මත්පැන් පානය කිරීම හා නින්ද යෑම අතරතුරේ සිටීම කොතරම් කල්ද?

නයිට්කැප්වල නින්ද නොපෙනී යාම සහ නොසැලකිල්ලට හේතු විය හැක

ඔබ මත්පැන් පානය කිරීම ප්රමාද වී වැටීම හෝ නින්දට වැටුණොත්, අම්මා නොසැලකිලිමත්කමේ ලක්ෂණ, ඔබ ඔබේ අන්තිම පානය අතර කොපමණ කල් බලා සිටිය යුතුද කියා කල්පනා කළ හැකිය. එය බීර, වයින් හෝ සැර මත්පැන් නොතිබුණද, නින්දට යාමට පෙර ඔබ නොසිටින්නේ නම්, ඔබේ නින්දට පෙර ඔබේ අවසන් බීමෙන් පසු කොපමණ කාලයක් ගතවිය යුතුද යන්න සහ ඔබට ඇතිවිය හැකි රෝග ලක්ෂණ මොනවාදැයි දැන ගන්න.

මත්පැන් සහ නින්ද අතර සංකීර්ණ සම්බන්ධය

ලොව පුරා වැඩියෙන්ම භාවිතා කරන ලද පාන වර්ගයක් වන මත්පැන්, සියළුම දැනට පවත්නා සංස්කෘතීන්ට ආසන්නව පවතින ආහාරවල කොටසක් වී ඇත. දින ගණනාවක් පුරා ජල සුරක්ෂිතතාව තහවුරු කිරීමට එය උපකාරි විය. මත්පැන් බොන, වයින් සහ සැර මත්පැන් වැනි වොඩ්කා, රම්, ගිං, විස්කි සහ වෙනත් අය වැනි බොහෝ විට ආහාරයට ගනී. රාත්රියේදී එය බොහෝ විට නාස්ති වන අතර නින්දට වැදගත් බලපෑමක් ඇත.

මත්පැන් නිදාගැනීමේදී ද්විත්ව සම්බන්ධතාවයක් ඇති අතර, එය අපිරිසිදු වන විට අපට නිදාගන්නට පුළුවන්. කලින් පැවති චරිතය නිසා මත්පැන් පානය කිරීම නින්දට යෑමට උපකාර කිරීම සඳහා රාත්රී චක්රයක් ලෙස නිරතුරුවම භාවිතා විය. එය ඇනෙනසීන්ගේ මොළයේ මට්ටම් වැඩි දියුණු කරයි. එය අපට නිදිබර විය හැකිය. යමෙක් මත්පැන් අධික මත්පැන් පානය කරන විට, ඒවායේ ප්රතිඵල නිසා "පිටතට යෑම" සිදුවනු ඇත.

නින්දට මත්පැන් වෙනත් බලපෑම් ඇති වේ. මද්යසාර යනු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමයි.

මෙම රෝගය නාගරීකරණය ලිහිල් කිරීමට හා නරක් වීමෙන් හා බාධාවකින් තොරව නින්ද ඇනියකට ඇතිවිය හැක . මීට අමතරව, ඇල්කොහොල්ට කෙටි අර්ධ ආයු කාලයක් තිබීම, එය ඉක්මනින් අඳිනු ඇත. රුධිර මධ්යසාර මට්ටම් පහත වැටීමෙන් අක්මාව මඟින් පරිවෘත්තීය වීමෙන් අඩු වීම නිසා මෙය නිදන්ගත කැබලි කිරීම හා අවදි කිරීම් වලට දායක විය හැක.

ඇල්කොහොල් REM නින්ද මර්දනය කළ හැකිය.

ඔබේ අන්තිම බීම හා නින්දට වඩා කොපමණ කාලයක් බලා සිටීමට කොපමණ කාලයක් ගත වේවිද?

නින්දට පෙර පැය 2 - 3 අතර මත්පැන් පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.

මෙම කාල නියමය ඇත්තටම ඔබේ අක්මාවේ පරිවෘත්තීය, ඔබේ ශරීරයේ බර, වාර්ගිකත්වය සහ ලිංගිකත්වය මත රඳා පවතී. මත්පැන් ආහාරයට කොපමණ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරනවාද යන්නද සැලකිල්ලට ගනී.

සාමාන්ය නීතියක් ලෙස, මත්පැන් පානය කිරීම සඳහා පැය 1 ක් ගතවේ. එමනිසා, ඔබට බීම කිහිපයක් තිබේ නම්, ඔබගේ නින්දට බාධා නොකිරීම සඳහා, නින්දට පෙර පැය ගනනක් අවම වශයෙන් අවසන් වීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතාවයක් නොමැතිව ඔබ බොන්නේ නැති විට හොඳ නින්දක් තබාගන්නවා නම්, ඔබ මත්පැන් භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළ හැකිය.

ඔබ මත්පැන් පානය කරන විට මාරු වුවද ඔබ නින්දට වැටීම හෝ නින්ද නොයෑමට ලක්වුවහොත් වඩා හොඳින් නින්දට යාමට උපකාරී වන නින්ද විශේෂඥයකු සමඟ කතා කරන්න. නින්ද නොයාම හෝ නින්ද ඇපෙනේට ප්රතිකාර කිරීම වැදගත් ය.

> මූලාශ්ර:

> "සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ඉඟි". ජාතික නින්ද පදනම .

> රොහර්ස්, ටී සහ රොත්, ටී. "නින්ද, නින්ද සහ මත්පැන් භාවිතය". මත්පැන් අපහරණය හා මත්පැන් පිළිබඳ ජාතික ආයතනය.