උදෑසන නිදාගන්නා ආකාරය

ඕනෑම කෙනෙකුට සහතික කළ හැකි පරිදි, යහපත් රාත්රි නින්දෙන් පසුව නැඟී සිටීම පහසුය. නින්දට යෑමට ඇති ආශාව (නිද්රාශීතිත්වය ලෙස හැඳින්වේ) ඔබට ප්රමාණවත් විවේකයක් ලැබෙනු ඇත. සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියන්ට නින්ද පැය අටක් අවශ්ය වේ, නමුත් ඔබට අවශ්ය ප්රමාණය වෙනස් වන අතර ඔබගේ නින්ද අවශ්යතා පහසුවෙන් තීරණය කළ හැකිය. හොඳ නින්දක් සඳහා පොදු මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමද ප්රයෝජනවත් වේ.

උදෑසන විවේක ගැනීම සඳහා තවත් ක්රම තිබේ.

1 -

කැෆේන් බොන්න

අපෙන් මිලියන ගණන් දෙනා අපේ කැෆේන් සහිත බීම වර්ගයක් සමඟ ආරම්භ කර ඇත්තෙමු. මෙය සැබැවින්ම අවදි කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. කෝපි, තේ, උණුසුම් චොකලට්, සෝඩා පොප්, හෝ ශක්තිජනක පානයක් වැනි රසයන් රසවත් වුණත් කැෆේන්වල කැළැල් ඇති තරම් ප්රයෝජනවත් වේ. කැෆේන් රසායනික ඇඩිනෝසීන් අවහිර කරවයි. කැෆේන් භාවිතයෙන් යම් අහිතකර බලපෑම් ඇති වුවද, ඒවා සාපේක්ෂව නිහතමානී ය. එහි කෙටි අර්ධ ආයුකාලය නිසා, බොහෝ බලපෑම් පැය 5 සිට 6 දක්වා අඩු වනු ඇත.

2 -

ශබ්දය අහිමි වේ

නින්දේ ගැඹුරුම තත්වයන්ගෙන් පවා, ශබ්ද කෝෂයක් ඔබව දැනුවත් කරනු ඇත. හොඳ නින්ද මාර්ගෝපදේශක කොටසක් ලෙස, ඔබ බල්බ ඔරලෝසුවක් භාවිතා නොකරන ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. බොහෝ දෙනෙකුට අනතුරු ඇගිලි ඔරලෝසුව නිසා නින්ද අහිමි වී යයි. කෙසේ වෙතත්, අපෙන් බොහොමයක් උදෑසන සිදු වූ වගකීම් (සහ වෙනත් ආකාරයකින් අවදියෙන් නොසිටින්නෙමු) ලෙස, එදිනෙදා ඔරලෝසුව අපගේ දිනපතා චර්යාවන්ට අවශ්ය වේ.

3 -

ආලෝකය නිරාවරණය ලබා ගන්න

වර්ෂයේ කාලය සහ ඔබේ ස්ථානය අනුව එය අපහසු විය හැකි වුවද, උදෑසන ආලෝකයට නිරාවරණය අවදානමට ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇත. අපගේ ශරීර ස්වාභාවික සයුරියානීය රිද්මයක් අනුගමනය කරමින් ආලෝකය මෙම ජෛව ඔරලෝසුව මත බලගතු බලපෑමක් ඇති කරයි. සූර්යයා වෙත සෘජු ලෙස බැලීම වෙනුවට ආධුනික ආලෝකය භුක්ති විඳීම වඩා සුදුසුය. සැහැල්ලු පෙට්ටි සහ පෝටැටෙරපි ප්රතිකාර භාවිතය මෙම හිතකර බලපෑම් අනුකරණය කළ හැකිය.

4 -

බෙහෙත් වර්ග භාවිතා කරන්න

දිවා කාලයේ ඇතිවන අධික සන්සුන් භාවය සහිත පුද්ගලයන් සමඟ දිනපතා අවදි කිරීමට හා ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය බෙහෙත් බෙහෙත් වර්ග භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. නර්සොලැප්සිවීම හෝ දරුණු නින්ද ඇප්නියා වැනි නින්දේ ආබාධවල අධික ලෙස නිද්රාකාරිත්වය මෙම උත්තේජක භාවිතා කළ හැකිය. රාත්රී මාරුකිරීමේ සේවකයින්ට උත්තේජක භාවිතා කළ හැකිය. මෙම විකල්පයන් Ritalin , Provigil සහ නුවිගිල් අඩංගු වන අතර විශේෂ අවස්ථාවල දී ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

5 -

නිත්ය නින්දක් තබන්න

අපගේ ශරීර නිතිපතා රටා අනුගමනය කිරීමට කැමැත්තක් දක්වන අතර අපගේ හැසිරීම මෙම ස්වභාවික සයුරියා රිද්මයන් ශක්තිමත් කළ හැකිය. දිනපතාම නින්දට යාමෙන් හා නින්දට යාමෙන් අපගේ නින්දට නිදහසේ සිටීමට හැකි වේ. චිකිත්සක රුධිර නින්ද ආබාධ සහිත අය සඳහා මෙය වඩාත් අපහසු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සති අන්ත ඇතුලත ඇතුළුව සෑම දිනකම එකම වේලාවක නැඟී සිටීම - මෙය කිරීමට පහසු වනු ඇත.

6 -

ඔබේ නින්ද ආබාධවලට ප්රතිකාර කරන්න

ඔබ විවිධ නින්දේ ඇතිවන රෝග වලින් පීඩා විඳිනවා නම්, මෙය උදෑසන නැඟිට සිටීමට ඇති හැකියාවට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. නින්ද නොයාම හෝ නිද්රා ඇනෙන විට ඇතිවන නොසන්සුන් රාත්රියක සිට ඔබට නිදිමත නින්දක් ඇත්නම් මෙය සිදු විය හැකිය. විකල්ප වශයෙන්, ඔබ සතිපතා නින්ද අදියර සින්ඩ්රෝමා වැනි සයනයිඩ් රයිට් නින්ද ආබාධයක් ඇත්නම්, ඇඳට නිදාගන්නට සහ නිදාගන්නට ආශාවක් තිබිය හැකිය. මෙම රාත්රී සත්වයන් සඳහා මෙය ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇත. උදෑසන අවදි කිරීමට පහසු වන පරිදි, යටින් පවතින නින්දේ ව්යාකූලතාවයන් මැනවින් ඇගයීම සහ ප්රතිකාර කිරීම මගින් ඔබට පහසු විය හැකිය.

7 -

ව්යායාම සහ ක්රියාකාරී වන්න

ඔබේ මනසින් නින්ද නිශ්ශබ්ද කිරීම සහ ඔබේ දිනය ආරම්භ කරමින්, ඔබ උදෑසන සක්රීයව කටයුතු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. අවදි කිරීමේදී කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ ශරීරයේ සහ මනසට අවවාද කරනු ලැබේ. එළියට එන්න සහ නැවුම් වාතාශ්රය ගන්න උත්සාහ කරන්න. දවස පුරාම ඔබට හොඳ දැනෙනවා ඇති අතර ඔබට රෑට හොඳට නින්දක් ලැබෙනු ඇත.

8 -

කෑම බීම

එය සරල උපදෙස් මෙන් පෙනේ, නමුත් උදෑසන ආහාරය ගැනීම අවදි කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. කුඩා උදෑසන ආහාර වේලක් ඔබට දිනක් ලබා ගැනීමට ශක්තියක් පුපුරවා ගත හැකිය. ඔබ කැෆේන් හි සේවය කළහොත්, උදෑසන ආහාරය ලබා ගැනීමෙන් වැඩි ප්රතිලාභයක් ලබාගත හැකිය. ආහාර අවදි විය හැකි බවට හොඳ සාක්ෂියක් ඇත.

9 -

ඔබේම වන්න

උදෑසන අවදි විය හැකි හොඳම මාර්ගය සමහර විට අමාරු විය හැකිය: ඔබටම තනියම අවදි කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මෙය ප්රමාණවත් රාත්රී විවේකයක් අවශ්ය වේ. හොඳයි, අපි නිදාගන්නේ කොයිතරම් නින්දක්ද කියලා, අපි හැමදාම රෑට නිතිපතා නිතිපතා කිරීමට අපේ කාලසටහන පිළියෙළ කරමු . අපෙන් බොහොමයක් අපට නොතිබිය හැකි සුඛෝපභෝගී අවශ්යතාවයක් විය හැක, කෙසේ වෙතත් එය සාර්ථක කර ගැනීමට ඔබට හැකි නම් එය වඩාත් සුදුසුය.