ඔබේ කශේරුකාව ගර්භිණීව ඔබට කකුලක් හෝ කකුල් වේදනාවක් ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබට කුමක් කළ හැකිදැයි වෛද්යවරයාගේ කාර්යාලයෙන් පිටතදී ඔබට වඩා හොඳින් දැනිය හැකිය.
මක්නිසාදයත්, කඳු (සහ ආර්ථික ආතරයිටිස් වලට සම්බන්ධ වෙනත් ආකාරයේ වේදනාවක්) නිසා ඔබේ ඇටකටු වල ඇති වන වෙනස්කම්වලට හේතු වී ඇති අතර, එය වැඩිදියුණු කිරීම හෝ ඉස්කුරුප්පු වල ඒකාබද්ධ අධි රුධිර වහනය වීම නිසා එය කම්පන හා නොසලකා හැරිය හැක.
නිශ්චිතවම මෙය සිදු වන්නේ, ඇටකටු ඉරීම හෝ "ඔසවා ගැනීම" යනු සන්ධි මායිමක ඇති අස්ථිවලින් සාදන ලද අස්ථි කෑල්ලක් වන අතර (ආතරයිටිස්-ආශ්රිත තත්වයන් හේතුවෙන්), සංවේදී ස්නායු මූල ප්රදේශයකි.
මෙම සංකෝචනය හා කුපිතවීම හේතුවෙන් ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ රැඩිකසුලති ; ඔවුන් එක් පාදයක් ගමන් කරන වේදනාව (හෝ එක් අතකින් ඔබේ ආතරයිටිස්-සම්බන්ධ තැටි ගැටළුව ඔබේ බෙල්ලේ තිබේ නම්) වේදනාව ඇති විය හැක. විකිරණවල අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ දුර්වලකම, උගුර හා / හෝ විද්යුත් සංවේදනය, කම්පනය, පිළිස්සීම, තුරුම්පාව හෝ " සහ ඉඳිකටු "එක් කකුලක් හෝ හස්තයක් පහළට වැටෙමින් තිබේ.
ආක්රිෂන් බයස්
කල්පිත ස්නායු මූලයට ඇති වන වේදනාව බොහෝ විට " හයිෙඩ්රිෙයෝන් පක්ෂනය " යනුවෙන් හැඳින්වෙන ශරීර රඳවා තබා ගන්නා පතිචාරයක් වීමට මඟ පාදයි. ෙමම සන්දර්භය තුළ, ෙකොන්ෙද්සි යනු උපකල්පනය කිරීමට, මාරු වීම සහ / ෙහෝ රැඳී සිටීම, ලක්ෂණ අඩු වීමයි. හයිඩ්රජන් පක්ෂග්රාහී තත්ත්වය මූලිකවම නැඹුරු වී ඇති තත්වයක් වේ.
එය පසුපස වටකුරු ලෙස වටහා ගත හැකිය. තවද එය චලනය වන දණහිස් හා වළලු අතර මෙන්ම ඉදිරියට ගමන් කරන උරහිස් ද ඇති විය හැක.
සැහැල්ලු සම්බන්ධ තැටියක වේදනාවක් ඇති කෙනෙකුට, සැහැල්ලු පක්ෂග්රාහී විය හැකි පහසුම තත්වයක් විය හැකිය.
අක්ෂර වින්යාසයකින් වැරැද්ද කුමක්ද?
ඔබේ සැහැල්ලු පක්ෂපාතීත්වය, දේවල් වල විශාල සන්දර්භය තුළ තාවකාලිකව වේදනාව හා ආතතිය සමනය කළ හැකිය, එය ඔබට එරෙහිව ක්රියා කළ හැකිය.
මෙම වර්ගයේ ඉදිරි සිලින්ඩරයක් ඔබේ තත්වය යටතේ හැකි තරම් පහසු ලෙස තබා ගැනීම සඳහා "වන්දි" හෝ තාවකාලික වෑයමක් ලෙස සලකනු ලැබේ. එහෙත් බොහෝ විට එය එය ඉතිරි වේ; සැහැල්ලු ආශ්රිත තැටිය සහිත පුද්ගලයින්ට හැකි තරම් හැකි තරම් වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔවුන් කළ යුතු දෙය ඔවුන් විසින් සිදු කළ යුතු අතර, පසුව ඒවාට හානියක් කිරීමට හා / හෝ වයසින් මුහුකුරා යෑමට හැක.
මෙම ආකල්පය රැක ගැනීමෙන්, ඔවුන්ගේ ශරීර යාන්ත්ර විද්යාව සහ සමස්ත සමබරතාව දුර්වල වීමට ඉඩ ඇත. එමගින්, (හයිමොචර්නිසීන්ගේ ආරම්භක ලක්ෂ්යයේ ආරම්භක ස්ථානයෙන් එය ලබා ගත හැකි අන්දම) එය වේදනා සහනයක් ලබා ගත හැකිය.
ව්යාපාරය සහ ව්යායාම සමඟ සහන සැළසීම
ඔබේ දෘඩ මාදිලියේ නැවත ස්ථාපිත කිරීම වඩාත් හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් කරා ගමන් කරන විට, ඔබ කුමන ආකාරයේ ව්යායාමයක් කළ යුතුද යන්න ගැන ඔබට ගැටලුවක් තිබේ නම්, ((හා එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස හයිෙඩ්රිනයස් පක්ෂග්රාහී වීම) ඇති වන තැටි ගැටළුවක් ඇති විට ඔබ විශ්වාස කරනවාද?
බොහෝ විට, පහත සඳහන් කරුණු පිළිබඳව විශේෂිත ආකාරයේ නම්යශීලී චලිතයක් සහිත මූලික ශක්ති ක්රියාකාරිත්වයේ සංයෝගයක් හොඳ උපාය මාර්ගයකි. මෙහි අදහස නම්, ඔබේ ස්පඤ්ඤා ස්නායු මූලයන් සම්පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ හයිෙඩ්රිනයස් පක්ෂපාතීත්වය භාවිතා කිරීම සහ ඔබේ උදර සවි ශක්තිය වර්ධනය කිරීම මගින් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ අතිරික්ත සැහැල්ලු වීම ආපසු හැරවීම.
සම්බන්ධිත තැටි ගැටළු සඳහා වේදනා සහන අභ්යාස වැඩසටහන
NBS හි භෞත චිකිත්සකයෙකු වන සැමි මාගෝ පවසන පරිදි, "කශේරුකාව නිසා ඇතිවන කශේරුක ස්නායු මූල සම්පීඩනය සඳහා ව්යායාම වැඩසටහනක්" ප්රදේශය ශක්තිමත් කිරීම සහ පලංචිය "ලෙස ද, සන්ධි සංකෝචනය කිරීම සඳහා බලමුලු ගැන්වීමේ ක්රියාවලියට යොදා ගත යුතුය.
ශේෂය කුමක්ද? එය වේදනාව අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද?
ගැබ්ගැටය සමන්විත වන්නේ ආර්පිකර්ගේ ස්පන්ජි ප්රවේග චලනයන්ගෙන් සමන්විත වන අතර එහි ඇති අස්ථි ස්නායු මූලයන් පිහිටා ඇති ප්රදේශය තුළ වැඩි ඉඩ ප්රමාණයක් ලබා දෙයි. මෙම ප්රදේශය අන්තර්-බ්රෙබ්රෙට් බොලිවර්ස් ලෙස හැඳින්වේ. අන්තර්ජාතික මිත්රාභීන් විවෘත කිරීම මගින් , රේඩිකුලෝපති රෝග ලක්ෂණ සඳහා වගකිව යුතු ස්නායු මූලයේ සංකෝචනය හා කුපිත කිරීම ලිහිල් කිරීමට ඔබට හැක.
Gapping අභ්යාස ඔබේ පසුබස සවි කර ඇති ස්ථානයකට ගෙන යයි. ඔවුන් වේදනාව ලිහිල් කිරීමට අදහස් කළත්, ඔවුන් තවමත් ඔබේ 'කොඳු ඇට පෙළට' සැහැල්ලු පක්ෂපාතීත්වය විග්රහ කරයි. එබැවින් හෘද යාන්ත්ර විද්යාව වෙත ආපසු ගෙනයාම සඳහා දිගුකාලීනව සුළු වශයෙන් දිගු වූ දිගුකාලීන දිගු හඳුන්වාදීම සඳහා ප්රධාන ආධාරක කාර්යයන් සමඟ දුරස්ථ කිරීම හා බලමුලු ගැන්වීම සඳහා පියවර ගන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, ශෝඩෝසිස් හෝ ආතරයිටිස්-සම්බන්ධිත ස්නායු මූල සම්පීඩනය ඉවත් කිරීමේ අභ්යාස උපායමාර්ගය, ඔබේ lumbar කොඳු ඇට පෙළේ ප්රතිකි්රයාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාව-දිගුව වර්ධනය කරගැනීම, රංගනය, සමතවීම සහ හොඳ ශරීර ආධාරකයක් සඳහා උපකාර කිරීමයි.
ඔබේ lumbar කොඳු ඇට පෙළේ හයිඩ්රජන් ප්රමාණය වැඩි කිරීමට උදව් වන අතර, ඔබේ හරය ස්ථාවර කිරීමට සරල නමුත් ඵලදායී ක්රමයක් ඉගෙන ගන්න.
ප්රතිවිරුද්ධ පාදය මත රඳා පවතින හිපි ආලේප කිරීම භාවිතයෙන් අඩු ප්රතිස්ථාපන මාංශ පේෂී වේ
ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට වැටී ඇති අතර ඔබේ පාද පාදයේ බිමට සමතලා වේ. ඔබගේ පපුව දෙසට දණිස් එකකින් ද පසුව අනික් පැත්තෙන් ද දණහිසෙන් දුවන්න. ඔබගේ හිසකෙස් ඉහලට ඔසවන්න, නැත්නම් ඔබේ කලවා වටේට එම ප්රදේශය පහසුවෙන් ළඟා විය නොහැකියි. ඔබගේ පපුව දෙසට ඔබේ කලවා තෘප්තිමත් කර, ඔබ මෙය කළ ලෙස ඔබේ කූඩාරමේ ඇටකටු "ගමන් කිරීමට" යන්නට ඉඩ හරින්න. මෙහි අර්ථය වන්නේ ඔබේ පපුව දෙසට ඔබේ කලවා ඇද ගැනීමේ ප්රතිචාරයක් ලෙස පතුලෙන් තරමක් ඉහළට ඔසවා ගැනීමය.
ඔබ ඔබේ හිස වටා අත ඔසවා නම්, ඔබගේ දණිස් අවධාරණය නොකරන්න. (දනහිසෙන් හෝ වේදනාවන් ඇති වුවහොත්, ඔබේ කලවාගේ පිටුපස රාමු ඔසවා තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.)
එකම ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා තවත් ක්රමයක් වන්නේ රිද්මයානුකූලව, නමුත් ඔබේ පරාලය ඉදිරියෙන් සහ ඔබේ පැත්තට පහළින් ඇති කෙළවර දක්වා ඇති දුර්වල ලෙස ස්පන්දනය කිරීමයි. දුර ප්රමාණය විශිෂ්ට නොවේ - එය ඔබගේ පහත් පසුබිමට බලපාන බලපෑමකි.
දිනකට දෙවරක් පුනරුත්ථාපනය කරමින් තත්පර 30 ක් දක්වා වූ ස්ථානය තබා ගන්න (ඇත්තෙන්ම හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න).
අන්තර් අම්බෙයිබාබල් කඳවුරුවල "හිඩැස්ගැස්ම" වැඩි වීමත් සමඟ මෙම මූලික පියවර ඔබේ පහල මාංශ පේශි මැනවින් ලබා ගත හැකිය.
යෝග ළමා උද්යානය
ඔබේ පිටුපස ඇති මාංශ පේශි දිගු කිරීම හා අන්තර්වාවයවශයෙන් පිටත මාදිලිය දුර්වල වීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යෝගය දරුවාගේ ඉරියව්ව ඉටු කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පළමු ව්යායාමයේ පහත් පේශි තදබදයක් නොතිබුනේ නම් (ඔබේ උකුල සහ / හෝ පසු පේශී තදබදයක් විශේෂයෙන් තදින් ඇත්නම් සිදු විය හැකිය) මෙමගින් ඔබ වඩාත් පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකිය.
- ඔබේ අත් සහ දණහිසට ඔබ සවිකරන සියලුම-4s ස්ථානයේ පටන් ගන්න. ඔබේ හිස සිට හිස සිට pelvis දක්වා වට්ටෝරු හෝ (සාපේක්ෂ) ඍජු මාර්ගය බිමට සමාන්තරව කරයි.
- ඔබගේ කලවයේ පතුලේ දෙපැත්තට පනින්න, ඔබේ සිහින් ඇටකටු සිවිලිමට ගෙන ඒම මගින් ශ්රෝණික ටිල්ටින් චලනය සමග උණුසුම් කරන්න. (මෙම පියවර දෙක සම්බන්ධ වේ.) ඔබ මෙය සිදු කරන විට, ඔබගේ ඉහළ පිටුපස නොයන්න උත්සාහ කරන්න; ඒ වෙනුවට, පැල්ලම් සහ පහල පිටු වලදී හුදකලා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- නිහතමානීව ආරම්භක ස්ථානයට මුදා හරිනු. මෙම උණුසුම් ක්රියාව 5 වරක් දක්වා නැවත නැවත කරන්න.
- ඊළඟට, ඔබේ කඳේ ඔබේ උඩුමහලේ උඩට ගෙන යන්න, ඔබේ කඳ, හිස සහ දෑත් ගමන් කරන්න. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ දරුවාගේ ආස්ථානයෙන් අවසන් වනු ඇත. වේදනා විඳිනවා නම් තත්පර 15 ක් දක්වා එහි රැඳී සිටින්න. (එසේ නම්, දුරක් යන්න එපා, හෝ ව්යායාම නතර කරන්න එපා. ඔබ ව්යායාම නතර කිරීමෙන් පසු වේදනාව නතර නොකළහොත්, ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න .)
- ඔබ ස්ථීර තත්වයක සිටියද, ශ්වසනය තබා ගන්න. ඔබ තත්පර 15 (හෝ අඩු) ලකුණට ලඟා වූ පසු, 4 සිය ස්ථාවරය වෙත නොනවත්වා ආපසු පැමිණීමෙන් පසුව.
දරුවාගේ ඉරියව්වෙන් ඔබේ ප්රතිස්ථාපන මාංශ පේශි විහිදුවන අතර අන්තර් අම්බෙයිබල් දුර්වලතා විවර කරනු ලැබේ. ඔබේ යටි මාංශ පේෂිවල, ඔබේ quadriceps මාංශ පේශිවල සහ ඔබේ උරහිස් මස්වල සමහරක් නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මෙම තත්වය තුළ දැඩි ලෙස හුස්ම ගැනීම මගින් ප්රතිලාභ වැඩිදියුණු කරනු ඇත. ආරක්ෂාව සඳහා වුවද, එය උල්ලංඝනය නොකිරීමට වග බලා ගන්න. "අඩු වැඩි යමක්" භාවිතා කිරීම ප්රවේශය ඉතා සාර්ථක විය හැකිය, විශේෂයෙන්ම ඔබේ පිටුපසට කැඩෙන විට. මෙය නැවත පැමිණීමට පෙර ගැඹුරු හුස්මට 1 සිට 5 දක්වා සීමා වීමට ඉඩ ඇත.
ප්රධාන අබ්බගාන කැදවීම් ඇතිවීම අනුගමනය කරන්න
දැන් ඔබේ ප්රධාන ශක්තිය වැඩි කිරීමට කාලයයි. ඉහතින් සඳහන් කළ පරිදි, උදරයේ ශක්තිමත් කිරීමත් සමග නම්යශීලීභාවය හා පරාසය ව්යායාමයන් අනුගමනය කිරීමේ අරමුණ වනුයේ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථාවරත්වය වර්ධනය කර ගැනීමට හා, සැහැල්ලු පක්ෂපාතීත්වයේ ප්රමාණය අඩුවීමට පටන් ගැනීමයි.
මේ පිළිබඳව සොයා බැලීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. නමුත් වඩාත් ජනප්රිය හා වඩාත් ඵලදායී එකක් වන්නේ උපාමාරුව ලෙසින් හැඳින්වේ. උපාය මාර්ගයේ ඇඳීම මූලිකවම පිලඩේට්හි භාවිතා කරන ලද උදරීය ස්ථායීකරණ ප්රවේශයයි. උපාය මාර්ගයෙන් උපයෝගී කර ගැනීමට ඔබ තෝරා ගන්නේ නම්, මෙය ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා පිලඩියේ වැඩ සටහනට කැපවිය යුතු බව එයින් අදහස් නොකරයි.
පැහැදිළි කිරීම
ඉහත දැක්වෙන පළමු ශෝචන ව්යායාමය ලෙස, ඔබේ හිස පිටුපසට වන්නට පටන් ගැනීමෙන්, preferably කොක්කුවල පිහිටීමය (දණහිස, නැවෙහි පාදය අඩි පසට වන්නට).
- ඔබ ස්ථාවරව සිටියදී පළමු පියවර වන්නේ උදාසීන තෙලක් ඇති කිරීමයි. ඔබේ හ්හලේ අස්ථි ඔබේ පන්දලම් පතුලට සාපේක්ෂව ඉහළ කෙළවරේ ඇති අතර, ඔබේ පසු බාල්දිය වැඩි වන අතර ඔබේ පහත් පේශේන් තදින් තද කළ අතර පඩිපෙළ පතුලේ ඉදිරියට ඔබේ ඉදිමුම් ඇටකටු වලට සාපේක්ෂව ඔබගේ පහල බඩවැල්වල වක්රය අඩු හා දිගු වන අතර ඔබේ පහත් මාංශපේශීන් දුර්වල වේ.
- එතැන් සිට, ආශ්වාස සහ දැල්වීම. ඔබ උද්දීපනය කරන විට, ඔබගේ උගුරේ ඇති මාංශ පේශීන් දෙසට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට දුවන්න.
- සුවඳ සහ විවේකීවීම.
- දිනකට දෙවරක් 10 ගුණයක් මෙය නැවත නැවත කරන්න.
මාර්ගය වන විට, උපාකරනය තුලින් සිත්තැවුලට පත් කළ හැකි අතර, ඔබ ඔබේ බඩවැල් මත වාඩි වී සිටියදී හෝ රූපවාහිනිය නරඹමින් සිටියදී පවා, සියලුම-4s ස්ථානයේ සිදු කළ හැකිය. ඒ නිසා නිදහසට කරුණු කියන්න එපා!
> මූලාශ්රය :
> Kinser, C., Colby, LA චිකිත්සක ව්යායාම: පදනම් සහ තාක්ෂණය. 4 වන සංස්කරණය. ෆේස් ඩේවිස් සමාගම. පිලඩෙල්පියා, පීඒ. 2002.