ඵලදායි මධ්ය දිවා විදුලිබල පද්ධති සඳහා උපදෙස් 6 ක්
ඔබේ මනස සහ ශරීරය ප්රබෝධමත් කිරීම, ඵලදායිතාවය ඉහළ නැංවීම සහ ඔබේ නිර්මාණශීලිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඩම්ප්පින් කළ හැකිය. දිනපතා මානසික ආතතියට ප්රතික්රියා කරන දුර්වල තත්වයකට ශරීරය ශරීරයට මාරු කරයි. අධ්යයනයන් පවා පෙන්වා දී ඇත්තේ හෘද රෝගවලින් මිය යන අවදානම වැනි බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම සැබැවින්ම අවමානයට පත්විය හැකි බවයි. එහෙත් විද්යාත්මකව එය ප්රබල ලෙස රැවටීමකි.
ඔබ නොකඩවාම ඇහුම්කන් දෙන සෞඛ්යමය වාසි රැසක් ලබා දෙන්නේ නැහැ.
නෙප්ස් සහ නින්දේ 5 අදියර
හැම නින්දක්ම සමාන නොවේ. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වන අතර නින්දේ අදියර පහක් නිසා එකිනෙකට වෙනස් භෞතික වෙනස්කම් වලින් සමන්විත වේ. නින්දේ වාසිය නෙලා ගැනීමට පැමිණෙන විට එය නින්දේ නිසි අවධීන් අත්විඳිනු ඇත. නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ නින්ද 1 වන අදියරෙන් (ඔබ යන්තමට පනින්න) 2 වන අදියර (මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය මන්දගාමී වන විට), ඔබ අවදි වන විට අවදි වනවාට වඩා අවදියෙන් හැසිරෙනු ඇත. කෙසේවෙතත්, ඔබගේ නැනත අදියර 3 සහ 4 අදියර ( ගැඹුරු නින්ද ) වෙත ගෙන එයි නම්, ඔබට පහසුවෙන් පහසුවෙන් අවදි නොවන්නට ඉඩ ඇත. නින්ද අදියර 1 සාමාන්යයෙන් මිනිත්තු 10 ක් පමණ පවතින අතර 2 වන අදියර තවත් විනාඩි 10 ක් ගතවේ. ඒ නිසා විනාඩි 20 ක් "විදුලියක්" යනු හොඳ අවධානයක් සහ මෝටර් රථ ඉගෙනුම් හැකියාවන් වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අය සඳහා කදිම ක්රමයකි. නමුත් විනාඩි 20 ක කාලයක් සඳහා ඔබ සූදානම් විය යුත්තේ කෙසේද?
ඵලදායී ලෙස උපයන්නේ කෙසේද
නින්දක් ලබා ගැනීමට හොඳම මාර්ගය පිළිබඳව අවට උපදේශාත්මක කරුණු කිහිපයක් තිබේ. එය සිදුවන්නේ කුමක් වුවත් සෑම කෙනෙකුම වෙනස් ය. උදාහරණයක් ලෙස, පළමු අදියර 1 සහ 2 නින්දේ සාමාන්ය කාලය විනාඩි 20 ක් පමණ වන අතර, සෑම අවස්ථාවකදීම එක් එක් අදියරේදී ඊලඟ කාලය තුල කිසිදු අයුරකින් නොපෑහෙත්වේ.
මීට අමතරව, ඔබ දිනපතාම නින්ද අහිමි වී ඇත්නම් හෝ ඔබේ රාත්රී විවේකයක් සවස් වූවාක් මෙන් ඔබේ ශරීරයේ ප්රතික්රියාවට බලපෑ හැකි තවත් සාධක තිබේ.
Top 6 Power Nap ඉඟි
හොඳම නින්ද යනු ඔබ ඉක්මනින් සැතපී සිටින අතර කෙටි කාලයක් සඳහා නින්දට නොපැමිණෙන අතර, එය තවමත් ප්රබෝධමත් වේ. ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන ආකාරය බැලීමට පහත දැක්වෙන ශිල්පීය ක්රම සමඟ ඔබට අත්හදා බැලිය හැකිය. සාර්ථක බලශක්ති පිරිපහදුවක් බවට පත්කිරීමට ක්රම 6 ක් ඇත:
- නෙප් සඳහා හොඳම කාලය තෝරන්න: ඔබ සාමාන්යයෙන් රාත්රී නින්ද කාලසටහනක් අනුගමනය කරන අතර, බලශක්ති නෙපෑම් සඳහා වන ප්රත්යාවර්ත කාලය සාමාන්යෙන් මධ්යාහ්න 1 සිට ප.ව 3.00 දක්වා කාලය තුළ ඔබේ ශක්ති මට්ටම පහත වැටේ. හෝමෝනය මෙලනින්හි නැගීම. එම කාලය තුලදී ඔබේ කැපවීම කළ කාලය සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඇඳට පෙර ඉවත්වීම වළක්වා ගන්න: සෑම විටම ප්රශස්ත මැද භ්රමණය වේලාව තුළ ඔබේ බලය නිදා ගැනීමට නොහැකි විය හැකිය. නමුත් ඔබ ඔබේ අද්විතීය නෙට් කාල කවුළුව මඟ හැරී ගියහොත්, වැදගත් රාත්රී නින්දට බාධා ඇතිවන පරිදි නින්දේ සිට පැය 3 ක් ඇතුලත ඔබට නින්ද නොතබන්න.
- විනාඩියකට විනාඩි 30 ක කැපීම: විනාඩි 30 කට වඩා දිගු නින්දක් ගැනීමේදී, ඔබ ගැඹුරු නින්දකට යාමේ අවදානමක් ඇතිවුවහොත්, ඔබට විඩාපත් හා රළු බවක් දැනෙනු ඇත. බොහෝ අය තමන්ගේ ප්රශස්ථ බලය ගැන පුරෝකථනය කර ඇත්තේ 20-30 විනාඩි කොහේ හරි ය. සමහර අය ඵලදායී වීමට විනාඩි 1 සිට 2 දක්වා කෙටි කාලයක් ගත වේ. විවිධාකාර කාලවල විවිධ බලවේගයන් සමඟ ඔබට අත්හදා බලන්න.
- අනතුරු ඇඟවීමක්: ඔබ විඩාවට පත් කළ විට, ඔබගේ මිනිත්තු 30 මිනිත්තු පසු සැතපීමට පහසු විය හැකිය. නිදිබර වීම (සහ අනුගමනය කළ හැක), ඔබ අවදි කිරීම සඳහා අනතුරු ඇඟවීමක් කරන්න. බොහෝ කැපවුනු බලවේග කට්ටලයක් තමන් තනිවම පුහුණු කර ඇති බව පවසමින් ඔවුන් පුහුණු කර ඇති බවත්, උපස්ථ සැලසුමක් තිබිය යුතුමයි.
- අඳුර සඳහා තෝරා ගන්න: ලෝකයේ බොහෝ ප්රදේශවල දී, හිරු එළිය පැයවල දී මධ්යධ්ාරික නෙපෑම් සිදුවන්නේ, ඵලදායී නින්ද සඳහා වඩාත් හිතකර පරිසරයක් නොවේ. දිවා කාලයේ පැය අන්තරාදායක අන්ධකාරය සැපයීම සඳහා මුහුණු ආවරණ හෝ ඇස් පෙට්ටිය භාවිතා කරන්න. අන්ධකාරය සඳහා තෝරාගැනීම ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි නමුත්, ඔබේ නින්ද වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
- නිහඬ ස්ථානයක් සොයාගන්න: අඳුරු භාවය වඩාත් ඵලදායී නෙපෑම් සඳහා කළ හැකි පරිදි, නිහඬව රැවටීමේ අවකාශයක් ද අවශ්ය වේ. සමහරු නිශ්ශබ්දව සිටීම සඳහා නිහඬව සිටීමට අවශ්ය බව ඇතැම් අය සොයාගෙන ඇත. අනෙක් අය සන්සුන් වනවා පමණක් නොව, අනෙකුත් බාධාවන් වළක්වා ගැනීමටත් හැකි වන අතර, සුදු ශබ්දය ඝෝෂාකාරී ලෙස භුක්ති විඳිති. ඔබේ නින්දේ කාලසීමාව සඳහා ඔබ කලබල නොවන බව සහතික කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
කැෆේන් පවර් පොප් උත්සාහ කරන්න
බොහෝ විද්වතුන්ගේ එකඟතාවයක් පවතින අතර, තවත් කෝපි කෝප්පයක් මත රැඳී සිටීම වඩා ඵලදායී නෙපේසරණ විකල්පයක් විය හැකිය. "කැෆේන් නැම්ප" හෝ සමහර විට "ප්රෝපුචිනෝ" යනුවෙන් හඳුන්වනු ලබන පරිදි ක්ෂණික කැෆේන් තවරා ගැනීමකින් පසු ක්ෂණික බල පෑමක් අනුගමනය කරයි. කැෆේන් නැප්ස පිටුපස ඇති සිද්ධාන්තය වන්නේ කැෆේන් කම්පන පතුරුවාලීමේදී ඇතිවන සුළි සරාේග සෑදීමේ ක්රියාවලියට බලයේ සිටීම සඳහා විනාඩි 10 ත් 20 ත් අතර කාලයක් ගතවන බවයි.
කැෆේන් නැප්සයේ හිතවතුන් පවසන්නේ කෝපි කෝප්පයෙන් හා කැෆේන් යන දෙවර්ගයෙන් අමතර ශක්තියක් බවයි. ජපානයේ පර්යේෂකයන් සොයාගත් පරිදි කැෆේන් ප්රෝස්ට් වර්ගයේ නොසැලකිලිමත්කම හා ඉහළ ඵලදායිතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇති අතර, ඒවාට සන්සන්දනය කරති.
කැෆේන් බලයේ නැප්තා අත්හදා බැලීම සඳහා කැෆේන් සහිත කෝපි කෝප්පයක් හෝ කෝපි කෝප්පයක් (විශේෂයෙන් සීනි එකතු කර නැති සුළු ප්රමාණයක්) එකතු කරන්න. ඔබ කැෆේන් තට්ටුව ඔබ අවදි වන බව ඔබ සොයාගත හැකි අතර, අපි තවමත් ඔබේ ප්රශස්ත Nap prostිතය සඳහා අනතුරු ඇඟවීම සැකසිය යුතුය.
මූලාශ්ර:
සාමාන්ය ජනතාව තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් සහ කිරීටක මරණ අනුපාතිකය තුළ නස්කා ඒ, ඔයිකොමෝඕ ඊ, ට්රිචොපුලූ ඒ, ගීතල්පුලෝ ටී, ට්රිචොපුලොස් ඩී. ආර්පී ඉන්ටර් මැඩම්. 2007 පෙබරවාරි 12; 167 (3): 296-301.
ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය; ජාතික හෘද, පෙනහළු හා රුධිර ආයතනය. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දට ඔබේ මාර්ගෝපදේශය . අංක 06-5271.
හයෂි එම්, මස්ඩඩා ඒ, හොරි ටී. කැෆේන්, සැහැල්ලු ආලෝකය සහ මුහුණේ කෙටි නින්දක් පසු සේදීම. සායනික ස්නායු 2003 දෙසැම්බර්; 114 (12): 2268-78.