දුම් පානය කරන නිසරු සිගරට් සහ නිකටින් නිදාගන්නේ කෙසේද?

නින්ද නොලැබීම, ස්නානය කිරීම හා නින්ද ඇටෑනියා දුම් පානයෙන් දිරිමත් කරනු ලැබේ

ඔබ හෝ ඔබ ආදරය කළ සිගරට් බොන්නක් නම්, ඔබ සිගරට් සිගරට් නින්දට ගන්නේ කෙසේද? නින්දක් කැඩී යාම, හා ගොරෝයා සහ නින්ද ඇනෙනියාව වැනි විභවයට දායක විය හැකි දායකත්වය ගැන ඉගෙන ගන්න. අන්තිමේදී, ආරක්ෂාව සඳහා ඇති වැදගත්කම සහ ඔබේ සෞඛ්යයට දුම්වැටි නැවැත්වීමට අවශ්ය වීමට තවත් හේතු කිහිපයක් සලකා බලන්න.

නොසොනිනයන්ගේ කාර්යභාරය

සිගරට් හෝ සිගරට් වැනි වෙනත් දුම්කොළ නිෂ්පාදන දුම්වැටි සිගරට් හෝ වෙනත් උපකරණයක් භාවිතයෙන් ඔබේ නින්දට වැදගත් ක්රම කීපයක් ඇත.

එය සෑම දෙයක්ම ක්රියාකාරී අමුද්රව්යය සමග, නිකටින් වේ.

පළමුව, ඔබේ පරිභෝජනය හා රඳා පැවතීම මත පදනම්ව, ඔබගේ නින්දේ දී අතිරේක නිකොටින් සඳහා ඇති ඔබේ ආශාව ඔබ අවදි කිරීමට හේතු විය හැකි අතර මෙය නොසැලකිය හැකිය. නිකොටින් යනු උත්තේජකයක් වන අතර නින්දට ආසන්නව එය භාවිතා කිරීම ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු වේ.

දුම්පානය නිසා ඔවුන් නිදාගන්නා බව වාර්තා කරන සමහර අය සිටින බව වාර්තා වේ. කනස්සල්ලෙන් හා යම් ලිහිල් කිරීමට හේතු විය හැකි බැවින්, එය බොහෝ විට මිනිසුන්ගේ උත්තේජක ගුණ වලට ප්රතිචාර දක්වයි.

දුම්වැටි සිගරට් සහිත නින්ද වෙනස් වීම

දුම් පානය ද නින්ද ආකෘතිය ලෙස හඳුන්වන නින්දේ මූලික ව්යුහය බිඳ වැටීමකට සම්බන්ධ වේ. රාත්රී කාලයේ ඇති වන නින්ද අවධියේ රටාව මෙය වේ. දුම්වැටි කැඩීම නින්ද නොයාමකට මඟ පාදයි.

පර්යේෂන අධ්යයනයකදී වත්මන් දුම් බොන්නන් නිදා ගැනීම නින්දට වැටීම ( නින්ද ප්රමාදය ලෙස හැඳින්වේ), සැතපුම අඩු වීම, අඩු නින්දක් (සැහැල්ලු තරංග නින්ද ) යනුවෙන් පෙන්නුම් කරන ලදී.

නින්දට වැටීම හෝ නින්ද නොයෑමේ ලක්ෂණ නොසෙල්ගේ පැමිණිලි ය.

දුම්පානය නතර කළ අයට නින්ද ආකෘතියේ මෙම වෙනස්කම් පවතින්නේ නැත. කෙසේවෙතත්, කිසි දිනක දුම් නොකන අය, කෙසේවෙතත්, වඩා හොඳ නිද්රා තත්ත්වයක් ඇති බව පෙනේ.

දුම් පානයන් අතර වේදනාව හා නින්දේ අවදානම

දුම් පානය කිරීම සහ නින්ද ඇනෙන විට ඇති වන බවට දුම්බීම වැඩි බව හොඳ සාක්ෂි ඇත.

සිගරට් දුමාරයේ ඇති අහිතකර රසායනික ද්රව්ය සහ දූෂිත ද්රව්ය පිළිබඳ තොරතුරු ඇතුළත් නොකර, මෙම අපද්රව්ය මගින් නාසයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, විශේෂයෙන්ම නාසය සහ උගුර මතුපිට මෘදු පටක වලට දායක විය හැක. පෙනහළු වලට ඇතිවන හානිය වෙනත් රාත්රීවලට ඔක්සිජන් මට්ටම අඩු විය හැකිය.

පටක ඉදිමීම, ගලා යාම, වාත ධාරා වෙනස්වීම් හා නින්දෙහි ඇති වන කම්පන නිසා ගොරෝසු වීමට ඉඩ ඇත. ඊට අමතරව, නින්දේ apnea තුළ ඇති වන ආමාශයේ කඩා වැටීම වඩා වැඩි විය හැක. ද්වීතීය දුම් පවා මෙම සංකූලතා සඳහා අවදානම විය හැකිය, විශේෂයෙන්ම දරුවන් නිරාවරණය වී ඇත.

දුම්පානය නතර කිරීමට හේතු

නොසැළීම, හිරිහැර කිරීම සහ නින්ද ඇනෙනාව සඳහා දායක වීමේ විභව කාර්යභාරය ඉක්මවා, ඔබේ සෞඛ්යය දුම්පානයෙන් ඉවත්වීමෙන් ප්රයෝජන ලැබෙනු ඇත. බොහෝ අය සිගරට් ඉවත් කිරීමෙන් පසුව ඔවුන්ගේ නින්දේ වෙනස්කම් විස්තර කර ඇත. ඒවා බොහෝ විට කාලයත් සමග වැඩි දියුණු වේ. ඔබගේ ශරීරය නිකටින් වලට ඇබ්බැහි වීමෙන්, නමුත් මෙම ඇබ්බැහි වීම ක්රමයෙන් අඩු වී යයි.

කිසිදිනක ඇඳේ නොසිටින්නට අතිශයින්ම වැදගත්ය. සැඟවුණු සිගරට්වලින් ඔබ නිදා ගන්නේ නම්, ඔබේ ඇඳ ඇතිරිලි සහ නිවස ගිනිගන්නවා ඇති දැඩි අවදානමක් පවතී. මත්පැන් භාවිත කළහොත් මෙම අවදානම වැඩි වේ. ඔබේ ආරක්ෂාව සඳහා සහ පවුලේ අයගේ ආරක්ෂාව සඳහා ඇඳේ නිදාගෙන සිටියදී කිසිදිනක දුම් පානය නොකළ යුතුයි.

දුම්පානය නතර කිරීමට හේතු බොහොමයක් තිබේ. ඔබ මීට පෙර උත්සාහ කර ඇත්නම්, දිගටම උත්සාහ කරන්න. ඔබේ පවුලේ අය, මිතුරන් සහ වෛද්යවරයාගෙන් උපකාර ලබාගන්න. නිකොටින් ආදේශ කිරීම සහ වෙනත් දුම් නැවැත්වීමේ ඖෂධ භාවිතය අතිශයින්ම ඵලදායී විය හැක. ඔබට උපකාර අවශ්ය නම්, ඔබට හොඳම විකල්පයන් ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නවා හා හොඳින් නිදාගන්න.

වචනයෙන්

ඔබ දුම් නඟන අතර නින්ද බාධා කළ විට, ඔබේ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම සඳහා නතර කිරීමට හේතුවන තවත් බාධාවක් විය හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{ෆිලිප්ස්, බීඒ සහ අල් . "සිගරට් දුම්පානය සහ නිදා ගැනීමේ බාධා". Arch Intern Med 1995; 155: 734.}

_{වෝටර්, ඩබ්ලිව්ඩී සහ අල් . "දුම්වැටි සිගරට් හා නින්ද අවුල් වීම අතර සබඳතාවය". Prev Med 1994; 23: 328.}

_{ෂැං, එල් සහ අල් . "සිගරට් දුම්පානය සහ නිදාගෙන නින්ද ආකෘතිය." ජේ එඩී එඩීඩිමීල් 2006; 164: 529.}