ෆිබොමියල්ජියා සහ දිගුකාලීන ආබාධ සමග

අඩු වේදනාව හා අපහසුතාවයෙන් වැඩි වැඩියෙන් ලබා ගන්න

උග්, සාප්පු. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න වෙලාවක වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ හැකිය. ෆීට්රොමියල්ජියා හෝ දිගුකාලීන තෙහෙට් සින්ඩ්රෝමයක් ඇති විට , එය දින ගණනාවක් තිස්සේ අප නිදාගෙන සිටින අපූරු, වෙහෙසකර, අතිමහත්, වේදනාකාරී අත්දැකීම් විය හැකිය.

එහෙත්, සාප්පු සොරකම වැළැක්වීම අසීරු ය. ඔබට භාණ්ඩයක් හෝ නිවාඩු හෝ උපන් දිනය , ඇඳුම් පැළඳුම් හෝ වෙනත් යමක් අවශ්ය වුවද, සෑම විටම කෙළවරේ සාප්පු සවාරියක ඇති බවක් පෙනේ.

සෑම සාප්පු සවාරි වර්ගයක්ම මෙම තත්වයන් යටතේ අප සතු අයගේ විභව අන්තරායන්ගෙන් යුක්ත වන අතරම, අපට කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකි බොහෝ දේ ඔවුන් සතුය. සාප්පු යාමේ ගැටලුව නොමිලේ සිදු නොවනු ඇත, නමුත් එය ඔබට ඔවුන්ගේ බලපෑම අඩු කිරීමට උදව් විය හැක.

සෑම වර්ගයකම භාණ්ඩ සඳහා හොඳ ලැයිස්තුවක්

සිල්ලර වෙළඳ නාම ලැයිස්තුව

අපෙන් බොහොමයක් අප විසින් සිල්ලර වෙළඳ ලැයිස්තුවක් අවශ්ය නැතහොත් අපි සියල්ලම ලබා ගන්නවා මිස, අප ගිය දේ. නමුත් ලැයිස්තුවක් සෑදීම ප්රමාණවත් නොවේ.

පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබේ ශීතකරණය, ශීතකරණය, සහ පැන්ට්රි හි සියල්ලම ගබඩා කිරීමකින් තොරව ලැයිස්තුගත කිරීමට හැකි ය. ඔබට යමක් අවශ්ය බව තේරුම් ගත හැකි වන පරිදි එය ශීතකරණය පිළිබඳ ලැයිස්තුවක් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

අපි වෙහෙසට පත්ව, අමතක කර දැමීමට සහ අපහසුතාවට පත් විය හැකි නිසා, ඔබේ ලැයිස්තුව සංවිධානය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ සාප්පුව හොඳින් දන්නවා නම් හෝ සැකැස්ම පිළිබඳ සිතියමක් තිබේ නම්, ඔවුන් ඔබට කොතැනක තිබෙනවාද යන්නෙන් දේවල් තැබිය හැකිය. එසේ නොමැති නම්, නිෂ්පාදන, මස්, කිරි, ශීත කළ හා පෙර ඇසුරුම් කළ ආහාර වැනි දේවල් වර්ග කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

අප අතර සිටින ලස්සන, දිගු ලැයිස්තුවක් අප කවුද කවදාවත් මේසය මත තබන්නේ නැත්තේ? ඔබගේ ලැයිස්තුව සෑදී ඇති විට, එය ඔබගේ පසුම්බි හෝ පසුම්බිය තුළ තබා ගන්න. නිවසේ සිට ගබඩාව අතර කොහේ හරි අහිමි වුවහොත්, ඔබගේ දුරකථනයෙහි පින්තූරයක් (හෝ කිහිපයක්) ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

නිවාඩු ලැයිස්තු

නමුත් ලැයිස්තු ගුඩ් භාණ්ඩ සාප්පු සවාරි සඳහා පමණක් නොවේ. ඔබ නිවාඩු දින සාප්පු සවාරි නම්, ඔබ මිලදී ගැනීමට අවශ්ය සෑම කෙනෙකුගේ ලැයිස්තුවක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබ තෑග්ගක් මිල දී ගන්නා විට, ඔබ එය මිලදී ගෙන ඇත්තේ කවදාදැයි අමතක නොකරන්න.

ඔබේ නිවාඩු ලැයිස්තුවේ ඇඳුම් වර්ග සහ අනෙකුත් සුවදායී සුවඳ විලවුන්, ආසාත්මිකතා, ප්රියතම ක්රීඩා කණ්ඩායම් ආදී ඔබට උපකාර කළ හැකි වෙනත් තොරතුරු ඇතුළත් විය යුතුය.

ස්ථානගත කිරීම සඳහා ස්ථාන

ඔබ බැංකු තුළ චෙක්පතක් තැබීමට අවශ්ය නම්, පැකේජයක් තැපැල් කරන්න, ඔබේ නිර්දේශ ලබා ගන්න, සහ සිල්ලර සාප්පුව වෙත යන්න, එම සියලු දේ ලැයිස්තුවක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. එය මාර්ගයක් සැලසුම් කිරීමට සහ ඔබගේ සියලු නැවතුම් මග හරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඉලෙක්ට්රොනික් යාම

ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථන සහ ටැබ්ලට් පරිගණක සඳහා ලැයිස්තු සහ සටහන් සඳහා ඔබ අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. අපෙන් බොහොමයක් අප හැම විටම රැගෙන යන බැවින්, එය නිවසේදී එය අමතක කර දැමීමට ඉඩ තිබේ.

නිවසින් මිලදී ගැනීම

බොහෝ විට සාප්පු සවාරි යෑමට හොඳම ක්රමය ඕනෑම තැනක යන්නේ නැත.

සිල්ලර වෙළඳසැල් සහ විශාල පෙට්ටි ගබඩාවලට ප්රමාණවත් ගෙදරක් ලබා දෙනවා. ඔබ ඔබේ ලැයිස්තුවට ඉදිරිපත් කළ යුතු අතර ඔවුන් ඔබේ නිවසේදී එය පෙන්වනු ඇත.

ඔබ ලබා දෙන ගාස්තුවක් එය වටිනවාද යන්න ගැන ඔබට නිශ්චිත නොවේ නම්, ඔබ ගෙවන භෞතික මිළට ඉහළින් ඔබ එහි නැවතත් ආපසු ගෙන ගියහොත්, ගෑස් පිරිවැය පිරිවැය සමඟ සංසන්දනය කරන්න.

තෑගි දීම සම්බන්ධයෙන් ලැබෙන විට, සමහර විට ඔබ වැඩ කරන යමක් පෙනෙන තෙක් ඔබ ගමන් කළ නොහැකි නිසා අන්තර්ජාලය මිලදී ගැනීම අපහසු වේ. ඔබ මිලදී ගන්නා අයගේ තෑගි යෝජනා සැබවින්ම උපකාර කළ හැකිය.

අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ තෑගි ඇණවුම් කිරීමට විශේෂයෙන්ම නිවාඩු නිවාඩු සමය තුළ විශේෂයෙන්ම. වෙබ් අඩවිය පවසන්නේ දින දෙකක් හෝ තුනක් එහි පවතිනු ඇති නිසා එය ඇත්ත වශයෙන්ම අදහස් කරනු නොලැබේ. නියමිත කාලයට වඩා සති කීපයකට ඇණවුම් කරන අතර නැව්ගත කිරීමේ ඇස්තමේන්තු ගැන අවධානය යොමු කරන්න.

අන්තර්ජාලයේ සාප්පු සවාරි යන්නට සාප්පු යන්න අපහසු වේ. ඔබ ඔබේ වෙළඳ නාම සහ ඒවායේ ප්රමාණය අනුව දැනටමත් සාපේක්ෂව ඔබ සාප්පු සාප්පු වෙත රැඳී සිටුවහොත් එය ඔබේ සාර්ථකත්වය වැඩි කර ගත හැකිය.

ඔබේ වේලාව තෝරන්න

මෙම රෝගාබාධවලින් පෙළෙන අයගෙන් බොහෝදෙනෙකුට වඩා දිනකට, සතියට හෝ මාසවල කාලවලදී වඩා හොඳ වේ. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ හොඳ කාලය සඳහා සාප්පු යෑමේ සංචාරයන් සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඒ වගේම දවස හා මාසය බලන්න. ඔබ ජන සමූහයන්ගෙන් පිරී ඉතිරී යනවා නම්, ඔබ සවස 5 ට පස්සේ හෝ මාසයේ පළමුවෙන්ම සිල්ලර ගබඩාවක සිටීමට අවශ්ය නැත.

කළු සිකුරාදා, නත්තල් සැණින් හෝ දෙසැම්බර් 26 සාප්පු යෑම සාප්පු ය.

සැළසුම් කරන්න

ඔබ ප්රධාන සාප්පු සවාරි යාම සඳහා යන්නේ නම්, ඔබ නිදා ගැනීමට යන්නේ කෙසේද සහ කවදාද යන්න සැලසුම් කරන්න. එය ඉක්මණින් ඉවත්ව යාමෙන් වළක්වනු ඇත.

නිදසුනක් ලෙස, ඔබට ස්ථාන කීපයකට යන්න අවශ්යයි කියා කියන්න. දෙවෙනි එකට පසු, සමහරවිට ඔබ පැය භාගයක කෝපි කඩයකින් නතර කළ හැකිය. නැතහොත් සමහරවිට ඔබට ඇඳන් කාමරය තුළට වාඩි වී ටික වේලාවකින් කියවීමට හෝ ඔබේ පසුපස ආසනය තුළ සැතපීමට සහ නිදිමත ඇති විය හැකිය.

රිය පැදවීමේ ඉල්ලුම ශාරීරික හා මානසික ශක්තිය යන දෙකම නිසා, එය විවේකයක් ලෙස සලකන්න එපා!

මිත්රයෙක් ඇරයුම් කරන්න

හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ සමඟ වෙළඳසැලට යවනු ලැබේ. හොඳම තත්වය යටතේ, ඔවුන් හට:

• ධාවකය
• ඔබට අවධානය යොමු කරන්න උදව් කරන්න
• බර ඉසිලීම කරන්න
• ඔබ වාඩි වී හෝ නිසි ලෙස ගමන් කරන විට හෝ රථයට ආපසු යන්න
• ගෙදරට පිටවගන්න උදව් කරන්න

ඔබටත් බෙදීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එබැවින් ඔබගෙන් කිසිවෙකු මුළු ගබඩාව හරහා ගමන් කළ යුතුය.

මොබිලිටි ආධාරක භාවිතා කරන්න

සාප්පු සවාරිය කර ඇත්තේ හොඳ හේතුවක් මතයි. මිනිසුන් සාප්පුවලට අපහසුතාවන්ට හා වෙහෙසට පත් විය හැකිය. ඒවා පාවිච්චි කිරීමට තරම් "ආබාධිත" නොවේ යැයි ඔබට හැඟී නොසිටින්න.

සාප්පු යාමේදී උක් හෝ පා ගමනක් භාවිතා කිරීම අපහසු වේ. නමුත් ඔබ බෑග් රැගෙන හෝ කරත්තයක් තල්ලු කිරීමට අවශ්ය නම්, එය ඔබ ඒ දවසේ අවශ්ය වනු ඇතැයි සිතන්නේ නම්, එය සමඟ එය රැගෙන ගන්න. සමාවෙන්න වඩා ආරක්ෂිතයි.

ඔබ මෝටර් සෝපානයක් හෝ රෝද පුටුවක් භාවිතා කළත් එය අදාළ වේ. පුටු සිට පහසුවෙන්ම සාප්පු යෑම සඳහා බොහෝ වෙළඳසැල් සකස් නොකෙරේ. ඒ නිසා නිතරම නැගී සිටීමට සහ කෙටි දුර පයින් ගමන් කිරීමට සූදානම් විය යුතුය.

ඔබට සාප්පුවේ සංචාරය සඳහා රෝලින් කරත්තයක් සලකා බැලීමට අවශ්ය වන අතර ඒ නිසා එම බෑග් රැගෙන යාමට ඔබට අවශ්ය නැත.

තව

උපකාරවත් වන සුළු දේවල්

සල්ලි කිහිපයක් මතක තබා ගැනීම සාර්ථක සාප්පු යාමේ සංචාරයක් හා ඇත්තටම නරක දවස අතර වෙනස ඇති විය හැකිය.

• සැප පහසුයි . ඔබ ඉක්මනින් වේදනා විදින වේදනාව ඔබට අවශ්ය නොවේ. සැප පහසු පාවහන් සපයා දිය යුතුය.
• හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ හොඳින් දන්නා ගබඩා වෙත තබා ගන්න. එය ව්යාකූලත්වයට හා අතිරේක ඉබාගාම් කපා දමයි.
• හොඳ වාහන නැවතුම් පොළක් සෑම විටම දොර ළඟ අසල නොවෙයි. කරත්තයට නැවත සමීප වීම ඉතා වැදගත් වේ. ආබාධ සහිත අංක තහඩු තහඩුව හෝ පුවරුව සැලකිල්ලට ගන්න .
• ඔබේ කරත්ත පරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ දෝෂ සහිත රෝදයක් හෝ අඳුරකින් ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ මතුවේ.
• ඔබ කල් ඉකුත්වීමට සිදුවේනම් ගබඩාවේ වඩාත්ම වැදගත් ගබඩාව හෝ ප්රදේශය ආරම්භ කරන්න.
• ඔබ කනස්සල්ලට හෝ හිරිහැරයට පත් වී ඇත්නම්, නතර කරන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
• ශබ්ද කපා කපා ගැනීම සඳහා කන් ප්ලග් හෝ කණ අංකුර පැළඳිය හැකි අතර සංවේදක අතිරික්තය හා ශබ්ද සංවේදීතාව ඉවසා සිටීමට උපකාරී වේ. සැනසිලිදායක ගීත ලැයිස්තුවක් ඇත්තෙන්ම උදව් කළ හැකිය.
• මුදල් අයකැමියෙකුගෙන් ඉල්ලන්න එපා ඔබගේ බෑග් ඉතා බර කිරීමට නොවේ. ඔව්, ඔබට ඔබේ මෝටර් රථයට උදව් කිරීමට අවශ්යයි!

පේසිං, පැදවීම, පැදීම

ඔබ ඕනෑම කායික ක්රියාකාරකම් සිදු කරන විට සෑම විටම පදගත කිරීමේ මූලික මතකයන් මතක තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරයේ අවයවවලට සවන් දෙන්න. ඔබ නතර කිරීමට අවශ්ය විට හෝ සාප්පු යෑමට නියම දිනය නොවේ. සමහර විට, එය සතියක් සඳහා ඔබ ඇඳට යාමට වඩා එය එය කිරීමට වඩා හොඳ වේ.