1 -
නිවැරදි වෙනස්කම් කිරීමඔබට Fibromyalgia (FMS) හෝ දිගුකාලීන විඩාව සංකූලතාවයක් (CFS හෝ ME / CFS ) ඇති විට, ඔබට ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමේ අවශ්යතාව ගැන බොහෝ දේ අසා ඇත.
කෙසේවෙතත්, එය ඉතාමත්ම පුළුල් තේරුමකි. ඔබ වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? ඔබ වෙනස් කිරීමට අවශ්යද? ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනද?
කළ යුතු දෙය නම් කළමණාකරන කොටස් වලට එය බිඳ දැමීමයි. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වලට දායක වීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ ජීවිතයේ අංග හඳුනා ගැනීම ආරම්භ කළ පසු, ඔබ ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය. සෑම කෙනෙකුගේම ජීවිත වෙනස් වන අතර, FMS හෝ ME / CFS යන සෑම අවස්ථාවකදීම වෙනස් වේ. එබැවින් එක් එක් ප්රවේශ ප්රමාණයෙන් කිසිඳු ප්රවේශයක් නොමැත. කෙසේවෙතත්, මෙම ලිපියේ විවිධ දේවල් දෙස බැලීමෙන් ඔබට ඔබේ ජීවන තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා වෙනස්කම් කිරීමට පටන් ගත හැකියි.
2 -
# 1: ඔබටම පෙන්වීමඔබේ ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම ඔබේ ශක්ති මට්ටමට වඩාත් ගැලපෙන තෙක් පැදවීම මූලිකවම මන්දගාමී වේ. එය සරල සංකල්පයකි. නමුත් අප බොහෝදෙනෙකුගේ අතිශය කාර්යබහුල ජීවිත හා ඉතා සුළු කාල සීමාව ඉක්මවා යෑමට අපහසු ඉලක්කයකි.
හුදෙක් රෝගාබාධ සඳහා අප විසින් සිදු කළ යුතු සමහර දේවල් අප විසින් වෙනස් කළ නොහැක. අප සාමාන්යයෙන් කරන්නේ හොඳ දවසක සෑම දෙයක්ම කිරීම සඳහා අප තල්ලු කිරීමයි. වසර කිහිපයකට පෙර මම මුළුතැන්ගෙය පිරිසිදු කළ අතර එක් දිනක රෙදි සෝදන 9 ක් සිදු කළෙමි. ගැටලුව වූයේ, ඊළඟ දවස් තුන සඳහා මම කූචය මත තැබූ අතර මගේ ශරීරය හැසිරවීමට වඩා වැඩි දෙයක් කළෙමි. මෙය සමහර විට push-crash-push චලනය ලෙස හැඳින්වේ. එයින් එය බිඳී යාම වැදගත් වේ.
ඔබේ සනීපාරක්ෂාව හොඳින් ආරක්ෂා කරන ආකාරයෙන් ඔබේ වගකීම් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කිරීමේ ක්රම කිහිපයක් ඔබට උපකාර කරයි. ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබේ ශක්ති සීමාවන් තුළ රැඳී සිටියදී දේවල් සිදු කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. මෙන්න මෙවලම් ගැන ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය:
3 -
# 2: යෝබ් තබා ගැනීමනිදන්ගත රෝගාබාධවලින් පෙළෙන අපගෙන් බොහොමයක් ඇති ලොකුම බිය වන්නේ "මම දිගටම වැඩ කරන්නට හැකිද?" අපේ රැකියාවන් අපට අවශ්ය වන්නේ අපට අවශ්ය බොහෝ දේ - ආදායම්, සෞඛ්ය රක්ෂණය, ස්වයං-වටිනාකම, ආදිය.
අප මෙම ප්රශ්නයට අපගේම පිළිතුර සොයාගත යුතු ය. අපගේ බොහෝ සේවා සපයන්නන්ගෙන් සාධාරණ නවාතැන් සහිතව අප වැඩ කරන බොහෝ දෙනා වැඩ කරමින් සිටිනවා. බොහෝ වෙනස් වූ රැකියා හෝ තනතුරු, අඩු හෝ කාර්යක්ෂම පැය වැඩ කිරීමට ක්රමයක් සොයා හෝ ගෙදර සිට වැඩ කිරීමට ක්රම සොයා බලන්න. සමහර අය වැඩ කරන්නේ නැහැ.
ආර්එස්එස් සහ එම්එස් / සීඑෆ්එස් වැනි අසීමිත අසනීප ආදිය ඇමරිකානුවන්ගේ ආබාධ සහිත පනත යටතේ ආවරණය වන පරිදි, ඔබගේ සේවායෝජකයා වෙතින් සාධාරණ නවාතැන් ගැනීමට හිමිකම් ඇති බව යන්නෙන් අදහස් වේ. මෙවැනි ආකාරයේ නවාතැන් පහසුකම් ඔබට වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාරි වනු ඇත. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරන වෙනත් ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම මගින් ඔබට වැඩ කිරීමට පහසු වේ.
ඔබ තවදුරටත් වැඩ කිරීම සඳහා ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ ඉතා බරපතළ නම්, ඔබට සමාජ ආරක්ෂණ ආබාධිත හෝ අතිරේක ආරක්ෂක ආදායම් සඳහා සුදුසුකම් ලැබිය හැකිය (කෙටි සේවා ඉතිහාසයක් ඇති අය සඳහා). එසේම දිගුකාලීන ආබාධිත රක්ෂණ ආවරණයෙන් හා අනෙකුත් ආබාධිත ප්රතිලාභ වැඩසටහන් පිළිබඳව සොයා බැලීමට ඔබේ සේවායෝජකයා සමඟ කතා කරන්න.
4 -
# 3: ඔබේ ඩයට්FMS හෝ ME / CFS රෝග ලක්ෂණ සනාථ කිරීම සඳහා සනාහැකි ආහාර වේලක් නොමැති වුවත්, අපට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අපට උපකාරවත් වන අතර සමහර ආහාර හෝ ආහාර කාණ්ඩ අවධාරණය කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීමෙන් අපට වඩා හොඳින් දැනෙනවා.
FMS / ME / CFS ලක්ෂණ තවත් උග්ර වන අතර ඒවායේ ලක්ෂණ ඇතිවීමට හේතු වන ආහාර සංවේදීතා ඇති බව ද පොදුය.
අපගෙන් සමහරුන්ට විවිධාකාර ගැටළු සහ කෙටි කාලීන (වැඩ කරන) මතකය සමඟ ගැටළු ඇති අතර, එය විශේෂයෙන් දුෂ්කර විය හැකිය. වේදනාව, තෙහෙට්ටුව සහ අඩු ශක්තියට එකතු කරන්න. එය බොහෝ විට අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න පහසුවක් ඇති කළ හැකි ය. මෙම බාධක ජය ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ පුරුදුවලට ඇලී සිටීමට බොහෝ දෙනෙකුට හැකි වී තිබේ.
5 -
# 4: ව්යායාමඔබ වෙහෙස මහන්සි වන සෑම මොහොතකම නරක අතට හැරෙන වේදනාව සහ වේදනාව ඇති විට, ව්යායාම යෝජනා කිරීමට හාස්යජනක පෙනුමක්. නමුත් ව්යායාම පිළිබඳව දැන ගැනීමට වැදගත් දෙය නම් ජිම් සඳහා එය අවහිර කිරීමේ පැය ගනන් කිරීම අවශ්ය නොවන බවය. මෙය අප වෙනුවෙන් වැඩ නොකරයි.
ඒ වෙනුවට, ඔබ සඳහා ව්යායාම මට්ටමක් සොයා ගැනීමට අවශ්යය. එය ආරම්භ කිරීම සඳහා මිනිත්තු 2 ක් නම්, එසේත් නැතිනම් සිද්ධිය 2 ක් පමණි. ප්රධාන යතුර වන්නේ එය ගැන ස්ථීරව සිටීමයි. කාලයත් සමඟ ඔබ කළ හැකි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එහෙම නැති නම්, ඒක හරි.
විශේෂයෙන්ම ME / CFS සමග, ව්යායාම් කිහිපයක් විනාඩි කිහිපයක් ඔබට දින දෙකක් නරක අතට හැරුනු හැකිය. එය බොහෝ පුද්ගලයන්ට මෙන් ප්රකෘතියෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කර ගැනීමට නොහැකි වීමෙන් පසු-ප්රතිකර්ම ව්යාධියක් ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ එය සෙමින් සහ මෘදු ලෙස ගෙන යන්න වග බලා ගන්න.
සටහන: ME / CFS හි බරපතල කාරණයක් නම්, ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාම කිරීම ගැටළුකාරී විය හැකිය. ඔබේ හොඳම විනිශ්චය භාවිතා කරන්න. ඔබ හොඳ වෛද්යවරුන් සිටී නම්, ඔබ සඳහා සුදුසු දේ තීරණය කිරීමට ඔවුන් සමඟ වැඩ කරන්න.
අප පරිස්සම් විය යුතු වුවත්, ව්යායාම කිරීම අපට වැදගත් ය. ෆ්ලෝරෝම්ල්ජීයා රෝග ලක්ෂණ සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ව්යායාම මනා මට්ටමක පවතින බව අධ්යයනයන් මගින් පෙන්වා දෙයි. ඔබේ මාංශ පේශී ඇටසැකිලි හා තෙතමනය ඇති විට, ඔවුන් අඩු හා තුවාල වලට යටින් අඩු වේ. ඊට අමතරව, අපගේ සාමාන්ය සෞඛ්ය සඳහා හොඳ ව්යායාමයක් හොඳයි. අපට අවශ්ය වන්නේ අවසන් සෞඛ්යයට වඩා සෞඛ්ය ගැටලු.
6 -
# 5: හොඳ නින්දක් ලබා ගන්නFMS සහ ME / CFS දෙකේම ප්රධාන ලක්ෂණයක් නිරපේක්ෂ නින්දය. දිනකට පැය 16 ක් හෝ දවසකට පැය කීපයක් නිදා සිටියද, අපි නිදාසිටින්නේ නැත. FMS සමඟ අප අතර සිටින අයගේ විශේෂත්වය වන්නේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු කිරීමයි.
මෙම තත්වයන් සඳහා හොඳම නින්ද වන්නේ හොඳම නින්දය. අපගේ නින්දේ ගැටලු විසඳා ගැනීමට අපට නොහැකි වනු ඇති අතර, අපගේ නින්දෙහි ප්රමාණය හා ගුණය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අපට බොහෝ දේ කළ හැකිය.
ඔබේ නිදාගැනීම් සමහරක් වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය විය හැක. ඔබ නිදා ගැනීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා නිදි පාඩමක් යෝජනා කළ හැකි ය. නිසි ප්රතිකාර ලබා ගැනීමෙන් ඔබ නින්දට හා හැගීම් ගැන විශාල වෙනසක් ඇත.
- FMS සහ ME / CFS සඳහා නින්ද අධ්යනය ලබා ගැනීම
- පාඨකයන් ප්රතිචාර දක්වන්න: නින්ද පාඩම් අත්දැකීම්
- නින්ද ඇපෙනා සහ ෆිබොමියල්ජියා
- රළු කකුල් සින්ඩ්රෝම් සහ ෆිබොමියල්ජියා
7 -
6: දක්ෂතා පිරිමැසීමනිදන්ගත, අසහනකාරී අසනීපයක් සමඟ ජීවත් වන ඕනෑම අයෙකු සෞඛ්ය සම්පන්න සීමාවන් හා වෙනස්කම් සමඟ සැසඳිය යුතු අතර, එය දුෂ්කර විය හැකිය. අසනීපයක් නිසා අප තුළ භීතිය, අනාරක්ෂිතබව, බලාපොරොත්තු සුන් වී, මානසික අවපීඩනය සහ අප ගැනම නරකක් විය හැකිය.
අප සවිබල ගන්වන තාක්ෂණය ඉගෙන ගෙන අපගේ ආහාර වේලට වැඩිදියුණු කරගත යුතුය. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබගේ දෘෂ්ටිය වෙනස් කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන අතර, බොහෝ දෙනෙකුට එම හැඩගැස්වීමට අවශ්ය උපකාර අවශ්ය වේ. පාරම්පරික චිකිත්සකයින් හෝ ප්රජානන චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) හරහා වෘත්තීය වෘත්තිකයින්ට උපකාර කළ හැකිය.
මෙම රෝගාබාධ සඳහා මූලික ප්රතිකාරය ලෙස සී.බී.ටී. මෙය විශේෂයෙන්ම මතභේදාත්මක ක්රියාව, විශේෂයෙන් ME / CFS වෙත පැමිණෙන විට.
ඔබේ අසනීප සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම පිළිගැනීමක් ඇත. එය ඔබගේ තත්වය වෙත ලබා දීම අදහස් නොකෙරේ - එය ඔබගේ තත්වයේ යථාර්ථය පිළිගැනීම සහ එය දියුණු කිරීම සඳහා කළ හැකි දේ කිරීමට වඩා වැඩි යමක් නොව, ඊට එරෙහිව සටන් කිරීමට හෝ අසරණව පොරොත්තු වීමට අපේක්ෂා කිරීමයි. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ දරුවාට නිදන්ගත රෝගාබාධ සමඟ ජීවත් වීමට සහ ඔබේ ජීවිතය සමඟ ඉදිරියට යෑමේ පිළිගැනීමයි.
8 -
# 7: පුංචි දේ, ලොකු බලපෑමඔබේ දෛනික ජීවිතයේ කුඩා දේවල් පෙනෙන්නට හැකි වන පරිදි ඔබේ රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්ර කරයි. ඔබ හැඩගැහෙන ආකාරයෙන් හෝ අධික උණුසුම් හෝ සීතලෙන් මිදීමට ක්රම සොයා ගැනීමෙන් අදහස් විය හැකිය.
ඔබේ සුවිශේෂී ගැටළු පෙනුනත් කෙතරම් සිත්ගන්නා සුළු හෝ සුළු සුළු කරුණක් කෙසේ වෙතත්, මෙම කොන්දේසි සහිත වෙනත් කෙනෙකු එය සමඟ කටයුතු කර ඇත. අප එකිනෙකාගෙන් ඉගෙන ගැනීමට වැදගත් වන්නේ ඒ නිසයි.
- පාඨකයන් ප්රතිචාර දක්වන්න: ඇඳුම් ඇඳීම හා සම්බන්ධ වන වේදනාව සඳහා ඉඟි
- පාඨකයන් ප්රතිචාර දක්වන්න: උපකාර ලබා දෙන දේවල් බෙදාගැනීම
9 -
# 8: නිවාඩු දිනයන්විශේෂයෙන්ම නිවාඩු උත්සව සමය වැනි කාර්යබහුල කාලයකට අපට අපහසු විය හැකිය. සාප්පු සවාරි, ආහාර පිසීම, අලංකාර කිරීම හා අනෙකුත් සූදානම් කිරීම් අපට එතරම් ශක්තියක් ලබා ගත නොහැකිය.
කෙසේ වෙතත්, අපි සැලසුම් කර ප්රමුඛත්වය ලබා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නවා නම්, අපට අඩු බරකින් යුත් එම කාර්යබහුල කාලය හරහා අපට එය කළ හැකිය.
10 -
# 9: කළමණාකරණ ආතතියආතතිය, FMS හෝ ME / CFS සමග අපෙන් බොහෝදෙනෙකුගේ රෝග ලක්ෂණ බරපතල රෝගාබාධ සහ නිදන්ගත රෝගයක් ඇතිවීම ඔබේ ජීවිතයට දැඩි ආතතිය එක් කළ හැකිය. ඔබේ මානසික ආතතිය අවම කරගත හැකි ආකාරය සහ දුර්වල නොවන මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ.
ආතති කළමනාකරණය, සම්බන්ධතා ආතතිය හා මුදල් පීඩනය සඳහා සම්පත් සමඟ මෙහි ආරම්භ කරන්න,
11 -
# 10: සහාය ලබා ගැනීමඔබේ අසනීප තත්වය නිසා ඔබේ නිවසේ තනියම නිවසේ තනියම ගත කළ හැකි හෝ අන් අයගෙන් ඈත්ව සිටීමට ඔබට හැකියි. අප කරන දේ සැබවින්ම වටහාගෙන සිටින අයගේ ජීවිත සොයා ගැනීමට අපහසුය.
ඔබගේ ප්රජාව හෝ මාර්ගගත ආධාරක කණ්ඩායම් හරහා ඔබට තේරුම් ගත හැකි සහ සහාය දෙන පුද්ගලයන් සොයා ගත හැකිය. එම සහයෝගය ඔබට අඩු පාඩුවක් විය හැකි, ඔබේ දෘෂ්ටිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නව ප්රතිකාර හෝ කළමනාකරණ ශිල්පීය සොයා ගැනීමට උදව් වේ.
- උපකාරක කණ්ඩායමක් සොයාගන්න
- උපකාරක කණ්ඩායමක් ආරම්භ කරන්න
- FMS සහ ME / CFS ෆේස්බුක් මත