Fibromyalgia අවධානය යොමු කරන විට ව්යායාම කිරීම සෑම විටම සංතෘප්ත විෂයයකි. රෝගී තත්ත්වයෙන් ඇති වන අපහසුතාවන් නිසා රෝගී තත්ත්වයන් ඇතිවන බව වෛද්යවරුන් පවසනවා. හුදෙක් ඔවුන් තේරුම් නොගත්තොත් හෝ ඒ ගැන සැලකිලිමත් වන බව හැඟී යා හැකිය.
ඒ අතරම, අපෙන් වැඩිදෙනෙකු අපගේ වෛද්යවරුන් හදිසි වේදනාව, තෙහෙට්ටුව, සංජානන අක්රමිකතාව ආදී සාධක බවට පත් නොකෙරේ.
ඔවුන් වඩාත් හොඳින් දැනෙන අතර වඩා ක්රියාකාරී විය යුතු අතර, ඒවා ව්යායාම නිර්දේශ කරන විට විද්යාත්මක සාක්ෂි වැඩිවෙමින් පවතී.
ෆයිබොමියල්ජියාව වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස ව්යායාම ගැන සිතීම පවා ව්යාකූල වේ. මෙය මාංශ පේශී හෝ සන්ධිවල අසනීපයක් නොවේ; එය ස්නායු හා මොළය සම්බන්ධයි. මුත්රා සහ සන්ධි ව්යායාම මධ්ය ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ හැක්කේ කෙසේදැයි බැලීමට එය පැහැදිලි නැත.
Fibromyalgia හි ව්යායාම සහ වේදනාව වෙනස් කිරීම
ව්යායාම වලින් ප්රයෝජන ලබාගත හැකි බව පර්යේෂණයන් කිහිපයකින් පෙන්නුම් කළත්, වෛද්යවරුන් හා පර්යේෂකයන් පවා ව්යායාම කිරීම ඵලදායී වන්නේ ඇයි කියා අපට නිශ්චිතව පැවසිය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, එය වෙනස් වේ.
Brain Sciences (Ellingson) විසින් ප්රකාශයට පත් කරන ලද 2016 අධ්යයන පාඨමාලාවේදී, කාර්ය සාධනය සඳහා චුම්බක අනුනාද රූපයක් ලෙස හෝ fMRI හි හැඳින්වෙන උසස් මොළ ඡායාරූපකරණ තාක්ෂණයට ස්තූතිවන්ත වන බව පෙනේ.
කෙසේවෙතත්, මුලින්ම "වේදනා මොඩියුලේටම්" යන්න තේරුම්ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ එය දැන නොසිටි නමුත්, මොළය ඇත්ත වශයෙන්ම මොනයම් මොහොතක දී ඔබට දැනෙන වේදනාව බොහෝ විට බලපෑම් කළ හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන් වේදනාවකින් ඔබ පුදුමයට පත්වූ විට සිතා බලන්න. ඔබ එය සඳහා එය හසුරුවන විට වඩා නරක අතට හැරුනු බව, හරිද? (නැතහොත්, අවම වශයෙන්, ඔබ ෆයිබොමියල්ජියාට පෙර සිටම විය.)
එයට හේතුව වේදනාව වළක්වා ගැනීමයි . වේදනාව අපේක්ෂා කරන විට ඔබේ මොළය, ඔබ වෙනත් ආකාරයකට වඩා අඩු හැඟීමක් ඇති කරවන යම් යම් කායික පියවරයන් ගනී.
මෙම ක්රියාවලිය Fibromyalgia හි නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන බව අපට සාක්ෂි තිබේ. අපට ප්රමාණවත් වේදනා මොඩියුලේඩම් පද්ධතියක් අපට නැත.
Brain Sciences අධ්යයනයෙහි දී, පර්යේෂකයන් විසින් අප කලින් කල අධ්යයනයන් මත ඔවුන්ගේ වැඩ ගොඩ නංවා ඇත:
- එක් අතකින්, වේදනාවන් ඇති කරන විට අප විසින් ආරක්ෂා කර ගත හැකි වන විට අප හඳුනා ගත යුතු අතර අනෙක් අතට අපගේ පද්ධති නිරන්තරයෙන්ම වේදනා සංඥා සහිතව ගලා ආවේ ය. ෆයිබොමියල්ජියා)
- ව්යායාම මගින් වඩා හොඳ වේදනාකාරි මොඩියුලේටර පද්ධතියක් උත්තේජනය කරයි.
- නිතිපතා aerobic අභ්යාස පුහුණුව, පර්යේෂණ සඳහා අප විසින් නිරතුරුවම උපකාර කර තිබේ.
එසේනම්, අපගේ මධ්යගත ස්නායු පද්ධතියේ වේදනාව උපදවා ගැනීමේ හැකියාව වර්ධනය කර ගැනීමෙන් ව්යායාම මගින් අපට උපකාරී වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම පර්යේෂණ සමස්ත ශරීර දෙස බලන කල නිශ්චය නොවේ. සමහර අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ අන් අය තුළ වේදනාව අඩු කරගැනීමට අප තුළ පෙලඹීමක් ඇති වීමයි. එය අපව වඩාත් සංවේදී වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවට පත් නොකළේය.
අධ්යයනයන්ගේ ප්රතිඵල
Fibromyalgia සමඟ කාන්තාවන් 9 ක් සහ ගැහැණු 9 දෙනෙකුගෙන් සමන්විත පාලක කණ්ඩායමක් ව්යායාමයෙන් පසුව සිදු කරන අතර නිශ්ශබ්දව සිටීමෙන් පසුව සිදු කරන ලදී. ස්කෑන් වලදී ඔවුන් විවිධාකාර ප්රතිචාර මැන බැලීමට වේදනා කළා.
සහභාගී වූවන්ට ඉතා කෙටි කාලයකදී අවම වශයෙන් තීව්රතාවයකින් යුක්තය.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව, දෙකට වඩා අඩු වේදනාව සංවේදීතාවයක් පෙන්නුම් කරන අතර, ව්යායාම වැඩි වේදනා මොඩියුලේටරය වැඩි කරන බව න්යායට අනුබල දෙයි. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ රටාවන් හා පාලකයන් අතර විශේෂිත වෙනස්කම් කීපයක් සැලකිල්ලට ගත් අතර, විශේෂයෙන් මොළයේ මොළයේ ඇති කොටස් මොළයේ ඇති ප්රදේශ වල - මොළය, ඉන්සියුලිය හා වම ඩර්සොලරේටඩ් ප්රෝෆාප්රාල් බාහිකය.
පර්යේෂකයෝ නිගමනය කළේ මධ්යස්ථ ව්යායාම මගින් කෙටි වේලාවක් (විනාඩි 20-30) වේදනාවක් ඇතිවීමට හේතු වන බවයි. නිතිපතා ව්යායාම මගින් දිගුකාලීන බලපෑම් ඇති කිරීමට ඔවුන් උපකල්පනය කරයි.
අභ්යවකාශ ව්යායාම පුහුණුව අනෙකුත් ව්යායාම වලට සාපේක්ෂව වඩාත් ඒකාකාර වාසි පෙන්නුම් කර ඇති නිසා ව්යායාම පුහුණුව මගින් වේදනා මොඩියුලේටරය වැඩිදියුණු කළ හැකිදැයි පරීක්ෂාවන් සඳහා කැඳවුම් කරයි.
පර්යේෂණ අයදුම් කිරීම
ඉතින් අපි ව්යායාම කරනවා නම් අපට අඩු පාඩුවක් ලැබිය හැකි බව නිසැකද? නැහැ. නමුත් දැනටමත් ඔබ දැනටමත් දන්නවා ඔබ වැඩිපුරම කළ වැඩක් නිසා සතියකට ඇඳේ නිදාගන්න.
අපට කළ හැකි දෙය නම්, මධ්යස්ථ ව්යායාමයක් අප තුළ අක්රියව පවතින පද්ධතියක ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත් මෙය කුඩා අධ්යයනයක් විය. ෆ්රොමේමියාල්ජියා රෝග නිර්ණය කාන්තාවන් 90% ක් වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ අප සෑම කෙනෙකුටම ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැකි බවයි.
මෙම ඊළඟ තොරතුරු ටික අතිශයින්ම වැදගත් ය: ඔවුන් මානසික සෞඛ්ය තත්වයන් හඳුනාගත් අය මෙන්ම ඔවුන්ගේ වේදනාව හෝ මොළය පරීක්ෂා කිරීමට හැකි ඖෂධ ලබා ගන්නා අය ඉවත් කළහ. එම අධ්යයනය මගින් අපගෙන් කොපමණ සංඛ්යාවක් ප්රතික්ෂේප කරනවාදැයි සිතා බලන්න: සායනික ලෙස මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන සහ මොළයේ වෙනස්කම් කරන ඖෂධ රෝගීන්ගේ වේදනාව පාලනය කිරීම සඳහා.
මෙම අධ්යයනයෙහි සඳහන් කර නැති නමුත්, වඩාත් දරුණු ලෙස රෝගාතුර වූ කෙනෙකුට, ව්යායාම අධ්යයනය සඳහා ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු ය. අපෙන් 20-30 ක් පමණ සුළු ව්යායාමයක අවශ්යතාවයක් අපට දැකිය හැකි අතර, අනෙක් පැත්තෙන් සෙමින්, නිශ්චිතවම ගවේෂණය කරනවාද?
අධ්යයනය තුල ඇති කාර්යය මධ්යස්ථ බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂකයන් පෙන්වා දෙන්නේ ඔවුන්ගේ පාලක කන්ඩායමේ සහභාගි වූවන් ඔවුන්ගේ වේදනා මොඩුකරණ පද්ධතියට ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් අසීරු කාර්යයක් නොවූ බවයි. අපි දිගු කලක් තිස්සේ අපහසුතාවයට පත්වීමට හා දැඩි ලෙස ව්යායාම කරන බවට කිසිවෙකු යෝජනා නොකෙරේ.
එහෙනම් කොහෙන්ද අපිව දාලා? ඍණාත්මක බලපෑම් තිබියදීත් ව්යායාම මගින් අපට උපකාර කළ හැකි බව වැඩි වැඩියෙන් පැහැදිලි වේ. අප කළ යුතු දේ අප අපගේ සීමාවන් තුළ ඉවසා සිටීමටත්, අපගේ සීමාවන් වැඩි කිරීම සඳහා ක්රමයෙන් වැඩ කිරීමටත් අප කොපමණ බලපාන්නේද යන්න සොයා බලමු. එය දරුණුයි, නමුත් එය කළ හැකිය. මෙන්න උදවු:
> මූලාශ්රය:
> Bidonde J, et al. වත්මන් රක්තවාත සමාලෝචන. 2014; 10 (1): 45-79. Fibromyalgia සමග වැඩිහිටියන් සඳහා අභ්යාස: හොඳම සාක්ෂි සින්හනය සමග කුඩරනය ක්රමවත් සමාලෝචනය.
> එල්සිංසන් එල්ඩීඑල්, සහ අල්. මොළේ විද්යාව. 2016 පෙබරවාරි 26; 6 (1). pii: E8. Fibromyalgia හි ඇති වේදනාව නිසා ශාරීරික ස්නායු පද්ධතියේ වේගය වෙනස් වේ.
> කොතලන් කේ.ෆී. ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව. 2000 පෙබරවාරි; 29 (2): 85-98. විශ්ලේෂණය පහත අභ්යාස: සමාලෝචනය.
> Newcomb LW, et al. ක්රීඩා හා අභ්යාස සම්බන්ධයෙන් වෛද්ය විද්යාව හා විද්යාව. 2011 ජුනි, 43 (6): 1106-13. ෆයිබොමියල්ජියා හි වේදනාව සඳහා නිර්දේශිත ව්යායාමවල ඇති ප්රබල ක්රියාකලාපයේ බලපෑම.
> නයිස් ජේ සහ අල්. වේදනා වෛද්යවරයෙක්. 2012 ජූලි; 15 (3 සැපයුම්): ES205-13. නිදන්ගත වේදනාවක් සහිත රෝගීන් සඳහා ව්යායාම කිරීමේදී අක්රමිකතාවයෙන් යුත් අනම්යවේදියෙක්: ව්යායාම් කිරීම හෝ නොකළ යුතු ය.
> ඔසීපොව් එම්එච්, මොරිමුර කේ, පොර්රිකා එෆ්. සහායක සහ පරිස්සමින් රැකවරණය පිළිබඳ වර්තමාන මතය. 2014 ජූනි; 8 (2): 143-51. වේදනා වේදනාව වෙනස් කිරීම සහ වේදනාව සැහැල්ලු කිරීම.