කැල්සියම් අතිරේක ද්රව්ය ගැන ඔබට දැනගත යුතු දේ

හෘද ස්පන්දනය නියාමනය කිරීම, ස්නායු ආවේගයන්, උත්තේජන හෝර්මෝන, රුධිර කැටි ගැසීම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ඇටකටු නඩත්තු කිරීම හා නඩත්තු කිරීම ඇතුළු කැල්සියම් බොහොමයක් අවශ්ය වේ. කැල්සියම් යනු බොහෝ ආහාර වල ඛනිජයකි. මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් වීම වැදගත් වන්නේ මිනිස් සිරුරට එය ලබා ගත නොහැකි නිසාය. ඔබ වැඩිහිටියෙකු වූවත්, සමේ, නියපොතු, හිසකෙස්, දහදිය, මුත්රා සහ අසූචි හරහා ශරීරයේ සෑම දිනකම කැල්සියම් ශරීරයට අහිමි වන බැවිනි.

අහිමි කැල්සියම් ආහාරයට දිනපතා ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. එසේ නොමැති නම් ශරීරයේ අස්ථි වලින් අස්ථි වලින් කැල්සියම් ගෙන යනු ලැබේ. ඇටකටු දුර්වල වන අතර කාලයත් සමඟම එය බිඳ දැමීමට ඉඩ ඇත.

විශේෂඥයන් සෑම දිනකම කැල්සියම් 1,000 සිට 1200 ක් ලබා ගන්නා බවට නිර්දේශ කරති. ආහාර හොඳ මූලාශ්රයක් වුවද, බොහෝ ඇමරිකානුවන් ආහාර ප්රභවයන්ගෙන් ප්රමාණවත් කැල්සියම් ලබා ගන්නේ නැත. අතිරේක කැල්සියම් සහ අතිරේක කැල්සියම් වලට අතිරේකව සහ කැල්සියම් ආරක්ෂිත ආහාර ලබා ගත හැකිය.

මූලද්රව්ය කැල්සියම්

කැල්සියියම් ස්වභාව ධර්මයේ පවතින්නේ අනෙක් ද්රව්ය සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. කැල්සියම් කාබනේට්, කැල්සියම් ෆොස්ෆේට් සහ කැල්සියම් සයිටේට් ඇතුළු අතිරේකවල විවිධ කැල්සියම් සංයෝග කිහිපයක් යොදා ගනී. මෙම සංයෝග මූල ද්රව්යයේ කැල්සියම් ප්රමාණය (අතිරේකයේ ඇති කැල්සියම් ප්රමාණය) අඩංගු වේ. අතිරේකයේ මූලද්රව්ය කැල්සියම් කොපමණ ප්රමාණයක් ගන්නාවාද යන්න සහ කොපමණ ප්රමාණයක් මාත්රාවක් හෝ ප්ලාස්ටික් ලබා ගත යුතුදැයි තීරණය කිරීමට ලේබලය ප්රවේශමෙන් කියවන්න.

කැල්සියම් අතිරේකය තෝරා ගන්න

කැල්කියුම් අතිරේක නිතිපතා බෙහෙවින් නිපැයුම් සහ ශක්යතාවන්ගෙන් තොරව බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් ලබා ගත හැක. බොහෝවිට මිනිසුන් විසින් කැල්සියම් අතිරේක ද්රව්ය ලබා ගත යුතුය. ඔබගේ අතිරේක අවශ්යතා සපුරාලන හොඳම අතිරේක වන්නේ, එමනිසා මෙම ප්රශ්න ඔබම විමසන්න:

• මගේ ශරීරය කැල්සියම් අතිරේකයක් කොච්චර හොඳද?
• එය අතුරු ආබාධ ඇති කරනවාද?
• එය පහසුද?
• සෑම දිනකම නිර්දේශ කරන පරිදි කැල්සියම් මෙන් නිතරම මතක තබාගත හැකිද?
• මගේ අයවැය තුළ වියදම?
• එය පුළුල් ලෙස ලබා ගත හැකිද?

හුරුපුරුදු වෙළඳ නාමයන් සහිත කැල්සියම් අතිරේක තෝරන්න. ප්රාන්තය පිරිසිදු කර ඇති බව හෝ එසප (එක්සත් ජනපදයේ ෆාමසියුපියා) සංකේතය තිබේ දැයි සොයා බලන්න. එඩ්රයිඩ් හෝ වෙනත් විෂ සහිත ලෝහ ඉහළ මට්ටමේ අඩංගු විය හැකි නිසා, අස්ථි නොකළ බෙල්ලන් සිටුවීමට, ඇටකටු ආහාර හෝ ඩොලමයිට් USP සංකේතයෙන් කැල්සියම් වළකින්න.

බොහෝ වෙළඳ නාම-කැල්සියම් නිෂ්පාදන ශරීරයේ පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ඇත. ඔබ ඔබේ නිෂ්පාදනය ගැන නොසිතන නම්, එය විනාඩි 30 ක් සඳහා උණුසුම් ජලය කුඩා ප්රමාණයේ දී එය විසින් එය විසුරුවා හරිනු ලැබේ (සමහර විට විටින් විට ඇවිස්සීම). මෙම කාලය තුල එය විසුරුවා නොගත්තොත්, එය ඔබේ බඩේ විසුරුවා නොයනු ඇත. බඩවැල් සහ ද්රව කැල්සියම් අතිෙර්ක ඒවා උදරයට ඇතුල්වීමට පෙර ඒවා කඩා වැටීම නිසා දියවී ඇත.

ආහාර හෝ අතිරේක වලින් කාසියම්, ශරීරයට වඩා හොඳයි. දිනකට කිහිප වතාවක් දිනකට රුධිරය මිශ්ර කළ විට එය 500 mg හෝ ඊට අඩු ප්රමාණයකින් ලබා ගත හැක. ආහාර සමඟ ගන්නා විට කැල්සියම් කාබනේට් වඩාත් සුදුසුයි. කැල්සියම් සයිටේ්රට් ඕනෑම මොහොතක ගත කළ හැකිය.

ඇතැම් අය සඳහා සමහර කැල්සියම් අතිෙර්ක, ගෑස් ෙහෝ බද්ධ වැනි අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැක. සරල පියවරයන් (දියර හා අධික කෙඳි ආහාර වැඩි කර ගැනීම වැනි) මෙම ගැටලුව විසඳන්නේ නම් තවත් කැල්සියම් වර්ගයක් උත්සාහ කරන්න. එසේම, ඔබේ අතිරේකව ක්රමානුකූලව මාත්රාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ: සතියකට දිනකට 500 mg දිනකට ගන්නා විට, පසුව සෙමින් වැඩි කැල්සියම් එකතු කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය නොමැතිව කැල්සියම් නිර්දේශිත ප්රමාණයට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.

කැල්සියම් අන්තර්ක්රියා

ඔබේ අතිරික්ත සහ බෙහෙත් බෙහෙත් වර්ග අතර කැල්සියම් අතිරේක සමඟ ඇති විය හැකි අන්තර්ක්රියා පිළිබඳව වෛද්යවරයෙකු හෝ ඖෂධවේදියෙකු සමඟ කතා කිරීම වැදගත්ය.

නිදසුනක් ලෙස කැල්සියම් යකඩ අවශෝෂණයට බාධා ඇති කරයි (කැල්සියම් අතිරේකය කැල්සියම් සිම්රේට් හෝ යකඩ අතිරේකයක් විටමින් C සමඟ නොගතහොත්, කැල්සියම් අතිරේකයක් යකඩ අතිරේකයක් ගන්න එපා. හිස් බඩක් මත ගන්නා ලද බෙහෙත් කැල්සියම් අතිරේක සමඟ ගත නොකළ යුතුය.

ඒකාබද්ධ නිෂ්පාදන

විටමින් සහ අනෙකුත් ඛනිජ වර්ග සමඟ සංයෝජිත ප්රභේදවල කැල්සියම් අතිරේක ඇත. කැල්සියම් අතිෙර්ක කැල්සියම් අවශෝෂණය සඳහා අවශ්ය විටමින් ඩී සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. කෙසේ වෙතත්, කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී ශරීරය මගින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා එකට එකතු කර ගැනීම සහ / හෝ එකම සකස් කිරීම සිදු නොකළ යුතුය. මැග්නීසියම් සහ පොස්පරස් වැනි ඛනිජ වර්ග වැදගත් වේ. නමුත් ඒවා සාමාන්යයෙන් ආහාර හෝ බහුආවේදීන් හරහා ලබා ගනී. බොහෝ විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ ආහාර හිඟතාවන්ට අතිරේක ආහාර ලබා දීම සඳහා බහුලිතීන් භාවිතා කර සමතුලිත ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමයි. ඔබගේ ඇටසිස් හෝ අතිරේක ආධාරයෙන් හෝ ප්රමාණවත් කැල්සියම් ලබා ගැනීමෙන් ඔබගේ ඇටකටු වල සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.

කැල්සියම් සහ ගිනි අවුලුවන කොන්දේසි

ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා කැල්සියම් අතිරේක සාමාන්යයෙන් ගනු ලැබේ. විශේෂයෙන් මෙය රූමැටෝඩි ආතරයිටිස් සහ අනෙකුත් ආර්තති ස්වරූපයෙන් ඇතිවන ගිනි අවුලුවන අය සඳහා මෙය විශේෂිතයකි . ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ප්රවර්ධනය කිරීමේ අවදානම ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, රූමැටික් රෝගීන් හට ඕක්ටොපොරොසිස් අවදානම වැඩි කරයි.

_{මූලාශ්රය:}

_{කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී: සෑම යුගයකම වැදගත් වේ. 2015 මැයි.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nourishment/#c}

_{රූමැටික් රෝග පිළිබඳ නිදර්ශක. දහතුන්වෙනි. ස්ප්රින්ටර්. පිටුව 699. කැල්සියම්.}