රාත්රියේ ආහාර ගැනීමේදී හා නිදා සිටීමට යෑමට ඔබ කොපමණ කල් බලා සිටිය යුතුද?

ඔබේ අවසන් ආහාර වේලාවට රාත්රී හෘද ස්පන්දනයට දායක විය හැක

ඔබ ප්රමාද ආහාරයට ගැනීමෙන් හා නින්දට වැටීමට හෝ නින්දට යාමක් නම්, අම්මා නොසැලකිලිමත්කමේ ලක්ෂණ, ඔබ කල්පනා කළ හැකිය: නින්දට යාමට හා නින්දට යාමට කොපමණ කල් බලා සිටිය යුතුද? කන වඩා ඉක්මනින් ඇඳට යන්න නරකද? එය මධ්යම රාත්රී ආහාරය හෝ කාර්යබහුල දවසකට පසු ඔබේ ප්රමාද වී රාත්රී ආහාරය වේවා ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව නින්දේ පසු කොපමණ කාලයක් ගත විය යුතුද, නොසෙල්වා සහ රාත්රී ආමාශයික ආබාධ ඇතුළු ඔබ අත්විඳින ලක්ෂණ මොනවාද යන්න, ඔබ නිදා ගැනීමට පෙර ප්රමාද නොසිටි නම් .

ආහාර හා නින්ද අතරතුර රැඳී සිටීම කොපමණ කල්ද?

පොදුවේ, ඔබගේ අවසන් ආහාරය සහ නිදාගැනීම අතරතුර ඔබ පැය 2 සිට 3 දක්වා කාලයක් බලා සිටීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙමගින් ජීර්ණයට ඇතිවන හා ඔබේ බඩේ ආමාශය ඔබේ කුඩා අන්ත්රය තුළට ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය රාත්රියේදී ඇතිවන ආතතිය හා නොසැලකිලිය වැනි ගැටලු වළක්වා ගත හැක.

මෙම ප්රමාදය ඉඩ දීමෙන් මෙය හෘද ස්පන්දනයේ සම්භාවිතාව අවම කරනු ඇත. සැතපීම, බඩවැල්වල අන්තර්ගතය esophagus තුළට පතිත වීම, ගර්භාෂය හෝ GERD රෝග ලක්ෂණ වලට හේතු විය හැක. නින්දට නිසි ලෙස බ්ලොගය නැති වුවහොත් මෙය බොහෝ විට සිදුවිය හැක.

ඔබගේ අවසන් ආහාර වේලෙන් පැය කිහිපයකට පසු සැතපීම නින්දට නොපෙනෙන නිසා නින්ද නොලැබීම හේතුවෙන් නින්ද නොයෑමට ඉඩ සලසයි.

ආහාර හා නින්ද අතර ඇති සංකීර්ණ සම්බන්ධතාවය

නින්ද වැඩි කළ හැකි ද්රව්ය අඩංගු ආහාර කිහිපයක් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස තුර්කිය සහ ඌරු මස්කූරු සිරප්ටෝනික් සහ මෙලෝනින් තුළ ශරීරයෙන් පරිවෘත්තීය වන අතර, නිද්රාකාර නිපදවන්නන් අතර සංසේචනය වන ද්රව්යයකි.

මීට අමතරව, තම අස්වන්න වැනි සමහර ආහාරවල මෙලනින්ට කුඩා ප්රමාණයන් අඩංගු වේ. අනිත් ආහාරය උණුසුම් වීදුරු කිරි වැනි සැනසීමක් විය හැකි අතර නිතිපතා නින්දට යාමේ අංගයක් ලෙස නින්දට නිදා ගැනීමට සහ මානසිකව නිසි ලෙස සකස් කිරීමට අපට හැකි වේ. රාත්රි කාලයේ දී මත්පැන් පානයට අප සැතපෙන බවක් පෙනෙන්නට ඇත. නමුත් එය ඉක්මනින් අඳිනු ඇති අතර නින්ද කැඩී යයි.

ශ්වසන මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීම මගින් එය නින්දේ apnea උග්ර කරයි.

කෑම කාලපරිච්ඡේදය අපේ නින්දට බලපාන බව ඇතැම් සාධක ඇත. ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමට ඉඩ ඇති අතර, අපගේ සයුර රිද්මය වෙනස් කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඇති විය හැකිය. ආහාරය අවදි වීම සඳහා සංඥාවක් විය හැකි අතර, මෙය නින්දේ අපේක්ෂිත ආරම්භයට පෙර සිටම අපේක්ෂා කරන සංඥාවක් නොවේ.

නින්දේ සැතපී සිටින නින්දේ සැතපෙන විට

නින්දට ආසන්නව ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ නින්දට හානියක් විය හැකිය. ඔබ විශේෂයෙන් ආහාරයට ගන්නේ නම් හෝ ගර්භාෂය උසිගන්වන ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීම විශේෂයෙන්ම සත්ය විය හැකිය. පියවි ඇසට පෙනෙන පිළිකාවක් ඇතිවීම සහ ඔබේ මුඛයේ කටුක රසය ඇතිවන ප්රතිළුක්ශීත රෝග ලක්ෂණ හේතු විය හැක. සමහරු මෙය විස්තර කරන පරිදි ආහාරයක් ලෙස විස්තර කරති. කුරුලු හා තක්කාලි වැනි කුළුබඩු සහ ආම්ලික ආහාර විශේෂයෙන්ම භයානක විය හැක. මත්පැන්, චොකලට් සහ පෙප්ර්ර්මනයි හැඩය අඩු කර ගත හැකිය.

ඊට අමතරව කෝපි, තේ, සෝඩා පොප්, ශක්තිජනක බීම සහ චොකලට් කැෆේන් වැළැක්විය යුතුය. එය ඇඩෙනොසින් වැලඳෙනවා . ස්වභාවිකවම අප නිදි පදනමක් බවට පත් වන රසායනික ද්රව්යයක් වන අතර නින්දට ආසන්නව පරිභෝජනය කරන විට විෂබීජ වලට දායක විය හැක. එය නුරුස්සන අවයවයක් වන නැකීරීමට හේතු විය හැක. හැම කෙනෙකුම කැෆේන් වෙත සංවේදී නොවේ. නමුත් ඔබ එසේ නම්, එදිනෙදා එහි පරිභෝජනය සීමා කිරීම සලකා බැලීම (මැද භාගයේ භාවිතා කිරීම නවත්වන්න).

සමහර අය තුළ නින්දට පෙර සැහැල්ලු සුලු පැල්ලමක් වියපත් විය නොහැකිය. එය ඉවසා දරා ගතහොත්, ඔබ කන්න බාදිය කන්න කිරීමට බිය නොවිය යුතුය. සැහැල්ලු ගාස්තුවක් පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

වචනයක්

ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගැනීමෙන් පසු, ඇඳට පෙර පැය 2 සිට 3 දක්වා කාලය තුළදී ඔබට නිදා ගැනීමට පෙර, ඔබ නින්දට වැටීමට හෝ නින්දට යාමට ඉඩ තිබේ නම්, හොඳින් නින්දට යාමට උපකාරී වන ක්රම පිළිබඳව නින්ද විශේෂඥයකු සමඟ කතා කරන්න. සමහර විට නිදි පෙති කොට්ටයක් හෝ හෘද ස්පන්දනයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඖෂධ භාවිතා කිරීම අවශ්ය විය හැකිය. දුර්ලභ අවස්ථාවලදී, ශල්යකර්මයේ දී ශ්වසන මාර්ගය (පේශි වල මාංශ පේශි වල) ශක්තියේ ශ්වසනශාලාව ශක්තිමත් කර ගත හැකිය.

වාසනාවකට මෙන් සරල මැදිහත්වීම් බොහෝ විට සාර්ථක වීමට උත්සාහ කරයි.

> මූලාශ්ර:

> "සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ඉඟි". ජාතික නින්ද පදනම . අවසන් වරට පිවිස: නොවැම්බර් 22, 2014.

> Sato, M et al . "පෝෂණය-induced Tissue-specific Circadian Enteinment හි අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ කාර්යභාරය". සෙල් වාර්තා . Vol. 8 (2): 393-401. 2014 ජූලි 24.