කැෆේන් පරිභෝජනය නින්ද අහිමි වීම හා බලපෑම් ඇති විය හැක
කෝපි බොන්න පුළුවන් දරුවන්ගේ හෝ නහඹර වියේ දරුවන්ගේ වර්ධනයටද? කෝපි හෝ වෙනත් කැෆේන් පරිභෝජනය ඉහළට බලපාන ආකාරය මන්දගාමී තරංග නින්ද, වර්ධක හෝමෝන නිකුත් කිරීම සහ මෙම අදහස වටා පුදුම සහගත හා වැරදි සංකල්පයන් සොයා ගන්න.
කෝපි පමණක් නොව - කැෆේන්හි ගති ලක්ෂණ
පළමුව, දරුවන්ගේ හා යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ වර්ධනය මත ඇති විය හැකි බලපෑම් සම්බන්ධයෙන් කෝපි වලට දොස් පැවරීම වැදගත්ය.
අතීතයේ දී කැෆේන් කැල්සියම් අවශෝෂණය හා අස්ථි වර්ධනය හා දරුවන්ගේ ප්රතිනිර්මාණය කෙරෙහි කෝපි වගාවට බලපෑම් ඇති විය. යෞවනයන්ගේ අස්ථි ඝනත්වය මත මෙම බලපෑම පිළිබඳ සාක්ෂි නොමැත. කෙසේ වෙතත් කැෆේන් වෙනත් බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.
කැෆේන් යනු උත්තේජකයකි. එය සෝඩා පෝ, කෝපි, තේ, ශක්තිජනක බීම හා චොකලට් වල විවිධ ප්රමාණවලින් සොයාගෙන ඇත. පරිභෝජනය කරන විට පැය 4-6 ක කාලයක් ගතවේ. පුද්ගලයෙකුගේ පරිවෘත්තීය හා ඉවසීම මත පදනම්ව තරමක් වෙනස් විය හැකිය. එය වැඩි අවදානම, නොසෑහෙනාව, කාංසාව, දුර්වලකම සහ හෘදයාබාධ ඇතිවිය හැක. කැෆේන් සමහර දරුවන්ගේ හෘද ආබාධ හේතුවෙන් ඉහල මට්ටම්වල භයානක විය හැක. කැෆේන් නින්ද හා වර්ධනය දෙකම බලපාන්නේ කෙසේද?
ස්නායු බලපෑම් වර්ධන හෝර්මෝන නිදහස් වීම
දිනපතා උදෑසන කැෆේන් පරිභෝජනය දරුවන්ට හෝ වැඩිහිටියන්ට නිදා ගැනීමට කිසිදු බලපෑමක් නැත. කෙසේ වෙතත්, පසුව පරිභෝජනය (විශේෂයෙන්ම නින්දට පෙර පැයවලට) නින්දට යාමට පටන් ගනී.
එය නින්දට වැටීම, නින්ද නොයෑමට හෝ ආශාවෙන් නින්දට යාම ප්රමාද කිරීමට හේතු විය හැක. මෙය ඇඳෙහි පවතින කාලය අඩු කළ හැකි අතර, මුළු නින්දේ කාලය සීමා කර නින්ද අහිමි වීමක් සිදුවිය හැක . දරුවන්ගේ නින්ද අවශ්යතා සපුරා නැති විට දරුවන් තුළ ඇතිවිය හැකි බරපතල ප්රතිවිපාක.
මන්ද නින්දේ සැතපුම් නින්ද බොහෝ විට රාත්රියේ පළමු තුනෙන් එකකි.
මෙම වර්ධක හෝමෝනය මුදාහැරීම හා මෙම හෝමෝනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වේ. නින්ද අහිමි වීම හෝ නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්රෝම් වැනි තත්වයන් නිසා නින්ද අහිමි වීමෙන් හෝ කැඩී ගිය නින්දට මෙම වැදගත් නින්ද අවහිර විය හැක. මන්දගාමී තරංග නින්දේ අඩු වීමෙන් අඩු වර්ධක හෝමෝන නිදහස් කළ හැකි අතර දරුවන්ගේ වර්ධනයට හානි විය හැකිය.
එමනිසා, න්යායයෙන් ගත් කල, කැෆේන් පසුව නින්දට ඇද වැටුණහොත් එය නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතාවයට හේතු විය හැක, මුළු නින්දේ කාලය අඩු කිරීම හා මන්දගාමී තරංග නින්ද අඩු කිරීම, වර්ධක හෝමෝන නිදහස් කිරීම සහ කූට උපාය වර්ධනය විය. මෙම විභව්ය සංසිද්ධි පිලිබඳ පර්යේෂණ කිසිවක් සිදු නොකෙරේ. බොහෝ විට දරුවන් කැෆේන් හෙළිදරව් කිරීමෙන් ළමයින්ට කෙටි වීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
වර්ධනය වන බලපෑම අවසන් වන විට බලපෑම අඩු කිරීම
කෝපි ඇතුළු කැෆේන්, කෙටිකාලීන බලපෑම් ඇති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. නින්දට කලින් රාත්රියේදී නින්දක් ලැබීමට අවශ්ය රාත්රිය ලබාගන්නා විට, සැලකිලිමත් විය යුතුය. වැඩිවිය පැමිණීම වර්ධනය වීමෙන් පසු වැඩිහිටියන්ට, වර්ධනය මත ඇතිවන බලපෑම් අත්යාවශ්ය නොවේ.
දරුවන් හා යෞවනියන් අතර මධ්ය පරිමාණයේ කැෆේන් පරිභෝජනය දිරිමත් කිරීම ඥානාන්විත විය හැකිය. මෙම තරල බොහෝ විට කිරි වෙනුවට සහ පෝෂ්යදායී පෝෂ්ය පදාර්ථ පරිභෝජනය අඩු කර ගත හැකි බැවින්, පරිභෝජනය දිනපතා ආහාරයට වඩා විශේෂිත ආහාරයක් ලෙස වෙන් කිරීම වඩා සුදුසුය.
අධික ලෙස, කැෆේන් ප්රමාණයේ පරිභෝජනය හා නින්ද හා වර්ධනය කෙරෙහි බලපෑම් ඇති විය හැකි බවට ඇතිවිය හැකිය. ඔබ දුර්වල තත්ත්වයේ හෝ ප්රමාණවත් නින්දක් ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබේ දරුවාගේ දරුවාගේ හෝ නිදාගැනීමේ විශේෂඥයකු සමඟ මෙම ගැටළු ගවේෂණය කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> හයිඩ්ඩන් ජේ.වී., ෆ්රී බී. "කෝපි හා සෞඛ්යය: මෑත මානව මානව පර්යේෂණ පිළිබඳ සමාලෝචන." ක්රයිට් එෆ්.ඩී. ආහාර Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> ක්රර්ගර්, එම්එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". ExpertConsult , 5 වන සංස්කරණය, 2011.
> ස්ට්රීගල්-මුවර් ආර්එච්, තොම්සන් ඩී, ඇෆෙනිටෝ එස්.ජී., ෆ්රැන්කෝ ඩීඑල්, ඕවර්සැනෙක් ඊ, බාටන් බී.ඒ., ස්ටීරිබර් එන්.බී., ඩැනියල්ස් එස්ආර්, ස්කිමිඩ් එම්, ක්රෝෆර්ඩ් පී. "යෞවන යෞවනියන්ට: ජාතික සෞඛ්ය, පෙනහලු හා රුධිර ආයතනයේ වර්ධනය හා සෞඛ්ය අධ්යයනය" සම්බන්ධයි. " J Pediatr 2006 Feb; 148 (2): 183-7.