හොඳ නින්දක් සඳහා සාමාන්ය දැනුමක්
යෞවනයන් බොහෝවිට තම නින්දට බාධා කළ හැකි වැඩිහිටියන් මෙන් බොහෝ පීඩාවන්ට ගොදුරු වේ. එමනිසා නින්දෙන් නිදාගැනීම සඳහා සරල උපදෙස් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. යෞවනයන්ගේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කිහිපයක් සොයා ගන්න.
1 -
නිත්ය නින්දක් තබන්න.ප්රමාද වැඩිවීම හෝ නින්ද නොපැමිණීමයි. නමුත් , වැඩිහිටියන් මෙන් නිතිපතා නින්ද කාලසටහනක් තබා ගැනීම වැදගත්ය. දිනපතාම සති අන්තයේම නිදාගෙන නිදාගෙන නිදා සිටීම මගින් අපගේ නින්ද නිදා සිටින විට දැන ගැනීමට අපට හැකි වේ. ඔබගේ අවදි කාලය නිසි ලෙස සකස් කර ආරම්භ කිරීමත් සමග පිබිදීම උදෑසන හිරු එළිය මිනිත්තු 15 සිට 30 දක්වා ලබා ගන්න. නිදිබර ගතියෙන් මිදෙන්නට ඔබ සැතපෙන විට නිදාගන්න. එය ටිකෙන් ටික නතර වී සිටීමයි.
2 -
නිදන කාමරය සඳහා නිදන කාමරයක් විය යුතුය.අපගේ ජීවිත උත්පාදක ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ පිරී ඇති නමුත් ඒවා නිදන කාමරයෙන් ඉවත් කළ යුතුය. රූපවාහිනිය , සූදු පද්ධති, පරිගණක, දුරකථන, ජංගම රංගන ශිල්පීන් සහ වෙනත් උපාංගයන් නිදන කාමරයේ භාවිතා නොකළ යුතුය. ශබ්දය සහ තිර ආලෝකය අපගේ මොළය උත්තේජනය කර අප අවදි කරවනු ඇත. නිදන කාමරයේ නිදා ගැනීමට දිරිගැන්වීම පිණිස නිදන කාමරය නිශ්ශබ්දව, අඳුරු, සිසිල් සහ සුවපහසු විය යුතුය. ඔබ අභ්යවකාශය සඳහා පමණක් ඉඩ භාවිතා කළ හොත් එය හොඳම වේ.
3 -
සෑම රාත්රියක්ම සුළං හමන්න.සැතපීමට පෙර සැහැල්ලුවෙන් කාලය ගත කිරීමෙන් නින්ද වැඩි දියුණු විය හැකිය. ඇඳට පෙර මිනිත්තු 15 ක් ඇතුළත නිශ්ශබ්ද නින්ද සම්ප්රදායන් වර්ධනය කරන්න. මේවා කියවීමට, සංගීතයට විවේකයක් සැපයීමට, ප්රේක්ෂක චිත්රපටයක් නැරඹීමෙන් හෝ ලස්සන ස්නානය කිරීමට ඇහුම්කන් දිය හැකිය. නින්දට යෑම සඳහා මෙම කාලය මානසිකව නින්දට සූදානම් වනු ඇත.
4 -
සැතපුම් කඩාකප්පල්කාරී ද්රව්යවල ව්යායාම, ආහාර සහ භාවිතය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.ශාරීරිකව රැඳී සිටීමට හා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට හොඳ ව්යායාමයක් විය හැකිය. එය ඇඳට පෙර පැය හතරක දී එය වළක්වා ගත යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, එය නින්දට යාම පිනිස අවදියෙන් සිටිය හැකිය. ඒ හා සමානව, රාත්රී ආහාරය ගැනීම නින්දට බාධා ඇතිවිය හැකි අතර, රාත්රී ආමාශයේ ඇති විය හැක. එමනිසා රාත්රී ආහාරය හෝ ප්රණීත ආහාරය දිනපතාම නින්දට යාමට පෙර පැය එකහමාරක් පමණ විය යුතුය.
එපමණක් නොව, යෞවනියන් සවස් කාලයේ කැෆේන් වලින් ඈත් විය යුතුය. මෙය සෝඩා පොප්, තේ, කෝපි සහ චොකලට් වැනි ආහාර අනුභව කිරීම නොවේ. කැෆේන් උත්තේජකයක් ලෙස ක්රියා කරන අතර ඔබ අවදි වන්නේය. නිකටීන් සහ මත්පැන් නිද්රා ලෙසින් කැඩී ගොස් ඇති අතර අනෙකුත් නරක සෞඛ්යමය බලපෑම් නිසා යෞවනයන් තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටිය යුතුය.
5 -
සැතපීමට ප්රමුඛතාවයක් සහ ගැටලු තිබේ නම්, උපකාර ලබා ගන්න.සමහරවිට ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබේ සෞඛ්යයට වැදගත් නින්ද කුමක්ද යන්න හඳුනා ගැනීමයි. අප භුක්ති විඳින දේවල් කිරීමට නින්ද කපා හැරීම පහසු ය, නමුත් මෙය සැලකිය යුතු ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇතිකර ගත හැකිය. නිදසුනකට, නිද්රා වීම ශරීරය බර කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. නින්ද ඇනෙනාව , නර්සොලැප්සියාව සහ සයුරියානීය රිද්මයානුකූල ආබාධ වැනි නහඹර වකවානු තුළ ප්රථම වරට පෙනෙන්නට ඇති සමහර නින්දේ ආබාධ ඇත. ඔබ රාත්රියේ නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, හෝ දිනපතා අධික වෙහෙසක් දැනෙනවා නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා වැනි වෛද්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීම වැදගත්ය.