මෙම වැටෙන වේගවත් වැඩසටහනේ සතියේ එක් සතියකි. එක් සතියක් සඳහා පහත දැක්වෙන කුසලතා පහත දැක්වේ. එය සතියේ අත්හදා බැලීමකි. සතියේ සෑම දිනකම මෙම සරල පියවර අනුගමනය කිරීම සඳහා කැප වන්න.
නින්ද සැහැල්ලු වීම
ඔබ කුමක් කරන්නේද: ඔබ කියවන විට, රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ ඇඳෙහි සිතා බැලුවහොත්, නින්ද හැර වෙන දෙයක් කළ යුතු බව ඔබේ ශරීරය පවසනවා.
මෙය ව්යාකූල වේ. ඔබේ ශරීරයට නැවත යෑම සඳහා සෑම රාත්රියකම එක් පණිවුඩයක් යැවිය යුතුය: "නින්දේ වේලාවයි."
ක්රියා කරන්නේ කෙසේද: සමහර තත්වයන් අපේක්ෂා කිරීම සඳහා පද්ධති තුළ ඔබේ ශරීරයට ඉවහල් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ආහාර දකින විට ඔබේ ශරීරය ආහාරයට ගැනීමෙන් "සූදානම්" වීමෙන්: ඔබ සන්සිඳුවහොත් ඔබේ අග්න්යාශය ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමට උදව් වන අතර ඔබට කුසගින්නක් දැනෙනවා. නින්ද සමඟම සත්ය වේ. ඔබේ ශරීරය හුරුබුහුටි ප්රතිචාර දක්වයි, ඔබ නිදා වැටීමට අවශ්ය වෙනස්කම් කිරීමට පටන් ගනියි. ඔබේ සිරුරට දිය හැකි වඩාත්ම ප්රබල ගතිය ඔබ සැතපෙයි. ඔබ කියවන විට, රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ ඇඳේ නිදාගන්න විට, ඔබේ ඇඳුම ඇඳේ ඇඳට හැර වෙනත් දෙයක් කරන්නට ඔබේ ශරීරය නැවත සකස් කර ගන්න. එම ක්රියාකාරකම් ඉවත් කිරීමෙන් හා ඇඳේ නිදා ගැනීමට නැවත නැවතත්, ඔබ ඉක්මනින් නිදාගන්න ඉගෙන ගන්නවා.
ඔබ පෙලඹවීම: ඔබ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් පරෙස්සමින් නැවත්වීමට, "තවත් එක් පරිච්ඡේදයක්" කියවීම හෝ ඔබේ හිසෙහි ඔබගේ කාර්ය ලැයිස්තුව ලුහුබඳිනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබ සැතපෙන්නේ ය.
ඔබ සතියකට පැය නින්දක් දිනා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබ නිදා වැටෙන විට අඩු උත්තේජනය නිසා ඔබගේ නින්ද තත්වය වැඩි දියුණු විය හැක.
පියවර
- නිදාගන්න, නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න: ඔබ උත්සාහ නොකරන්නේ නම් නිදාගන්නට අමාරුයි. කියවීම, රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ ඔබේ දිනය ගැන සිතන විට, ඔබ නිදා වැටෙන්නේ නැත. ඔබ වෙහෙසට පත් වන තෙක් බලා සිටින්න, නිදාගන්න, නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ මනසට යම් දෙයක් අවශ්ය නම්, ඔබේ හුස්ම ගණන් කරන්න.
- ඔරලෝසුවේ ඔරලෝසුව: ඔබ 15 හෝ 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදාගෙන සිටින්නේ නම් නිදා නොගන්න. ඔබ සැතපීමට යන්නේ යැයි සිතන නමුත්, කෙසේ හෝ නැඟී සිටින්න. අදහස නම් ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් නිදාගන්නට අවශ්ය වන බවයි. ඔබට මෙය තනිවම ඇඳේ ඇඳීමට හැකියාවක් නොලැබේ.
- යමක් නිස්කලංකව කරන්න : ඔබ ඇඳෙන් එළියට ගිය පසු, යමක් ලිහිල් කරන්න. සන්සුන් පොතක් කියවන්න, දේවල් ලැයිස්තුවක් (රටවල්, කෘමීන් හෝ කුළු බඩු) හෝ ඩෝඩෙල් කරන්න. සැතපෙන ඕනෑම දෙයක්. දීප්තිමත් ආලෝකය නොවන්න. නැවතත් වෙහෙසට පත් වන තුරු මෙම ක්රියාකාරකම් කරන්න. රූපවාහිනිය හැරී හෝ පරිගණකයේ අසුන් ගන්න එපා.
- නැවතත් උත්සාහ කරන්න: ආයෙම ඔබ වෙහෙසට පත්ව නැවත නැවත වරක් නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න. ඉහත පියවර නැවත කරන්න. ඔබේ පළමු රාත්රියේදී, ඔබට තුන් වතාවක් හෝ හතර වතාවක් නැඟිටීමට සිදු විය හැකිය. ඒක හරි. කාලයත් සමග මෙය අඩු වේ. දිගටම උත්සාහ කරන්න. ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර, ඔබ නැගී සිටීමට සිදු නොවේ.
කැපවීම: මෙම සතියේ සෑම රාත්රියකම විනාඩි 15 කට හෝ 20 කට වඩා ඇඳේ නිදාගන්නෙමි.
ඉඟි
- සියලු කියවීම් ද්රව්ය සහ දුරස්ථ පාලක ඔබේ ඇඳෙන් ඈත්ව සිටින්න. ඔවුන් විසින් පරීක්ෂා කරනු නොලැබේ.
- රාත්රි කාලයේ විදුලි බුබුළුවලට එළිය දෙන බවට සහතික වන්න. දීප්තිමත් ආලෝකය ඔබ විසින් උත්තේජනය කරනු ඇත.
- දවස පුරා නින්ද නොයෑමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට නිසි ලෙස පිළිතුරු දිය යුතු නම්, ඔබේ නින්ද විනාඩි 20 කට වඩා අඩු කර ගැනීමට අනතුරු ඇඟවීමක් කරන්න.
- ඇඳට වැඩියෙන් සිතන්න එපා. ඔබේ රැකියාව නිදාගැනීමයි. ඔබේ හුස්ම ගණනය කිරීම සහ ඔබේ දිනය අතහැරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කරදර ඇති නම්, නැවත උත්සාහ කිරීමට ඔබ සූදානම් වන තෙක් නැඟිටින්න.
- ඔබ නිදාගත නොහැකි විට නිසි ස්ථානයක් සකසන්න. සුවපහසු පුටුවක්, කුඩා ආලෝකය සහ පොහොසත් පොතක් හෝ කඩදාසි කඩදාසි ඇති කරන්න. ඔබ නිදාගත නොහැකි අතර, කියවීමට, ඩොයිඩ් හෝ අර්ථ විරහිත ලැයිස්තු සෑදීමේදී යන්න. ඔබ නැවත උත්සාහ කිරීමට සූදානම් වන තුරු මෙහි සිටින්න. සති කීපයකට පසු, ඔබ මෙම ස්ථානය තවදුරටත් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
- ඇත්ත වශයෙන්ම, ලිංගික හැසිරීම වඩා හොඳ නින්දකට උදව් කළ හැකි ලිංගික ක්රියාවකි.
මෙම වැඩසටහන අඛණ්ඩව කරගෙන යාම
ඔබ දැනටමත් ඇඳේ කියවා හෝ වෙන කිසිවක් නොකියනවා නම්, දින කිහිපයකට ප්රමාද වන්නට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ අතිශයින් වෙහෙසට පත්ව සිටින තෙක් නිදාගන්න එපා. ඔබ වහාම නිදා වැටේවි කියා. මේ වගේ නින්දක් දෙකක් හෝ තුන් දවසක්, ඉහත සඳහන් කළ පියවර සමඟ ඒකාබද්ධව, ඔබගේ නිදාගැනීමේ හැකියාවන්ට සැබවින්ම උදව් විය යුතුය.
මතක තබාගන්න, ගමන් කිරීමට පෙර සම්පූර්ණ සතියක් සඳහා මෙම නිපුණතාවය උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ ඉලක්කය කරා ළඟාවීම සඳහා ඔබ මෙම කුසලතා පාලනය කිරීමට වැදගත් වේ.