ෆිබොමියල්ජියා සහ නිදන්ගත ආර්තව සංඤාමය සමග ගෙදර වැඩ කිරීම

ෆෝමෝරියා ඇල්ජීයා හෝ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටු සින්ඩ්රෝම් නොමැති අය සඳහා ගෙදර වැඩ සඳහා අභියෝගයක් විය හැකිය. එහෙත්, ඒවායේ සිටින අයට, නිවස වටා කළ යුතු දේ ගැන සිතා බැලීමට වෙහෙසකර විය හැකිය.

ඔබේ නිවස පිරිසිදුව තබාගැනීම "පහසු" නොවී සිටීම, ශක්තිය ශක්තිය සංරක්ෂණය කිරීම, ශාරීරික පීඩනය ලිහිල් කිරීම හෝ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් උග්ර වන අසාත්මිකතා හෝ රසායනික ද්රව්ය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඉඩ නොතබන්න.

ගෙයින් ගෙට සේවයේ යෙදී සිටින විට මෙම තත්වයන් යටතේ සිටින වෙනත් අයට ප්රයෝජනවත් වන කරුණු කිහිපයක් සලකා බලමු.

1 -

නිහඬතාවය ඉවත් කරන්න

නිවස වටා ගමන් කිරීම සඳහා ශක්තියක් නොමැති විට, අපහසුතාවයට පත්වීම (විශේෂයෙන් ඔබ බොහෝ වේලාවට ඇඳට හෝ කහවනයට ළඟාවීමට බැඳී සිටිමු). එම ගැටළුව ඉවත් කිරීමට කුඩා තැටි හෝ කූඩයක් ඔබට උපකාර කරයි. එක ගමනක්. මෙම ප්රදේශවල ඔබට යම් ආකාරයක බූක් නොමැති නම් අද දින එක් එක් මිලදී ගැනීම පවිත්ර කරන විට ඔබේ බර අඩු කර ගත හැකිය.

බහු මට්ටමේ නිවෙස් හොඳට දැනෙන අය සඳහා බලසම්පන්න ව්යායාමයක් විය හැකි නමුත් ෆීට්රි ඇල්ජීරියාවේ හෝ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවලින් යුත් සින්ඩ්රෝම් සහිතව, පඩි පෙළවල් ඉහළට සහ පහලට පුලුවන.

ඔබ ප්රධාන අපහසුතාවයක් සිදු කරන්නේ නම්, එක් එක් මට්ටම් සඳහා ගොඩවල් සෑදීමට ඥානවන්ත විය හැකිය. එවිට ඔබට එක් ගමනක් තුළ උඩ සිට පහළට හෝ පහලට බැස ගත හැකිය. තව හොඳයි, ඔබට ඔබේ සහකරු හෝ දරුවන්ට ගොඩවල් ඉහළට හෝ පහලට බැසීමට හැක. නැවතත්, තැටියක හෝ කූඩුවක් තිබීම ප්රයෝජනවත් වේ.

එය වැරදි පෙලඹීමක් වන අතර, මෙම කූඩාරම් පඩි මත තබාගැනීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට ඒවා ළඟ තබාගන්න. හුඟක් අය හොඳට හිතාමතාම පඩි පෙළවල් මත තැබුවා. ඒත්, කෙසෙල් පීලි වගේ ඒවා කඩා වැටෙනවා. සාමාන්යයෙන්, පඩි පෙළ සෑම විටම සුන්බුන් වලින් තොර විය යුතුය.

ඔබ සෘජුවම, එකම ස්ථානවල අවසානය දක්වා පවතින දේවල් සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ සැම විටම සවිකර ඇති ස්ථානය අසල මෙම අයිතම සඳහා නව "නිවසක්" කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ කහවසානයේ ප්රමාණවත් මුදලක් වැය කරන්නේ නම්, ඔබ නිතර දුරස්ථව භාවිතා කරන දේවල් සමඟ ඔබේ දුරස්ථ පාලක කඩදාසි පිරවීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. නියපොතු කපනය සහ ලිපිගොනුවක්, අඩි සම්බාහක පටි, ගිටාරය කූරු සහ ලිප් බාම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අයිතමයන් එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් වනු ඇත, ඒ නිසා ඔබ සැම විටම භාවිතා කිරීමට කැමති අයිතම ඔබ මනස සංතෘප්ත කිරීමට ඇත.

2 -

ඔවුන් ඔබට අවශ්ය කරන සැපයුම් පවත්වා ගන්න

පිරිසිදු කිරීම සඳහා සරල කාලය ඉතිරි කිරීම යනු ඔබ භාවිතා කරන කාමරයේ ඔබට අවශ්ය සැපයුම් ලබා ගැනීමයි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබගේ පිරිසිදු කිරීමේ උපකරණ සියල්ල පිරිසිදු කිරීමේ කාමරය තුළ තබා ගැනීම (ඔබ එය පිරිසිදු කරන ස්ථානයට වඩා වෙනස් මට්ටමක පවතින බව පෙනේ.)

මෙය සෑම නානකාමරයකටම නාන කාමර පිරිසිදු කිරීමේ සැපයුම්, කුස්සියේ ඇති මුළුතැන්ගෙයි පිරිසිදු කිරීමේ සැපයුම යනුවෙන් අදහස් විය හැකිය. එය වැඩි ඉඩක් ගත හැකි නමුත් එය එය වටිනවා විය හැකිය. තවද, විඩාවට පත්ව සිටින අයට කාමරයක් පිරිසිදු කිරීම අතර වෙනසක් ඇති කරවීමටත්, එය තවත් දවසකට යාමට ඉඩදීමටත් ඉඩ තිබේ.

වෙහෙස නොබලා ආහාර සැපයීම පමණක් නොවේ. සැපයුම් හා පිරිසිදු කිරීම එකතු කිරීමෙන් පසු ෆීබ්රිමල්ජියා හෝ දිගුකාලීන තෙහෙට් සින්ඩ්රෝම් සහිත පුද්ගලයන් බොහෝ විට ප්රමාණවත් වී ඇති අතර, සැපයුම් සඳහා නොනවත්වා කාලය පුරා පැතිර ඇත. අවම වශයෙන් ඔබේ ශක්තිය පුනස්ථාපනය වන තුරු.

සෑම කාමරයකම තබා ගැනීම සඳහා කවුළු හෝ කැඩපිරි පිරිසිදු කරන්නාවූ වෙනම බෝතල් මිලදී ගැනීමට ඔබ කැමති විය හැකිය. එවිට ඔබේ රෙදි සෝදන කාමරය සඳහා විශාල නැවත පිරවුම් බෝතලයක් මිලදී ගත හැකි අතර වෙනත් බෝතල් වරින් වර නැවත පිරවිය හැකිය. කුඩා අත් පත්රයක් / දූවිලි පෑන් කට්ටල ඉතා සුන්දර වන අතර පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි අතර, එය බොහෝ විට කර ඇති අතර, ඔබ සෑම විටම හැමවිටම නොනවත්වා ධාවනය සඳහා ක්රියාත්මක නොවේ.

සැහැල්ලු, අඩු මිළකට කුඩා කුඩා අවකාශයක් ගැලපෙන අතර කුඩා පිරිසිදු නොමැති නම්, එය ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන තුරු සුළු පෘෂ්ඨීය කූඩාරම් පිරිසිදු කිරීම සඳහා සුදුසු රැකියාවක් කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ ලොකු එක ඉවත් කර වෙනත් කෙනෙකු සොයා ගත හැකිය. වඩාත් පිරිසිදු පිරිසිදු කිරීම. මේ සඳහා කුඩා, ප්රතිචක්රිය කළ අත් වැකුම් ද වැඩ කරනු ඇත.

3 -

වැකුම් ප්රවේශය තෝරා ගන්න

Fibromyalgia හෝ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සමඟ ජීවත් නොවූ අය රික්තයක් කම්පනය විය හැකිය යන හැඟීම ඇති විය හැකිය. මෙම තත්වයන් යටතේ බොහෝ දෙනෙක් මෙම රික්තකය මගින් ඇති වන කම්පන මගින් ඔවුන්ගේ දෑත් හා පාදවල ස්නායු කුපිත විය හැකිය. ඔබ මෙම සංසිද්ධිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරනවා නම්, වැලිඳීමේදී අත්වැසුම් භාවිතා කිරීමෙන් සැලකිය යුතු තරම් කම්පනය ඇතිවේ.

ඔබ රික්තක මිලදී ගැනීමට පෙර එය පරීක්ෂා කරන්න. සැහැල්ලු බරක් සොයමින් සිටින අතර, එය තල්ලු කිරීමට පහසුය. සමහරු අන් අයට වඩා පහසු ය. ස්වයං ප්රචණ්ඩකාරි රික්තයක් හොඳ අදහසක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණත්, සමහර ඒවා වේදනාකාරී විය හැකි ඔබගේ අත අල්ලාගෙන ඇත.

දූවිලි ආසාත්මිකතාවයක් හෝ සංවේදීතාවයක් තිබේ නම්, බැකෝ රික්තකයක් සලකා බලන්න. විශේෂයෙන් ඔබ ඒවා වෙනස් කළ විට, වාතය තුලට දූවිලි ගොඩක් නිදහස් කළ හැකිය.

වෑද්දුම් කිරීමේදී, ඔබේ හස්තය සහ ඉහළ පිටුපස ඇති දැඩි වීම නිසා ඔබේ අතට වේගයෙන් තල්ලු නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, රික්තකය ක්රමක්රමයෙන් ඉදිරියට හා පසුගාමීව ගමන් කරන්න.

4 -

නැමීමකින් තොරව විදුරුමය

වෑස්සීම හා දිශාව දක්වා විහිදී යාමේ අවපීඩිත මාංශපේශීන් සහ සන්ධිවලින් විපතක් විය හැකිය. ඔබටම දොස් තබාගැනීමට හෝ නැගී සිටීමට හෝ ළඟා වීමට අවශ්ය නම්, ඩෙස්ක්ටරින් හැඩයකින් යුතු යමක් සොයා ගන්න. දිගු කෙනකුට නැවකින් තොරව සිවිලිමට නොකැඩෙන සේ සීල් තට්ටුවේ සිට පේශි දක්වා පුළුස්සා දමන්න.

සමහර දූවිලි කරන්නෝ වාතයේ දූවිලි ගොඩක් ඇති කළ හැකිය. එබැවින් ඔබ ආසාත්මිකතා හෝ සංවේදී නම්, දූවිලි උගුලට හසු කරන නව නිෂ්පාදන සමඟ වඩා හොඳ විය හැකිය. මෙම "මයික්රෆයිබර්" ප්ලාස්ටර් "හුස්ම පොහොර" සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේදී ඔබට ඉතාම ඵලදායී විය හැකිය. එමගින් ඔබේ ගෘහ භාණ්ඩ වාෂ්ප කිරීමට වායුගෝලය වෙත ගෙන එන්නේ නැත.

දූවිලි ඇත්තෙන්ම ඔබට කරදර වන්නේ නම් ශල්ය ආකාරයේ ආවරණයක් පැළඳ ගන්න. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ඖෂධ ගබඩාවල හෝ ග්රොසරි හෝ විශාල පෙට්ටිවල ගබඩා කර ඇති ඖෂධ අංශය තුළ ලබා ගත හැකිය.

5 -

හැකි අනතුරු අඩු කරන්න

රසායනික සංවේදීතාව සඳහා, පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන සැබෑ ගැටළුවක් විය හැකි අතර, ෆ්ලමිකෝ ඇල්ජීරියාවේ හෝ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවක සින්ඩ්රෝම් සහිත පුද්ගලයන් තුළ බහුලව රසායනික සංවේදීතාව බොහෝ විට බහුල වේ.

ඔබේ නාන කාමරය සඳහා පහසු මිල අධික විසඳුමක් ඔබ දැනටමත් ඇත - රෙදි සෝදන යන්ත්රයක්. නානකාමර, වැසිකිළි හා සින්ක් මත විශාල කාර්යයක් කරයි. ඔබ දැනටමත් එය ඉවසිය හැකි බව ඔබ දන්නවා. වෙනත් බෝනස්: ඔබට ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් අවශ්යයි, එය හොඳින් සේදීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලු රෙදි සෝදන යන්ත්ර මේ පනතට ගැලපෙන්නේ නැත. ඔබේ කාබනික සිල්ලර වෙළඳසැලකින් හෝ හස්තයක් සහ මිටි නිෂ්පාදනයක් නිෂ්පාදනය කිරීමට ඔබ කැමති විය හැකිය. තව දුරටත්, පාරිසරික ක්රියාකාරී කණ්ඩායමෙහි රෙදි සෝදන යන්ත්රවල වර්ගීකරණය බලන්න. මෙම ආයතනය 1 සිට 10 දක්වා පරිමාණයෙන් ගෘහ භාණ්ඩ විශාල ප්රමාණයකට සාපේක්ෂව පිළිකා ඇති විය හැකි රසායනික ද්රව්ය වලින් සෑම දෙයක්ම සනාථ වේ.

කුඩා අවකාශයේ විවිධ ගන්ධයන් හට සංවේදකවලට උග්ර විය හැකිය. ඔබේ කැඩපත සෝදා ගැනීමට ඔබට උණුසුම් ජලය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට පුළුවන්. එය පුදුම හිතෙන තරම් හොඳයි!

ඉස්පන්ජියන්ට විෂබීජ රඳවා තබාගැනීමට හා ඒවා පැතිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂයෙන් විවේචනාත්මක ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති නම්, විශේෂයෙන් ඔබට අවශ්ය නොවේ. අපවිත්ර ස්පොන්ජියක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, පැරණි සිනිඳු රෙදි කඩක් අල්ලා එය අවසන් කිරීමෙන් පසු එය සේදීම.

රබර් අත්වැසුම් රසායනික ද්රව්ය වලින් ඔබේ සම ආරක්ෂා කළ හැකිය. ඔවුන් ඔබව අවලස්සන බවට පත් කළහොත්, ඔබට රස්නක් අත්වැසුම් අත්හදා බැලීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. (ඔබ ආසාත්මිකතා ඇතිනම් (නැතිනම් රබර් පාට විකල්ප) නොවේ.

ඔබ පිරිසිදු කරන නිෂ්පාදනවලින් හිසරදය ලබා ගන්නවා නම් , එය ෆීබ්රෝමිල්ජියාට වඩා වැඩි විය හැකිය. මෙම නිෂ්පාදනවලින් බොහොමයක් වාෂ්පශීලී කාබනික සංයෝග නිකුත් කිරීමට හැකි වන අතර නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා මෙය වඩාත් විෂ සහිත විය හැකිය.

සාමාන්යයෙන් පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන වෙනුවට "හරිත" රසායනික ද්රව්ය පරීක්ෂා කිරීමට හෝ විනාකිරි වැනි ගෘහ භාණ්ඩ භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ මිනිසුන්ට තම නිවෙස් පිරිසිදු රැකියාවලින් පිරිසිදු කිරීම, සෝඩා, විනාකිරි, ලෙමන් යුෂ, ලෙමන් තෙල් හා ජලය වැනි දේවල් පිරිසිදු කර ගත හැකි බව සොයාගෙන තිබේ.

6 -

තනිවම සහ ප්රමුඛත්වය ගන්න!

ඔබ කරන දේ කුමක් වුවත් ඉදිරියට යාම වැදගත් ය. කෙටි නිවාඩුවක් තුළ වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේම, ඔබගේ කාර්යයන් බොහෝ වේලාවක් සඳහා ඔබ එකම පේශි භාවිතා නොකරනු පිණිස ඔබගේ කාර්යයන් වෙනස් කරන්න. Fibromyalgia හෝ CFS සමඟ සාර්ථකව මුහුණ ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.

ඔබ වෙතට යොමු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඔබ තවමත් අත්හැර දමා ඇති වඩාත් භයානක කාර්යයන් සමඟ ඔබ තවමත් සොයාගත හැකිය. පිරිසිදු කිරීමට පෙර, ලැයිස්තුවක් සකස් කරන්න. එවිට 1 සිට 3 දක්වා පරිමාණයක් ලැයිස්තුගත කිරීම සඳහා මොහොතක් ගන්න. ඔබගේ ලැයිස්තුවේ අංක 1 සමඟ ආරම්භ කරන්න. බොහෝ අවස්ථාවලදී, තුන්වන වතාවන් එතරම් වැදගත් නොවේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඔවුන් "1" බවට පත් විය හැකි අතර ඔබේ ලැයිස්තුවේ ඉහළට එය සමීප වනු ඇත.

ෆ්රීම්රිමල්ජියා / CFS සඳහා ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වඩා පිරිසිදු වන බව ඔබ සොයා ගන්නා විට, එය අද දින ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම සඟරා වල රටා හඳුනා ගැනීමෙන් බොහෝ දෙනෙක් තමන්ගේම හොඳම උපදෙස් උපයෝගී කර ගෙන ඇත.

නිවසේදී ඔබ ෆීට්රොමියා ඇල්ජීරියාවේ හෝ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවලින් සින්ඩ්රෝම් සමඟ ජීවත්වන විට අභියෝගයකි. උයනේ සිට ආහාර පිසීම , සාප්පු යෑමට , ගමන් කිරීමට , ඔබේ රැකියාව රැක ගැනීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම, ෆ්රීම්රිමල්ජියා සහ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටු සංධාවය අද්විතීය අභියෝගයන් සමූහයකි. මෙම තත්වයන් සමඟ පොරබදන වෙනත් අය ඔබගේ ප්රජාවෙහි සහායක කන්ඩායමක් හෝ සබැඳි සමාජ ප්රජාවෙහි යෙදී සිටී නම්, ඔබට එතරම්ම තනිව දැනෙන්නට නොලැබේ. එදිනෙදා ගැටලු සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා ඔබට තවත් උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත.

ෆ්ලයිමොමිල්ජියා හෝ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවක සිටින පුද්ගලයන් සඳහා ඔබේ ජීවන තත්වය වෙනස් කර ගත හැකි සෑම දිනකම ඔබේ ජීවන තත්වය වෙනස් කළ හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> බ්රියෝනස්-වෙස්මෙමියානෝ, ඊ., විව්ස්-කෝස්, සී, සහ අයි. ගොයෝකෝලා. "මම නොවූ කාන්තාව නොවේ": පෞද්ගලික ජීවිතය පිළිබඳ Fibromyalgia බලපෑම පිළිබඳ කාන්තාවන්ගේ දෘෂ්ටිය. කාන්තා ජාත්යන්තරයේ සෞඛ්ය ආරක්ෂාව. 37 (8): 836-54.

> හයිලන්, එම්, හින්ටන්, සී, හිල්, සී, වීල්ලි, බී, ජෝන්ස්, ආර්. සහ ඩේවීස්. ෆයිබ්රොමිලාගියා රෝගීන්ට නොපෙනෙන වේදනාව පැහැදිලි කිරීම: රෝගීන්ට පිළිගත හැකි විස්තරයක් සොයා ගැනීම සහ සාක්ෂි පදනම් කරගත් මැදිහත්වීම් සඳහා තර්කයක් සපයයි. බ්රිතාන්යයේ ජර්නල සඟරාව . 10 (3): 15-61.