කැෆේන් ජීවිතයේ අතිවිශිෂ්ට ප්රීතියෙන් එකක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නින්දට වැටීමට අපහසු නම්, අස්ථි සමග ඇතිවන පරිදි, කැෆේන් කෝපි, තේ, හෝ සෝඩා පොප් ඔබේ කැන්බෙල්ලම විය හැකිය. නින්දට යාමට පෙර ප්රමාණවත් කාලයක් නොපෙනී යන විට ඔබ කොපමණ කාලයක් ගත විය යුතුද, ඔබට අත්විඳින ලක්ෂණ මොනවාදැයි දැනගන්න.
ඇඩෙනොසින්ගේ භූමිකාව
යහපත් නින්ද සිදු වන්නේ ශරීරයේ සයිකල් රිද්ම සහ නින්ද ධාවනය යන දෙකම ප්රයෝජනයට ගැනීම සඳහා නිසි වේලාවටම වේ.
බොහෝ අය සඳහා, මෙය දිවා කාලය තුල දීර්ඝ කාලයක් අවදි වීම (සාමාන්යයෙන් පැය 16 ක පමණ කාලයක්) අවදි වන අතර නින්දට යාමට උත්සාහ කිරීමයි. විශේෂයෙන් කල්පනා භාවිතයෙන් නින්දෙහි ධාවනය විය හැකිය.
නිදි ධාවනය නින්දට ආශාවක් ලෙස වටහාගෙන ඇත. ඇඩෙනසීන් නමැති රසායනික සංඝටකයේ සමුච්චය වීම නිසා එය ක්රමයෙන් වර්ධනය වේ. ඇඩෙනසින් යනු පරිවෘත්තීය අතුරු ඵලයක් වන අතර, අප අවදිව සිටීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ. කැෆේන් කෙළින්ම ඇඩිනෝසීන් ආසාදනය කරයි. මේ නිසා නිද්රාව අඩු වන අතර එය පරිභෝජනයෙන් පසුව වැටීමෙන් හෝ නින්දට යාමෙන් දායක විය හැක. දුර්වල තත්ත්වයෙන් හෝ නුසුදුසු නින්දෙන් ඉහළ ඇඩෙනොසින් මට්ටම් නිසා අතිරේක නිදිමත නම්, එය කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොවන බවක් පෙනෙන්නට ඇත.
බලා සිටීම කෙතරම් දිගුද?
මිලියනයක ප්රශ්නය වන්නේ: ඔබේ අවසාන කෝපි හෝ සෝඩා පොප් අතර කොපමණ කල් බලා සිටිය යුතු අතර නිදා ගැනීමට නිදා ගැනීමට?
මෙය බොහෝ විට විචල්යය වන අතර එය ඔබගේ එක් එක් මට්ටමේ ඇඩිනෝසීන් මත යැපෙන අතර, එය ඉවත් කිරීමට ඇති හැකියාව සහ නොබැඳි ප්රවණතාවයට යටින් පවතින ප්රවණතාවයකි. කවුරුහරි නොසලකන බවක් පෙනෙන්නට නැති විට, කැෆේන් නිදාගැනීමේ ආරම්භය කෙරෙහි සුළු බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.
බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා නින්දට පෙර පැය 4-6 අතර ප්රමාණයක් කැෆේන් වළක්වා ගත යුතුය.
ඔබ උත්තේජකයට බෙහෙවින් සංවේදී නම්, දහවල් දහවල් (හෝ සමහර විට සම්පූර්ණයෙන්ම) එය කපා දැමීම සලකා බැලිය හැකිය.
එහි බලපෑම් පිළිබඳ යම් විචල්යතාවයක් ඇති බැවින්, එය ප්රමාද කිරීමෙන් එය අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කළ හැකි අතර, අවශ්ය පරිදි කල්තියා කැෆේන් බීම නැවැත්වීමට ක්රමයෙන් කල් දැමිය යුතුය. එය කෝපි, සෝඩා පොප්, තේ, ශක්තිජනක බීම සහ චොකලට් වලින් සොයා ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න. කැෆේන් අඩංගු විය හැකි ඇතැම් ඖෂධ සහ අතිරික්ත ප්රතිවිරෝධයන් පවා පවතී. ඒ නිසා අමුද්රව්ය ලේබල් ප්රවේශමෙන් කියවන්න.
නොසැලකිලිය නොනවත්වා නින්දේ වෛද්යවරයකු දැකීම සලකා බලන්න
කැෆේන් ඔබේ නින්දට බලපෑ හැකිය, නමුත් මෙය දායක විය හැකි සාධක නොවේ. ඔබ නොසැලකිලිමත්කම සමඟ දිගටම සටන් කරනවා නම්, නින්ද නොයෑමේ ක්රියාකාරීත්ව චිකිත්සාව (CBTI) වැඩසටහනට සහභාගි වීම ඇතුළුව නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නින්ද විශේෂඥයෙකු සමඟ කතා කරන්න. කැෆේන් රාත්රියේ ආරම්භයේදීම නිදා ගැනීමට අපහසු වුවද, වෙනත් තත්ත්වයන් ඔබට උදේට පෙර අවදි විය හැක.
> මූලාශ්ර:
> ඩ්රේක් සී සහ අල් . "ඇඳට පෙර පැය 3 ක් හෝ 6 ක් ගත කරන ලද නින්දෙහි කැෆේන් බලපෑමක් ඇති කරයි." J Clin Sleep Sleep. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> ක්රර්ගර්, එම්එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". එල්සෙවියර් , 6 වන සංස්කරණය.
> "සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ඉඟි". ජාතික නින්ද පදනම .