නව වේලා කලාපයට සකස් කරගන්නේ කෙසේද?

මෙම සරල ඉඟි සමඟ ජෙට් ලග් වෙතින් සවි කරන්න

වෙනස් වේලා කලාපයක් වෙත ගමන් කළ හැකි අතර, එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ කොපමණ දුර ගමන් කරනවාද යන්න මත ඔබේ සිරුර සත්ය වශයෙන්ම ප්රතිචාර දක්වන්නේ රාත්රී කාලයේද? නිරතුරුවම සංචාරකයින්ට ජෙට් ලැජ්ජාව සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වන්නේ එබැවිනි. ජෙට් ලැජ්ජනයේ වඩාත් සුලභ ලක්ෂණ සුන්දරත්වය සහ දිනපතාම රුදුරුකම, නොසෑහීම , රාත්රියේදී, හිසේ කැක්කුම සහ බඩ කැළඹීමයි.

ඔබ ගෙදර සිටින විට පවා මේ කිසිවක් විශේෂයෙන් ප්රසන්න නොවේ. නිවාඩුවක් අතරතුර වෙහෙසට පත් වූවෙකු හෝ වේදනාවකින් යුතුව කටයුතු කිරීම සිතා බලන්න. වාසනාවකට මෙන්, කාල කලාප කලාපයන් සඳහා සූදානම් වීමට ක්රම තිබේ. ඔබ පැමිණෙන සංචාරයක් හෝ ඔබ නිතරම සංචාරය කරන්නේ නම්, වෙනස් වේලා කලාපයකට හැඩගැසීමේ ලස්සන කලාව නොලැබුනේ නම්, ඔබගේ ඊළඟ ගුවන් ගමන්වල සටහන් කිරීමට පෙර පහත සඳහන් උපදෙස සලකා බලන්න.

ගමන් සහ ආලෝකය

හිරු එළියෙන් හෝ ලාම්පුවකින් ආලෝකය ශරීරයේ සයිකල් රිද්මාවලට බලපායි. අප අවදියෙන් සිටින විට සහ අවදි වන විට අපට නිසි කලට හා නිදා සිටියදී නිදා සිටිය යුතුය. ඔබ වෙනත් කාල කලාපයකට ගමන් කරන විට, දිවා රෑ දෙක්හි ඔබේ සිරුරේ හැඟීම ආලෝකයට හා නොගැලපීමෙහි දී ඔබ නිරාවරණය වීමෙහි නාටකාකාර වෙනසක් ඇත.

ජෙට් ලැජ්ජාව සමග ඇතිවන ඔබේ සෘජු රිද්මාවන්ගේ හදිසි බිඳ වැටීම, විශේෂයෙන්ම ඔබ ගමන් කරන දුර්භික්ෂය විය හැකිය. එක්සත් ජනපදයේ නැඟෙනහිර වෙරළ තීරයට බටහිර සිට වෙරළ තීරයට පියාසර කරන්නේ නම්, ඔබ කාල කලාප කිහිපයක් පමණක් ගමන් කර, ගැලපීම් සාපේක්ෂව පහසු වනු ඇත.

නමුත් ඔබ සාගර හා මහාද්වීප හරහා ගමන් කරනවා නම් එය වඩාත් අභියෝගාත්මක වනු ඇත. පොදුවේ, සමමුහුර්ත වීමට සයිකල් රයිට්ස් සහ නින්ද සඳහා වෙනස් කළ හැකි කාල කලාපයකට එක් දිනකට ගත හැකිය.

ඔබ ඉක්මනින් කාල කලාපය මාරු කිරීම කෙතරම් ඉක්මනින් ද? පියාසර කිරීම හෝ සංචාරය කිරීමට වඩා වැඩි කාලයක් ධාවනය කිරීම හෝ ගමන් කිරීම නිසා ඔබේ සිරුර ක්රමානුකූලව කාල කලාපය වෙනස් කිරීමට අවස්ථාවක් ඇත.

නිදසුනක් ලෙස රිය පැදවීමේ දී පැය 10 ක් ගත වුවහොත්, ඔබට මාරු කිරීම සඳහා සති දෙකක කාලයක් අවශ්ය වේ.

අන්තිමේදී, සංචාරක ගමන් මඟ සුළි කුණාටු රිද්මයට බලපායි. ඔබ නිතරම සංචාරකයෙක් කියනවා ඇති "නැගෙනහිර යනු මෘගයා, බටහිරට වඩා හොඳයි." ඔහු අදහස් කරන්නේ බටහිර දෙසට ගමන් කිරීම බොහෝ විට සන්සන්දනය කිරීම පහසු වන බැවිනි. මන්දයත් සයුරේ රිද්මයකට පසු කලක සිට එය පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. තවත් ආකාරයක් ගැන සිතා බලන්න. රාත්රියේදී පැය කිහිපයකට පසු නැවතී සිටීම කොතරම් පහසුද කියා සිතා බලන්න. එය උදේ පාන්දරින්ම අවදි විය හැකි අභියෝගයක්.

නව වේලා කලාපය සඳහා සකස් කිරීම

ඔබ වෙනස් වේලා කලාපයක් තුළ ඔබව ගොඩනඟන ගමන් සැලසුම් කරන්නේ නම්, දරුණු ජෙට් ලැජ්ජාව නොවැළැක්විය හැකිය. මෙම ඉඟි ඔබට ඔබගේ නින්ද හැකි තරම් අඩු බාධාවක් සමග ඔබගේ සංචාරය භුක්තිවිඳීමට හැකි වන පරිදි වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් වනු ඇත.

ඉදිරි සැලසුම් කරන්න. ඔබගේ ගමනට පෙර, ඔබගේ නින්ද වෙනස් කිරීමට සහ ඔබ පැමිණීමෙන් පසු සමමුහුර්ත වීමට නියමිත වේලාවට කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යදැයි සොයා බලන්න. ක්රමානුකූලව එය ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දීම සඳහා, කලින් ඔබ ඇඳට යාමට පෙර සහ නැඟිටින්න, නැතහොත් හරියටම ඔබ ගමන් කරන දිශාවට අනුව, ඔබේ ශරීරය නව කාල කලාපයට භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබ ජීවත් වීමට පෙර එය.

අවදිව සිටින්න. මෙය ඉතා ශක්තිසම්පී නින්දක් ජනනය කරනු ඇති අතර අස්ථායී චිකඩීය රිද්මයකට සම්බන්ධ ගැටළු කිහිපයක් ඇතිකර ගත හැකිය. ඔබ සැතපෙන යානයක් අල්ලා ගන්නවා වගේ, නින්දක් සඳහා ඔබගේ ආශාව අතිශයින්ම ප්රබල වනු ඇත, ඔබ දිගු කාලයක් තිස්සේ අවදි වී සිටියදී, ඔබ කුමන වේලා කලාපය කුමක් වුවත්, මෙය සිදු කිරීමට එක් මාර්ගයක්: ඔබ පැමිණෙන විට, නින්දක් ලබාගැනීමට උනන්දුවක් දක්වන්න, සහ ප්රාදේශීය වේලාව මත පදනම් වූ සාමාන්ය නින්දට තෙක් අවදිව සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

ආලෝකය බලන්න. ඔබගේ ශරීර ඔරලෝසුවේ නැවත සකස් කිරීමේ වඩාත් වැදගත් සාධකය වන්නේ ආලෝකය. ඔබට හැකි නම්, ඔබ අවදි වූ වහාම සෘජු හිරු එළිය විනාඩි 15 සිට 30 දක්වා ලබා ගන්න.

ඇවිදින්න යන්න, පිටත උදෑසන ආහාරය ගන්න, හිරුට හිඳගෙන කියවන්න. උදෑසන ආලෝකයේ නිරාවරණය සමඟ නිතිපතා නින්දට සහ විවේක කාලය තබා ගැනීමෙන් බොහෝ දේට උපකාරී වනු ඇත.

නිදිබර ගති. දිනපතාම නිදිමතතාවයෙන් කටයුතු කරන විට, ඔබ නිවසේ භාවිතා කරන නිවසේදී භාවිත කරන ක්රමවේදය වන්නේ, කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ කෝප්පයක්, හෝ උපාය මාර්ගිකව කාලානුරූපව උපයෝගී කර ගත හැකි නින්දක් (විනාඩි 20 කට වඩා නින්ද නොයෑමට උත්සාහ කරන්න) හෝ ඔබ ඔබේ හිස මත කොට්ටයක් මත තැබූ විට වඩා සුළඟක් විය හැක). විශේෂයෙන්ම ඔබ කුලියට ගත් (සහ නුහුරු නුපුරුදු) කාර් සහ නුපුරුදු භූමි ප්රදේශයක් හරහා ගමන් කිරීම සිදු නොකරන්න. ඔබ රෝද රථය ආරක්ෂිතව තබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් සුපරීක්ෂාකාරී වන තුරු කැබ් රථයක් අමතන්න.

ඖෂධ ලබා ගන්න. ඔබගේ සැතපුම් රාමුව නව කාල කලාපයට ඔබගේ සැදැහැවිතිය රිද්මයානුකූලව තැබීමට උපකාරී වේලාවක් පැය කිහිපයකට පෙර melatonin අඩු මාත්රාවක් ලබා ගත හැකිය, සහ ඉහළ මාත්රා නිදා ගැනීමට ගතවන විට ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. ඔබ වඩාත් ස්වාභාවික හා කාබනික ක්රමවලින් නව කාල කලාප වලට ගැලපෙන බව ඔබට දැනේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා නිදා ගැනීමේ ක්රම යෝජනා කරයි.

ආපසු ගෙදර යෑමට සූදානම් වීම. ඔබගේ චාරිකාව අවසානය දක්වාම, ඔබගේ නින්දට සහ විවේක කාලය ක්රමයෙන් විනාඩි 30 සිට විනාඩි 60 දක්වා වූ නව ඔරලෝසුවක් වෙත මාරු වීමෙන් ඇතිවන වෙනස්කම් වලට ඉඩ දෙන්න. මෙය සිදු කළ නොහැකි නම්, නිවසේදී නව කාල කලාපයට ගැලපෙන පරිදි ඉහත උපදෙස්ම ඉහත උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.

> මූලාශ්රය:

> ක්රර්ගර්, එම්එච් සහ අල්. නින්ද වෛද්ය ක්රම හා ප්රායෝගික භාවිතය. එල්සෙවියර්, 5 වන වෙළුම, 2011.