නින්දෙහි දුර්වල තත්ත්වයක් වන්නේ ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙලෙන බොහෝදෙනෙකුට සන්ධි වේදනාව සහ සීමිත චලනය වැනි ගැටලු සමගින් ගැටලුවකි. බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා ආතරයිටිස් රෝගයෙන් වැළකී ඇති බව පෙනේ. ආතරයිටිස් රෝගාබාධවලින් පෙළෙන අය ජාතික පාඩමෙන් ප්රතිඵල අනුව, නින්දට වැටුණු නින්දේ බොහෝවිට නොසලකා හැරිය යුතු වේ.
නිදාගැනීමේ ගැටළු: බොහෝ විට ආතරයිටිස් රෝගය වැළඳී ඇත
බොහෝ අය ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ ලැයිස්තුගත කිරීමට ඇසුවොත්, ඔවුන්ගේ ප්රතිචාරයේ වේදනාව, දෘඩතාවය, අසහනය සහ සීමිත චලනය ඇතුළත් වේ. ගණන් කළ නොහැකි ලිපි, වාර්තා හා අධ්යයනයන් ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ , ආතරයිටිස් ප්රතිකාර හා ආතරයිටිස් සමග ගැටගැසීමට යොමු වී ඇත. ආමාශයේ බොහෝ ආතරයිටිස් වර්ගවල රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස හඳුනා ගැනේ. එය "ඉරී යාම" හෝ "අඩු ශක්තියක්" යන අර්ථයෙන් සැලකේ. කෙසේවෙතත්, නින්දට යාමෙන් ආතරයිටිස්හි ඇති වන බලපෑම බොහෝ විට නොසලකාහරින්නේ ය.
අධ්යයනය ගැන
උතුරු චැරිලිනා විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් චැපල් හිල් හි සමීක්ෂකයන් 937 දෙනෙක් Medicare ප්රතිලාභීන් 65 ක් හෝ ඊට වැඩි පිරිසක් සමීක්ෂණය කළහ. ජාතික අධ්යයනයක දී, ඇටොරීටිස්වලින් සහනයක් ලබාගැනීමට සහ ඔවුන්ට ආතරයිටිස් බලපෑවේ කෙසේද යන්න ගැන හ්භාගීවන නනොවන ලදී. ආතරයිටිස් නිසා ඇතිවන දෛනික ජීවිතයට විවිධාකාර වූ බාධා අධ්යයනය කරන්නන් විසින් උපුටා දැක්වීය.
අධ්යයන ප්රතිඵල
පවුල් වෛද්ය සඟරාවේ 2000 පෙබරවාරි කලාපයේ නිකුත් කර ඇති අධ්යයනයේ ප්රතිඵල.
අධ්යයනවලින් 1/3 ක් පමණ ආතරයිටිස් සහ නිදන නින්ද අහිමි විය. ගැටලුව තවත් වැඩි වුවද, නිදි ගැටලු සිතන බොහෝ දෙනෙක් නොපැහැදිලි හෝ ගැටළු නිරාකරණය කර ගැනීමට කිසිවක් කළ නොහැකි ය.
වෙනත් වාර්තා වූ බාධාවන්ට වඩා වැඩි දෙයක්, සැතපීමේ අවාසිය හඳුනා ගත් රෝගීන් පාඩම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළහ.
සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර ක්රම, ස්වාභාවික පිළියම් සහ ස්වයං ආරක්ෂණ පියවරයන් හරහා ඔවුන්ගේ නිදි ගැටලුව ලිහිල් කිරීමට ඉගෙනුම ලැබීය.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න
ආතරයිටිස් රෝගීන්ගේ නිදන්ගත ගැටලු නිරාකරණය නොකරන ලද රෝග ලක්ෂණ වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. නිදාගැනීමේ ගැටලු සඳහා හේතු ගණනාවක් තිබිය හැකිය. පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමයි. ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට වඩාත් හොඳින් උපකාරී වනු ඇත:
- ඔබ නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති බව වෛද්යවරයා දැනගත යුතුය
- ගැටලුව විස්තර කර ඇත
නිරෝෂණය
නින්ද නොයෑමට නිදා ගැනීම හෝ නින්ද නොයාම හෝ නොසැලකිලිමත් නින්දක් ඇත. ආතරයිටිස් සහ නොමිණී පිළිබඳව අදහස් දක්වමින් විශ්රාමික රක්තහීන වෛද්යවරයෙකු වන ආචාර්ය බොන්ස් පැවසුවේ, "ආතරයිටිස් රෝගය ආශ්රිත නොසෙනියාව රෝගය නිසා ඇති විය හැකි වේදනාව, ආතරයිටිස්-සම්බන්ධ මානසික ආතතිය හෝ රෝග පාලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය බොහෝ ඖෂධයකි. ශාරීරිකව වෙහෙසට පත්වන විට ශාරීරිකව වෙහෙසට පත් නොවන නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය අඩු වීම නිසා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය නිසා ඇතිවන ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් නොසැලකිලිමත් වීම නිසා ශාරීරිකව නංවාලීම ඇතුළුව සංකීර්ණ ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. "
ස්වයං-උපකාරක පියවර
නිදාගැනීමේ ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා බොහෝ ප්රයෝජනවත් ඉඟි සහ ඖෂධ නොවන ප්රතිකාරයන් පවතී.
- මත්පැන් (ඇල්කොහොල් ඔබට නිදා ගැනීමට උදව් කළ හැකි නමුත් එය නිදා සිටීමේ හැකියාවට බාධා කරයි)
- කැෆේන් අඩංගු ද්රව්ය (උදා. සෝඩා, කෝපි, චොකලට්)
- නිතිපතා නින්ද / අවදි කිරීමේ කාලසටහනක් සැකසීමට උත්සාහ කරන්න (නිසි නින්ද කාලසටහන අපට වෙහෙසට පත් වන විට සහ නිදා සිටීමට කාලය පැමිණි විට අපට පවසන දේ ශරීරයේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුව නියාමනය කර ගැනීමට සහ උපකාරී වේ)
- ඔබගේ නිදහසේ බාධාවන්ගෙන් තොර ඔබගේ නිදි පෙති කරන්න (නිස්කලංක වටපිටාව ඉලක්ක කර, කාමර අඳුරු කිරීම, නිදන කාමරය රූපවාහිනියෙන් නිදහස් කරන්න, ආදිය)
- සැහැල්ලු රාත්රි ආහාරය සැහැල්ලු කිරීම (රාත්රී ආහාරයෙන් පසු සැහැල්ලු ආහාර ගැනීම රාත්රියේ මැද භීතියෙන් ඔබ වෙව්ලීම වැළැක්විය හැක)
- නින්දට යෑමට පෙර අවම වශයෙන් පැය 2-3 ක කාලයක් පුරා අවදියෙන් සිටීම වළක්වා ගැනීම (ඔබේ සිත් තුළ සහ මනස "උද්වේගකර ප්රකාරය" තුළ ඇති කර ගැනීමට නැඹුරුවන දේවල් වේ: බර ආහාර, වෙහෙසකාරී ව්යායාම, තර්ක, බිල් ගෙවීම්, )
ස්නානය බෙහෙත්
ගැටලු නිරාකරණය සඳහා ප්රයෝජනවත් ඖෂධ රාශියක් තිබේ. ඔබේ නින්දේ රෝග ලක්ෂණ සහ වෙනත් සාධක මත පදනම්ව, ඔබේ වෛද්යවරයා නිදි ඖෂධ නියම කළ හැක. මෙම ඖෂධ වලට ඇතුළත් විය හැකිය:
- අමිබෙන් (සෝල්පයිඩම්)
- රෙස්ටොරොයිල් (ටමාස්පේම්)
- හල්ෂන් (ට්රයිසෝලාම්)
- රෝසිරිම් (රාමෙල්ටන්)
- Sonata (Zaleplon)
ආහාර අතිෙර්ක
නිදාගැනීමේ ගැටළු සඳහා ආහාර අතිරේක ද ඇතුළත් වේ:
- මෙලනින්ටින් - මෙලනායින් යනු පයින්ල් ග්රන්ථය මගින් නිපදවන ස්වාභාවික හෝමෝනයකි. මෙලනෙටින් නිෂ්පාදන සාමාන්ය ස්වභාවික හෝමෝන වල කෘතිම සංස්කරණ. නින්දෙහි සැළකිලිමත් වීම සඳහා මෙලනින්ින් ආධාරය නින්දක් ලෙස යොදා ගනී.
- Valerian Root - Valerian ඖෂධීය ශාකසාර මූලද්රව්ය වලින් සාදන ලද හෝ වල් පැලෑටි පැලෑටි වලින් සාදන ලදි. වියළි මුල් සාමාන්යයෙන් තේ ලෙස සකස් කර හෝ කරල් හෝ ටැබ්ස් වලට දමනු ලැබේ. වොල්මරියන් නින්ද නොයාම සහ අනෙකුත් නිදි ගැටලුවලට උපකාර කිරීම සඳහා නිදිමත ආධාරයක් ලෙස යොදා ගනී.
මූලාශ්ර:
ආතරයිටිස් රෝගීන් නිදාගැනීමේ ගැටලු වලට පැමිණෙන රෝගීන්, වෛද්යවරුගේ මාර්ගෝපදේශය, 2/17/00
NCPTSD Fact Sheet, Pamela Swales, Ph.D.