දුම්වැටි සිගරට් නිසා ඇඳට නිදාගන්නට පුළුවන්ද?

දුම්වැටි සිගරට් බොඳ නොතැකිය යුතු හේතු ගණනාවක් ඔබ අමතක වී ඇති නමුත්, දුම්පානයට ගර්භාෂය හා සැතපීමට ඉඩ ඇති බව තවත් හේතුවක් විය හැකිද? සිගරට්, සුරුට්ටු හෝ පයිප්ප වලින් දුම ආශ්වාස කිරීම නින්දට බලපාන්නේ කෙසේද? මෙම විභව සබඳතාව පිළිබඳ කරුණු ඉගෙන ගන්න. එය නින්දේ දී හුස්ම හිරවීම කඩාකප්පල් කිරීමට දායක විය හැකි ද යන්න පිළිබඳ විය හැකිදැයි සොයා ගන්න.

දුම් පානය හා දුම්පානය අතර සබඳතාවය

දුම් පානය කිරීම ඔබේ දරුවාගේ අවදානම වැඩි කර ගැනීම තර්කානුකූලයි. සිගරට්, සුරුට්ටු සහ සිගරැට් දුම්කොළවලින් කෝපාවිෂ්ට දුමෙන් දුම් පානය කළ හැකි පටක (හෝ මශෝස්) ඇතිවන අවදානමක් ඇතිවිය හැක. මෙය ඉදිමීමකට තුඩුදිය හැකි අතර, නිතර නිතර පශ්චාත්-නාඩු කුරුලෑවක් ලෙස හැඳින්වෙනුයේ සංඝටකය පිටවීම හා පටු වීමයි. වායු පවාහය පටු වීම නිසා වාත චලනය වඩාත් අවුල් විය හැක.

ඔබගේ ඉහළ වාතාශ්රය, විශේෂයෙන්ම ඔබේ නාසයේ මාර්ග සහ උගුරේ ඇතිවීම, වෙනත් ප්රතිවිපාක ඇත. එය වැඩි වීමෙන් ඇතිවන වාතය තදබදය අඩු විය හැක. කැලඹිලි වාතාශ්රය නිසා කම්පනය ඇති වීමට හේතු විය හැකිය. මෙම අවදානම දුම් බොන්නන්ටත්, කලින් දුම් පානය කරන අයටත් වැඩි වී ඇත.

මෙම යෝජිත සංග්රහයන්ට සහාය දීම සඳහා ගර්භණී කිරීම ඇගයීම සඳහා විශාල විද්යාත්මක පර්යේෂණ අධ්යයන. වැඩිහිටියන් 811 ක් පිළිබඳ අධ්යයනයක දී වත්මන් දුම් පානයන් අතර ගොරෝසු අවදානම 2.3 ගුණයකින් වැඩි විය.

මෙයින් අදහස් කෙරෙන්නේ දුම් පානය නොකළ අය සමඟ සසඳන විට අවදානම දෙගුණයකටත් වඩා වැඩියි! තවත් විශාල අධ්යයනයක් කරන විට, 15,555 දෙනකුගේ සිගරට් ආසාදනය සිදු වී ඇති අතර, දුම් පානය කරන්නන් (සියයට 20) හා දුම් පානය කරන්නන් (සියයට 14) අතර සංසර්ග සිදු වී ඇත. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, දුම් නොබොන සිව්දෙනාගෙන් එක් අයෙකුගෙන් කිසි දිනක දුම් නොකන හත් දෙනෙකුගෙන් එකකට වඩා සැහැල්ලු බවක් තිබිණි.

අධ්යයනය නොකළත්, ද්වීතීය දුම් නිරාවරණය ද ගර්ජන වර්ධනය වීමට ඇති අවදානම වැඩි කරයි.

දුම් පානය කිරීම සමඟ ඇනෙන විට සැතපීමට සහ නිදාගැනීම සඳහා ඔබේ අවදානම කුමක් ද?

දුම්වැටීමේ අවදානම දුම් පානයට සමාන බව පෙනේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ වඩා විශාල වශයෙන් දුම්පානය කළහොත්, ගොරෝසුමේ අවදානමද වැඩි වේ. දිනකට සිගරට් පැකට් 2 ක් දුම් පානය කරන්නේ සති අන්තයේදී සිගරට් කිහිපයක් පමණක් දුම් පානය කරන කෙනෙකු සමඟ සසඳන විට ය. කෙසේ වෙතත් මෑතකදී කරන ලද පර්යේෂණයකින් හෙළි වූයේ ඉතාම සිත්ගන්නා සුළු දුම් පානය සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකි අතර, හෘදයාබාධ සහ ආඝාතය අවදානම වැඩි කරයි.

ගර්භාශයේ ඇතිවන වාතයේ ප්රතිරෝධය නිසා නින්ද ඇනීයා යනුවෙන් හැඳින්වෙන වාතයේ බිඳවැටීමකට තුඩු දිය හැකි නම් එය අවිනිශ්චිතය. එය දායක වීමට ඉඩ ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. එහෙත් අනෙක් සාධක ඊට දායක විය හැකිය. ගර්භාෂය වෙත යොමු වීමට හේතු වන අඩු වාතය ගලා යාමේ අවදානමක් ඇති බව තර්කානුකූලයි. එපමනක් නොව, මෙම ප්රපංචයේ නායොට්නීන් ඉවත් කිරීම (නින්ද කැඩී යාම හා නින්ද නොයෑමට හේතු විය හැක) හෝ මෙම සංසිද්ධිය තුළ නාසයේ තදබදය පිලිබඳව සම්පූර්ණයෙන්ම වටහා නොගනී.

කෙසේවෙතත්, ඔබ දුම් පානය කළහොත්, අවසානයේදී නතර කිරීමට ඔබට තවත් හේතුවක් විය හැකිය.

දුම් පානය නැවැත්විය හැක්කේ කෙසේද?

ඔබ දුම්පානය නතර කිරීමට ඔබ කැප වී ඇත්නම්, මෙය කිරීමට හොඳම දේ ඉගෙන ගැනීමට ඔබ උනන්දු විය හැකිය.

බොහෝ අයට, පවුලේ අය, මිතුරන් සහ ඔබේ වෛද්යවරයාගේ සහයෝගය ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබගේ අභිලාෂයන් දැන ගන්න, ඉන්පසු ඉවත් වීමට ඔබට උදව් වන සමහර සම්පත් ගවේෂණය කරන්න. දුම්වැටි නතර නොකිරීමට මෙම පාඩම් විශ්ලේෂණය කිරීම ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය:

• පාඩම 1: දුම්පානය නතර කිරීමට හේතු
• පාඩම 2: ශක්තිමත් නැවැත්වීම
• පාඩම 3: ඔබ යමක් ඉතුරු වූ විට ඔබේ ජීවිතය වැඩි දියුණු වන්නේ කෙසේද?
• පාඩම 4: දුම්වැටි සිගරැට් පිළිබඳ සෞඛ්ය අවදානම්
• පාඩම 5: දුම් පානය නොකෙරේ
• පාඩම 6: ඔබගේ අවසන් දිනය සඳහා සූදානම් වීම
• පාඩම 7: නිකොටින් ආපසු ගැනීම කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
• පාඩම 8: ඔබ අත්හැරීමෙන් පසුව මානසික පීඩනය සහ බර පාලනය කිරීම
• පාඩම 9: දුම් පානය කිරීම වැළැක්වීම

• 10 වන පාඩම: සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිලාභ වසරක් ඉක්මවූ පසු

දුම් පානය නතර කිරීමට ඔබ සූදානම් නම්, ඔබ ඉලක්කය වෙත කැප වී, පුරුද්දෙන් මිදීමේ වැඩය ආරම්භ කරන්න.

වචනයක්

දුම් නැවැත්වීමේ මාර්ගයේ ආරම්භ කරන්න. ඔබ ඉක්මනින්ම හුස්ම ගැනීම සහ නිදාගැනීම වඩාත් හොඳය. ඔබ දුෂ්කරතාවයෙන් මිදෙන්නට නම්, ඔබට අවශ්ය උපකාර ලබා ගන්න. ශ්වසනය අඩු කළ හැකි අතර ඔබේ නින්ද තත්ත්වය දියුණු විය හැකිය. ඔබේ සෞඛ්යයට සහ යහපැවැත්මේ තවත් ප්රතිලාභයක් විය හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> ෆ්රෑන්ක්ලින්, කේඒ සහ අල් . "පුරුද්දක් ලෙස ගාදිරීමෙහි ක්රියාශීලී හා උදාසීන දුම්පානයේ බලපෑම." Am J Respir Crit Care Care 2004; 170; 799.

> Hacksaw, A. "අඩු සිගරට් පරිභෝජනය සහ කිරීටක හෘද රෝග සහ ආඝාතය අවදානම: අධ්යයන වාර්තා 55 තුළ අධ්යයන 141 අධ්යයන අධ්යයනයේ meta-විශ්ලේෂණය." BMJ 2018; 360: j5855.

> Trenchea, M et al . "දුම්පානය, ගොරෝයා හා බාධාකාරී නින්ද ඇපෙනේ." පණු උවදුර . 2013 ජනවාරි-මාර්තු; 62 (1) 52-55.

> Wetter, DW et al . "නින්ද-ආබාධිත ශ්වසනය සඳහා අවදානම් සාධකයක් ලෙස දුම් පානය කිරීම." Arch Intern Med 1994; 154: 2219.