බර දරා ඇති ව්යායාම

නිරෝගී ඇටකටු අවශ්යයි

ඔබේ වෛද්යවරයා බර බර දරණ ව්යායාමයක් අනුමත කළ හැකිය, හෝ එවැනි ඇටසැකීමක් ඇටකටු සඳහා අත්යවශ්ය වේ. එහෙත් බර යනු දරා ගන්නා අභ්යාස සහ එය ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන්නේ කෙසේද?

නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ආතරයිටිස් මගින් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි

නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ආතරයිටිස් ආතතියට පත් කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම වැදගත් වේ. එය ඒකාබද්ධ වේදනාව හා තදබල බව අඩු කළ හැකි නමුත් හැකි තරම් ශක්තිමත් මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට ඔබට උපකාර විය හැක.

නිතිපතා ව්යායාම කරන ආතරයිටිස් ආබාධවලට පමණක් නොව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලදී ද වැඩිදියුණු විය හැකිය.

• ශේෂය
• මාංශ ශක්තිය
• පරිපූර්ණභාවය
• හෘද ශරීරය
• විඳදරාගැනීම
• බර පාලනය
• යහ පැවැත්ම පිළිබඳ සමස්ත හැඟීම

ඒ සියල්ලම පවසන පරිදි, ආතරයිටිස් රෝගීන්ගේ ශාරීරික සීමාවන් නිසා නිතිපතා ව්යායාම කිරීමේ වැඩපිළිවෙළේ යෙදීම අපහසු විය හැකිය. ඔබේ වෛද්යවරයා හා භෞතික චිකිත්සකයෙකු සමඟ උපදේශනය කිරීම එම සීමාවන් තුළ පෞද්ගලික ඉලක්කයන් සකසා ගැනීමට සහ එක් එක් ව්යායාමයේ ස්වභාවය සහ ප්රතිලාභයන් තේරුම් ගන්න.

ශාරීරික ව්යායාම හා ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය

අපි නිතරම ව්යායාම ගැන කතා කරනවා, නමුත් විවිධ ආකාරයේ ව්යායාම කීපයක් තිබෙනවා. ඒ වගේම ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂ ඉලක්කයක් තිබෙනවා. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

චලන අභ්යාසය : නිද්රා ව්යායාම මාලාව පිළිබඳ නිදසුනක් දිනපතා සම්පූර්ණ චලිතය හරහා ඔබේ එක් එක් සන්ධි චලනය කිරීමයි.

ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම: මෙම ව්යායාම මගින් ශක්තිය ගොඩනැංවීම සහ ඒකාබද්ධ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් උපකාර කරයි.

ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස නැවතත් පහත වැටේ.

• බර වැඩ කිරීමේ ව්යායාම
• ප්රතිරෝධී ව්යායාම

විඳදරාගැනීමේ අභ්යාස : විඳදරාගැනීමේ දී ඔබේ හෘද ස්පන්දනය වැඩි වන අතර ඔබේ හෘද වාහිනී යෝග්යතාව වැඩි කිරීම සඳහා වැදගත් වේ.

බර දරා ගැනීමේ ව්යායාම සහ වැදගත් වන්නේ ඇයි?

සිරුරේ සිරුර ශක්තිමත් කිරීම හා නඩත්තු කිරීම සඳහා බර දරා ගැනීමේ ව්යායාම අත්යවශ්ය වේ. ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව ඔබේ මාංශපේශීන් සහ ඇටසැකිලි ක්රියා කරයි.

බර දරා ගැනීමේ ව්යායාමයේදී, අස්ථි සෛල ගොඩනැගීම මගින් බර හා පේශිවල ඇතිවන බලපෑමට අනුව අස්ථි අනුවර්තනය කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අස්ථිය ශක්තිමත් වන අතර ඝනත්වයට පත් වේ. ශක්තිය හා ඒකාබද්ධ චලනය වැඩි කිරීමට අමතරව, බර දරා ගැනීමේ අභ්යාසය ඔබේ අස්ථි බිඳීමේ අවදානම මෙන්ම ඔස්ටියෝපීනියා සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි තත්වයන් වල අවදානම අඩු කළ හැකිය.

බර දරාගැනීමේ ව්යායාමයට සම්බන්ධ ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, අස්ථි වලට අදාළ තීව්රතාව, කාලසීමාව හා මානසික ආතතිය කාලයත් සමග වැඩි විය යුතුය. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ තීව්රතාව වැඩි කිරීම ශාරීරික සීමාවන් ඇති ආතරයිටිස් ආදී අයට අභියෝගයක් විය හැකිය. අධික ව්යායාමයක් හා ප්රමාණවත් අභ්යවකාශය අතර සමබරතාවය සොයා ගැනීම වැදගත්ය.

බර වැඩ කිරීමේ ව්යායාමයේ ආදර්ශයන් මොනවාද?

බර වැඩ කිරීමේ ව්යායාමයේ වැදගත්කම ඔබ දන්නවාද, මෙම විශේෂිත අභ්යාස මෙම වර්ගයට අයත් වේද? උදාහරණ:

• ඇවිදිනවා
• බාධා කිරීම්
• දිඟු පාගමන්
• නර්තනය
• පියවරේ වයිට්බෝයි
• පාපන්දු
• බේස්බෝල්
• පැසිපන්දු
• ටෙනිස්
• Racquetball
• පන්දු යැවීම
• ගොල්ෆ්
• පඩිපෙල

බර ක්රියාකාරිත්ව ක්රියාකාරකම් නොසැලකූ අභ්යාස වල පිහිනුම් සහ බයිසිකල් පැදීම ඇතුළත් වේ.

බර ඉසිලීමේ ව්යායාම පිළිබඳව ඔබ දැන සිටිය යුතු ද?

බර අඩු කිරීමේ ව්යායාම ලැයිස්තුවේ මධ්යස්ථ-දරුණු ශාරීරික සීමා සහිත බොහෝ ආතරයිටිස් රෝගීන්ගේ ක්රියාකාරකම් කිහිපයක් සඳහා පමණක් සහභාගී විය හැකිය.

ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබට ඔබේ විශේෂ සීමාවන් සමඟ බර වැඩ කිරීමේ ව්යායාම ලබා ගත හැකි වෙනත් ආකාරයන් සම්බන්ධයෙන් කුඩා නිර්මාණශීලි සංඥාපනය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ඔබ ආතරයිටිස් සමග ජීවත් වනවා නම්, ඔබගේ ආතරයිටිස් තවත් උග්රවන ඕනෑම පූර්වාරක්ෂාවක් හෝ විශේෂ අභ්යාස පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම වැදගත්ය.

බර වැඩ කිරීමේ ව්යායාම කිරීමට අපොහොසත් වන අයට, බර නොතබයි විකල්ප විකල්ප කිසිවක් ව්යායාමයට වඩා හොඳය. 2015 වසරේ දී අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ආතති අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවා හෘද රෝගයේ අවදානම අඩු වන අතර රූමොමෝඩීය ආතරයිටිස් හි ආබාධතා මට්ටම අඩු කරයි.

යම් ආකාරයක නිතිපතා ව්යායාම කිරීම අත්යාවශ්ය වන අතර, හැකි තරම් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා අත්යවශ්ය වේ .

ආතරයිටිස් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වෙනත් සෞඛ්ය පියවර

ආතරයිටිස් සම්බන්ධ ආබාධ සහ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම වැදගත්ය. අනෙක් ජීවන රටාවන් ද වෙනස් කළ හැකිය. ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාරය ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝ අය ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. සැතපෙන සනීපාරක්ෂාව සඳහා බුරුල් කිරීමට යම් කාලයක් ගත වේ. අවසාන වශයෙන්, ආතරයිටිස් තිබිය හැකි වුවද ඔබගේ හොඳම ජීවිතයේ ජීවත් වීමට ගත හැකි වෙනත් ධනාත්මක ජීවන රටාවන් පිළිබඳ ඉගෙන ගැනීමට ආතරයිටිස් සමග හොඳින් ජීවත් වීම සඳහා අපගේ පිරික්සුම් ලැයිස්තුව හරහා යන්න.

> මූලාශ්ර:

> බාර්තොලි, සී., ජුල්, සී, ක්රිස්ටෙන්සන්, ආර්. දණහිස් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සඳහා ව්යායාම චිකිත්සකවල ශක්තිය හිස ඔසවා ගැනීම: අහඹු සිදුවීම් වල ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා-ප්රතිග්රහණ විශ්ලේෂණය. ආතරයිටිස් සහ රූමැටික් සම්මන්ත්රණ . 2017. 47 (1): 9-21.

> ප්රනාන්දුපුල්ලේ, එස්, පෙරී, එම්. මනපාලස්, ඩී., ජේ. ජවාකරන්. භූමි පාදක පාදක භෞතික ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය හික් සහ දණහි ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් හි වේදනාව, භෞතික ක්රියාකාරීත්වය සහ භෞතික කාර්ය සාධනය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා විශ්ලේෂණය. ඇමෙරිකානු ජර්නල් ඔෆ් ෆිෂික් වෛද්ය හා පුනරුත්ථාපන . 2017 මාර්තු 18 (මුද්රිත පිටපතට පෙර).

> මෙසියර්, එස්., මිහල්කෝ, එස්., ලෙගාට්, සී සහ අල්. දණහිසින් හා දඟලන වැඩිහිටියන් අතර දණහිස ඒකාබද්ධ පටිපාටි, ප්රදාහය සහ සායනික ප්රතිඵල මත දැඩි ආහාර වේලක් සහ ව්යායාමයේ බලපෑම. IDEA randomized Clinical Trial. ජමා . 310 (12): 1263-73.