ඔබට අවශ්ය නොවී රැඳෙන්න එපා!
ෆීට්රි ඇල්ජීරියාවේ (FMS) හා දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව ( ME / CFS ) සමඟ බොහෝ මිනිසුන් සඳහා ජීවිතයේ නොවැළැක්විය හැකි අංගයක් වේ. රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස වඩාත් නරක අතට හැරෙන විට ලෙඩ රෝග දෙකම ඇතුළත් විය හැකිය. රෝග ලක්ෂණ පහළ වන විට රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය. (කෙසේවෙතත්, සෑම නඩුවකින්ම විරල හා ඉවත් කිරීම් ඇතුළත් නොවේ.)
සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබට ඇතිවන ලක්ෂණයක් ඔබට හොඳ අදහසකි.
උත්සව සමය වැනි රෝග ලක්ෂණ, ඔප් චක්රය, කාර්යබහුල කාලය සහ සෘතුමය උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් සඳහා පුරෝකථනය කිරීම සහ සූදානම් කිරීම පහසුය. අනික් අතට, උණ වැනි අනතුරු, රිය අනතුරක්, නරක ආරංචියක් හෝ හදිසි පීඩනීය සිදුවීමක් ඔබට දැනුම් දීමකින් තොරව ඔබේ පාද ඉවත් කර ගත හැකිය. ඔබට සමහර විට, නිශ්චිත හේතුවක් නොමැතිව නිල් පාටින් නිල් පැහැයෙන් පහර දිය හැක.
ගර්භාෂය තුළදී, රෝග ලක්ෂණ බරපතල ලෙස සීමා කිරීම හෝ පූර්ණ ආබාධිත තත්වයට පත්විය හැකිය. දරුණු වේදනාවක් හෝ තෙහෙට්ටුවක් නිවසේදී පිටව යෑමට නොහැකි වන අතර, ඔබ වෙනුවෙන් ආහාර පිළියෙළ කිරීම හෝ වැසිකිලීමට පවා ඉඩ නොලැබේ. ඒ කියන්නේ ගවුම සාප්පු සාප්පු හා ෆාමසියකට දිව යනවා යන ප්රශ්නයෙන් ප්රශ්නයක් නොවේ.
ඉතින් ඔබ ඔබට අවශ්ය විටක අවශ්ය නැතිව ඉතිරි නොවී, ඕනෑම මොහොතක පහර ගිනි ඇතිවීමට සූදානම් වීම වැදගත් වේ.
නිවැරදි දේ තබා ගැනීම
දවස පුරා ඔබට අවශ්ය දේවල් මොනවාද?
ලැයිස්තුවක් සාදන්න, වඩාත්ම පැහැදිලිව පෙනෙන දේවල් වලින් පටන් ගෙන, ඔබ ඇත්තෙන්ම නරක තත්ත්වයක සිටින විට ඔබගේ අවශ්යතා සඳහා විශේෂිත වන අය වෙත මාරු වන්න. පළමු අයිතමය? ආහාර.
- ටින් කළ ආහාර සහ ශීත කළ ආහාර
දවස් කිහිපයක් ඇතුළත මගේ පවුල සහ මා ලබා ගැනීමට තරම් ආහාර තිබේ දැයි මට සහතික විය යුතුය. මගේ ස්වාමිපුරුෂයා ඉක්මනින් රැකියා කිරීමෙන් පසු එකට එකට බැසීමට හැකි වන අතර, මගේ දරුවන්ට සූදානම් විය හැකි දෑ කිහිපයක්ම සරල ආහාරයන් කිහිපයක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමි. නොපෙනෙන අයිතමයන් විශිෂ්ටයි - ඔවුන් ඔබට අවශ්ය ස්ථානයේ තබා ගත හැකි අතර ඒවා අවශ්ය විටදී ඒවා තබන්න.
- බොහෝ විශේෂිත ආහාර
ඔබ ආහාර ආසාත්මිකතා හෝ සංවේදීතාවන් ඇති නම්, නිවැරදිව ආහාර නිසි පරිදි තබා ගැනීම වඩාත් වැදගත් වේ. ඔබ වෙනුවෙන් වෙනත් අයෙකුට සාප්පු සවාරියක් සඳහා අතිශය දුෂ්කර විය හැකිය. සිල්ලර බඩු බෙදාහැරීමේ සේවා සොයා බැලීම හොඳ අදහසකි. ඔබට හදිසි පසුකාලීන සැලැස්මක් තිබේ. ඔබට කළ යුතු අවසාන දේ නම්, ඔබ කන දේ නිසා ඔබම නරක අතට හැරෙනු ඇත! - සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරය
අර්තාපල් චිප්ස් හා කැන්ඩි, ඔබේ ශරීරය අව්වෙන් එළියට පැමිණීමට අවශ්ය නොවේ! කෙසේ වෙතත්, සිල්ලර සාප්පුව වෙත නොපැමිණෙන විට, ඔබ නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු මත තබා ගැනීමට අමාරුයි. මම ප්රණීත ආහාරයක් ලබා ගැනීමට මට පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගත හැකිය.
හොඳ දවස්වල පවා ඔබ වෙනුවෙන් කුස්සිය සහ ග්රොසරි සාප්පු සවාරිමුද? බලන්න: වික්රමය උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා ක්රමෝපායන් සහ ආහාර පිසීමේ කටයුතු සඳහා සරල ක්රමයක්.
ඖෂධ සහ අතිරේක
නිතිපතා ඖෂධ සඳහා හදිසි සැපයුමක් ලබා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. විශේෂයෙන් අප බහුලව භාවිතා කරන අයගෙන් (උදාසීන මානසික අවයව, නින්දට පැමිණෙන සහ මත්ද්රව්ය වේදනාවන් ආදිය ඉවත් කිරීම වැනි) බොහෝ විට සැලකිලිමත් විය යුතුය. කෙසේවෙතත්, ඔබ බ්ලැන්කන් ප්රහාර එල්ල කරන විට ඔබට අවශ්ය ඖෂධ නොමැති බව තහවුරු කිරීමට මාර්ග සොයා ගැනීමට ඔබට පුළුවන.
- තැපැල්-ඇණවුම
සමහර ඔසුසැල් හරහා තැපැල් මගින්, දුරකථනයෙන් හෝ අන්තර්ජාලය භාවිතයෙන් ඇණවුම් කිරීම සඳහා ක්රියාත්මක වේ. බොහෝ සාම්ප්රදායික ඖෂධ මෙම විකල්පයන් ඉදිරිපත් කර ඇත. ඔබ පිටතට යාමට දින කිහිපයකට පෙර ඔබේ ඖෂධ ලබා ගැනීමට සිදු වේ. එබැවින් මෙය යම් සැලසුමක් අවශ්ය වේ. මම සමහර ඖෂධ ස්වයංක්රීය නැවත පිරවුම් ලබා දුන්නා. ඔබේ විකල්පයන් ගවේෂණය කිරීම සඳහා ගෙවිය හැකිය. තැපැල්-ඇණවුම් අතිරේක ආහාර සොයා බැලීමටද ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
- විශාල ප්රමාණ
දැඩි ලෙස පාලනය නොකරන ඖෂධ සඳහා, එය විශාල වශයෙන් ප්රමාණ නියම කිරීමට හැකි නම් ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. (සමහර විට එය එතරම්ම ලාභදායී වේ.) ඔබ අනාවැකි කම්පනයකට මුහුන දෙනවා නම්, පූර්ව නැවත පිරවුම් ගැන කලින් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත; විවිධ හේතු සඳහා මුල් පිරවුම් ලබා ගත නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ රක්ෂණාවරණය ඔවුන් විසින් ආවරණය කරනු ඇත්දැයි බලන්න. - සැලැස්ම ඉදිරියට
කලින් කලට දැක ගැනීමට පහසු ක්රමයක් ඔබ අඩු ආදායම් ලබන සතිපතා සීනි සැටර් භාවිතා කිරීමයි. ඔබ පුරවන විට, බෝතලය ඉතිරි කර ඇති ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. මම සති දෙකක සැපයුමකට යන විට මිලදී ගන්නා හෝ ඇණවුම් කිරීමට උත්සාහ කරමි.
කාලය ලබා දීම
ඔබ යාන්තමින් ගමන් කළ හැකි වන අතර, අවසානයේ පැය ගණනාවක් තනිව සිටීමට සිදු වේ. ඔබට බොහෝ දේ කිරීමට නොහැකි විය හැකි නමුත්, ඔබට කළ හැකි දෙයක් තිබිය යුතුය. විවේචනාත්මක ස්වරූපයන් ඔබේ විශේෂිත රෝග ලක්ෂණ වලින් සීමා විය හැකිය. එහෙත් සමහර අදහස් ඇතුළත් වේ:
- චිත්රපටි සහ රූපවාහිනිය: හරි දෙය
ක්රියාකාරී ඇසුරුම් කරන ලද, ඇඩ්රිනීන් පොම්පන දර්ශන සහ චිත්රපටි සමහර විට බ්ලොක් එකක් තුළ ඔබේ මිතුරා නොවේ. ඔබගේ චිත්රපට එකතුවෙන් බැලීමට සහ නරක දිනවල ඔබ සිතන අය හඳුනා ගන්න. ඔවුන් දෘෂ්යව උත්තේජක, මානසික පීඩනය හෝ මස්ජීනම් වේදැයි යන්න සලකා බලන්න. ඩිජිටල් වීඩිෙයෝ ෙරෙකෝඩර් (DVR) ෙහෝ Netflix ෙහෝ Hulu වැනි සිනමා ෙසේවා, කාලය ෙබදා හැරීමට උපකාර කිරීම සඳහා සුදුසු විෙනෝදයක් ලබා දිය හැකිය. - කියවීමේ ද්රව්ය
ඔබේ ගර්භාෂයට සම්බන්ධිත මොළයේ ඇතිවන ව්යාකූලතාව සහ ඔබ සාධාරණ ලෙස කියවිය හැකි දේ ගැන සිතා බලන්න. එය නවකතාවක දී සැහැල්ලු විෂය කාරණාව ඉතා හොඳ ය, හෝ කෙටි කථා හෝ සඟරා ලිපි සමඟ වැඩි වාසනාව තිබිය හැකිය. - ශිල්ප හා විනෝදාංශ සැපයුම්
ඔබ කැමති සියල්ල කරන්නට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. නමුත් ඔබට ඔබේ කාලය අල්ලාගැනීමට උපකාර කළ හැකි යාත්රාවක් හෝ විනෝදාංශයක් තිබේ නම්, එම කාලවලදී අමතර සැපයුම් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. - ක්රීඩා සහ පාළන පොත්
පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ගොරහැඩි වීඩියෝ ක්රීඩා ඔබට වේදනාවකින් ඔබේ මොළය දුර්වල කළ හැකි බවයි . ඉතින්, මෙම විදිනවල ලයිට්, ශබ්ද සහ ක්රියා සඳහා ඔබට වඩා වැඩි නොවේ නම්, විද්යුත් ක්රීඩා හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය. එය එසේ නොවේ නම්, ප්රහේලිකා පොත් (හරස් වචන, වචන-සොයා, සුදුකූ ආදිය) වඩා හොඳ විය හැක. - වර්ණක පොත්
එය අමුතු දෙයක් විය හැක, නමුත් වැඩිහිටියන් බොහෝ විට වර්ණ. පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ මානසික ආතතිය දුරුකිරීමට හැකි වන අතර, කාලය අඩු කිරීම සඳහා එය ඉතා හොඳ ක්රමයකි - විශේෂයෙන් ඔබ පහත වැටී සිටින විට කුඩා දරුවන් සිටින ඔබට කුඩා දරුවන් සිටී නම්. වැඩිහිටි වර්ණ පොත් අන්තර්ජාලය හා විනෝදාංශ හෝ පොත් ගබඩාවලට ටොන් එකක් සොයාගත හැකිය. - පරිගණක සහ අන්තර්ජාලය
සැබැවින්ම, අන්තර්ජාලය හරහා සිදු කිරීමට ක්රීඩා, ක්රියාකාරකම් හා දේවල් නිමක් නැති රාශියක් තිබේ. එකම ගැටලුවකට මුහුණ දෙන වෙනත් පුද්ගලයන් සමඟ කතා කළ හැකි මාර්ගගත සංවාදයක් සොයා ගැනීමෙන් ඔබ ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
ඔබ කාලය ගත කිරීමට තෝරාගත් කුමක් වුවත්, එම ස්ථානයේ සිටීම හෝ නැවත නැවත චලනය කිරීමේ ක්රියාවලියක් වේදනාව හෝ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව හා ඔබ වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
මූලාශ්රය:
මොන්ටි ඩී සහ අල්. මනෝවිද්යාව. 2006 මැයි, 15 (5): 363-73. පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන් සඳහා මනඃකල්පිතව පාදක වූ කලා ප්රතිකාරය (MBAT) පරීක්ෂාවට ලක් කර ඇත.