ඔබට ඔබේම සෞඛ්යය කඩාකප්පල් කිරීමට හැකි ක්රම 8
ඔබ ස්මාර්ට් කාන්තාවක් ලෙස සලකන්න. සෑම අවුරුද්දකම ඔබේ නාරිවේද වෛද්යවරයාව දකින ඔබේ පියයුරු ස්වයං පරීක්ෂණය මාසිකව. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ කන දේ බලා ව්යායාම් කිරීමට කාලය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නමුත් ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට හැකි සෑම දෙයක්ම ඔබ ඇත්තටම කරන්නේ? ස්ත්රීන් විසින් සිදු කරන සාමාන්ය සෞඛ්ය අත්වල අටක් මෙයයි.
1. දැඩි ඇඳුම් පැළඳුම්
නයිලෝන් පෑන්, ඇඳුමින් සැරසුණු ජීන්ස්, කපු කොට්ටයක් හෝ වෙනත් ඇඳුමක් නොමැතිව වාතාශ්රය හා තාපය හා තෙතමනය රඳවා තබාගැනීම, යීස්ට් ආසාදනවලට දායක වන බව ඔබ දැන සිටියාද?
කපු පෑන්ටි හා ඉතා දැඩි ඇඳුම් වළක්වා ගැනීමෙන් වැග්නීටිස් ආසාදන වල අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.
2. වාර්ෂික භෞතික විද්යාව
සෑම පුරුෂයෙකුට ම පැප් සඟරාවක් සඳහා සෑම මාසයකම ප්ලාස්ටික් පරීක්ෂණයකට පෙනී සිටින බවත්, පියයුරු ස්වයං විභාගවලට මාසිකව සිදු කරන බවත් බොහෝමයක් කාන්තාවන් ව්යාජ හැඟීමකින් සිටිති. කෙසේ වෙතත් සියලු කාන්තාවන්ට දියවැඩියාව හා හෘද රෝගය (කාන්තාවන් අතර මරණයේ ප්රධානතම හේතුව) දියවැඩියාව හා හෘද රෝග ඇතුලත්ව ඇති අනෙකුත් සෞඛ්ය තත්වයන් සඳහා තිරගත කිරීම සඳහා සෑම වසරක් හෝ දෙකක කාලයක් පුර්ණ සාමාන්ය ශාරීරික අවශ්යතාවයක් අවශ්ය වේ. මතක තබාගන්න: පිරිසිදු වෛද්ය වාර්තාවකින් ඔබේ නාරිවේද වෛද්යවරියගේ කාර්යාලයේ ආරම්භ වේ .
3. අනාරක්ෂිත ලිංගික හැසිරීම
එක්වරක් පවා ආරක්ෂා කිරීම ලිංගිකව බෝවෙන රෝගවලට හේතු විය හැක . ඔබ භාවිතා කළ හැකි වෙනත් උපත් පාලන ක්රමයක් නොසලකා ඔබ අන්යෝන්ය වශයෙන් ඒකාධිකාරී දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවක් නොමැති නම් ඔබ ලිංගික හැසිරීම් සෑම විටම භාවිතා කළ යුතුය. මතක තබා ගන්න: උපත් පාලන ප්ලාස්ටික් සහ අනෙකුත් ප්රතිංධිසරාේධක ප්රතික්රියා ක්රමයක් මඟින් අනාගත ප්රජනන සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවිය හැකි අතර සමහර අවස්ථාවල දී මරණ සිදුවිය හැකිය.
4. කැල්සියම් ප්රමාණවත් නොවීම
ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් කැල්සියම් නොලැබෙන බව පෙනේ. වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා කැල්සියම් පමණක් වැදගත්ය. එය කාන්තාවගේ ජීවිත කාලය තුළ තීරනාත්මක පෝෂකයකි. පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගැනීම සඳහා කැල්සියම් පෙන්වා දී ඇති අතර, ජීවිතයේ පසුකාලීනව ඇටසැකිලි සහිත ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට එරෙහිව ආරක්ෂා වීමට අවශ්ය වේ.
වැඩිහිටි කාන්තාවන් විසින් සෑම දිනකම ආහාර හෝ අතිරේක ආහාර වලින් හෝ කැල්සියම් මිලිග්රෑම් 1,000 සිට 1200 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ජාතික සෞඛ්ය ආයතනයට අනුව.
5. දුම්වැටි සිගරැට්
දුම් පානය මේ රටේ මරණයේ ප්රධානතම හේතුව වන්නේ ඔබ ද? කනගාටුවට කරුණක් වන්නේ සෑම අවුරුද්දකම දුම් පානයට හේතුවන කාන්තාවන්ගෙන් 140,000 ක් පමණ මියයෑමයි. දුම් පානය හෘද රෝග සහ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන බව අපි දන්නවා. කෙසේ වෙතත්, දුම් පානය කිරීම, වඳභාවයට හා අනෙකුත් ප්රජනන සෞඛ්ය ගැටලු සම්බන්ධයෙන් කාන්තාවන්ට දඩයමට සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. දුම්පානය නතර කිරීමෙන් වළකන සමහර හානිය යහපත් සෞඛ්ය තත්වයට මඟ පාදයි.
6. දහඩිය සැසිවාරයේ කාපු කිරීම
කාලසටහන් කාර්යබහුල වන විට පළමු කාර්යය වනුයේ ව්යායාම කිරීමයි. නමුත් ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම් ප්රමුඛතාවය වැදගත් වේ. රෝග පාලනය කිරීමේ මධ්යස්ථාන වලට අනුව, දිනපතා ව්යායාම් කිරීමේදී විනාඩි 30 ක්ම රෝගය අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. නිතිපතා ව්යායාමයේ ඇති වාසි, ජීවිත අපේක්ෂාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීම සහ සමස්ත සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමකි. නිරන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිකා, හෘද රෝග සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම, ආර්තවහරණය, ප්ලාස්මාවන රෝග, දියවැඩියාව හා අනෙකුත් තත්වයන් අඩු කිරීම හෝ වැඩිදියුණු කිරීම අඩු කරයි.
7. අධිප්රමානය
අධික වේගයෙන් ආහාර හෝ වෙනත් ආපනශාලා ආහාර ගැනීම අපෙන් බොහොමයක් වරදකරුවන් වී සිටිති.
මෙය බර උත්තේජනය, අධි රුධිර පීඩනය, ගල් කැක්කුම්, දියවැඩියාව හා හෘද රෝග වලට මඟ පෑදිය හැක. 40 ට අඩු කාන්තාවන්ගේ ගල් කැක්කුම් සංඛ්යාව වැඩි වීම, වර්තමාන කාර්යබහුල කාන්තාවන් විසින් ආහාරයට ගන්නා අධික තරබාරු අධික අධික මේද ප්රමාණයට හේතු විය හැකිය.
8. කාර්ය බහුල වීම
නිරන්තරයෙන් ගමන් කිරීම හා යමක් සිදු කිරීම සඳහා බදු ගෙවිය හැකිය. ඔබ විවේකයක් ලබා ගැනීමට කාලය ගත කිරීමට අමතක නොකරන්න. ලිහිල් කිරීමට කාලය සොයාගැනීම, පොතක් කියවීම, උණුසුම් ස්නානය හෝ ඔබ වෙනුවෙන්ම යමක් කරන්න. ඔබ ඔබේ අවශ්යතා ගැන සැලකිලිමත් වන විට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට ඔබට මතක ඇති විට ඔබට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත.
මූලාශ්රය:
ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය. (2013, නොවැම්බර් 21). ආහාර පාලන අතිරේක - ආහාර අතිරේක තොරතුරු පත්රිකාව: කැල්සියම්.