ඔබගේ පානයන් පහත් කර ගැනීමට උපකාර කිරීමට උපාය මාර්ග
ඔබට රිදවන වේදනාවකින් ඔබ නින්දෙන් අවදි වුවද, නමුත් ඔබ දන්නවා එය වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට තරම් නරක නැති බව, ඔබ උත්සාහ කළ හැකි කරුණු කිහිපයක් වේ. මෙම ලිපියෙහි ඇති උපදෙස් වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා හොඳ උපාංගයක් විය හැකිය. (උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.)
කෙසේ වෙතත්, අප මෙම ලිපිය වෙත ඉදිරිපත් කිරීමට පෙර මෙම ලිපියේ යෝජනා යෝග්ය විය හැකි මෙම කෙටි ලැයිස්තු ලැයිස්තුව බලන්න.
- නෙක් කුඩාවන් සහ කිංස්
- මෘදු අඩු පසුබෑමක් (ඔබගේ උද්යානයේ විශාල පැටව් හෝ වල්පැලෑටි ඉවත් කිරීම සහ / හෝ කැණීම වැනි ක්රියාකාරකම් නිසා).
- නැවත පේශි ආතතිය
වැදගත් සටහන : ඔබේ වේදනාව හෝ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සතියක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත වුවහොත්, ලේඛනය බැලීමට කාලය මෙය විය හැකිය. ඇතැම් රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ ඇත්තෙන්ම වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්යයි . ඒ සඳහා ඔබට හුරුපුරුදු වීමට නම්, ඔබට නිසි ආකාරයෙන් ක්රියා කළ හැකිය.
ඔබ නිවසේ ඇති හොඳම විසඳුම කුමක්දැයි කල්පනා කර ඇත්නම්, පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ, වැඩි වශයෙන්ම, ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාවයෙන් සමාන බවය.
ඔබේ දෛනික වේදනාව ඇති කරන දේ අහිතකර නතර කරන්න
කාර්යබහුල හෝ කාර්යබහුල දවසක ඔබ මෘදු ගෙල හෝ වේදනාව ඇති වේ නම්, එය පැහැදිලිවම අමතක කිරීම පහසුය.
එහෙත් ක්ලෙව්ලන්ඩ් සායනයේ වෙස්ට්ලේක් ස්පීඊන් මධ්යස්ථානයෙහි භෞතික වෛද්ය විශේෂඥ සහ වෛද්ය සන්තෝස් තෝමස් (DOH), මෘදු බවකින් හෝ බෙල්ලේ ගැටලුවක් සඳහා කළ යුතු පළමු කාර්යය වන්නේ ගැටළු වලට තුඩු දුන් ක්රියාකාරකම් නතර කර දැමීමයි. .
වර්ජිනියා පොදුරාජ්ය මණ්ඩලීය විශ්ව විද්යාලයේ පීඨාධිපති ඩැනියෙල් ලෝඩ් රයිල්ඩ් සහ මහාචාර්යවරයෙක් පවසන පරිදි, "ගෙලෙහි ගඩොල්" යනු ඔබට වැඩ නොකරන නිදාගන්නා තනතුරු වැනි යාන්ත්රික සාධක නිසා විය හැකිය.
ඉතින්, ඔබ කොට්ටයක් උඩට ගැනීමට කැමති නම් හෝ ඔබේ කොට්ටයේ කිසිදු දීමනාවක් නොලැබුණහොත් උදෑසන වේදනා විඳීමට ඔබට ඉඩ ඇති බව අවබෝධ කරගන්න. මෙම ගෙල තුළ ඔබේ ගෙල තර කර ගැනීම ඔබේ බෙල්ල හා හිස ඉදිරියට ගෙන යාම වළක්වා ගන්න.
තව
වැඩිපුර සන්සුන් රෝගාබාධ සායම් කරන්න
බෙහෙත් ගෙල හෝ වේදනා විඳින අපගෙන් බොහෝදෙනෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුව ඔවුන්ගේ පළමු නැවතුමයි. බොහෝ විට, වැඩිපුර ප්රතිශක්තිකරන ඖෂධීය කාර්යය මෙම කාර්යය ඉටු කරනු ඇත. ඖෂධ තොගය මත්ද්රව්ය ජලයේ ඖෂධ මාත්රාව ඔබ බෙහෙත් ඖෂධයක් ලබා ගැනීමට වඩා අඩු වන අතර, වෛද්යවරු සාමාන්යයෙන් යෝජනා කරති.
OTC වේදනාවේ ඖෂධ ප්රධාන වර්ග දෙකකින් සමන්විත වේ. ඇසිටමින්ොෆෙන් (ටයිලෙනෝල්) සහ මෝට්රින් (ibuprofen) සහ ඇලේව් (naproxen) වැනි එන්ඒඑස්ඒඩී.
NSAIDs ද වේදනාව සඳහා හේතු විය හැකි ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය පාලනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. OTC වර්ග දෙකම අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකිය, එමනිසා, ඔබේ පිටුපසට හෝ බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා කිසිදු ඖෂධයක් භාවිතයට පෙර ලේබලය කියවීම.
ආශ්රිත: 3 ඉබුප්රොෆෙන් (Advil.
ඔබේ බෙල්ල හෝ පිටුපස අයිස් යොදාගන්න
වේදනාව හෝ තුවාල වීමෙන් පසු පැය 48 සිට 72 දක්වා කාලයක් පුරා පීඩාවට ලක් වූ ප්රදේශයට අයිස් තාරාවාශනය පාලනය කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයකි. අවදානම ඇතිවේ. වේදනාව හා අනාරක්ෂිතව, ඔබගේ බෙල්ල හෝ උරහිස්හි නිදන්ගත ගැටලුවක් සඳහා දායක විය හැක.
වෛද්යවරුන් සහ ශාරීරික චිකිත්සකයන් විසින් යෝජනා කරන ලද පරිදි, ඔබ අයිස් සපයන්න ක්රම කිහිපයක් තිබේ.
නිදසුනක් ලෙස, මෙම ක්රමය ඇමරිකානු භෞත චිකිත්සක සංගමය වෙතින්:
- තැළුණු අයිස් සමග ප්ලාස්ටික් බෑග් පුරවන්න.
- වේදනාව ඇති ඔබේ බෙල්ල ප්රදේශය වටා තුවායක් තබන්න.
- තුවායක් මත ගෙදර හැදූ අයිස් බෑග් තබන්න. විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක්.
- මිනිත්තු 40 ක විවේකයක් ගන්න.
- නැවත නැවත කරන්න.
අයිස් ඍජුවම ඔබේ සමට යොමු නොකරන්න.
ආශ්රිත: උග්ර බෙල්ලකට හෝ පසුපස හිරිහැරයට වඩා හොඳ කුමක්ද? අයිස් හෝ තාපය?
තාපය යොදන්න
බරපතළ තුවාල සඳහා තාපය යෙදීම සාමාන්යයෙන් නොවේ . බොහෝ වෛද්යවරුන් එයට එරෙහිව උපදෙස් දෙනු ඇත. මෙය වන්නේ තාපය වැඩි වීමයි. මේ පිළිබඳව ප්රවීණයන් අතර යම් මතභේද පවතී. නමුත් පොදුවේ මෙය ලබා දෙන උපදෙස් වේ.
පළමු 2 හෝ 3 දින පසු, තාපය යෙදීම සාධාරණ ක්රීඩාවක් වන අතර, එම මුරණ්ඩු මාංශ පේශී සපාකෑම් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
තෙතමනය අයිස් ක්රමයට සමාන වේ. මිනිත්තු 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක්, ප්රතිකාර අතර විනාඩි 40 ක විවේකයක් සහිතව. වෙළඳපොලේ ඇති උණුසුම් රඳවනයන් වේදනාකාරී වේදනාවන් සඳහා සහන සැපයිම.
ඔබට තාපය හා අයිස් අතරතුර (මුල් දින 2 සිට දින 3 පසු) එකිනෙකාගේ ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට හැකිය.
සම්බාහනය කරන්න
දොස්තර තෝමස් ද "ගෙලෙහි ගඩොල්" වෙත ආරෝපිත මාංශ පේශි සපාකෑම් සඳහා මසාජ් නිර්දේශ කරයි.
ගෙල හා පහල පිටුපස වේදනාව සඳහා, ඊටත් වඩා භයානක දේවල් වළක්වා ගැනීම සඳහා පළමු දින කිහිපය තුළ සම්බාහනය ඉතා මෘදු විය යුතුය. තුවාලයේ උග්ර අවපාතය සම්පූර්ණයෙන්ම අතීතය වී ඇත (අවම වශයෙන් පැය 72 ක්) තෙක් බලා සිටිය හැක.
මැසෙජි වටේට තරල ගමන් කරයි, මාණික්ය පටක වලක්වා ගැනීම සඳහා උපකාර විය හැක. පළමු දින කිහිපය තුලදී, මාංශ පේශි තුල ඇති වන ආතතිය හා ගැටලු ඇති කිරීමට උපකාරි විය හැකිය. ඔබට සම්බාහනය කිරීමට ඔබට නොහැකි නම්, ඔබ විසින්ම උත්සාහ කළ හැකි පියවර කීපයක්:
තව
ක්රියාකාරීව තබා ගන්න ...
මීට වසර ගණනාවකට පෙර වෛද්යවරු වෛද්යවරුන් උපදෙස් දුන්නේ අමිහිරි බවින් යුතුව ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා (එනම් ඇඳ විවේක).
මෑතදී, වෛද්ය පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත්තේ, ක්රියාකාරිත්වය නතර කරන උග්ර පහළ පසුබිමක් සහිත රෝගීන්, නැති අයට වඩා වේදනාවක් ඇති බවයි.
බොහෝ වෛද්යවරුන් දැන් ඔබේ වේදනාවල සීමාව තුළ ක්රියාකාරීව සිටීමට නිර්දේශ කරති. මන්දයත් දරුණු පහත් වේදනාව හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය අහිමිවීම සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි. ඒ අනුව, කෝචේන් ෆෝඩ් සමූහය විසින් සිදු කරන ලද සමාලෝචන 2010 සමාලෝචනය මගින් මෙම උපදෙස් සඳහා මධ්යස්ථ සාක්ෂි ලබා දුන්නේය. (ආර්.
Sciatica හි දී, පර්යේෂකයන්ට ඇඳ විවේක ප්රවේශය සහ රැඳී සිටීම (සීමාව තුළ) ප්රවේශය අතර වෙනසක් නැත.
ඔබ නිහතමානී ව්යාපාරයක් / ස්ථානගත කිරීමක් සඳහා නම්, ඔබ ඔබේ දණහිසට නැඹුරුව සහ කකුල් කපා, පාදයක් මත ඇඳේ හෝ ඇඳ මත තදින් වේදනාව ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
... නමුත් මෘදු ප්රවේශයක් ගන්න
වේදනාව ආරම්භ වීමෙන් පසුව, ඔබ යම් කාලයක් සඳහා ප්රදේශය ආරක්ෂා කිරීම ලෙස දැනෙනු ඇත.
නමුත් ඔබේ වේදනාවේ බරපතළකම අනුව, ඔබ ඉතා මෘදු ව්යාපාර වලින් ප්රයෝජන ලබාගත හැකිය. සම්බාහනය වැනි සංවේදී චලනය වන පටක පටක වළක්වා ගැනීමට මෘදු සංවේදීතාවයක් විය හැක.
මෙම අදියරේදී ඔබේ වේදනාවේ සීමාවන්ට ගරු කිරීම වැදගත්ය. නව අවතාරයක් හෝ වේදනාවක් ඇතිවුවහොත් නතර වේ. (විපරීතව, අනතුරට ලක්වූ ප්රදේශය ආරක්ෂිතව හා සුදුසු පරිදි බලමුලූගැන්විය හැකි දක්ෂ චිකිත්සකයෙකු සමග වැඩ කිරීම).
උග්ර අවධිය අවසන් වීමෙන් පසු, ඔබට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති වුවද, ව්යාපාරය මෘදු වීම තවමත් ඉතා වැදගත් වේ. ආසාත්මිකතා සුව කිරීමේදී ඇතිවන නව පටක ඉතා දුර්වලයි. මීට පෙර, වඩාත් ආක්රමණශීලී මට්ටම්වල නැවත ආරම්භ කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය මගින් ඒවා පහසුවෙන් හානි කළ හැකිය.
වෛද්යවරයෙක් බැලීමට කාලයයි
තාක්ෂණික වශයෙන් කිවහොත්, මෘදු ආපසු හෝ බෙල්ල වේදනාව ගැන වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට කවදා හෝ ස්ථාපිත මාර්ගෝපදේශ නොමැත.
නමුත් තෝමස් (මම මුලින් සඳහන් කළ පරිදි) සතියකට හෝ ඊට වැඩි කාලයක් වේදනාව පවතිනවා නම්, විශේෂයෙන් එය ඔබේ දිනපතා ක්රියාකාරිත්වය වළක්වාලයි නම් එය පරීක්ෂා කර බැලීමට කාලයයි.
සමහර විට ඔබ හිතන තරම් සරල "ගෙලෙහි ගඩොල්" නිසා හෝ අඩු ආතතියක් ඇති වීමට හේතු විය හැක, ආසාදනයක් හෝ පිළිකාවක් වැනි බරපතල යමක් වෙත යොමු විය හැකිය.
වේදනාවට සෘජු සම්බන්ධයක් නොමැතිව ඔබේ වේදනාව පිළිබද බරපතල ගැටළුවක් පෙන්නුම් කරනවාද යන්න නිශ්චය කර ගැනීමට වෛද්යවරයකුගේ ශල්ය වෛද්ය හැකියාවන් තිබේ. තෝමස් පවසන පරිදි සමහර අවස්ථාවන්හිදී තැටිය පිටවීම හෝ කශේරුකාව වැනි තත්වයන් ගර්භාෂයේ ගෙලෙහි ඇති ලක්ෂණ අනුමාන කළ හැකිය. එය පරීක්ෂා කර බැලීමට තවත් හේතුවකි.
> මූලාශ්ර:
> හර්විට්ස්. එල්, බෙල්ලේ වේදනාව ප්රතිකාර කිරීම: අනවශ්ය මැදිහත්වීම්: අස්ථි වේදනාව සහ එහි ආශ්රිත ආබාධ පිළිබඳ 2000 - 2010 කාර්යසාධක බලකායේ හා ඒකාබද්ධ දශකයේ ප්රතිඵල. ජෙනරල් ෆිසියෝල් ෆිසියෝල්. 2009 පෙබරවාරි
> වෑන් ඩෙල් වෙල්ඩේ ජී, හොග්ග්-ජොන්සන් එස්, බොයිවුමි ඒඑම්, කැසිඩි ජේ, කොට් පී, බොයිල් ඊ, ල්ලවල්න් තෝමස් එච්, චෑන් එස්, සුබ්රා පී, හෝවිං ජේඑල්, හර්විට් එච්, බොම්බාර්ජියර් සී, ක්රෝන් එම්. සාමාන්ය ශල්යකර්මයේ ශ්ලේන් වේදනා ප්රතිකාර අතර: තීරණය විශ්ලේෂණය. 2008 පෙබරවාරි 15.
> දුරකථන සම්මුඛ සාකච්ඡාව: වෛද්ය සන්තෝස් තෝමස්, වෛද්ය අධ්යක්ෂ වෙස්ට්ලෙක් ස්පීන් මධ්යස්ථානය, ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය. 3/08.
> දුරකථන සම්මුඛ සාකච්ඡාව: ඩැනියෙල් රයිල්ඩ්, පීටී, ආචාර්ය මහාචාර්ය වර්ජිනියා පොදුරාජ්ය මණ්ඩලීය විශ්ව විද්යාලය සහ නියෝජ්ය අධ්යක්ෂක භෞත චිකිත්සක සඟරාව. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, වින්මම් එම්. දරුණු අඩු පසුබිම සහ සෙසු සයාටිකා සඳහා නිවාඩු ගත කිරීම. ක්රමානුකූල සමාලෝචන පිළිබඳ කෝචේන් දත්ත සමුදාය 2004 අංක 4 දරණ. අංකය: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> දහම්, කේට්, ඊ. අල්. නිවුන් දරු ප්රසූතියට විවේකයක් ලබා දීම. උග්ර අඩු පසුබිම සහ සෝෂිකා සඳහා ක්රියාකාරී වීමට උපදෙස්. කෝචර දත්ත ගබඩා පද්ධතිය SIST Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA චිකිත්සක ව්යායාම: පදනම් සහ තාක්ෂණය. 4 වන සංස්කරණය ෆේස් ඩේවිස් සමාගම. පිලඩෙල්පියා. 2002.
> අමෙරිකාවේ භෞත චිකිත්සක සංගමයේ වෙබ් අඩවිය.
> සායනික පද්ධති පද්ධති වැඩිදියුණු කිරීමේ ආයතනය (ICSI). වැඩිහිටි පහත් වේදනාව. බ්ලුමින්ටින් (MN): සායනික පද්ධති පද්ධති වැඩිදියුණු කිරීමේ ආයතනය (ICSI); 2006 සැප්තැම්බර් 65 p. [විමර්ශන 124]