඔබට සැබැවින්ම ඉතිරි කර ගත හැකිය. ඔබ පුරුදු කළ හැකි අතර, හැකි තරම් මුදලක් අනුගමනය කර ඇත්නම්, කිරිඳි වැනි සෑම උදෑසනක්ම ඇද දැමීම වැනි ගැටළු වළක්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්යනම්, ඔබට සිල්ලර සාප්පු යෑමට අවශ්ය බව වටහා ගත හැකිය.
අපේ පුරුද්දට ඇති ලොකුම බාධකය වන්නේ අපගේ තත්වයන් කලින් නොතිබුණි.
අපට නරක දිනක් හෝ හොඳ දවසක් අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව වඩාත් නරක අතට හැරෙන විට අප කලාතුරකින් දන්නවා.
මෙම අනපේක්ෂිතත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට නම්, නම්යශීලී බවක් ඇති කිරීම. දිනපතා ඔබේ සාමාන්ය ශක්තිය හා උපලේඛන අනුව ඒ මත පදනම් වේ. ඔබ අවසානය දක්වා ශක්ති සම්පන්න නම්, ඔබට ඉදිරියට වැඩ කළ හැකිය. දින කීපයක් ඔබට ඇති විට, දින කිහිපයක පාඨමාලාවට ලඟා වීම, පළමුවෙන්ම වඩාත් වැදගත්ම දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
ප්රමුඛතාවය
ප්රමුඛත්වය අත්යවශ්ය වේ. දවසකට සිදු කළ යුතු දේ ගැන පැහැදිලි චිත්රයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය එහි අවධානය යොමු කරන්න. ප්රතිඵලයක් ලෙස අඩු වැදගත් දේවල් සිදුවීමට අවශ්ය නම්, එය එසේ වන්නේ කෙසේද යන්නයි.
එක් දිනක් තුළ බොහෝ දේවල් සිදු කළ යුතු බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ලැයිස්තුවක් සකසන්න, ඉන්පසු ඔබේ කොටස් ලැයිස්තු තුනක් බිඳ දැමිය යුතුය: අවශ්යතා, ඕනෑ එපාකම් සහ කප්පම්.
"අවශ්යතා" යනු ප්රමුඛතාවයක් ලබා ගැනීම, දැන් සිදු කළ යුතු දේ-දැන්-හෝ-එසේ සිදු වනු ඇත.
ඔබ "අවශ්යයි" ඔබ සතු ශක්තිය ඇත්නම් ඔබ ඇත්තටම කිරීමට කැමති දේ.
"කසළ" යනු ඔබට වෙනත් අයව සතුටු කිරීමට හෝ අන් අයව සතුටු කිරීම සඳහා ඔබට හැඟෙන දේ (ඉස්තාන්හි දී විශාල, විස්තෘත ආහාර වේලක් ඉරිදා, එනම් මගේ අම්මා සැමවිටම කළ නිසා).
මුලින්ම ඔබේ "අවශ්යතාවයන්" ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඉන්පසුව "අවශ්යයි" (නැවතත්, ඔබට ශක්තිය තිබේ නම්). ඔබට "කිව යුතු දේ" වෙතට නොපැමිණෙන්නේ නම්, එසේ විය හැකිය.
"කෙසෙල්" යනු වරදකාරි මූලාශ්රයක් විය හැකි නිසාය. මන්ද, ඒවා නොකරන නිසා, ඔබ කෙනෙකුට කලකිරීමට හෝ කලකිරීමට පත් විය හැකිය. ඔබගේ අසනීපේ සීමාවන් පිළිබඳ හොඳ අදහස් හුවමාරුව බොහෝ විට ඔබට කළ හැකි දේ ගැන අන් අයගේ අපේක්ෂාවන් වෙනස් කිරීම මගින් මෙය උපකාරි වේ.
ඔබේ අසනීප ගැන ඔබේ ජීවිතයේ ජනතාව දැනුවත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබට උපකාර කිරීමට ලිපි කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
මාරුවීම් කාර්යයන්
දිගු කලක් එක දෙයක් කිරීම වෙනුවට බොහෝ විට ක්රියාකාරකම් වර්ගය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ භෞතික ක්රියාකාරකම් කරන්නේ නම්, ඔබ භාවිතා කරන මාංශ පේශි වේදනා විඳිය හැකිය. වේදනාව හා තෙහෙට්ටුව හේතු විය හැක. මෙය ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරකම් සඳහා ය.
නිදසුනක් ලෙස, ඔබ ආහාර පිසීම, වැසිකිළි සෝදා, බිල් ගෙවීම් සහ සමහර විද්යුත් තැපැල් ආපසු ලබා දිය යුතුයැයි කියන්න. එම නියෝගය නොකරන්න! ඒ වෙනුවට, රෙදි සෝදන්න, බිල් ගෙවන්න, රෙදි සෝදන්න, පසුව ඊමේල් වැඩ කරන්න. මාරාන්තික ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරිත්වය මගින් ඔබට මොළය සහ මාංශ පේශි ලබා දිය යුතුය. (තවද එක් එක් ක්රියාකාරකම් අතර කාලය තුළ විවේක කාලය අවශ්ය බව අමතක කරන්න එපා).
එය හදිසි ක්රියාවලියකි!
පැදීම පිනිස යම් උත්සාහයක් සහ ස්වයං විනයකින් යුතු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය කළ හැකි වෙනස දකින විට, එය නොකිරීමේ ප්රතිවිපාක සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට වඩා වේගවත් බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.