ඇත්ට්රි්රයිස් ඇති විට ඔබ යෝග කරන්නේ කෙසේද?

ආතරයිටිස් යනු සන්ධිවල ඇතිවන ආසාධනය විස්තර කරන සාමාන්ය වචනයකි. වේදනාව, තද ගතිය සහ ඉදිමීම ඇති විය හැක. ආතරයිටිස් වර්ග බොහොමයක් ඇත නමුත් වඩාත් සුලභ වර්ග දෙක නම් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ රූමැටෝඩි ආතරයිටිස් වේ.

ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් තුළ ඇති වන අපහසුතාවයන් කාලය පුරාවටම පිරිහීමට හේතු වී තිබේ. මෙම වර්ගයේ ආතරයිටිස් මහලු අය හා සාමාන්යයෙන් පුනරාවර්තී ක්රියාවන් සිදු කරන අයගේ පොදු වේ.

ශරීරයේම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සන්ධි ඇති පටල වලට එල්ල වන පටක වලට පහර දෙයි. එය ඕනෑම වයසක පුද්ගලයන්ට බලපෑම් කළ හැකිය. හේතු, බරපතලභාවය හා ප්රතිකාරය බොහෝ සෙයින් වෙනස් වුවද, සියලු වර්ගවල ආතරයිටිස් නිදන්ගත බැවින් රෝගීන් ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ සහිතව ජීවත් විය යුතු ය.

ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා යෝග සඳහා වූ ප්රතිලාභ

බොහෝ ආතරයිටික සන්ධි නිතිපතා අඩු බලපෑමෙන් යුත් ව්යායාමයකින් ප්රතිලාභ ලබති. යෝගය යනු පරිපූර්ණ තෝරා ගැනීමකි. ඊට අමතරව, එහි ශාරීරික ප්රතිලාභද, එය විනිශ්චය නොකර ඕනෑම දිනක පෙනී සිටීම නිසා ඔබේ සිරුර සමඟ වැඩ කිරීම අවධාරණය කරයි. යෝග මානසික ආතතිය අඩු කරයි, මානසික සන්සුන්තාව වර්ධනය කරයි, සිසුන්ට උගන්වන අභ්යාස වැනි ශිල්පීය ක්රම ශිල්ප ක්රමවලට උගන්වන අතර වේදනාව හා මානසික අවපීඩනය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. 2015 අප්රේල් මාසයේ දී The The Rheumatology Journal හි ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සති අටක් පුරාවට යෝග සෙල්ලම් කරන ලද හ්භාගීවනනනට තම වේදනා මට්ටම්, නම්යතාවය හා මානසික සෞඛ්යයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් පෙන්නුම් කළ බවයි.

ඔබ පටන් ගන්නේ ආතරයිටිස් ඇති විට යෝග ආරම්භ කිරීම

ඔබ කළ යුතු පළමු කරුණ වන්නේ ආතරයිටිස් විවිධාකාරයෙන් සන්ධිවලට බලපෑම් කළ හැකි බැවින් ඔබගේ තත්වය සමඟ යෝගය අනුකූල බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමයි. පුහුණුව ලත් යෝග චිකිත්සකයෙකු වන ආචාර්ය ස්ටෙෆනි මනාස් සහ ඉහත සඳහන් අධ්යයන කතෘන්ගෙන් එක් අයෙක් යෝගට් පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ නොකරන්නන්ට උපදෙස් දෙයි.

"ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබේ විශේෂ අවශ්යතා සහ සීමාවන් සඳහා පුද්ගලාරෝපිත වැඩ සටහනක් ඉදිරිපත් කළ හැකි යෝග දිවියෙකු සමඟ පුද්ගලික පාඩමක් කරන්න," වෛද්ය මියස් නිර්දේශ කරයි. විශේෂයෙන් පුහුණු වූ ගුරුවරුන් සොයා ගැනීම සඳහා මූනස්ගේ සංවිධානය වන ආතරයිටිස් සඳහා යෝගාව යනු ඉතා වටිනා සම්පතක්. පුද්ගලික පංති විකල්පයක් නොවේ නම්, ආරම්භකයින් සඳහා මෘදු පන්තිය ආරම්භ කිරීමට හොඳ තැනක්. ඔබේ ප්රදේශයට කලින් ඔබගේ යෝගයේ චිත්රාගාරය අමතන්න, ඔබේ ආතරයිටිස් විස්තර කරන්න, ඔවුන්ගේ ගුරුවරුන් පිළිබඳ තොරතුරු ඉල්ලා සිටින්න. යෝගා ගුරුවරුන්ගේ විෙශේෂඥයන් විශාල වශෙයන් ෙවනස් වන අතර යෝග සහ ගුරු පුහුණු වැඩසටහන්වල විවිධ ආකාරයන් ඇත. අවශ්ය නම් ඔබට අවශ්ය වෙනස්කම් කිරීමට ප්රමාණවත් දැනුමක් ඇති ගුරුවරයෙකු සොයා ගත යුතුය. යෝගට් ඉදිරිපත් කරන ජ්යොතිෂ මධ්යස්ථාන වැඩිහිටිවල ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් බහුලව දක්නට ලැබේ.

දොස්තර ලූනාස් පවසන පරිදි, යොවුන් පංතිවලට යොජනා පන්තීන් මෘදු බැවින්, තවත් විකල්පයක් වනු ඇත, ඒකාබද්ධ ගැටළු වලට සංවේදී වන අතර පෞද්ගලිකව අවධානය යොමු කරනු ඇත. වැඩිහිටි හෝ ගැබිනි මවුවරුන් පංතියකට පංතියකට හෝ පේරාදෙණියක පංතියක් සඳහා පංති කාලා බැලීමට සැලසුම් කර ඇත්නම්, ඔබට පන්තියේදී ඔබ සැපපහසු වන බව දැන ගැනීමට ගුරුවරයාට සම්බන්ධ වීමට වග බලා ගන්න.

ඔබ සහභාගී වීමට කැමැත්තෙන් සිටින නිසා ඔබේ ගුරුවරුන් බොහෝ දෙනෙකුට පහසුවනු ඇත. ඔබ පෙරාතුව යෝගය පෙරාතුව නොකළේ නම්, යෝග ක්රියාවලිය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මගේ උපදෙස් සමාලෝචනය කරන්න. ඔබ ඔබේ පන්ති තෝරා ගැනීමේදී වඩාත් වඩා තෝරා ගත යුතු වුවද, ඔබ ආරම්භ වන විට වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කරවන මූලික කරුණු, උපකරණ සහ ආචාර ධර්ම පිළිබඳ තොරතුරු තිබේ.

යෝග වර්ග මොනවාද?

ඔබට ආතරයිටිස් අත්දැකීම් ඇති ගුරුවරයෙකු සොයාගත නොහැකි නම්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. යෝජාවෙහි පහත දැක්වෙන ශෛලීන් පුනරුත්ථාපනය හා අනුවර්තනයන් අවධාරණය කරයි, ඔවුන් සිය ගුරුවරුන් විවිධ ශාරීරික සීමා සහිතව වැඩ කිරීමට පුහුණු කරති. ඔබ පන්තියට ඇතුල් වන විට, යෝගය ඔබගේම ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම ගැන මතක තබාගන්න.

හොඳ ගුරුවරියක් ඔබ බලාපොරොත්තු නොවන බව ඕනෑම දෙයක් කරන්න බලාපොරොත්තු නොවේ. වේදනාකාරී තත්ත්වයක් ඇතිවන ඕනෑම ඉරියව්වක් හෝ ව්යාපාරයක් නතර කිරීමට අවසර දෙන්න.

• යෝජා යෝගය දිගුකාලීනව සිටීමට හෝ නොගැලපෙන අයට නොපෙනෙන අය සඳහා යෝගයට පිවිසෙයි.
• ජල යෝගය මිනිසුන්ගේ වේදනාව සමග පුදුම වේ. ඔබගේ දේශීය YMCA හෝ ප්රජා සංචිතය පරීක්ෂා කරන්න.
• Viniyoga අදහස් කරන්නේ, එක් එක් පුද්ගලයාගේ ශාරීරික තත්වය සඳහා යෝග්ය වන පිළිවෙත අනුගත වීමයි.
• සමබරව පවත්වා ගෙන යන අතරම සැනසිල්ල සොයා ගැනීම සඳහා සිරුරට ආධාරක මුක්කු භාවිතා කිරීමට Iyengar yoga පුරෝගාමී විය. Iyengar ගුරුවරුන් ව්යුහ විද්යාව සඳහා හොඳින් පුහුණුව හා වෙනස්කම් ඉදිරිපත්.
• අනූෂාරය වඩාත් ප්රචලිත වූ පුද්ගලයන් සඳහා විකල්පයක් වේ. ඉයන්ගර් ක්රමවලින් අනුප්රාණය ලබා ගැනීමෙන් අනූෂාරා ගුරුවරුන් පුහුණු කිරීම හා අනුවර්තනය කිරීම සඳහා පුහුණු කරනු ලැබේ.
• සිසු සිසුවියන්, ශිෂ්යයින්ගේ ආරම්භය සඳහා ගැලපෙන මෘදු ආස්වාදයන් වන අතර, ඔබේම වේගය අනුව දේවල් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

_{මූලාශ්රය}

_{මූනස් එස්එච්, බිංග්හැම් III සී, වින්ස්ව් එල්, බාර්ට්ලට් එස්. ආතරයිටිස් සහිත වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තුළ යෝගය: අහඹු ලෙස පාලනය කළ ප්රාග් ඓතිහාසික පරීක්ෂණයක ප්රතිඵල. චරිතය රචකයෝ . 2015; 42 (7): 1194-1202.}