ඔබ අර්තාපල් චිප් බෑගය දමා හෝ ඩෝනට්ස් කොටුව වසා දැමීමට නොහැකි නිසා ඔබේ කාලය එළඹෙන බව ඔබ දන්නේද? ඔබේ ඔසප් චක්රයේ දෙවන භාගය තුළ හෝ මනෝ චක්රය තුළ ප්රබල ආහාර ආශාවන් තිබේද?
ඔබ එසේ කරනවා නම්, ඔබේ මනෝගතිය හා ආහාර අතර ශක්තිමත් සබඳතාවයක් ඇති බව ඔබ පිළිගන්නවා ඇත. නමුත් ඔබ නොදැනුවත්වම ඔබගේ මොළය කාංසාව සමනය කිරීමට හෝ ඔබගේ අවදානම අවම කර ගැනීමට ඇති හැකියාව ගැන නිශ්චිත ආහාර ආශා කරයි.
සැත්කම් පිටුපස විද්යාව
ආහාර ආශාවන් ගැන ඔබ සිතන විට කැරට් හෝ සහල් කේක් වහාම මතකයට එන්නේ නැත. මෙම තෝරාගැනීම් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස, ඔවුන් ඔබේ පීඩන මොළයට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද යන්න අවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේදය හා සීනිවල අධික ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වර්ගයක් ලෙස හැඳින්විය හැකි උගුලට හුරුබුහුටි ලෙස සැලකිය හැකිය.
මෙම වර්ගයේ ආහාර ඔබේ මොළයේ ප්රතිලාභ මධ්යස්ථාන වලට බලපෑම් කරයි. ඔබේ මොළයේ සමහර කොටස්වල රසායනික ද්රව්ය සහ ප්රතිග්රාහක මත ක්රියාකාරීව කටයුතු කිරීම මගින් සෙලවීම සහ මනෝගතිය උකහා ගත හැකිය. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහිවීමෙන් උද්ගත වූ එකම මධ්යස්ථානය වන්නේ මෙම වර්ගයේ ආහාර මගින් ඇතිවන මොළ මධ්යස්ථාන ය.
අධික මේද අණුක ජෛව රසායනික බලපෑම් වුවද, අධික සීනි ආහාරයක් ඔබට තාවකාලික සැනසිල්ලක් සහ සහනයක් ලබා දිය හැකි වුවද, දිගුකාලීන බලපෑම් සැබවින්ම සම්බන්ධ වේ. කාලයත් සමඟම, මෙම සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කිරීම ඔබේ ශරීරයෙන් සමතුලනය කරයි.
අධික තරබාරු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම, අධික සීනි ආහාරය මගින් ආතතියට වඩාත් සංවේදී විය හැක.
මානසික ආතතියට වඩා වැඩිවන සංවේදීතාවය නිසා ඊටත් වඩා "ආතතිය කන" හේතු වේ. අනෙක් අතට, මෙය බරපතල බර හා ස්ථුලභාවයට හේතු වන විෂම චක්රයකට මඟ පෙන්වන අතර, අවසානයේදී වැඩි අවපාතයක් හා කාංසාවකට හේතු විය හැක.
අනවශ්ය ආහාර ආශාවන් පාලනය කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබගේ මනෝභාවයන් ඔබේ ආහාර තෝරා ගැනීම් කෙරෙහි බලපායි, නමුත් ආපසු හැරීම ද සත්යයකි. ඔබගේ ආහාර තෝරා ගැනීම් ඔබගේ මනෝගතියට බලපෑම් කළ හැකිය.
මානසික පීඩනය කෙරෙහි මොළයේ ප්රතිචාරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම උපාය මාර්ග තුන සලකා බලන්න.
- ඔබේ සාමාන්ය ආහාර ගැනීමේ පුරුදු හොඳින් බලන්න. නිරෝගී, හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් ඇති මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කරන්න.
- ඔබේ රසවත්, උසස්, මේද, අධික සීනි, ආහාර පිළියෙල කළ ආහාරය ඉවත් කිරීම සඳහා උපරිමයෙන් කරන්න. ඔබේ මිහිරි ආශාවන් තෘප්තිමත් කිරීමට සෞඛ්යසම්පූර්ණ විකල්පයන් සොයා බලන්න. සීනි සහ මේද ප්රමාණයට විසඳුම් සෙවිය හැකිය. නිවසේ පුලුස්සා විකල්පයන් ඔබට ඔබේ පිළිවෙත ඇලුම් කළ හැකි අවස්ථාවන්හිදී මෙම අත් උදව් කරන්න.
- ඔබ ආශා කරන බෙහෙවින් රසවත් ආහාරවලින් මොළේ සන්සුන් බලපෑම් වලින් මිදීමට ඔබ ලජ්ජාවෙන් යුක්තය. මෙය ඉතා අපහසු වනු ඇත. එහෙත්, ඔබට කළ යුතු දේ වන්නේ ඔබේම සෞඛ්ය සම්පන්න හැඟීම් සහිත මොළයේ රසායනික ක්රියාකාරිත්වයන් (එන්ඩර්ෆින්). ඉතින්, ඔබ කන කූඩුව මත වාඩි වීමට පෙර, පැනීම ජැක්ස් හෝ jogging-in-place වැනි සරල කාඩියෝ අභ්යාස එක විනාඩියක් උත්සාහ කරන්න. කාලයත් සමඟ, ඔබ දිගු කාල පරාසයන් සහ වෙනත් ව්යායාම් එකතු කරන අතර, අවසානයේදී, ව්යායාමයේ මනෝ-ආරක්ෂණ බලපෑම් සමඟ නරක-ආහාර-මොළේ සැහැල්ලු කර ගැනීම ඔබට ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත.
ඔබගේ ආහාර ඔබේ මනසට උදව් කරමු
මනෝ විද්යාඥයන් ලෙස හැඳින්වෙන බොහෝ ආහාර වර්ග තිබේ. ඔබ භුක්ති විඳින මානසික වෙනස්වීම් වලින් පෙළෙන විට, ඔබ මෙම ආහාර අනුභව කරන්නේ නිතිපතා වේ.
මීට අමතරව, PMDD හි මනෝගතියේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට පොදු කුළුබඩු දෙකක යම් වාසියක් තිබිය හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ. නිශ්චිත නිර්දේශ ඉදිරිපත් කිරීමට පෙර වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වුවද, ඔබගේ කුස්සිය සඳහා ඔබේ කුළුබඩු එකතු කිරීමත් ඔබේ මනෝගතියටත්, ඔබේ ආහාරත් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
කහ
පර්යේෂණයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ curcumin නමින් හැඳින්වෙන කුරුම්බා ද්රව්යයක් ඔබේ මනසෙහි ඇති බරපතල රසායනික ද්රව්ය දෙකක් පාලනය කිරීම සඳහා උපකාර වන බවයි. මොළයේ ඇතිවන මොළයේ ප්රෝටීන වල ප්රෝටීනයක් වන BNDF (මොළය-ව්යුත්පන්න ස්වරූපය) සඳහා ආධාර කිරීම සඳහා ද අවදානමක් ඇත.
කුංකුම
කුංකුම භාජනය වන්නේ මනෝභාවය වැඩි කිරීමේ බලය සමඟිනි. පර්යේෂණයන් පවසන්නේ කුහුඹුවන් ඔබේ ස්වාභාවික මනෝගතිය දිගටම පවත්වාගෙන යාම සඳහා වගකියනු ලබන මොළයේ ඇතැම් රසායනික ද්රව්ය පාලනය කරන බවයි. කුංකුම වල මෘදු හා මධ්යස්ථ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ට කුහක ආලේපයක් ඇති බව වාර්තා වී ඇත. තවද, කුංකුම යොදාගෙන PMS / PMDD හි සමහර ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය.
වචනයක්
ඔබේ මනෝගතිය හා ආහාර අතර ඇති සම්බන්ධය පාලනය කිරීම මගින් ඔබේ මොළයට සහ මානසික ආතතියට ඔබේ ප්රතිචාරය ලබා දිය හැක. ඔබගේ ලෞකික අවධි මනෝග්රැත වෙනස්වීම් ඇතිවන හෝමෝනමය සංවේදිතාව මෙයට ඇතුළත් වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න සනීපාරක්ෂක ආහාර වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ක්රමෝපායන් නිර්මාණය කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මොළය වැඩිදියුණු කිරීමේ විකල්පයන් හඳුන්වා දීමෙන් ඔබේ ඔසප් චක්රයේ දෙවන භාගයේ දී පවා වඩා හොඳින් ජීවත් වීමට සහ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
> මූලාශ්ර:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. සහ Akhonzadeh, එස්. (2008), ක්රොකස් sativus L. (කුංකුම) ගර්භනී සමමුහුර්ත ප්රතිකාරය: ද්විත්ව අන්ධ, සසම්භාවී හා ප්ලැටෑබෝ-පරීක්ෂිත පරීක්ෂාවකි. BJOG: ප්රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ ජාත්යන්තර ජර්නලය, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> සිං, එම් (2014). මානසිකත්වය, ආහාර හා ස්ථුලත්වය. 5 , 925, මනෝවිද්යාව පිළිබඳ දේශසීමා. Http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925