නින්දෙන් ඈත්වීම නින්දේ දී හුස්ම ගන්න පුළුවන්
ටෙනිස් බෝලයක් ඇත්තෙන්ම ඔබට ගොරෝසු සිටීම වළක්වා ගත හැකිද? නිවැරදිව භාවිතා කළ ටෙනිස් බෝල නිසි ලෙස තබා ගැනීමෙන් වැළකිය හැකි අතර, ගර්භාෂය හා පවා ස්ථානගත වීම නින්දේ සැතපීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.
ස්ට්රෝනයෙහි හා නින්දේ ඇති ස්ථානයේ කාර්යභාරය
අපේ පිටුපස සැතපෙන විට හුස්ම ගැනීම අපහසුතාවයට පත්වේ. මෙම තත්ත්වය අපගේ මෘදු වාතාශ්රය තුළට දිවේ සහ පටක මාරු කිරීමට ගුරුත්වාකර්ෂණයට ඉඩ දෙයි.
මෙය අපගේ නාසය හෝ මුඛයෙන් ගලා යාම අපගේ පෙණහළුවලට බාධා කරනු ඇත. කැලෑ ගලා යන වාතය ගලා යාමේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මෘදු පටකවල කම්පනය ඇතිවේ. නොගැඹුරු හා පාෂාණ සහිත දිය ඇල්ලක් ගලා යන ජල මෙන්, මෙම කැලඹිලි ගලායාමෙන් වැඩි ශබ්දයක් ඇතිවේ. පටක සම්පූර්ණයෙන්ම වාතයට බාධා කළහොත් අවහිරතා සහිත නින්ද ඇම්ප්ඒවා ඇති වේ.
ඔබගේ නින්දට නිදා ගැනීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඳ සහකරු ඔබේ කණට තියුණු වැලමිටට විසි කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පවතින වෙනත් විසඳුම් තිබේ, නමුත් ඔබ ඔවුන් සඳහා සුදුසුද?
නින්ද අධ්යයනය සමාලෝචනය
ඔබේ නින්දෙහි සැතපෙන විට ඔබේ ශ්වසනය වෙනස් වන ආකාරය මැන බැලීම සඳහා පොලිසෝමෝපගයක් ලෙස හැඳින්වේ. නින්ද මධ්යස්ථානයේ සිදුවන අධ්යයන ස්ථානවල දත්ත ඇතුළත් වේ. වැදගත්ම ලෙස, ඔබ ඔබේ නින්ද වෙනස් වන විට (ඔබගේ බඩ) හෝ පසුපස (ඔබේ පැත්තෙන්) සීතල වෙනස් වන විට ඔබගේ නින්ද වෙනස් වනු ඇත.
සමහරුන්ට නිදාගැනීමේ දී නිදාගැනීමේ ඇනෙනාව සැලකිය යුතු ලෙස උග්ර වේ. කලාතුරකින් මෙම ආබාධය පිටුපස පමණක් සිදු වේ. ඔබේ අධ්යයනය මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ නින්දේ සැලකිය යුතු තරමේ ස්පාඤ්ඤ ඇබ්බැහි වීමක් සිදුවන්නේ නම්, ඔබට ටෙනිස් බෝලයක් භාවිතා කිරීම තුළ ස්ථානීය ප්රතිකාර වලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය.
ස්ථානීය චිකිත්සාව සඳහා විකල්ප
ඔබගේ පිටුපස නිදා ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා උපකරණ මිලදී ගත හැකි අතලොස්සකි. ඔබ නිර්මාණශීලී නම්, ඔබගේ නිවස වටා පොදු අයිතම වලින් කිහිපයක් විසඳුම් ලබා ගත හැකිය. මෙම විකල්පයන් වනුයේ:
මෙම "බම්පර්" රාත්රියේදී එසවීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබගේ පිටුපස ස්ථානගත කර ඇති පීනන කුට්ටියකින් ඔබේ ඉඟටිය පැළඳ සිටී. එය රෙදිපිළි සහ වෙල්ක්රෝ පටි සහිතව සවි කර ඇත. එය රාත්රියේ හැරවීමට ඔබේ හැකියාවට බලපෑම් ඇති විය හැකි අතර, සමහර පරිශීලකයින් ප්රතිඵලය වේදනාවන්ට ගොදුරු වේ. එය ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් බෙහෙත් වට්ටෝරුවකි.
- රාත්රී මාරුව උපාංගය
ඔබ ඔබේ ආපසු මත මාරු කර ඇති බව හඳුනා ගන්නා විට මෙම සරල උපකරණය කම්පන වේ. එය ගෙල වටා පටිගත කර ඇති අතර එය චුම්භක සන්ධිස්කයක් සහිත පටියක් සමඟ තබා ඇත. ඔබ ඔබේ පැතිවලට චලනය කිරීමට අසමත් වුවහොත්, කම්පනය වඩාත් තීව්ර වන අතර මෙය අසල ඇඳ අසල හවුල්කරුවකුට බාධා විය හැකිය. එය බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් අවශ්ය වන අතර වඩා මිල අධික විකල්පයක්.
ඔබට සැහැල්ලු රෑක්කේක් ඔබ ස්ථීර බේස්බෝල් හෝ සැහැල්ලු පන්දු යැවීමට නම් සුනඛයින් නිදා ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා ඵලදායී විකල්පය විය හැකිය. ඔබ පසුපස හඹා යනවා නම්, බෝලයෙන් අපහසුතාවන් ඔබ ඔබගේ පැත්තට අවදි වන්නට සහ මාරුවීමට සලස්වනු ඇත. එය ලාභදායී වන අතර සමහර අය සඳහා වෙනසක් ඇත.
- ටෙනිස් බෝල් ටී ෂර්ට්
අවසාන වශයෙන්, ටෙනිස් බෝලයක් සලකා බැලීමට තවත් විකල්පයක් විය හැකිය. ටී-ෂර්ට් ටී-ෂර්ට් පිටුපස පැත්තකට දැමීම මගින් ඔබට ඔබේ පිටුපසට නිදා ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. ඔබ ඔබේ පිටුපසට ගමන් කරනවානම් බෝලය ඔබව අවදි කරවන පීඩනය ඇති කරයි. ඔබ මැහුම් නිපුණතා නොමැති නම්, පිටුපස පිටුපස සාක්කුවකින් (එනම් පිජාමා කලිසම්) හෝ වෙනත් සරල ඇඳුම් අඳින්න පුළුවන්.
ගර්භාෂයේ හෝ ගර්භාෂයෙන් ආබාධයෙන් පෙළෙන විට ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධ තත්වයට පත්වීම නම්, මෙම ප්රතිකාර ක්රමවලින් සමහරක් ඔබට හුස්ම ගැනීමට සහ නිද්රා කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබගේ ගැටළුව නොනැසී පවතී නම්, ඔබ අඛණ්ඩ ධනාත්මක වාතාභ පීඩනය (CPAP) හෝ වාචික උපකරණ භාවිතා කිරීම ඇතුළුව අතිරේක විකල්ප ගැන නින්ද විශේෂඥ සමඟ කතා කළ යුතුය.