යම් ආහාරයක් හෝ වර්ගයක ආහාර සඳහා ඔබ ප්රතික්රියාශීලතාවයක් ඇත්නම්, ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් ක්රමයකි. සමහරවිට ඔබ ආහාරයට ගතහැකි ආහාර දෛනිකව භාවිතා කිරීමට තෝරා ගත හැකිය. අනවශ්ය ලෙස විදුරුමස් රෝග කාරක රෝගී තත්වයන් හඳුනා ගැනීම සඳහා හෝ වෙනත් ආහාර ද්රව්ය ශරීරයේ වෙනත් කොටස් වල ලක්ෂණ වලට දායක වනවාද යන්න සොයා බැලීම සඳහා.
සැබෑ ආහාර ආසාත්මිකතා සාපේක්ෂව දුර්ලභ වුවද, ආහාර නොඉවසන බව හෝ ආහාර සංවේදීතාවේ භූමිකාව පිළිබඳ නිරන්තර දැනුවත්භාවයක් පවතී. නිදන්ගත ආහාර ජීර්ණ සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටළු වලට ලෙඩ රෝග වලට හේතුකාරක වේ. ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමෙන් වාසියක් වන්නේ ඔබේ ආහාරයට ගැටලූවක් වන විශේෂිත කාරණා හඳුනා ගැනීමට සහ ඔබේ අනවශ්ය සෛලයට බලපාන වෙනත් පරිසරයට හෝ ඔබේ පරිසරයේ ඇති වෙනත් සාධක හඳුනාගැනීමයි. සමහර ආහාර හා අනිකුත් ආහාර අනවශ්ය ලෙස සීමා නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
ඔබ ඉවත් කිරීම ආහාර මත ආහාර නම් දිනපොත අත්යවශ්ය මෙවලමකි.
ආහාර දිනපොතක් තබා ගත හැකි ආකාරය
1. නෝට්බුක් එක ගන්න
ඔබේ ජංගම උපාංග සඳහා ආහාර දිනපොත / ජර්නල් ඇප්ස් පවතින නමුත්, මෙය පැරණි පාසැල් පෑන සහ කඩදාසි ප්රවිෂ්ටය වඩා හොඳ විය හැකි ඒවායින් එකක් බව මම විශ්වාස කරමි. ඔබට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම ඔබ සමඟ තබා ගත හැකි කුඩා සටහන් පොතක් සහ පෑනක් වේ.
එක් එක් පිටුවක ඉහළට පහත දැක්වෙන සිරස්තල පහත ලියන්න:
- කාලය
- රෝග ලක්ෂණ
- ආහාර ඊතන් (තිබේ නම්)
- වෙනත් සාධක
2. බිල් පිරවීම
එක් ආහාරයකින් පසුව අදාළ තීරු පිරවීම. ඔබ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ලැයිස්තුගත කර ඇති පරිදි, 1 සිට 10 දක්වා පරිමාණයකින් ඒවායේ තදබල අනුපාතය තක්සේරු කරන්න. "අනෙකුත් සාධක" තීරුවේ ඇතිවන මානසික ආතතිය හෝ මානසික ආකූලතාවය වැනි දේ සටහන් කිරීම සඳහා ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වලට දායක විය හැකිය.
3. මෝස්තර සොයන්න
සෑම සතියකම අවසානයේදී, ඕනෑම රටා හෝ විභව ආහාර අවුලුවල් සොයා බලන්න. අමෙරිකානු ඩීටේටිස්ට් සංගමයේ ජර්නලය සඟරාවේ ලිපියක සමාලෝචන ලිපියක ගැටළුකාරී ආහාර නම්, අවම වශයෙන් අවස්ථා තුනක දී දින තුනක දී රෝග ලක්ෂණ ඇති බව පෙනී යයි.
4. එළිමහනේ ඩයට් කරන්න
ඔබට ගැටලුකාරී ආහාරයක් හදුනාගත් පසු අවම වශයෙන් සති දෙකක කාලයක් සඳහා ඉවත් කිරීමේ ආහාර අනුගමනය කරන්න. මෙම පරීක්ෂණ කාල පරිච්ඡේදයේදී, රෝග ලක්ෂණ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සඳහා උපකාරී වේ. නොඑසේ නම්, සෙමින් නැවත ආහාර හඳුන්වා දීම සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ මත නැවත ඇගයීමට ලක් කරන්න. මෙම ක්රියාවලිය දිගු කාලයක් ගත වන බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් බොහෝ විට ඔබ ඔබේ IBS හෝ වෙනත් නිදන්ගත රෝග ලක්ෂණ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ කටයුතු කර ඇත!
සාර්ථකත්වය සඳහා වූ ඉඟි
ඔබගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඔබේ ශරීරයේ ගර්පොලික් විවේකයේ ඇති බලපෑම් අවම කර ගැනීම සඳහා කුඩා, නිතර නිතර ආහාර වේලක් කනවා. මෙම ප්රත්යාවර්ත චක්රය හැකිලීම උත්තේජනය කරයි. අපි විශාල හෝ තෙල් සහිත ආහාර අනුභව කරන විට, මෙම ප්රතිබිම්භයේ බලපෑම වැඩි වී ඇති අතර එමඟින් නිශ්චිත ආහාර අනුභව නොකළ ආහාර ජීර්ණයට හේතු විය හැක.
ඔබේ මානසික ආතතිය සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අනුව සිතියම් බලන්න. ඔබ සම්බන්ධතාවයක් දැකීමට නම්, ඔබගේ පද්ධතිය නිස්කලනා කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා යම් ලිහිල් හැකියාවන් ඉගෙන ගන්න.
අක්මාව ඉවත් කිරීමේ වර්ග
එක් වර්ගයක ආහාර සඳහා ඉවත් කිරීම ආහාරයට ගැනීමට අමතරව, තවත් වඩාත් පුළුල් ප්රවේශයන් ඇත:
ආහාර අවලංගු කිරීම
මෙම ප්රවිෂ්ටය තුළ, ඔබ සති හතරක් සිට අටේ දක්වා කාලයක් ආහාර සංවේදීතාව සමඟ සංෙයෝජිත කරන ආහාර ඉවත් කරනු ඇත. ඉවත් කිරීමේ කාලය අවසන් වූ පසු, ඔබට අනවශ්ය සරාේග ලක්ෂණ සඳහා තක්සේරු කිරීමට එක් එක් ආහාර කණ්ඩායම නැවතත්, ක්රමානුකූලව, එක් එක් වරට නැවත නැවතත් සෙමෙන් යළිත් සෙමිනි. මෙම අවයව ඔබ භීතිකාව, ශරීරයේ වේදනාව, හිසේ කැක්කුම හා බලශක්තිය සමග නිදන්ගත ගැටළු ඇතිනම් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. භෞතික සාධක හඳුනාගෙන නොමැත.
මෙම වර්ගයේ ආහාර බහුලව භාවිතා කරන ආහාර පහත දැක්වෙන ලිපිය බලන්න:
අඩු-FODMAP ඩයට්
අඩු FODMAP ආහාර යනු IBS හි ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා යොදා ගන්නා ආහාර ඉවත් කිරීමකි. එය IBS වල ලක්ෂණ වලට දායක වීමට හේතු වී ඇති FODMAP , කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර ඉවත් කිරීමයි. ආහාරයේ පළමු අදියරේ දී ඔබ සියලු ආහාර-FODMAP ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරනු ඇත. මෙම ඉවත් කිරීමේ අදියර සති දෙකක් හෝ අටක් ගත විය යුතුය. ඉවත් කිරීමේ අදියරේ අවසානයේදී, FODMAP අඩංගු ආහාර නැවත ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු, ඔබ එක් එක් FODMAP වර්ගය ඉවසිය හැකි හැකියාව තක්සේරු කිරීම සඳහා වරින් වර. අඩු FODMAP ආහාරයේ ඉලක්කය වන්නේ ආහාර ජීර්ණික පීඩාවකින් තොරව ඔබට හැකි තරම් පරාසයක ආහාර අනුභව කිරීමයි.
මූලාශ්ර:
හයිසර්, ඩබ්ලිව්., දකුණ, එස්. සහ මැක්ගවර්න්, එස්. "වැඩිහිටියන්ගේ නොසැළී ගිය බැක්ලර් සින්ඩ්රෝම්වල රෝග ලක්ෂණ: සැළකිලිමත් නිරීක්ෂණයක්" යනුවෙන් ඇමරිකාවේ ඩයට්ටේටෝෂ සංග්රහය 2009 109: 1204-1214.
විර්වේල්, පී. "ආහාරයට ගත හැකි ආබාධිත ආබාධ (IBS)" ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය කරුණු 2007 16: 6-7.