නින්ද තත්ත්වය, මත්පැන් සහ වයෝවෘද්ධ වීම ඇම්පීඑන්ඒ තුළ ඇති වන සාධක අතර වේ
ඔබේ ප්රකෘති විද්යාව බාධාකාරී ඇන්ජිම ඇතිවීමට හේතු වනවාක් මෙන්, තත්වය තවත් නරක අතට හැරිය හැකි වෙනත් සාධක සහ අවදානම් තිබේ. මෙම විභව දායකයින්ගෙන් සමහරක් ඔබ ඔබගේ පාලනය යටතේ සිටින අතර අනෙක් අය නොවේ. නින්ද ඇප්නියා වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර ඔබට එය කුමක් කළ හැකිද? REM, ඇල්කොහොල්, කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණය, බෙහෙත් හා මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, වයෝවෘත්ත සහ බර වැඩි වීම වැනි නින්දේ තත්වය, නින්ද තත්වය, නින්දේ වේදිකාවන් සොයා ගන්න.
නින්ද ඇනියා ඔබේ ව්යුහය සමඟ ආරම්භ වේ
නින්ද ඇනෙනාවේ වැදගත්ම හේතුව වන්නේ ඔබේ වාතාශ්රය ව්යුහයේ ව්යුහයයි. නාසය, මනෝචනය, තක්කාලි, දිව, සහ හකු ඇති භූමිකාවන් රාශියක් ඇත. මෙම ව්යුහයන් ඔබේ ජාන විද්යාව මත පදනම්ව වර්ධනය වේ. අපගේ දෙමව්පියන් හා සහෝදර සහෝදරියන් සමග අප සමග සමානකම් දක්වන්නාක් මෙන්, අභ්යන්තර ව්යුහයන් සමානව සකස් වී තිබේ. තරබාරු වීම හෝ තරබාරු වීම ඔබේ නින්ද අවදානමද අවදානමද වැඩි කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම පදනම බොහෝ දුරට ඔබගේ පාලනයෙන් බැහැර වී ඇත. නමුත් නින්ද ඇබ්බැහි වීම තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. මෙම අමතර සලකා බැලීම් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
නින්ද තත්ත්වය
සමහර පුද්ගලයින්ගේ නින්ද ඇප්යා නින්ද තත්වය නිසා සැලකිය යුතු ලෙස නරක අතට හැරේ. නිද්රා අධ්යනයකින් ඔබේ පාදයේ සැතපී සිටින බව, නිහඬව සිටීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයට මඟ පාදයි. මෙය සිදු වන්නේ මෘදු තක්කාලි සහ දිවේ ඇතුළත මෘදු පටක, පසුපසට ඇද වැටීමෙන් හා වාතය පිටවීම අවහිර වීම නිසාය.
ගුරුත්වාකර්ෂණය හේතු කොට ඔබගේ පිටුපසට සැතපෙන විට මෙම සිදුවීම වඩාත් ඉඩ කඩයි. සමහර පුද්ගලයින්ට ඔබේ පැතිවල නිදාගැනීම සඳහා ස්ථානීය ප්රතිකාර ක්රම භාවිතය ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැක.
REM නින්ද
රාත්රි කාලය තුළ විවිධ නින්ද අදියර හරහා සංක්රමණය කිරීම ස්වාභාවිකය. නින්දේ බහුතරය REM නින්ද නො වේ.
කෙසේ වෙතත්, සෑම මිනිත්තු 90 ක්ම REM නින්ද හට ගනී. ක්ෂණික ඇසේ චුම්බක අංශභාගය සමඟ ඇතිවීම. චිත්රපටයක් නැරඹීම වැනි බොහෝ දේ සිත් ඇදගන්නා, සිත් වශී කරවන සිත් ඇදගන්නාසුලු ස්වභාවයකි. මෙම සිහින වලින් රඟපෑම වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරය ක්රියාශීලී ලෙස අකර්මණ්ය වේ. ශ්වසන මාංශ පේශීන් ද අකර්මණ්ය වේ. මෙම නාලය නම්ය තැටිය හා හැඩගස්වාගත හැක. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, REM නින්දේ දී නින්දේ apnea බොහෝ විට නරක අතට හැරේ. ඔක්සි ප්රමිතිය මගින් මනිනු ලබන ඔක්සිජන් මට්ටමේ සිදුවීම් වැඩි වීම හෝ වැඩි දියවැඩියාවක් ඇති විය හැක. REM නින්ද යනු ගුණාත්මක නින්දේ අංගයක් වන බැවින් මෙම අවධානම් සාධකය මඟහැරිය නොහැක.
මද්යසාර
රාත්රී චිකිත්සාව ඇති සම්ප්රදායට ප්රතික්රියා කිරීම, මත්පැන් නිදාගැනීම නින්දට බලපායි. එය සැතපෙන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, එය අඳින විට එය නින්දේ කැඩුණු හා නින්ද නොයෑමට හේතු වේ. මීට අමතරව, මාංශ පේශි දුර්ගන්ධයක් ලෙස, එය ඉහළ උෂ්ණත්වය වැඩි විය හැක. මෙම අවදානම් සාධකය ඔබේ පාලනය යටතේ පවතී. නින්දට පෙර මත්පැන් වළක්වා ගැනීම වඩා සුදුසුය. නීතියේ හැටියට, ඔබ ඇඳට පෙර පරිභෝජනය කරන සෑම මත්පැන් පානයක් සඳහා පැයකට ඉඩ දෙන්න. සැතපුම් apnea අත්දැකීමට ඇති අවස්ථාවක් මත මත්පැන් බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා මෙය උපකාර වනු ඇත.
කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණය
හොදයි, ඒ නිසා මේක හරියටම කාන්තාවන්ට පමණක් අදාළයි.
කෙසේ වෙතත් එය සැලකිය යුතු අවදානම් සාධකයකි. කුඩා දරුවන්ගේ හෝමෝන හෝමෝන මගිනි. එමඟින් ප්රෝටෙස්ටරෝන් සහ එස්ට්රොගන් වායුවේ දුර්වලතාවන් පවත්වා ගෙන යයි. ආර්තවහරණයේ ආරම්භයට පෙර කාන්තාවන් අතර නින්ද ඇපෙනේ අඩු වීම අඩු වේ. මෙම හෝමෝන අහිමි වූ විට, ස්ත්රීන් අතර ඇතිවන ප්රවණතාව පිරිමි අතර සමාන වේ. ශල්ය කර්මයන්, ශ්වසන රෝගය සහ ඩිම්බ කෝෂ ඉවත් කිරීම සිදු කළ පසු තත්වය විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන වාක්යයක්, නින්දේ apnea සමාන අවදානමක් ගෙන එයි. හෝමෝන ආදේශක චිකිත්සාවකට ලක් වන කාන්තාවන්ට මැදහත් (නමුත් අඩු) නිදාගැනීමේ අවදානම ඇති බව පෙනේ.
කාලෝචිත ප්රතිකාර සහ මාංශ පේශි විලවුන්
ඖෂධ නින්ද apnea බලපෑ හැක්කේ කෙසේද? පොදුවේ ඖෂධ වර්ග තුනක් පවතී: බෙන්ඩොඩැසීනීප්, ඔපියට් සහ බාර්බුරේටේට්. බෙන්සෝඩයිසෙපීස් බොහෝ විට කාංසාව, ඇකිලීම් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබ ඇත. එසේම මාංශ පේශි දුර්ගන්ධයක් ලෙසද ක්රියා කරති. මෙය නින්දෙහි සැතපීමට හා නින්දට යාමට හේතු විය හැක. ඔපීයටිස් වේදනාව පාලනය කිරීමට භාවිතා කරන මත්ද්රව්ය. නොගැඹුරු හෝ අක්රමවත් ශ්වසනයකින් සංලක්ෂිත විය හැකිය. මීට අමතරව, බාර්බඳුරේට් ආම්ලිකතාවය සහ හිසරදය පාලනය කිරීම සඳහා භාවිතා කරනු ලබන අතර, ඒ වගේම ආශ්වාසයටද බලපෑම් කළ හැකිය. ඔබ ඖෂධ ගැනීමෙන් නිදාගැනීමේ අවදානම වැඩිවිය හැකි බව ඔබ සැලකිලිමත් නම්, ඔබ ඔබේ නියම ලත් වෛද්යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය.
වයස්ගතවීම
අන්තිමේදී, වයසට යාමේදී ඔබේ නින්ද ඇනීම සිදු විය හැකිය. ඔබේ දෑත් සහ කකුල් වල මාංශ පේශි තදබදය අහිමි වන සේම, ඔබේ ආමාශයේ මාංශපේශී තානයද ඔබට අහිමි වනු ඇත. මෙය විවෘතව තබාගැනීමේ හැකියාවට එය බාධාවක් විය හැකිය. මෙම විශේෂිත අවදානම් සාධකය පිළිබඳව බොහෝ දේ කළ නොහැකිය. ශුභාරංචිය වන්නේ නිදාගැනීමේ අවදානම ඇතිවීමේ ප්රවණතාව වයස අවුරුදු 60 දී පමණ බව පෙනේ. සැතපුම් apnea වර්ධනය වීමට යන්නේ නම්, ඔබ එය එතැන් සිට වර්ධනය වනු ඇතැයි පෙනේ.
බර වැඩිවීම
බර වැඩිවීම, විශේෂයෙන් බර අධික වීම හෝ තරබාරු වීමෙන් විට, නින්ද ඇනෙන විට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇත. ආරම්භය සඳහා ප්ලාස්ටික් ආලේපන නම්, දිවේ පාදය සහ වාතයේ දිශාවට බැක්ටීරියා තැන්පත් වීම වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. බර අඩු වීම, සාමාන්යයෙන් අවම වශයෙන් 10% ක අඩු වීමක්, ගර්ජන සහ නින්ද ඇනෙනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
නින්දේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා කළ හැක්කේ කුමක්ද?
ඉහත හඳුනාගත හැකි අවදානම හෝ ආපසු හැරවිය හැකි අවදානම ඉවත් කිරීම මගින් ආරම්භ කරන්න. ඔබගේ නිදන නින්ද ඇබීසියාව වඩාත් නරක අතට හැරීමට ඉඩ ඇති ගැටළුව කුමක් වුවත්, වාචික උපකරණ හෝ අඛණ්ඩ ධනාත්මක වාතාභ පීඩනය (CPAP) භාවිතා කිරීම ඇතුළු ඵලදායී ප්රතිකාර විකල්ප ඇත.
ඔබේ නින්ද විශේෂඥයා සමඟ ඔබ මුහුණ දෙන අවදානම් පිළිබඳව සාකච්ඡා කරන්න. ඔබට නිවැරදි විසඳුමක් සොයා ගන්න.
> මූලාශ්ර
> ක්රර්ගර්, එම්එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". එල්සෙවියර් . 5 වන සංස්කරණය. 2011.
> නින්දේ ආබාධ අන්තර්ජාතික වර්ගීකරණය. ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් ඩැනී වෛද්ය විද්යාව 2 වන සංස්කරණය. 2005.