මුළුතැන්ගෙයි පිරිස් සඳහා යතුරු
ඔබ ෆීට්රොමියල්ජියා හෝ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව ඇතිවන විට ආහාර පිසීමේදී අභියෝග රැසකට මුහුණ දෙයි. කුස්සියේ සිටගෙන සිටීමෙන් ඔබට වෙහෙසට පත් විය හැකිය. කෙටි කාලීන මතකය හා බහු කාර්යය සඳහා ගැටළු ඇතිවීම සරල වට්ටෝරුවක පවා පියවර අනුගමනය කිරීම අසීරු වේ. සහ සමස්ත ක්රියාවලිය සමග කලකිරීමට පත්වීම පහසුය.
එය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට පෙළඹවීමක් විය හැකිය, නමුත් එය බොහෝ දෙනා සඳහා යථාර්ථවාදී නොවේ. අසනීප හෝ නැතිනම්, අපිට කන්න ඕනේ. මෙම තත්වයන් සමඟ අප බොහෝ දෙනෙක් විශේෂයෙන් සකස් කරන ලද ආහාරයක් අවශ්ය නිසා හෝ සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගන්නා විට හොඳයි. ආහාර ගැනීම අත්යවශ්යයි.
වාසනාවකට මෙන්, පිසීම් සරල කිරීමට හා ඔබේ ශරීරයේ ඇති වන පීඩනය ලිහිල් කිරීමට ඔබට බොහෝ දේ ඇත.
1 -
නිවැරදි මෙවලම්සියලු කුස්සියට උපකරණ මෙවලම් සමාන නොවේ. ඔවුන්ගෙන් සමහරෙක් අන් අයට වඩා ග්රහණය කරගැනීමට පහසු වන අතර ඇතැම් ඒවාට යම් යම් රැකියා අවස්ථා පහසුවෙන් කර ගත හැකිය.
සම පිරිසිදු කරන ලද හෝ ergonomic හැන්ඩ්ලීන් වැනි රසකැවිලි සහ මිනුම් කෝප්ප වැනි සාධාරණ මිල ගණන් සොයා ගත හැකිය. ඒවා ඉක්මණින් අත්හරිමින් ඔබගේ අත් තබා ගැනීමට සහ සරල රැකියා කිරීමට අවශ්ය කරන ශක්ති ප්රමාණය අඩු කළ හැකිය.
දැඩි භාජන හා බෝතල් විවෘත කිරීමක් තිබිය යුතුද? තුනී රබර් ග්රිපර් විශාල ආධාරකයක් විය හැකිය, පියන මත වඩා හොඳ අල්ලා ගැනීමට ඉඩ දෙයි. "V" වල පියන මත කරකැවෙන කකුල් සහිත හැඩැති හැඩැති භාජනද ඇත. සමහරක් අතට අතට අතට අන්යෝන්යව කබඩ් එකක් යටට සවි කළ හැකි නිසා ඔබට එක් අතක භාවිතා කළ යුතුය.
බලශක්ති සංරක්ෂණය සඳහා තියුණු පිහිවලින් ද විශිෂ්ටයි. එහෙත්, හොඳ අය ඉතා මිල අධිකයි. ඔබට හොඳ පිහිවලින් ලබා ගත නොහැකි නම්, ඒවාට හොඳ රහසක් තබා ගත හැකි වානේ හෝ තියුණු ආයුධයක් ආයෝජනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මේවා වැනි කුස්සියට උපකරණ මෙවලම් වන්නේ තෑගි ලෙස ඉල්ලා සිටීම, විශේෂයෙන්ම කුස්සියෙහි භාවිතා වන මිනිසුන්ගෙන් සහ ඒවාට උපකාර වන සියලු ආකාරයේ දේවල් ඇත.
2 -
එය හෑන්ඩ් කරන්නහැකිතාක් දුරට, ඔබ පහසුවෙන් ඒවා පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි ස්ථාන ගොඩක් භාවිතා කරන දේවල් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
උදාහරණයක් වශයෙන්, හැඳි සහ ස්පටුලස් කවුන්ටරයක සිටින විට, එය ඔබට අවශ්ය විට එය අල්ලා ගැනීම සඳහා ඉතා සුළු උත්සාහයක් දරයි. පිහියන් කුට්ටි හොඳ අදහසක්.
ඔබ කෙටිමස් හිඟවී ඇති නම්, ඔබට පිංතූර රාශියක් හෝ පිහිනුම් සඳහා වන චුම්බක තීරු වැනි දෑ ගවේෂණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
ඔබගේ මෙවලම් දෙස බැලීම සඳහා ලාච්චු හාරා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැතිනම් ඔබත් අඩු කලකිරීමට පත් වනු ඇත.
3 -
ඉසිලීම අවම කිරීමභාජන සහ තැටි හෝ වීදුරු මිශ්ර භාජන විශාල ප්රමාණයේ වේගවත් ලෙස ලබාගත හැකිය. එමනිසා ඔබට පහළ මට්ටමේ සිට ඔසවන්නට අවශ්ය නොවනු ඇත. ඔබට ඒවා වෙන් කර තැබිය හැකිය. ඒවා වෙන් කර තැබිය හැකිය.
වීදුරු භාජන බොහොමයක් අඩු බරින් යුත් ප්ලාස්ටික් ඇසුරුම් වෙනුවට ආදේශ කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
තැටි, පාත්ර, වීදුරු සහ කෝපි මග් වැනි දේවල බර සැලකිල්ලට ගන්න. ඒවා තුනී, සැහැල්ලු බරින් යුක්තව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
4 -
උස් හා පහත්ඔබ ඉහළ හෝ පහළ ගබඩා කර ඇති දේවල් ලබා ගැනීමට අවශ්ය විට, ඔබ කොන් වී ඇති කොපමණ කොන්දක්, දිගු හා සමබරතාව අවම කර ගත හැකි මෙවලම් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
කුස්සියට උපකරණ පුටු පහසුයි, නමුත් ඒවාට ඇතුළුවීම සහ පිටවීම සඳහා ඔවුන් අමාරු විය හැකිය. එය අස්ථීර ගතියක් සහිතව එය ව්යසනයක් විය හැකිය.
ශක්තිමත්, සැහැල්ලු බර ඉසිනු ඇති මලපහයක් ඔබේ දුර්වලතාවයන් ලබා ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ විකල්පයකි. අඩි දෙකක් හෝ තුනක් පුටුවක නැගීමට වඩා ආරක්ෂිතයි. ඔබේ ශීතකරණයේ හෝ පැන්ට්රි ඇතුළත අවකාශයට ලිස්සා යන බොහෝ ප්රමාණ හා විලාසිතා තිබේ.
ඔබට උසස් හෝ අඩු රාක්ක වලින් භාණ්ඩ ලබා ගැනීමට දිගු පොල්ලවල් මත අල්ලා ගන්නට පුළුවන. ඔබ පහතට බැසීමට අවශ්ය නම්, දණහිස් ගැසීම හෝ දණහිසට හැරීම සාමාන්යයෙන් නැමීමට වඩා හොඳය. ඔබේ ශරීරයේ අවයවවලට සවන් දෙන්න. වේදනාව ඇති කරන දේ අවම කර ගන්න.
5 -
ඔබේ පාදවලින් ඉවත් වන්නඔබ පිසින විට තද බිම් මත සිටගෙන සිටීම නිසා පාදයේ වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව බොහෝ විය හැකිය. හොඳ හේතුවක් ඇතුව වෘත්තීය සූපවේදීන් හොඳින් ආවරණය කර ඇති පාවහන් හා රබර් මැටි මත නැගී සිටියි.
ඔබ කුස්සියක සිටියදී ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි හෝ පැල්ලම්වලින් සැරසුණු කූඩුවක් හෝ කුස්සි හෝ කුඩම්ගෑස් ඇඳුමකින් සැරසී සිටී.
මිනිත්තු කිහිපයකට වැඩි කාලයක් එක් ස්ථානයක ඔබ තබන කාර්යයන් සඳහා, එළවළු හෝ වෙනත් සූපශාාරක කැපීම වැනි වැඩ සඳහා, මේසය හෝ උදෑසන බාර් එකේ හිඳ ගැනීම උත්සාහ කරන්න.
6 -
ඊළගට ගමන් කිරීමඅපගේ දුෂ්ඨ මොළය හා කෙටි කාලීන මතක ගැටලුවලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, සාමාන්යයෙන් බොහෝ මිනිසුන්ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් වට්ටෝරුවක් (හෝ කොටුව) වෙත යොමුවිය යුතුය. එය බැලීම සඳහා නැඹුරුව හෝ නැඹුරු කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත, ඒ නිසා එය හොඳ හිමිකරුවකු වීමට උදව් විය හැක.
සාමාන්යයෙන් ගබඩා පොත් නිවැරදිව තබා ඇති, නිවැරදිව පිටුවට විවෘතව ඇති අතර පහසුවෙන් පෙනෙන පරිදි කුටි පොත් හිමියන් සාමාන්යයෙන් වෙළඳසැල් සාමාන්යයෙන් ගබඩා කරයි.
වට්ටෝරු කාඩ්පත් හෝ කඩදාසි කෑලි සඳහා, ඔබ එය කොටුවකට හෝ එය වෙන කොහේ හෝ දකුණු පැත්තෙන් තබා ගැනීමට භාවිතා කළ හැකි ඇඳුම් පින් පිංචක් තබා ගන්න.
ඔබ ස්මාර්ට් දුරකථනය හෝ ටැබ්ලට් එකක වට්ටෝරුවකින් අනුගමනය කරනවා නම් එය උත්තේජනය කිරීමට ක්රමයක් සොයා ගන්න. ඒ සඳහා කුඩා උපාංග විශාල ප්රමාණයක් තිබේ. ඇතැම් අවස්ථාවලදී දුව්ය මෙන් දෙගුණයක් ද වේ.
වට්ටෝරු කියවන හඬක් කියවන යෙදුම් ඔබට සොයා ගත හැකි අතර, ඒවා ඔබට හොඳින් වැඩ කළ හොත්, එසේ නම් විශිෂ්ටයි! කෙසේ වෙතත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ලිඛිත උපදෙස් වලට වඩා වාචිකව උපදෙස් දීමෙන් පසුව ගැටලුවකට වඩා වැඩි ගැටළුවක් ඇති නිසා ඔවුන් හොඳ විසඳුමක් නොවිය හැකිය.
7 -
ආරම්භ වීමට පෙර සංවිධානය කරන්නඔබ හදිසියේම අමුද්රව්යයකින් මිදුණු බව ඔබට දැනුනේ කොපමණ වාරයක් හෝ ඔබ ඊළඟට අවශ්ය අයිතමය සොයා ගැනීමට නොහැකි විය.
ඔබේ මොළය දැනටමත් උපදෙස් අනුගමනය කරමින් සිටින විට, එවැනි දෙයක් කඩාකප්පල් කිරීමට හෝ කලකිරීමට හෝ කලකිරීමට හේතු විය හැකිය.
එය සිදුවීමට ඉඩ නොතබමින්, ඔබ පිසීමේ ආරම්භ කිරීමට පෙර අවශ්ය සියලු අමුද්රව්ය ලබා ගන්න, ඔවුන් ඔබට අවශ්ය විට පිළිවෙලට ඒවා පිළියෙළ කරන්න.
එසේම ඔබට මිනුම් කෝප්ප සහ වෙනත් මෙවලම් ලබා ගත යුතු අතර, ඔබ කොහෙද දන්නේ කොහෙන්දැයි ඔබ දන්නවා ඇත (සහ ඔබ දිරවා ඇති)
8 -
එය සරලයිඅපි බොහෝ විට වඩා හොඳ බහු කාර්යයන් නො වේ, ඒ නිසා ඕනෑම දෙයක් වඩා ඉක්මනින් කුස්සියේ අපව කුල්මත් කළ හැකි යමක් එකවරම එක දිගට යනවා. මේවා සීනි දැමීමට අවශ්ය දේවල් සකස් නොකිරීමටත්, නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා යම් තෙවැනි දෙයක් මිශ්ර කිරීමත් නොකළ යුතු ය. එවැන්නක් අහිමි වීම, යමක් අවුල් වීම සහ අවසන් වූ කාලය වන විට සුන්බුන් අවසන් වේ.
රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ එක් අංගයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් පහසු සහ වඩාත් පහසු සහ සූදානම් කිරීම සඳහා සූදානම් කිරීම සඳහා සූදානම් වීම හෝ පෙර සූදානම ලබා ගැනීම වඩා හොඳ අදහසක් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පැසුණු සලාදයක් හෝ අමු එළවළු අඳිනු ලැබීම අතිවිශිෂ්ට විකල්පයක් වන අතර, ප්රෝටීන් හෝ හොඳ පැත්තක් ඇති බව මත වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබව නිදහස් කරයි.
9 -
ඔබේ වේගය!ඉවුම් පිහුම් කටයුතු අතරතුර ඔබම පැදවීමට අමතක නොකරන්න! හැකි විට:
- මිනිත්තු කිහිපයක් වැඩ කරන්න, පසුව විනාඩි කිහිපයක් ගත කරන්න
- ඔබේ කාර්යයන් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එනම්, ඔබ ඔබට බොහෝ සෙයින් සෙමින් ඇත්නම්, එක් එක් කොටසක් තුළ සිදු නොකරන්න.
- නිවාඩුවක් හෝ ලොකු සිදුවීමක් සඳහා සූදානම් වන විට, ඔබට අමතර කාලයක් ලබා දෙන්න. කාලය ඉක්මවා කාලය ගත හැකි වන පරිදි ඔබ එය එකවරම කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.