Fibromyalgia හෝ දිගුකාලීන විඩාව සංක්ෂිප්ත රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීමෙන් පසුව, විවිධ හැඟීම් දැනීම සාමාන්ය දෙයක්. මෙම හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම හා ඔවුන් සතු දේ හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. ශෝකයේ වේදිකාවේ. ඔබගේ නව පරම්පරාව කළමනාකරණය කිරීමේ හොඳම ප්රගතිය උදෙසා ඔබේ පරණ ජීවිතය සඳහා ඔබට ශෝක වන්නට ඇත.
මරණයේ සහ මරණයේ දී ඇය විසින් ලියන ලද පොතෙහි දී , එලිසබෙත් කූබල්-රොස් විසින් පර්යේෂණයකින් පසු රෝගියා ඉවත්ව යන ශෝකයේ වේදිකාවන් පහක් හඳුනා ගනී.
FMS සහ ME / CFS ඔබ විසින් මරා නොදමන නමුත්, තවමත් ඔබට අහිමි වන හැඟීම අති විශාලයි. ඔබේ ජීවන රටාවට යම් විශාල වෙනස්කම් සිදුකිරීමට අවශ්ය වනු ඇති නිසා එය තේරුම් ගත හැකිය.
ශෝකයේ වේදයන් වන්නේ:
- ප්රතික්ෂේප කිරීම - සිදුවන දේ පිළිගැනීමට ප්රතික්ෂේප කිරීම.
- කෝපය - සාමාන්යයෙන් සාධාරණ හෝ සාධාරණ නොවේ යැයි සිතීම.
- කේවල් කිරීම - තත්වය වඩා හොඳ නම් හොඳ පුද්ගලයෙකු වැනි යමක් පොරොන්දුව.
- මානසික අවපීඩනය - සිදුවෙමින් ඇති දේ සැලකිල්ලට නොගනිමු.
- පිළිගැනීම - තත්ත්වය සමඟ එකඟත්වයට පැමිණෙමින් ඉදිරියට යාමට සූදානම්ව සිටින්න.
ඔබ මෙම පියවර හරහා ගමන් කළ විට, ගැටලුව වඩාත් පහසු වනු ඇත නමුත් ඔබට තවමත් මානසික පසුබෑම් ඇති විය හැකිය. ශෝකයේ වේදිකාවලින් ඔබ ප්රගතියක් ලබා ගැනීමට නොහැකි නම් හෝ ඔබට සායනිකව මානසික ආබාධයක් ඇතිවිය හැකි බව දැනෙන විට, ඔබේ වෛද්යවරයාට පැවසීමට වග බලා ගන්න. ඔබට එය උපකාර කිරීමට උපදේශකයෙකු දැකීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඖෂධද ඔබට උපකාර විය හැක. මෙම තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධව සායනික අවපාතය බොහෝ විට සිදු වේ.
ඔබේ ප්රජාව හෝ අන්තර්ජාලය හරහා මිතුරන් සහ පවුල හෝ සහායක කන්ඩායම් හරහා හෝ ආධාරක ජාලයක් ගොඩ නැගිය යුතුය. දේවල් රළු අවස්ථාවලදී ඔබට කතා කළ හැකි කෙනෙකුට කතා කරන්න.
උපායශීලී ක්රමෝපායන්
ඔබේ ME / CFS රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම වඩාත් කාර්යක්ෂමව හා ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
විශේෂඥයන් විවිධ ජීවන රටා වෙනස්කම් කිහිපයක් ද නිර්දේශ කරති:
- මානසික පීඩනය අඩු කරන්න : ඔබේ දෛනික ආතතිය මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ඔබ වැළකීමට නොහැකි මානසික පීඩනය සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්න. සමහර විට ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම, යෝග, තායි චි වැනි ය .
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න: දිනපතාම නින්දට යන අතරම නින්දට යනවා වගේ හොඳ නින්දේ පුරුදු පුහුණු කරන්න. දිනපතා අවුස්සන්න, ප්රමාණවත් නින්දක් සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ඉඩ දෙන්න.
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීම : නිසි ලෙස සිදු කළ විට, ව්යායාම මඟින් රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කළ හැක. කෙසේවෙතත්, ඔබ මන්දගාමීව ආරම්භ කිරීමට හා ක්රමයෙන් ගොඩනඟා ගත යුතුය. ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබට හොඳ පිළිවෙළක් තැබීමට උපකාරී වනු ඇත.
- ක්රියාශීලී වන්න , නමුත් ක්රියාකාරී වන්න: ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය දිනෙන් දින පවත්වා ගන්න. බොහෝ නරක දිනවලට මඟ පෑදිය හැකි නිසා ඔබගේ හොඳ දිනවල අතිරේක දේවල් කිරීමට පෙලඹවීම වළක්වා ගන්න. සමහර පුද්ගලයින් තම රැකියාවෙන් ඉවත්ව ගොස් ME / CFS නිසා ක්රියාකාරිත්වය අත්හැරියත් මධ්යස්ථ, ස්ථාවර ක්රියාකාරිත්ව මට්ටමට ඇලී සිටින අය අක්රියව සිටින අයට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇත.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගෙන යාම: මෙය සමබර ආහාරයක් අනුභව කිරීම , කැෆේන් සීමා කිරීම, දුම් පානය නොකිරීම, තරල බහුල වීම, ප්රමාණවත් විවේකයක් ගැනීම, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම.
> මූලාශ්ර:
> 1998-2007 වෛද්ය අධ්යාපන හා පර්යේෂණ සඳහා මායෝ පදනමේ (MFMER) "නිදන්ගත ආසාත්මික සින්ඩ්රෝම්"
> Judy > Bear, > MSN Cancer සංසදය මුලින් ප්රකාශයට පත් කරන ලදී "අදියර"
> රෙජිනා පී. ගිලිලන්ඩ්, MD, අභ්යන්තර වෛද්ය දෙපාර්තමේන්තුව; පුනරුත්ථාපන අංශය, ජංගම අක්ෂි වෛද්ය මධ්යස්ථානය, "ෆිබොමියල්ජියා"