Fibromyalgia හා නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවලට සම්බන්ධ සෑම කෙනෙකුටම පරිපූර්ණ ආහාරයක් නොමැති අතර, ඇතැම් පෝෂ්ය පදාර්ථ අපගේ ලක්ෂණ සමඟ උදව් විය හැක. ඔබ අතිරේකව දිනපතා ප්රමාණයක් ලැබෙන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා අතිරේකව අතිරේකව අපි බොහෝ දේ කතා කරමු. එහෙත් ඔබ නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීමට වගබලා ගැනීම වැදගත් වේ. විවිධ ආහාරවල පෝෂණ ගුණය දෙස බැලීම සඳහා සතියේ ආහාර කාණ්ඩය ආරම්භ කිරීම සහ ඔවුන්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකි ආකාරය බලන්න.
කෙසෙල් ඇතුලත
පොටෑසියම් පොහොසත්වීම සඳහා බැනා යනු බොහෝ විට වඩාත්ම හොඳයි. මධ්යම ප්රමාණයේ එකක් 400 ක් පමණ වේ. ඔබ රාත්රී කකුලක් ගැන පැමිණිලි කරන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා ඇඳට පෙර කෙසෙල් කන්න ඔබට කියන්නට ඉඩ තිබේ. ඇයි ඒ? පොටෑසියම් සංකෝචනය ඇතුළුව මාංශ පේශි ක්රියා සඳහා වැදගත් වේ. එය හෘද රෝග, අස්ථි හා ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්ය සඳහා තීරණාත්මක වේ. පොටෑසියම් ද ඉලෙක්ට්රෝන වේ. මෙය ඔබේ ශරීරය වටා විදුලි බලය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කරයි.
ප්රමාණවත් පොටෑසියම් ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට අපට හොඳ හේතු ඇත. ඔබ අවශෝෂණයෙන් ඇති වූ ගැටළු තිබේ නම්, ගොඩක් ස්නානය කරන්න, ලුණු අධික ප්රමාණයක් කන්න හෝ නිතර නිතර පාචනය ඇති වන අතර, පොටෑසියම් ඌනතාවයට අවදානමක් ඇති විය හැක.
නමුත් කතෝලික බැටළුව තුළ ඇති එකම වැදගත් දෙය පොටෑසියම් නොවේ. මෙම පළතුරු මැග්නීසියම් හා මැලික් අම්ලය අඩංගු වේ. බොහෝ වෛද්යවරු අපේ පේශි වේදනාව හා කැතයි. ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය නිපදවීමටද ඔවුන් උදව් වේ.
අත්යවශ්ය මේද අම්ල ලබා ගැනීමට මාළු කන්න අවශ්ය බව ඔබ සිතනවාද?
කෙසෙල් වල Omega 3 සහ ඔමේගා 6 යන දෙකම අඩංගු බව දැන ගැනීමට ඔබ පුදුම විය හැකිය.
කෙසෙල්ස් එදිරිව. පොටෑසියම් අතිරේක
පොටෑසියම් අතිරේක, බහු-විටමින් දී ඇති දේ වලට වඩා වැඩි මාත්රාවල දී, අනතුරු ඇඟවීම් කිහිපයක් ඇති අතර ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ ගත යුතුය. ඔබ NSAIDs හෝ ඒසීය ආක්රමණිකයින් මත නම්, ඔවුන් ඔබේ ඖෂධ සමග බැරෑරුම් ලෙස අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය.
සාමාන්යයෙන් පොටෑසියම් ස්වභාවික ප්රභවයන් ඔස්සේ ලබා ගැනීමට එය පොදුවේ සලකනු ලැබේ.
පොටෑසියම් ආහාර ප්රභවයන් සමාන අනතුරු ඇති නොවේ. කෙසෙල් සමග, පොටෑසියම් ඇප්රිකොට් ඇටසැකි, කැටාලෝල්, බැමි, ගම්මිරිස්, බෝංචි, අර්තාපල්, මාළු හා හරක් මස් අක්මාව ලබා ගත හැකිය.
විය හැකි අවාසි
ඔබ අඩු කාබෝහක් හෝ දියවැඩියා ආහාරයක් නම්, කෙසෙල් ඔබ සඳහා සුදුසු තේරීමක් නොවනු ඇත - ඔවුන් කාබන් 25-30 ක් හෝ දියවැඩියා හුවමාරු 2 ක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, කුළු බඩු සඳහා, ඔබට කෙසෙල් හෝ රටකජු බටර් වැනි හොඳ ප්රෝටීන් සහිත ප්රෝටීන් සහිත කෙසෙල් එකකට ඒකාබද්ධ විය හැකිය.
කෙසෙල් වල ප්රතිලාභ
බාර්නාස් යනු ඔබේ මාංශපේශය නිසි පරිදි ක්රියාත්මක වන අතර, හෘද සෞඛ්යයට, ආහාර ජීර්ණයට, විජලනය වැළැක්වීම සහ තවත් දේ කිරීමට උපකාර කළ හැකිය. ඔවුන් අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් තොරව රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමෙන් හා අන්තරායකාරීව වැඩි වශයෙන් ලබා ගැනීමට හැකි වන පෝෂ්ය පදාර්ථවල උත්තේජනයක් ලබා ගැනීමේ සරල ක්රමයකි. මීට අමතරව, කෙසෙල් අසාත්මිකතා දුර්ලභ වේ.
පෞද්ගලිකව, මගේ මාංශ පේශී තද සහ අවපීඩන විට, කෙසෙල් අශ්වයන් සඳහා ද කෙසෙල් ආහාරයට ගෙන ඇත, සහ ඔවුන් උදව් කිරීමට පෙනේ.