නින්ද තත්වය ඔබගේ උගුරට බලපෑ හැකිද?

උපකරණ ඔබේ පසුබිමෙන් ඔබව වළක්වා, සැහැල්ලු වීම වළක්වන්න

ඔබ මීට පෙර ඇසූ විට: "මම මගේ පිටුපස නිදා සිටියදී මම වෙමි." නින්ද තත්ත්වය ඔබගේ සැඳෑවටම බලපෑවේ කෙසේද? ඔබට සුව නින්දක් ලැබෙනු ඇත?

සැතපුම් ස්ථානය සහ සැතපීම

ඉහළ උෂ්ණත්වය, විශේෂයෙන්ම උගුර සහ නාසයේ ප්රාග්ධනය, නින්දේ සිටියදී ශ්වසන වාත ධාරා වලින් සංවේගයට පත්වන විට මලපහ කිරීම.

මෙය සාමාන්යයෙන් උගුරේ පිටුපස පැත්තට වැටෙන පටක සහ උවුලට බලපානවා. දිවේ පදනම මත පටුවීමද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.

ශ්වසනය හෝ අසාත්මිකතාවන් ඇතුළුව, නාසයේ තදබදය පිළිබඳ සන්දර්භය තුළදී හිසරස් කිරීම වඩාත් නරක විය හැක. මුඛය හුස්ම ගැනීම, හකු (සහ දිව) පිටුපසට මාරුවීමට ඉඩ ඇත. ඊට අමතරව, මත්පැන් පානය ශබ්දය තවත් උග්ර කරයි. මද්යසාර යනු උගුරේ ඇති තන්තුමය පටක වලට බලපෑ හැකිය.

ඔබ ඔබේ පිටුපසට නින්දේ නම්, ඔබට ගෙල වැළලීමට වඩා බොහෝ සෙයින් නැඹුරු විය හැකිය. මෙය සිදුවන්නේ වාතයේ අභ්යන්තර වායු සාධක මෙන්ම බාහිර බලපෑම් ( ගෙලෙහි බර හෝ පීඩනය අඩු කිරීම වැනි) වැනි අභ්යන්තර වාතාශ්රය බිඳවැටීමයි. ගුරුත්වාකර්ෂණය වඩාත් පහසුවෙන් පහසුවෙන් මෙම ආවරණ උගුරේට තද කළ හැකි අතර, ප්රමාණවත් වාතය ගලා බසිනවා.

ඔබගේ පිටුපස සැතපෙන්නට පමණක් නොව, දඟලන ඇනීය යනුවෙන් හඳුන්වන සම්පූර්ණ වාතය කඩා වැටීමට හේතු විය හැක.

ශ්වසනය, වාෂ්ප වීම හෝ හුස්ම හිරවීම, හා එදිනෙදා නින්ද වැනි වෙනත් ලක්ෂණ මතු විය හැක. මෙය සැලකිය යුතු හා පවා මාරාන්තික ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය , එබැවින් එය පවතී නම් මෙම ගැටලුව විසඳීමට වැදගත් වේ. සමහරුන්ට ගොරෝයා පිළිබඳ සාක්ෂි නොමැතිව නින්ද ඇම්පැනීමක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

ඔබගේ පැත්තෙහි සැතපෙන්නට ඔබට හුස්ම ගැනීමට අවශ්ය සහ සැප පහසු විවේකයක් විය හැක. නින්ද නොයන ලෙස 21 දෙනෙකුගේ අධ්යයනය ඇතුළු පර්යේෂණ අධ්යයන, ඔබේ පැත්තෙන් නිදාගැනීම සඳහා උපකාරය ලබා ගත හැකි අතර, ගෙල සැරිසරන කාලය හා ගොරෝසු වීමේ ප්රවණතාව අවම කර ගත හැකිය.

ඔබගේ නින්ද තත්වය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද

ඔබ ඔබේ පැතිවල නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා බව ඔබ යෝජනා කරන විට, නිදා සිටියදී ඔබට නිශ්චිතව පෙනෙන්නට හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ පැතිවල නිදා ගැනීමට ධෛර්යමත් වූ මිනිසුන්ගෙන් හරි අඩක් පමණ එය එසේ කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට හා ස්ථානගත කිරීම පවත්වා ගත හැකිය. බොහෝ අවස්ථාවලදී ඇඳ ඇති පුද්ගලයෙකුගේ තියුණු ලෙස ස්ථානගත කර ඇති වැලමිට හැසිරීම තවත් ශක්තිමත් කරයි.

යම් අමතර දිරිගැන්වීමක් අවශ්ය වන අයට ප්රයෝජනවත් විය හැකි උපකරණ ගණනාවක් ඇත. මේවා අතර ස්ථානගත අනතුරු ඇඟවීම්, කම්පන ගෙල බඩු , විශේෂ ස්ථානගත කිරීමේ කොට්ට, බම්පර් පටි සහ පවා වෙනස් කළ රාත්රී ෂර්ට් ඇතුළත් වේ. පර්යේෂණයට අනුව මෙම මැදිහත්වීම් වලට දිගුකාලීනව අනුකූල වීම මාස කිහිපයකට පසු 2% ක් තරම් සුළු වශයෙන් අඩුය.

එක් අඩු වියදම් නිවසක් යනු කොඳු ඇට පෙළේ ඇති කොඳු ඇඳුමකින් යුත් ටී ෂර්ට් එකක් සහ සාක්කුවේ තබා ඇති ටෙනිස් බෝලයක් මත ඉවතට විසිවීමයි. එම දේම ඉටු කර ගැනීම සඳහා පසුපසට හෝ පැන්නි පැකට්ටුවක් භාවිතා කිරීමටද හැකිය. මෙලෙස, ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ පසුපසට පෙරළෙන විට, ඔබ අපහසුතාවයට පත් වන අතර ස්වාභාවිකවම ඔබේ පැතිවලට ආපසු යා හැක.

පොදුවේ ගත් කල, මෙම අපහසුතාවයන් ඔබව අවදි කිරීමට ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබ සැලකිය යුතු තරමක් බර හෝ තරබාරු නම්, ඔබ ඔබේ පිටුපසට මාරුවීමට ප්රමාණවත් අපහසුතාවයක් ඇති කිරීමට, ඔබට ශක්තිමත් ගොල්ලක් හෝ බේස්බෝල් වැනි ශක්තිමත් බෝලයක් අවශ්ය වනු ඇත.

අන්තිමේදී, ඇඳට හිසකෙස් හිසකෙස් වැසිකිළියේ හිසකෙස් වැගිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙය වෙනස් කළ හැකි ඇඳක්, නිදාගෙන ඇති කන්ජි කොට්ටයක් හෝ වෙනත් මැදිහත්වීම් සහිතව සිදු කළ හැකිය. පරිපූර්ණ ලෙස, හිස අවම වශයෙන් අංශක 20 සිට 30 දක්වා ඉහළ යා යුතුය.

වචනයක්

ඔබේ ගොරෝයා ශරීරයේ ස්ථානගත වීම හේතුවෙන්, ඔබේ පැත්ත හැරවීමට සරල මැදිහත්වීම් ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට ඉඩ හැරිය හැකි ය.

ඔබේ ගොරහැඬිය නොනැසී පවතී නම්, හෝ ඔබට වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇඳෙනසුලු බවක් පෙන්නුම් කළහොත්, තවදුරටත් පරීක්ෂණ හා ප්රතිකාර සඳහා අවශ්ය වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

> මූලාශ්ර:

> කොමරෆ් ඇල්. "වෛද්යවරයාගෙන් අසන්න. මගේ නින්ද තත්වය ගෙල ගහන්න මට හැකිද? එසේ නම්, මම රාත්රියේ නිවැරදි ස්ථානයේ රැඳී සිටින්නේ කෙසේද? " Harv Health Lett . 2014 මාර්තු; 39 (5): 2.

> නකැනෝ එච් සහ අල් . "ස්නායු සහ ඇනෝඇපි ස්ට්රෝරස් වලදී ස්නානය කිරීම මත ශරීරයේ ආචරණවල බලපෑම." 2003 නින්ද , 26: 169.

> රව්වෝවට් එම් ජේ සහ අල් . "පිහිටුම්-රඳා පවතින ස්නානය හා බාධාකාරී නින්ද apnea ස්ථානගත ප්රතිකාරයේ අඩු අගයක් - සාහිත්යය සමාලෝචන සමාලෝචනය." නින්ද හුස්ම . 2013 මාර්තු; 17 (1): 39-49.

> සවුසූආරලාස් I සහ අල් . "ගර්භාෂයේ සායනික හා අර්ධ මනෝවිද්යාත්මක සාධක". 2012 දෙසැම්බර්; 21 (6): 693-9.