ෆයිබ්රොමියල්ජියා සහ දිගු කලබලකාරී සින්ඩ්රෝම් සඳහා වන අවසන් ආහාරය

ඔබේ ආහාර සංවේදීතාව සොයා ගැනීමෙන් පසුව වඩාත් හොඳ හැඟීමක්

ෆයිබොමියල්ජියා සහ CFS සඳහා වන ආහාර දමන ආහාරයේ අරමුණ කුමක්ද?

ඔබ ඉවත් කිරීම ආහාර වේලක් උත්සාහ කළ යුතුද? Fibromyalgia (FMS) හෝ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව (CFS හෝ ME / CFS ) සමඟ ඇති බොහෝ දෙනෙක් ආහාර නිශ්ශබ්දව සිටින බව පෙනේ. විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ මේ තත්වයන්ට සම්බන්ධ වන මධ්යගත සංවේදීතාව හේතුවෙන්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් උග්රවන ආහාරවලට සංවේදීතාවයන් වර්ධනය කළ හැකි බවයි.

ඔබට යම් ආහාරයක් නම්, ඔබට ප්රශ්නයක් වන්නේ කුමක්ද යන්න සොයා ගැනීමට හොඳම මාර්ගය නම් ආහාර ඉවත් කිරීමයි. එය පහසු දෙයක් නොවෙයි, නමුත් එය බොහෝ ආහාර වේලක් සමග සසඳන කල දයානුකම්පිත ලෙස කෙටි වේ. ගැටලු ඇති කිරීමට ඇති ප්රධානතම ආහාර වර්ග ඉවත් කර ගැනීමෙන් ඔබ පටන් ගන්නවා. ඉන්පසුව, ඔබ වරෙක නැවත වරක් හඳුන්වා දෙන අතර ඔබට හැඟෙන ආකාරය දකින්න.

පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ, FMS හෝ ME / CFS සහිත පුද්ගලයන්ගෙන් අඩකට පමණ නිශ්චිත ආහාර ඉවත් කිරීම මගින් වේදනාව, තෙහෙට්ටුව, හිසරදය, ඉදිමීම සහ හුස්ම ගැනීමේ දුෂ්කරතා ඇතුළුව රෝග ලක්ෂණ වලින් සැලකිය යුතු සහනයක් ලබා ගත හැකි බවයි. වඩාත් පොදු ආහාර ගැටලුව වන්නේ ඉරිඟු, තිරිඟු, කිරි, දෙහි, සීනි, නමුත් පුද්ගලයෙකුගෙන් එය වෙනස් වේ.

ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඉවත් කිරීම ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට සුදුසු කාලය මෙය බවට හොඳ අදහසක් කිරීම හොඳ අදහසකි. කෑමට යොමු වන නිවාඩුවක් හෝ විශේෂ සිදුවීමක් යනු කුමක්ද? ඔබගේ ජීවිතයේ ප්රධාන වෙනස්කම් හෝ මානසික පීඩනයන් අපේක්ෂා කරනවාද? එසේ නම්, එය බලා සිටීම සුදුසු ය.

එසේ නොවේ නම්, මෙන්න ඔබ දැනගත යුතු දේ:

තුරන් කිරීම

මානසික දුෂ්කරතාවයෙන් තොර වුවද, ඕනෑම දිනක ආහාරයට ගත් දේ මතක තබා ගැනීම අපහසු විය හැකිය. ආහාර දිනපොත සහ රෝග ලක්ෂණ ලොග් ඉවත් කිරීම ආහාර සාර්ථක කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි බලපෑම කුමක් දැයි බැලීමට ඔවුන් දෙදෙනා ඔබට සමාන වනු ඇත.

ඔබගේ ආහාර දිනපොත් කිසිවක් සංකීර්ණ විය යුතු නැත. දිනපතා ආහාර අනුභව කරන ආහාර පිළිබඳ සරල ලැයිස්තුව බොහෝ විට ප්රමාණවත්ය. ලක්ෂණයක් ලඝු-සටහන් ලොගය ඉතා සරල විය හැකිය, නැතහොත් නියැදි කිහිපයක් සොයාගැනීමට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට හැකිය.

ඔබ ඉවත් කිරීම ආහාර ආරම්භ කළ පසු, එය අවම වශයෙන් දින පහක්. ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ වල වෙනස්කම් දැක ගත හැකි නම්, දින දෙකකට පසුව ඔබ නැවත ආහාර එකතු කිරීම ආරම්භ කිරීමට සූදානමින් සිටී. ඔබ වෙනස්කම් දැක නොමැති නම්, තවත් දින පහක් ලබා දෙන්න. ඔබ තවමත් වෙනසක් නොපෙනේ නම් එය අත්හැර දැමීමට පෙලඹීමක් ඇති වුවද, ඔබ ආහාරයට ඇලී සිටියොත්, ඔබට දේවල් නැවත එකතු කරන විට, ඔබට සංවේදීතාවන් යොමු කළ හැකිය.

ඔබ ආහාරයට ගත හැකි ආහාර

මුලදී, ඔබගේ ආහාර පහත දැක්වෙන පරිදි සීමා කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත (මතක තබා ගන්න, එය තාවකාලික!):

• එළවළු (ධාන්ය, ඇට හෝ බෝංචි හැර)
• පලතුරු (ඔබ විසින් ඔබ දැනට සතියකට දෙකක හෝ කිහිප වතාවක් කන්න හෝ වෙනත් ඕනෑම විටක අනුභව කරනු ලැබේ)
• මස් (බේකන්, සොසේජස්, හොට් බල්ලන් හෝ දිවා ආහාර මස් හැර)
• ඇමරෑන්, ක්වෝනායා සහ අම්බෙලිෆර් වැනි ධාන්ය සහ ධාන්ය වර්ග
• බෝතල් හෝ ආස්රත ජලය
• ඖෂධීය තේ වර්ග

එය අසාමාන්ය දෙයක් වුවත්, ඔවුන් මේ ආහාරයට මාරු වන විට මිනිසුන්ට වඩාත් නරක අතට හැරීමට ඉඩ තිබේ. සමහර විට ඔවුන් නව ආහාරයක් හඳුන්වා දුන් බැවිනි. මෙය ඔබට සිදුවන්නේ නම්, එය ඔබට උපකාර කරනවාදැයි ඔබ දැක ඇති නව යමක් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ආහාර ගැනීම වැළැක්වීම

• කිරි නිෂ්පාදන (සහල් කිරි යනු පිළිගත හැකි විකල්පයකි)
• ඕනෑම ආකාරයක කැෆේන්
• මද්යසාර
• සෝඩා
• චොකලට්
• සීනි සහ ඇස්පාටේට් (නටාස් ස්වීව්ට්)
• තිරිඟු, ඕට්, බාර්ලි සහ ග්ලූටන් අඩංගු ඕනෑම දෙයක්
• බිත්තර
• බේකන්, සොසේජස්, උණුසුම් බල්ලන් සහ දිවා ආහාර මස්
• රටකජු
• බීජ, බෝංචි, සහ ඉරිඟු
• පැඟිරි පළතුරු
• සියලු සැකසූ ආහාර
• මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් (MSG) අඩංගු ඕනෑම දෙයක්
• ආහාර වර්ණ සහ ඩයි වර්ග
• ඔබ දැනට සතියකට දෙවරකට වඩා ආහාර ගන්නා ඕනෑම ආහාරයක්

ඒක විතරයි වාරිකයි! FMS හා ME / CFS සහිත සමහර පුද්ගලයින් යම් නිශ්චිත ආහාර ඉවත් කරන විට සැලකිය යුතු ලෙස වේදනාව හා තෙහෙට්ටුව දැක ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න.

නැවත හඳුන්වාදීම

ඔබගේ දින 5-10 ඉවත් කිරීමේ කාලය අවසන් වූ පසු, නැවත ආහාර එකතු කිරීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි.

නැවත හඳුන්වා දුන් ආහාර විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්න (දිනකට ආහාර 3). එක් වරකට එක් ප්රවර්ගයක් එකතු කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත, පසුව තවත් එක් එකතු කිරීමට පෙර දින 2-3 ක් බලා සිටින්න. ආහාර හා ඔබේ ශරීරය මත පදනම්ව, විනාඩියකට හෝ පැය කිහිපයකදී, සංවේදීතාව මත පදනම් වූ ලක්ෂණ වැඩි වීමක් හෝ ඊළඟ දිනයේ දී විය හැක.

ඔබට සංවේදීතාවයක් සොයාගතහොත්, නැවත නැවත එම ප්රවර්ගය ඉවත් කර, ඔබ තවත් ආහාර එකතු කිරීමට පෙර ඔබේ සිරුර වැඩි වී ඇති රෝග ලක්ෂණ සොයාගෙන සිටින්න.

තුරන් කිරීම ආහාරයෙන් පසු ජීවිතය

සමහර ආහාර සංවේදීතාවන් අන් අයට වඩා කටයුතු කිරීමට පහසුය. උදාහරණයකට ඔබ තිරිඟුවකට සංවේදී වන බව ඔබට පෙනේ නම්, ඔබට අවශ්ය ආහාර වර්ග ලබා ගැනීමට සහ විකල්පයන් පිළිබඳව ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වන පෝෂණවේදියෙක් ඔබ දැකීමට කැමති වනු ඇත.

ඔබ කිසිදු සංවේදීතාවයක් සොයා නොගන්නේ නම්, ඉවත් කිරීම සඳහා ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ඔබ අනුමත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු පවත්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඇයි ද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර තොරතුරු සඳහා ෆයිබ්රොමියල්ජියා සහ දිගු කලබලකාරී සින්ඩ්රෝම් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබේ ඩයට් වෙනස් කිරීම කියවන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{2006, The CFIDS සංගමය ඇමෙරිකාවේ, ඉන්කෝපරේෂන් All Rights Reserved. "ප්රතිකාර: පිටකිරීමේ ඩයට්"}

_{ප්රකාශන හිමිකම 2008 සැලියැක් රෝගය සහ ග්ලූටන් ඩයට් තොරතුරුවල තොරතුරු 1995 සිට. සියලු හිමිකම් ඇවිරිණි. "පිටි ආහාර ගැනීම Fibromyalgia පහසු කරයි"}