PMS රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට ක්රම තිබේද?
හෝමෝන නැගිටීම හා වැටීම නිසා සමහර කාන්තාවන්ට PMS (ප්රෙමැසෙස්ටඩ් සින්ඩ්රෝම්), ශ්වසන අපැහැදිලි ආබාධ, පියයුරු කැක්කුම, ආහාර රුචිය, තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ ඔවුන්ගේ ඔසප් කාලය පුරාවට සතියකට හෝ දෙකකට මුහුණ දෙයි.
පීඑම්එස් ස්වභාවික පිළියම්
ඔබ PMS සමග කටයුතු කරන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
ඇතැම් ප්රතිකර්ම බොහෝ විට PMS රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇතැම් ආහාර ව්යායාම කිරීමට උපකාරී වේ. වඩා බහුලව භාවිත කරන පිළියම් කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ:
කැල්සියම්
PMS රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීම සඳහා අතිරේක අතිරේක ලබා දෙන නමුත් මෙම කැල්සියම් වලදී ස්ථීර චිකිත්සක ප්රතිලාභයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
ප්රංශයේ ප්රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ ජර්නලයෙහි පළ වූ PMS හි විශාලතම අධ්යයනයන්ගෙන් එකක් වන අතර, මධ්යස්ථ සහ බරපතල පෙරනිමි රෝග ලක්ෂණ සහිත කාන්තාවන්ගේ කැල්සියම් අතිරේක ද්රව්ය පරික්ෂා කිරීම. මෙම අධ්යයනය සඳහා සහභාගි වූවන්ට මාස තුනකට කැල්සියම් හෝ ප්ලාස්බැබෝ එකක් ලබා ගත්තේය.
පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ කැල්සියම් කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත රෝග ලක්ෂණ 48% ක අඩු වීමක් බවයි.
අභ්යන්තර විශ්ලේශන පිළිබඳ අභ්යන්තර විශ්ලේෂණයන්හි තවත් විශ්ලේෂණයක දී පර්යේෂකයන් විශ්ලේෂණය කළ කාන්තාවන් 1057 දෙනෙකුගේ දත්ත විශ්ලේෂණය කළ අතර, වසර 10 ක් පුරා අඛණ්ඩව පීඑම්එස් වර්ධනය කර ඇති අතර, PMS නොමැතිව 1968 කාන්තාවන්ගේ තොරතුරු විශ්ලේෂණය කර ඇත. ආහාර ප්රභවයන්ගෙන් අධික කැල්සියම් පරිභෝජනය කළ කාන්තාවන් PMS හි සැලකිය යුතු අවදානමක් ඇති බව සොයා ගත්හ.
දිනකට සිව් දෙනෙකුට දිනකට (පිළිවෙලින් 1200 mg කැල්සියම් ට සමාන) යෝගට් හෝ අඩු ස්කන්ධය සහිත කිරි, ශක්තිමත් තැඹිලි යුෂ හෝ අඩු මේද ආහාර කිරි අවශෝෂණය අඩු අවදානමක් ඇත. අතිරේකව අතිරේකව කැල්සියම් PMS අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වී නැත.
කැල්සියම්වල ඇති ආහාර අඩංගු වේ:
- කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
- තල ඇට
- ආමන්ඩ්
- කොළ එළවළු
දිනකට 400 IU ට සාපේක්ෂව ආහාර ප්රභවයන්ගෙන් විටමින් ඩී (ඉහළ කැල්සියම් අවශෝෂණය සහ පරිවෘත්තිය පාලනය කරන විටමින්) ලබා ගත් කාන්තාවන්ට පීඑම්එස් හි අඩු අවදානමක් තිබිණි.
BMC කාන්තා සෞඛ්යයේ ප්රකාශිත පසු කාලීන අධ්යයනයක් විටමින් ඩී (25-හයිඩ්රොක්සිවයිටින් ඩී) රුධිර මට්ටම් ඇස්තමේන්තු කළ අතර විටමින් ඩී මට්ටම් PMS සමස්ත අවදානම එකිනෙකට සම්බන්ධ නොවන බව සොයාගෙන තිබුණද, පියයුරු බඩේ කැක්කුම වැනි විශේෂිත ඔප් වීම , පාචනය හෝ සන්ධි, විඩාව සහ විෂාදය.
ඩයට්
වඩාත් සුලබ ආහාර නිර්දේශ වන්නේ සීනි ප්රමාණය සීමා කිරීම සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය වැඩි කිරීමයි. සමහර අය සෝඩියම් බීම අඩු කර ගත හැකි අතර, ඉදිමීම, ජල රඳවා තබා ගැනීම සහ පියයුරු ඉදිමීම සහ කැතයි.
කැෆේන් සීමා කිරීම් යනු කැෆේන් සහ පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ අතර කෝපයයි.
ව්යායාම
නිතිපතා ව්යායාම නිතිපතා නඩත්තු කිරීම සඳහා PMS රෝගය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී විය හැකිය. වේගවත් ඇවිදීමේ, ජඩගින, පිහිනුම් හෝ පාපැදි වැනි නිරන්තර ධාවන ව්යායාම, එන්ඩර්ෆින්, ඩොපේන් සහ සර්ටෝටිනින් (රසායනික පණිවිඩකරුවන්ට මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි) සහ නිශ්පාදන ශක්තිය සහ නින්දට ධනාත්මක ප්රතිලාභ නිකුත් කරයි.
ආතතිය කළමනාකරණය
මානසික ආතතිය, භාවනාව සහ යෝග ව්යායාම අඩු කර ගැනීම සහ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම. බොහෝ කාන්තාවන්ට මානසික පීඩනය හා සවස් වන විට තම අවශ්යතාවයන්ට ගැලපේ. ලිංගික හැසිරීම්, හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම, ඔබේ අවශ්යතාවන්ට මුල් තැන දීම සහ ඔබට පෝෂණය කරන පෞද්ගලික කාලය සඳහා නිර්මාණශීලීව භාවිතා කළ හැකිය.
ඇග්නස් කැස්ට්ස් (චෙස් ට්රී බෙරී)
චෙස් ගස් බෙරී ( Vitex agnus-castus ) බෙරී බොහෝ විට ගුප්ත පරිපූරකය ලෙස සැලකේ.
උදාහරණයක් ලෙස, Phytomedicine හි ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයකට අනුව පීඑස්එස් සමග කාන්තාවන් 162 ක කාන්තාවන්ගේ ඇග්නස් කැටූස් (විවිධ මාත්රා තුනක) හෝ placebo භාවිතා කරන ලදී.
මාස තුනකට පසු, දිනකට 20 mg බැක්ටීරියාවෙන් ස්ත්රී පුරුෂභාවය අනුව රුධිර සාම්පලයක් හෝ 8 mg බැක්ටීරියා ලබා ගත් රෝගීන් සමඟ සසඳන විට රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු විය.
ප්ලාසා මෙඩිකා දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද 2013 අධ්යයනයක දී, ගර්භනී පුරුෂ ප්රජනක පදධතිය සඳහා නිර්මල ගස් භාවිතය පිළිබඳ කලින් ප්රසිද්ධ කරන ලද අධ්යයනයන් සමාලෝචනය කරන ලදී. ඔවුන් හයදෙනෙකුගෙන් ලද අධ්යයනයන්ගෙන් පස්දෙනෙකු සොයා ගන්නා ලද්දේ ඇග්නස් කාටියුස් අතිරේක ද්රව්යය එන්න එන්නම වඩා ක්රියාකාරී වේ.
ඇතැම් විට අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකිය. ඇතැම් පුද්ගලයින්ට (සමහර සෞඛ්ය තත්වයන් ඇති අය හෝ ඖෂධ භාවිතා කරන අය වැනි) සුදුසු නොවේ. එබැවින් ඔබ ඇග්නස් කැටියුස් ගැනීම ගැන සලකා බැලීමේදී, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් විමසන්න.
සංයුක්ත ප්රවේශයන්
පොටෑසියම් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා ඖෂධීය ප්රතිකාර, සෝස් ප්රතිකාර, සගන්ධි ප්රතිකාර (සගන්ධ ෙතල්) සමහර විට ෙයෝජනා කරනු ඇත.
Bottom Line
ඔබට PMS ඇත්නම්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ හෝර්මෝන නැවත සමතුලිතතාවයකට ගෙන ඒම සඳහා ඔබට කළ හැකි ජීවන රටාව වෙනස් විය හැකිය. ඔබේ සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කරන්න, ඔබ සඳහා සුදුසු ප්රවේශය තෝරා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැක්කේ කාටද?
> මූලාශ්ර:
> බර්ටන්-ජොන්සන් ඊර්, හන්කින්සන් එස්.ඊ., බෙන්ඩිච් ඒ, ජොන්සන් එස්.ආර්., විලට් WC, මැන්සන් එන්. කැල්සියම් හා විටමින් ඩී අවයව හා අනතුරු සිදුවීමේ අවදානම පිළිබඳව. ආර්පී ඉන්ටර් මැඩම්. 165.11 (2005): 1246-1252.
> බර්ටන්-ජොන්සන් ඊර්, හන්කින්සන් එස්.ඊ., ෆර්ගර් එන් ජී, සහ අල්. ප්ලාස්මා 25-හයිඩ්රොක්සිවයිටින් ඩී සහ අනාගත පර්යේෂන අධ්යයනයේ දී පෙරෙන්ස්ටේෂන් සින්ඩ්රෝමයේ අවදානම. BMC කාන්තා සෞඛ්ය. 2014 අප්රේල් 12; 14: 56.
> ෂෙලලින්බර්ග් ආර්, සිමර්මන් C, ඩ්රේව් ජේ, හෝෙක්ස්ටර් ජී, සාචර් සී. වයිටෙක් ඇග්නස් කාස්ටස්ගේ ශු-රීට් කැල්ටියු සීනිවල ශුක්ර තරලයක් ඇති වේ. Phytomedicine. 2012 නොවැම්බර් 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, ස්ටාර්කි පී, බර්න්ස්ටීන් ඩී, ටියෑන් ජේ කැල්සියම් කාබනේට් සහ පෙරmenstrual syndrome: ගුප්ත හා ඔප් චර්ම රෝග ලක්ෂණ වලට බලපෑම්. වෛරස් සින්ඩ්රොම් අධ්යයන කණ්ඩායම. ආම්. ජේ. ඕස්ට්ට් ගිනකෝල්. 1998 අගෝස්තු; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, බර්ගර් එච්.ජී., ටීඩ් එච්.ජේ., බොන්.කේ. පුරුෂ ප්රජනක අවශෝෂණ සඳහා Vitex agnus-castus: සායනික පරීක්ෂණ සඳහා ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්. ප්ලාටා මීඩ්. 2013 මැයි; 79 (7): 562-75.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.