බොහෝ විකල්පයන් රාත්රියේදී ඔබට ආපසු හැරී ගත හැකිය
සමහර අවස්ථාවලදී ඔබ නිදා සිටින ස්ථානයේ නින්දට ගර්භාෂය හා නින්ද ඇනීම උග්ර කිරීමට ඇති හැකියාවට නාටකාකාර ලෙස බලපායි . ඔබට ස්ථානීය නින්ද ඇප් එකක් තිබේදැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? වඩා හොඳින් නින්දට යාමට ඔබට උදව් වන ප්රතිකාර ක්රම සමහරක් මොනවාද?
ඔබේ අවදානම තීරණය කරන්න
ගර්ණ ආලේපනය හෝ නින්ද ඇනෙන යාමේ අවදානම තක්සේරු කිරීම සඳහා, ඔබේ නින්ද තත්වය ලේඛනගත කරන ලද නිදාගැනීමේ නින්ද අධ්යනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
පටිගත කිරීම, ශ්වසන බාධා සටහන් කළ හැකිය. රාත්රියේ අවසානයේ දත්ත සාරාංශ කරන වාර්තාවක් ජනනය කරනු ඇත.
බොහෝ විට ඔබේ නින්ද අධ්යයන වාර්තාවට නින්ද තත්ත්වය මත පදනම්ව apnea-hypopnea index (AHI) හෝ ශ්වසන අපහසුතා දර්ශකය (RDI) පෙන්වන වගුවක් ඇතුළත් වේ. මෙම ආස්ථානය සීනි (ඔබේ පිටුපස), පාර්ශ්වික (ඔබේ වම් හෝ දකුණු පැත්තෙහි) සහ අවදානමක් (ඔබගේ බඩ) මත වේ. ඔබ AHI හෝ RDI සාමාන්යයෙන් ඔබේ පිටුපසට නොපැවති විට, පැයකට සිදුවීම් ගණන 5 කට වඩා අඩු වූ විට, ස්ථානීය ප්රතිකාර වලින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබට මෙම විකල්පය සාධාරණීකරණය කිරීමට මෙම ස්ථානයේ ප්රමාණවත් කාලයක් නිරීක්ෂණය කළ හැකිද යන්න නිශ්චිතවම ඔබේ නින්ද විශේෂඥයා ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
පරීක්ෂා කිරීමකින් තොරව ඔබේ දෙපස නිදා ගන්නේ නම්, ඔබේ ශ්වසනය සාමාන්ය දෙයක් බවට උපකල්පනය කරන්න. බොහෝ දෙනා හොඳින් නින්දට ගොස් වඩා හොඳින් සිහින දකිති. නමුත් ඔවුන් නිරීක්ෂණය කරන ලද තත්වයන් මධ්යයේ වුවද සාමාන්ය තත්වයට පත් නොවිය හැක.
ස්ට්රෝනය සහ නින්ද ඇනෙන විට ස්ථානගත වීමෙන් විට
ගර්භාෂයේ සරල ප්රතිඵල නිසා ඔබේ පිටුපසට පිටවීම හා සැතපීම ඇන්හේවා විය හැකිය. ඔබ ඔබේ පිටුපසට සැතපෙන විට, උගේ වකුගඩු (mandible), දිවේ සහ මෘදු පටක වල ඔක්සිජල් සහ උවුලට පහසුවෙන් ගමන් කළ හැකිය. මෙය හුස්ම ගැනීම හා නින්ද බාධා කළ හැකිය.
ඔබ ඔබේ පිටුපසට තබා ගැනීම සඳහා, ඵලදායී ප්රතිකාර විකල්ප අතලොස්සක් ඇත, සරල සිට සංකීර්ණ හා ලාභ සිට මිල අධික. මෙම ප්රතිකාර සමහරක් ඇතුළත් වේ:
ටෙනිස් බෝල් ටී ෂර්ට්
හරි, මේ එක ටිකක් අමුතුයි. කෙසේවෙතත්, එය අඛණ්ඩව භාවිතා කළහොත් එය ඵලදායී විය හැක. ටෙනිස් බෝලයක් ටී-ෂර්ට් එකක් දැමීමෙන් හා රාත්රියේ ඇඳේ ඇඳගෙන එය පැළඳගෙන ඔබට ඔබගේ පිටුපසට තබා ගත හැකිය. ඔබ ඔබේ පිටුපස බිම ඇරැඹෙන විට, බෝලයෙන් අපහසුතාවයන් ඔබ ඔබේ පැත්තට හරවනු ඇත.
ගමන් මල්ල
රාත්රි කාලයේ ඇඳට වැසිකිළියක් ඇඳගෙන සිටීම සමහරුන්ගේ ප්රයෝජනයකි. ටෙනිස් බෝලයක් මෙන්, ඇසුරුම්වලදී බේස්බෝල් කී්රඩාව තැබීමෙන් ඔබේ පැතිවල නිදාගැනීමට හැකි වන අපහසුතාවයක් එක් කළ හැකිය.
ශෝමා සහ බම්පර්ස්
Zzoma යනු රාත්රි කාලයේ ඇඳට නිදා ගත හැකි රෙදි සහ පෑන් බාමර් පටි සඳහා උදාහරණයකි. මේවා බොහෝ විට ඔබේ පිටුපස නින්දට යාමට නොහැකි වීමෙන් වළලු සහ වෙල්ක්රෝ පටියක් ඇතුළත් වේ. මේවා ටිකක් මිල අධිකයි. සමහර අය වෛද්යවරුන්ගෙන් නිර්දේශයන් අවශ්යයි.
රාත්රී මාරුව උපාංගය
තාක්ෂණයේ නැඹුරුව සඳහා Night Shift උපාංගය ඔබේ උරහිස් මත මාරු කරන විට ගෙල වටා ඇති ගෙල වටා සරල ප්ලාස්ටික් පටියක් වේ. ඩොලර් 350 ක් පමණ වැය වන විට, එය වඩාත් මිල අධික විකල්පයක්.
වැන්ටි සහ පිරවූ කොට්ට
සමහර විට කණක් මත නිදාගැනීමේදී ඇති වන ගොරෝසු හා නින්ද ඇනෙනිසා ප්රමාණය අඩු කරයි. ගුරුත්වයට ටිෂූස් මාරු කිරීමට නොහැකි වන අතර, වාතයට විශාල වශයෙන් කඩා වැටීමට හේතු වේ. හිස ඉදිරියට ගෙන ගොස් බෙල්ල නංවා නොගැනීම වැදගත්ය. මෙම හේතුව නිසා පරාවර්තනය කරගත හැකි අතර එමඟින් වාතයට බාධා ඇති විය හැකිය. ඒ හා සමානව, සිරුර නැවත ස්ථානගත කිරීම සඳහා කොට්ට ගොඩක් භාවිතා කළ හැකිය.
සකස් කළ හැකි සහ සකස් කිරීමේ ඇඳන්
අන්තිමේදී සමහර අය ඇඳෙහි හිස මතු කරන වෙනස් කළ හැකි ඇඳක් භාවිතා කිරීමෙන් ප්රයෝජන ලබාගත හැකියි. විකල්පයක් වශයෙන්, අඩු පිරිවැයක් යටතේ, එය ඇඹරුම් ගඩොල් තැබීම සඳහා පොත්, ගඩොල් හෝ කුඩු බඳුනක් පවා ඇඳ යටට තැබිය හැකිය.
රාත්රියේදී ඇඳෙන් එළියට යෑමට අකමැති වීම අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට මෙම සීමාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය නැත.
විකල්පයක් ලෙස ස්ථානීය චිකිත්සාව ඇගයීම සඳහා ආරම්භ කිරීම
ඔබේ නඩුවෙහි පිහිටුම් ප්රතිකාරය උපකාරවත් විය හැකිද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ඔබගේ නින්ද විශේෂඥයා සමඟ කතා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එය පෙනුමක් ඇති බව පෙනෙන්නට පුළුවනි නම්, මෙම හැකියාවන් සමහරක් ගවේෂණය කර නිසි ස්ථානයක් ඔබට හුස්ම ගැනීමට සහ නිදාගැනීම සඳහා උපකාරී වේ. මෙම ප්රතිකාර සඳහා දිගු කාලීනව අනුගත වීම සාමාන්යයෙන් අඩු වේ. තවමත් සටන් කරන අය සඳහා සී.පී.ඒ.පී. ඇතුළු අක්ෂි ප්රතිකාර සහ වාචික උපකරණ වැනි සාධක ඵලදායි ලෙස ලිහිල් කළ හැකිය.
> මූලාශ්රය:
> ක්රර්ගර්, එම්එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". ExpertConsult , 5 වන සංස්කරණය, 2011.